Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não considera quando se trata de Disfunção Erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que eles podem realizar.

Nos últimos anos, tomar pílulas como Cialis e Viagra se tornou a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Até mesmo os homens que já fazem tratamentos de impotência podem se beneficiar muito ao melhorar seus hábitos diários, pois podem ver como a medicação se torna mais eficaz e não precisam usá-la com tanta frequência, nem reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Segundo, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais dano ocorre no sistema nervoso, tornando os receptores de prazer no corpo menos sensíveis.

Outro motivo que foi identificado em um estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito negativo sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo assim a função do pênis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que, quanto mais o homem fuma, pior são os sintomas relacionados à disfunção erétil, mas também mostrou que uma grande parte desses homens que pararam de fumar teve uma melhora considerável Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre está relacionado à pressão para se apresentar sexualmente.

Às vezes, a carga de trabalho ou outras questões do dia-a-dia podem ser uma distração e causar sintomas, bem como aumentar as chances de uma pessoa com hipertensão e outros problemas de saúde.

Se sentimentos de ansiedade são fortes o suficiente para causar disfunção erétil, então precisamos dar atenção urgente ou procurar ajuda médica.

Aqueles homens que estão sofrendo uma alta pressão no trabalho precisam conversar com os gerentes da empresa se a carga de trabalho for o que está causando o excesso de estresse. Ter tempo suficiente para descansar depois do trabalho e se recuperar é necessário, pois a fadiga extrema torna difícil obter e manter uma ereção.

Comer saudável
Você foi capaz de observar como os maus hábitos da vida, como beber em excesso ou fumar, influenciam negativamente a pressão arterial e o coração, e geralmente contribuem para os sintomas da Disfunção Erétil.

Leve uma dieta ruim em outro exemplo desses maus hábitos. Quanto mais gorduras saturadas você comer, mais congestionadas serão as artérias e maior a probabilidade de você ter problemas de fluxo sangüíneo. Melhorar sua dieta pode ajudá-lo consideravelmente.

Um estudo realizado por cientistas italianos da Seconda Università degli Studi di Napoli descobriu que a disfunção sexual era menos comum em homens que seguiam a dieta mediterrânea, rica em nozes, grãos integrais, frutas e legumes do que em homens que comiam carne vermelha. e carnes processadas ou cereais adulterados.

Então, aqueles homens que têm problemas com disfunção erétil, mudam a dieta deve ser uma consideração a considerar.

Fazer exercício
Levando um estilo de vida sedentário pode levar a problemas de disfunção erétil

Aquelas pessoas que não fazem nenhum tipo de exercício têm maior probabilidade de sofrer doenças como hipertensão ou problemas circulatórios.

Um estudo publicado na revista científica etíope em 2011 avaliou uma seleção de experimentos, com a intenção de determinar se o exercício aeróbico melhorou os sintomas de disfunção erétil.

Verificou-se que homens que tinham disfunção erétil aterogênica (como no caso da doença causada por um sistema circulatório ruim) se beneficiavam do exercício aeróbico, vendo uma redução nos sintomas de impotência.

Levar uma vida ativa para diminuir o risco de problemas de ereção não significa passar horas no ginásio.

Os médicos recomendam que cerca de duas horas e duas horas e meia por semana de exercícios cardiovasculares moderados sejam suficientes para melhorar a saúde geral de uma pessoa. Desta vez significa apenas meia hora por dia, cinco dias por semana.

Considerando todos os benefícios para a saúde, além de melhorar a disfunção erétil, que implica um programa de exercícios leves, podemos dizer que é um ótimo investimento.

Evite o uso de drogas recreativas
A lista de medicamentos que inclui a disfunção erétil como efeito colateral é muito grande.

Quando um medicamento é prescrito, tanto para tratar doenças crônicas quanto agudas, o médico sempre avaliará os riscos e benefícios; e você começa a sentir sintomas ou notas que pioram, você deve conversar com seu médico, pois pode haver uma alternativa disponível.

O uso de drogas recreativas é, obviamente, um hábito que afeta sua saúde geral.

Alterações físicas e psicológicas que podem durar vários dias ou causar deterioração a longo prazo e o problema do vício são riscos consideráveis ​​de que devemos estar cientes.

Além disso, drogas recreativas podem aumentar significativamente o risco de sofrer impotência.

Um estudo publicado no “Journal of Sexual Medicine” em 2009 descobriu que a heroína, a metanfetamina e o ecstasy causavam problemas de ereção em 40% dos homens que os consumiam.

Conversar com seu médico é o primeiro passo para lidar com um problema de dependência de drogas. Aqueles que não se sentem à vontade para conversar com seu médico sobre essas questões podem encontrar ajuda em vários serviços públicos e associações.

O que você pode fazer
Um caso isolado de um problema de ereção é algo que a maioria dos homens, se não todos, experimenta em algum momento de suas vidas. O fato de que mais de 23 milhões de homens no mundo declararam tomar alguns medicamentos para a disfunção erétil como o Viagra é um reflexo claro disso.

Em muitos casos, não é um problema de saúde nem precisa de atenção médica. Às vezes, fazer mudanças no estilo de vida pode nos permitir ter os sintomas sob controle.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Mas lembre-se de que casos graves ou persistentes podem significar que há um problema de saúde mais grave que não foi diagnosticado. Se a Disfunção Eréctil lhe estiver a causar preocupação, o seu médico de família pode ajudá-lo e aconselhá-lo.

Existe uma cura?
Disfunção erétil não é algo que você pode desfazer permanentemente.

Nem pílulas nem outros tratamentos acabarão com os sintomas permanentemente. Quanto pior forem os seus hábitos de vida, mais chances os sintomas persistem.

Portanto, não importa o que está causando o problema e se você planeja tomar medicamentos prescritos, corrigir e modificar esses hábitos de vida deve ser o início do tratamento.

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Leon Ho
Fundador e CEO da Lifehack Leia o perfil completo

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Nós todos temos hábitos. Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou insalubres, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, apesar de entendermos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil manter uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Compreendendo as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer alterações e ficar com elas. Você também descobrirá algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária correta irá revitalizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e corpo vão agradecer pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você deu. Para uma pessoa mais saudável, mais calma e com maior alcance.

ÍNDICE
Como uma rotina diária muda sua vida
Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina Diária para uma Vida Organizada
Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo
Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte
Como furar a sua rotina como cola
Mais idéias sobre como construir hábitos e rotinas
Livros sobre hábitos e rotinas de construção
Como uma rotina diária muda sua vida
Sua rotina diária consiste em todos os seus hábitos . Essas ações estruturam seu dia e fazem a diferença entre operar com eficiência máxima e lutar para sobreviver em um dia mal planejado.

Você pode ter rotinas energizantes, que economizam tempo, ou pode adotar rotinas drenantes e ineficientes. A escolha é sua. Não se sinta mal se souber que alguns hábitos não saudáveis ​​se insinuaram no seu dia. O importante é reconhecê-los para que você possa fazer uma mudança.

Uma excelente rotina diária prepara você para o sucesso. Se você fizer apenas uma alteração que economize 10 minutos por dia, poderá recuperar 60 horas de seu precioso tempo todo ano . [1]

Recentemente, tive uma entrevista com um renomado treinador de produtividade e gerenciamento de tempo, Carl Pullein , sobre sua rotina diária.

Carl compartilhou comigo sobre sua rotina diária:

“Acordo às 5 da manhã todos os dias da semana e passo os primeiros 45 minutos estudando coreano e depois 15 minutos em meditação silenciosa.
Às 6 da manhã irei verificar meu e-mail por 20 minutos (são 20 minutos rigorosos). Eu responderei a e-mails que podem ser respondidos em menos de 2 minutos e salve outros e-mails que precisam de uma resposta mais longa à minha pasta “Action Today” Eu vou lidar quando tiver tempo mais tarde naquele dia.
10:00 horas é hora da soneca, geralmente 20 a 40 minutos. Depende de como me sinto cansado, mas tento permitir uma hora completa para descansar.
14h é tempo de exercício. Isso definiu dias. Domingo a quinta-feira são dias de exercício e às 14 horas nesses dias, vou parar o que estou fazendo e fazer o meu exercício para o dia.
20:30 é 40 minutos a pé do cão. Durante esse tempo, não tenho dispositivos digitais comigo. É só eu e meu cachorro e natureza. Esta é a melhor hora do dia para reflexão e geração de ideias.
Às dez da noite, vou encerrar meu dia com uma rotina definida de algumas tarefas administrativas básicas, definindo meus objetivos para o dia seguinte e fechando meu diário para o dia. Isso geralmente dura cerca de 30 minutos. Então é hora de dormir por volta das 11 da noite.

Carl tem seguido essa rotina há mais de 10 anos – tempo de sesta, tempo de e-mail, exercícios, passear com cachorros e fechar o dia. Ele acha que o maior benefício de ter uma rotina definida é que você começará a fazer coisas que talvez não queira fazer. Essas coisas se tornarão seus hábitos.

“Você não pensa mais nas coisas e se persuade a não fazê-las. Em vez disso, não importa como você se sente, você apenas fará isso. ”

Por exemplo, Carl queria ser fluente em coreano durante anos, mas falhava miseravelmente a cada vez. Então, este ano, ele está determinado a atingir esse objetivo. Ele se juntou ao que Robin Sharma chama de “Clube das 5 da manhã” e modificou para permitir que ele estudasse por 45 minutos todos os dias da semana. Em apenas 10 meses, seu nível de idioma passou de “sobrevivência coreana” para coreano de conversação.

Com rotinas diárias, você estará dando passos de bebê consistentemente em direção ao seu objetivo durante um período de tempo. Ter uma rotina diária ajuda você a se concentrar nas coisas importantes da vida.

“Minha rotina de fechamento no final do dia – eu chamo de meu“ Golden Ten ”- é onde eu posso ver o quadro geral do que estou tentando alcançar. Isso me permite dez minutos por dia para rever o que estou fazendo sobre meus objetivos e definir objetivos para o dia seguinte que me ajudem a alcançar meus objetivos. É uma maneira de me certificar de que estou indo na direção certa e, se não estiver, posso fazer os ajustes necessários. ”

Ter uma rotina diária não apenas torna você mais eficiente, mas também elimina a necessidade de perder tempo decidindo o que fazer a seguir. [2] Isso ajudará você a construir bons hábitos e a quebrar os maus . Parece contra-intuitivo, mas adicionar alguma estrutura à sua vida pode libertá-lo.

Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Leva tempo para se tornar a melhor versão de si mesmo, mas eu vou ajudá-lo a tornar mais fácil, obtendo alguns exemplos saudáveis ​​de rotina diária para seguir diretamente:

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina diária para uma vida organizada
Rotina diária para um trabalho mais produtivo
Rotina diária para um relacionamento mais forte
Escolha uma rotina para ficar em primeiro lugar

e, em seguida, gradualmente, combine mais uma rotina para se encaixar em sua vida a cada semana. Em menos de 2 meses, você estará vivendo um estilo de vida saudável e bem-sucedido no piloto automático.

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia

Rotina matinal
1. Comece o seu dia com um copo de água de limão

Basta adicionar o sumo de meio limão ao copo e beber para desfrutar de um refrescante começo de dia.

O suco de limão reduz os níveis de acidez do corpo, o que, por sua vez, protege contra doenças inflamatórias, como infecções fúngicas e osteoporose. [3]

2. Exercício

Treinar de manhã cedo melhora os níveis de energia, melhora a circulação e estimula a boa função linfática. Apenas 20 minutos todos os dias podem fazer a diferença! Misture cardio e pesos ao longo da semana para tonificação geral e saúde geral.

Ficar na escala a cada manhã também é uma maneira eficaz de monitorar seu peso. Não fique semanas sem se pesar, porque isso permite que você permaneça em negação sobre qualquer ganho de peso! [4]

3. Coma um bom café da manhã

Abasteça-se com uma mistura saudável de proteínas , carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais. Opções sensatas incluem iogurte com nozes e frutas, uma omelete de vegetais e barras de granola de baixo teor de açúcar com um pedaço de fruta.

4. Mantenha-se hidratado e lanche inteligente

Você sabia que ficar um pouco desidratado pode levar a uma diminuição do humor e diminuição da concentração? Mantenha água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar à mão para saborear durante o dia. [5]

Quando se trata de petiscar, escolha alimentos que lhe proporcionem uma liberação lenta de energia. Emparelhar uma proteína com um carboidrato complexo é uma escolha inteligente. Por exemplo, experimente meia maçã com manteiga de amendoim. Confira as ideias de lanches mais saudáveis ​​aqui .

Rotina da Tarde
5. Faça um almoço saudável

Mesmo o mais movimentado de nós pode pegar um almoço saudável. Você só precisa pensar no futuro!

Para o almoço idéias que você pode fazer com antecedência e levar com você para trabalhar, confira este post: Idéias Almoço Saudável para o Trabalho

Evite muita gordura na hora do almoço, uma vez que promove a letargia da tarde, o que não vai ajudá-lo a passar um dia agitado! [6] Se você está acompanhando seu peso, acompanhe tudo o que você come usando um aplicativo como o MyFitnessPal .

6. Faça algum exercício no meio da tarde

A maioria de nós tem uma “queda” no meio da tarde entre 14h e 16h, mas você pode continuar passando o dia escolhendo um almoço saudável e fazendo algum exercício moderado à tarde. Isso não precisa ser extenuante. Apenas a 10 minutos a pé e alguns trechos em sua mesa podem fazer maravilhas. Confira esta lista de 29 exercícios que você pode fazer na sua mesa (ou perto dela) .

Rotina da noite
7. Jantar

Com uma infinidade de aplicativos de planejamento de refeição lá fora, recebendo um jantar rápido, mas saudável sobre a mesa nunca foi tão fácil! Use um aplicativo como o Mealime para ajudá-lo a organizar sua lista de compras para que você tenha sempre os ingredientes certos à mão. Seja realista – escolha algo que não exija muito tempo ou esforço para jogar juntos, caso contrário, você pode recorrer a comida.

Vegetais verdes são sempre uma ótima opção, pois são embalados com antioxidantes e têm um efeito alcalinizante. Escolha proteínas baseadas em plantas, como tofu ou seitan ou, se preferir proteína animal, escolha peixe e cordeiro em vez de carne ou frango para minimizar os níveis de acidez no corpo. [7]

Evite a cafeína no final da tarde e à noite, porque isso irá impedi-lo de dormir profundamente à noite.

8. Tire um tempo para relaxar

É normal sentir-se estressado de tempos em tempos, mas altos níveis de estresse deixam você vulnerável a várias condições de saúde e problemas, incluindo depressão e pressão arterial elevada.

Encontre uma atividade saudável que relaxe você , reserve algum tempo todos os dias para fazer isso! Isso poderia ser diário , ler um livro inspirador, passar tempo com um animal de estimação, meditar ou simplesmente levar alguns minutos para se lembrar de tudo que está indo bem em sua vida.

9. Tome suplemento de vitamina C antes de ir dormir

Tome meia colher de chá de pó de vitamina C tamponada em um copo de água antes de passar a noite.

Este é um meio rápido e eficaz de reduzir a acidez em seu corpo. Ele também irá garantir que você vá para a cama bem hidratado, o que ajudará você a acordar com a cabeça limpa.

10. Vá dormir a uma hora razoável.

Parece óbvio, mas se você quiser se sentir bem, deve dormir o suficiente . A maioria dos especialistas recomenda que tenhamos entre 6 a 10 horas de sono por noite. [8] Alguns de nós podem sobreviver em seis horas, mas seja honesto consigo mesmo – se você se sentir melhor por ter tido mais sono, lembre-se disso ao configurar o despertador.

Desligue o telefone e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e evite exercícios vigorosos no final da noite. Essas medidas ajudarão você a relaxar quando for hora de dormir.

Rotina Diária para uma Vida Organizada

Rituais Antes do Trabalho
1. Faça sua cama de manhã

Comece o dia certo fazendo sua cama. É uma tarefa rápida que o colocará em um estado de espírito produtivo e organizado. [9]

2. Ter seu equipamento de treino e roupas prontos na noite anterior

Se você gosta de malhar, a manhã é a melhor hora para fazer isso! Isso vai deixar você se sentindo cheio de energia e lhe dará uma sensação de realização antes de sair de casa. Se você gosta de fazer uma caminhada, fazer uma aula de ginástica ou fazer yoga em seu quarto, certifique-se de ter todos os equipamentos e roupas que você precisa e prepare-se na noite anterior.

3. Pulverize e limpe as superfícies maiores da casa de banho

Após o banho matinal, pulverize e limpe as superfícies maiores do banheiro. É muito mais fácil e divertido fazer mini-limpezas durante a semana do que esperar até o fim de semana! [10]

4. Coloque tudo de volta onde você encontrou depois do café da manhã

Quando você fizer o seu café da manhã, coloque tudo de volta exatamente onde você o encontrou – isso torna tudo mais fácil na manhã seguinte. Se você perceber que está com pouco dinheiro em um item de mercearia, adicione-o a uma lista que poderá levar consigo na próxima vez que passar pela mercearia.

5. Execute uma lista de itens essenciais antes de sair de casa

Antes de sair de casa, leia uma lista de itens essenciais, como carteira, crachá de funcionário, garrafa de água e assim por diante. Mantenha uma lista desses itens perto da sua porta da frente para que você possa rapidamente verificar sua bolsa ou bolsa antes de sair pela porta. Não tente desorganizar ou reorganizar um quarto antes do trabalho, pois isso aumentará seus níveis de estresse!

Quando você chega ao trabalho
6. Priorize suas tarefas

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Faça uma lista de tarefas e decida se elas são importantes, urgentes, ambas ou nenhuma. Comece com tarefas importantes e urgentes , passe para as tarefas importantes e não urgentes, depois resolva os trabalhos sem importância, mas urgentes. Escrever uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle.

7. Priorize seus e-mails

Antes de começar o dia, passe 10 minutos priorizando seus e-mails . Todos nós recebemos tantas mensagens todos os dias que não podemos esperar responder a todas elas! Adquira o hábito de decidir quais precisam de sua atenção urgente, quais são importantes, quais são os dois e quais não são nenhum dos dois.

Verifique seus e-mails a cada duas horas, em vez de a cada poucos minutos, porque interrupções frequentes prejudicam sua concentração e produtividade.

Durante seu coffee break
8. Mantenha suas finanças no caminho certo

Dedique alguns minutos para manter suas finanças no caminho certo. Verifique o seu saldo bancário e certifique-se de que mantém o seu orçamento! Você também pode usar aplicativos para ajudá-lo a gerenciar seu dinheiro, incluindo o Mint.

9. Pense no que você vai ter para o jantar

Você precisa pegar alguma coisa no supermercado a caminho de casa? Você precisa procurar uma receita? Isso leva apenas alguns minutos, mas um pouco de planejamento pode economizar muito tempo depois. Por que não usar um aplicativo de planejamento de refeição como o Mealime?

Na hora do almoço
10. Faça chamadas pessoais ou envie e-mails pessoais (quando necessário)

Esta é a oportunidade perfeita para fazer chamadas pessoais ou enviar e-mails pessoais. Por exemplo, você pode agendar o compromisso odontológico que está adiando ou, finalmente, responder a esse e-mail da sua tia. Essas pequenas tarefas podem parecer esmagadoras quando você chega em casa do trabalho e só quer relaxar, então faça-as no almoço.

11. Limpe sua mesa antes de sair de sua mesa

Tire cinco minutos para limpar sua mesa de trabalho antes de sair para o seu intervalo. Isso ajudará você a se sentir mais organizado quando voltar.

Rotina da Tarde
12. Reveja rapidamente sua lista de tarefas

Se você não está progredindo tanto quanto esperava, é hora de reescrevê-lo !

13. Realize tarefas simples e mundanas

Se possível, realize tarefas triviais e fáceis, como responder a e-mails simples algumas horas depois do almoço, quando sua energia irá naturalmente atingir uma queda. Em geral, à medida que o dia avança, perdemos a capacidade de tomar muitas decisões de alto nível.

Tente agendar suas tarefas mais complexas pela manhã . Por outro lado, tarefas importantes e urgentes devem sempre ter prioridade.

14. Arrume sua mesa antes de sair do escritório

Gaste os últimos 10 minutos do seu dia de trabalho cuidando da sua mesa e da área de trabalho do seu computador. Isso ajudará você a se organizar na manhã seguinte.

Rotina da noite
15. Coloque tudo o que você usou naquele dia no mesmo lugar que você tirou

Sempre coloque o seu casaco, bolsa e outros pertences no mesmo lugar no momento em que você entrar pela porta. Caso contrário, eles podem desaparecer!

16. Lave a louça imediatamente após o jantar

Caso contrário, você pode ficar tentado a se sentar em frente à TV e se distrair. [11]

17. Depois do jantar, gaste 10 minutos fazendo uma rápida desordem.

Defina um temporizador, escolha uma área da sua casa e fique ocupado! É uma maneira fácil de ver resultados rápidos e fará você se sentir mais no controle de suas posses.

Rotina de dormir
18. Coloque suas roupas e acessórios para o dia seguinte

Isso garante que você não precisa pensar sobre o que vestir na manhã seguinte. [12] Você pode até mesmo colocar seus pratos de café da manhã! [13]

19. Faça um “despejo de cérebro” de todas as suas ideias e tarefas para o futuro.

Fazer um “ depósito cerebral ” é útil se você tende a ficar acordado se preocupando com o que precisa fazer no dia seguinte. Depois de ter escrito, você pode ir dormir sabendo que pode se referir à lista quando acordar.

Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo

Rituais Antes do Trabalho
1. Planeje o próximo trabalho na noite anterior

Algumas das pessoas mais eficazes e produtivas começam sua rotina diária na noite anterior.

Pense nisso como o estágio de planejamento, neste momento você pode achar útil planejar seu dia em blocos de tempo, com uma atividade específica planejada para cada um. Isso é comumente conhecido como o método de bloqueio de tempo.

Usar esse método garante que você não termine a multitarefa, o que pode ter um impacto negativo em sua produtividade. Como o presidente, Barack Obama muitas vezes se preparou para o seu dia na noite anterior, revendo o que ele precisava para realizar. [14]

2. Acorde em um horário que funcione para você (e cumpra todos os dias)

Isso pode parecer contra-intuitivo, muitas vezes é imaginado que as pessoas mais produtivas são aquelas que podem acordar de madrugada e continuar à noite. Mas o dia de trabalho 9-5 pode não necessariamente atender a todos. [15]

Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos, mas alguém que trabalha de 10 a 6 trabalha durante o mesmo tempo que alguém que trabalha de 9 a 5 horas, e essa hora extra na cama pode significar que elas estão mais frescas e prontas para trabalhar.

Muitas vezes você pode não ter escolha em que horas você se levanta, afinal, se você é esperado no trabalho às 9h, você não pode estar na cama naquele momento, mas se você tiver alguma flexibilidade, considere funciona melhor para você .

3. Coma um bom café da manhã

Como também mencionado na Rotina Diária para a Boa Saúde, depois de acordar, é muito importante comer bem. Você precisa de algo que lhe dê um bom impulso de energia, enquanto o mantém cheio. Uma boa idéia é farinha de aveia com um smoothie ou um suco de fruta saudável.

Confira 30 receitas saudáveis ​​e saborosas para o café da manhã que você pode fazer a noite antes para opções de café da manhã mais saudáveis ​​que são fáceis de fazer e mantê-lo enérgico.

De volta aos rituais de trabalho
4. Garanta um espaço de trabalho limpo, livre de distrações

Alguns anos atrás, um estudo na Universidade de Princeton concluiu que, se em seu campo de visão, existem muitas formas de estímulos visuais, seu cérebro vai espalhar seu foco e atenção para cada peça. [16] Em outra palavra, se a sua mesa estiver desordenada, sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos.

Simplesmente limpar sua mesa de distrações, portanto, pode ter um grande impacto em seu foco e, com isso, em sua produtividade.

5. Não verifique primeiro os emails

As manhãs são um ótimo momento para fazer um trabalho produtivo que requer foco, criatividade e estratégia. Limpar a caixa de entrada oferece uma falsa sensação de realização e desperdiça a oportunidade de envolver seu cérebro em tarefas mais proativas. Embora você possa ter lido muitos e-mails, você não fez nada de importante.

A menos que o seu trabalho gire em torno de checagem e resposta de e-mails apenas, nunca faça a checagem de e-mails como sua primeira coisa a fazer quando estiver de volta ao trabalho. Em vez disso, concentre-se em seus objetivos e faça o que realmente importa.

6. Enfrente a pior coisa primeiro

Comece seu dia de trabalho enfrentando a tarefa mais difícil ou mais urgente primeiro, a tarefa que provavelmente o encorajará a procrastinar. Esta é a filosofia apresentada por Brian Tracy em seu livro Eat That Frog .

O benefício disso é simples. Mesmo se você realizar pouco mais que esse dia, você pode ser feliz com o conhecimento de que você fez algo importante. Além disso, fazendo a coisa mais difícil primeiro, tudo será mais fácil.

7. Tire um cochilo rápido ou medite

Ao configurar uma rotina, pode ser fácil esquecer a atividade mais importante – descansar. Humanos simplesmente não são construídos para trabalhar o dia todo, todos os dias, sem intervalo. Se você não considera isso em sua rotina, há o perigo de perder energia e entusiasmo e queimar, acabando com sua produtividade. Isso pode ser atenuado, certificando-se de que você descanse um pouco .

Uma maneira de fazer isso é escolher um tempo razoável para parar de trabalhar, outra é tirar uma soneca rápida , outros recomendam meditação . Tudo depende da sua preferência.

8. Diga não a pedidos não razoáveis

Isso pode ser o mais difícil nesta lista, mas pode ser um dos mais eficazes. Adicionar tarefas e tarefas extras ao seu dia pode desequilibrar sua rotina imediatamente, e isso afetará negativamente a produtividade do seu dia.

Como tal, declinar e dizer não a tarefas extras (que são excessivamente urgentes ou não são importantes) pode ser a chave para se manter produtivo. Afinal, fazer uma coisa muito bem é mais importante do que fazer várias coisas mal.

Às vezes você pode ser forçado a dizer sim e aceitar novas tarefas, mas isso nem sempre será o caso. Sinta-se à vontade para dizer não algumas vezes.

9. Concluir e desligar a tempo

Ao permanecer focado em tarefas específicas, você não se sentirá sobrecarregado e sobrecarregado de trabalho, já que está totalmente no controle. E porque você tem tudo planejado, você economizou toneladas de energia para tomar decisões desnecessárias.

Como você deveria ter lidado com todas as coisas mais difíceis até agora, o resto do dia deveria ser muito mais fácil também.

Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte

Rotina matinal
1. Beijar um ao outro adeus

Quantas vezes você corre para fora da porta com um rápido beijo na bochecha e um ‘até mais!’ Talvez você tenha chegado ao estágio em que você nem faz mais isso. É importante ter tempo para dizer adeus.

Crie de 3 a 5 minutos em sua rotina matinal para simplesmente estar com seu parceiro e dizer adeus corretamente. Beijar uns aos outros de forma significativa e aproveitar o momento. É importante não entrar com tanta pressa que esses pequenos gestos não sejam esquecidos.

Durante o dia
2. Crie pequenos rituais diários quando estão juntos e separados

Criar pequenas ações que sejam significativas para ambos podem criar um senso de conexão e elas podem continuar durante todo o dia quando você estiver separado.

Encontre uma certa música que você canta quando leva uma xícara de café. Deixe uma mensagem no espelho embaçado para o seu parceiro descobrir ou deixar pequenas anotações no carro ou na lata de biscoitos. Texto uma piada do dia em suas pausas para o almoço.

Esses tipos de rituais trazem uma sensação de expectativa positiva e união – algo que apenas vocês dois compartilham juntos. Sem estes, os relacionamentos podem se tornar obsoletos.

Rotina da noite
3. Beijar um ao outro olá

Novamente, esses momentos podem ser examinados uma vez que a centelha inicial de um relacionamento tenha diminuído. Muitas vezes andamos exaustos na porta, talvez até irritáveis, e não nos conectamos.

Gastar uma boa quantidade de tempo dizendo olá para o outro. Beijar, abraçar, perguntar como o outro é ou não dizer nada e abraçar. O toque físico em silêncio é igualmente poderoso.

É muito fácil negligenciar essa rotina simples, onde se torna um hábito não fazer mais isso.

4. Agendar noites de encontro regulares

Isto é particularmente importante quando você tem filhos. Quando suas vidas são controladas por crianças e responsabilidades extras, seu relacionamento pode passar despercebido. É quando as coisas podem quebrar e a intimidade se perde, não importa o quanto você se ama.

Agende noites regulares onde você pode ficar livre de responsabilidades e realmente se conectar. Use esse tempo para verificar como os outros estão se sentindo e, o mais importante, divirta-se. Continue se reconectando com as razões pelas quais você se apaixonou em primeiro lugar.

5. Crie uma rotina de dormir

Quando as portas estão fechadas e você finalmente caiu na cama, é fácil querer dormir, mas a hora de dormir é um momento maravilhoso para se conectar com seu parceiro, não apenas de uma maneira física, mas emocional também.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo e usá-lo como seu par de tempo. Conversa de travesseiro é um ótimo momento para vínculo. Enquanto você está em um estado relaxado, fale sobre seus dias no trabalho, quaisquer preocupações ou até planos futuros. Comunicação e falar coisas é o melhor hábito que você pode ter como um casal. Apenas certifique-se de ter tempo para realmente ouvir uns aos outros com respeito e uma mente aberta – sempre terminando a noite em uma nota positiva.

Hábitos de Relacionamento Regular
6. Diga obrigado um ao outro

Seja de manhã, à noite ou um texto no dia, lembre-se de expressar gratidão ao seu parceiro.

Sentir-se grato é uma maneira poderosa de criar amor em um relacionamento, porque isso beneficia vocês dois. Realmente sinto gratidão por algo que eles fizeram – mesmo que tenha sido algo pequeno dois meses atrás. É impossível sentir gratidão e sentimentos negativos ao mesmo tempo, então isso pode realmente fortalecer o seu amor um pelo outro.

7. Use a linguagem do amor do seu parceiro

Muita má comunicação e sentimentos de negligência se devem a não compreender a linguagem de amor dos outros. Existem 5 maneiras principais pelas quais as pessoas expressam amor e duas pessoas podem ter dois idiomas completamente diferentes, levando a mal-entendidos.

Descubra a linguagem de amor uns dos outros e tente usá-la para mostrar seu amor pela manhã, dia ou noite. Seu parceiro pode expressar amor através do toque físico, enquanto você expressa seu amor através de palavras ou dons. Um não é melhor que o outro, mas descobrir qual deles é importante para cada um de vocês e agir de acordo ajudará seu relacionamento a florescer.

Como furar a sua rotina como cola
Quando você faz algo e nenhum dano imediato vem a você, seu cérebro assume que é seguro continuar fazendo a atividade. A superação de um hábito que se sente confortável para você requer quantidades impressionantes de força de vontade.

Alcançar um lanche ou percorrer a mídia social pode sabotar planos saudáveis ​​inundando seu cérebro com dopamina, um neurotransmissor que se sente bem. Essa liberação de dopamina faz com que você queira continuar a ação, seja ou não bom para você.

Pode haver algumas coisas que devem mudar em sua vida. Mudar muitos hábitos ao mesmo tempo pode ser difícil e desanimador. [17]

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Além de tudo isso, só temos muita largura de banda mental para dedicar à tomada de decisões. Quando a fadiga de decisão se instala, é provável que voltemos ao que é mais fácil, mesmo se soubermos que não é saudável. [18]

Mordendo mais do que você pode mastigar é uma maneira infalível de falhar. Em vez disso, escolha uma rotina e trabalhe nisso. Ou melhor, escolha um hábito e atenha-se a isso primeiro.

Tudo o que você aprendeu com este artigo é apenas parte de nossas 7 habilidades básicas – um conjunto de habilidades que lhe dará o poder de construir hábitos, permanecer motivado e conseguir o que você quiser.

Você não pode mudar toda a sua vida durante a noite, mas você pode mudar gradualmente seu estilo de vida e rotinas com o nosso Curso de Transformação Skills Cornerstone .

Atualizar sua rotina diária é um compromisso. Ao começar pequeno e ser realista, você pode desenvolver rituais saudáveis ​​e rotinas eficientes que ajudam você a aproveitar ao máximo a vida.

Alimentos para dietas de emagrecimento

Alimentos para dietas de emagrecimento

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura. Leite, iogurte (sólido, congelado e potável), queijo, creme azedo e queijo cremoso estão disponíveis em variedades com baixo teor de gordura, que oferecem tanto nutrientes saudáveis ​​quanto excelente sabor. O queijo Laughing Cow light tem apenas 35 calorias por fatia embalada individualmente, e o iogurte desnatado Yoplait Fiber One combina iogurte de cereal crocante para um aumento de fibra e apenas 50-80 calorias por 4 oz. copo.

Sem gordura meio-e-meia é um substituto adequado para creme pesado com uma fração das calorias. E o creme de queijo e o creme de leite com baixo teor de gordura e gordura podem ser facilmente batidos para os seus homólogos mais gordos, particularmente nas receitas.

“Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém nunca vai notar”, diz Elaine Magee, MPH, RD e “Recipe Doctor” para WebMD e um blogueiro do WebMD.

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4. Frango Assado. Não é de admirar que quase todas as mercearias vendam frango assado. Você pode servir um como é, rasgá-lo para usar para tacos, pratos de massa ou cozidos, ou pique-o para uma salada de entradas. Você pode até mesmo tê-lo para o jantar uma noite, então desmaiar e congelar a sobra de carne para uma refeição rápida no final da semana.

5. sobremesas dietéticas. Doces de baixa caloria e porção controlada significam que sobremesas podem fazer parte de qualquer dieta para emagrecer . Dieters que desejam sorvete amor Skinny Cow sorvete cones (150 calorias), barras de sorvete Slow-agitado Edy (150 calorias) e Fudgsicles (100 calorias ). Os amantes de biscoitos podem desfrutar de barras de wafer de 100 calorias da Hershey, Teddy Grahams, biscoitos, Fig Newtons, wafers de baunilha ou gingersnaps. Na estrada, experimente mastigar um pedaço de chiclete sem açúcar ou chupe um pedaço de bala para satisfazer seus desejos sem sabotar sua dieta.

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6. Mostardas e Vinagres com sabor adicionam chiado aos alimentos, com poucas calorias. Experimente mel, estragão, gengibre, alho, wasabi ou mostardas de Dijon, ou vinagre balsâmico, vinho, erva, sidra, com sabor a fruta ou xerez. Use-os no lugar de óleo, maionese ou manteiga em receitas.

7. Molhos Light Salad : Quase metade dos molhos de salada que você vê nas prateleiras de sua mercearia são reduzidos em calorias e / ou gordura. Use spritzers de salada Wish-Bone para misturar levemente suas saladas, ou experimente um dos muitos molhos para salada light ou desnatados. Outra opção é fazer o seu próprio molho de baixo teor calórico, usando mais vinagre do que óleo, além de um pouco de água.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

A melhor maneira de consumir hidratos se você estiver em um plano de perda de peso

A melhor maneira de consumir hidratos se você estiver em um plano de perda de peso

A melhor maneira de consumir hidratos se você estiver em um plano de perda de peso

Os carboidratos são a principal fonte de energia em nossa dieta e devem ser a base de nossa dieta, mas, ao mesmo tempo, são os nutrientes mais questionados quando tentamos perder peso . Portanto, para que possamos combinar esses aspectos, dizemos qual é a melhor maneira de consumir carboidratos se você estiver em um plano de emagrecimento .
Podemos consumir alimentos ricos em carboidratos sem problemas quando estamos tentando perder peso , mas é claro, a qualidade que escolhemos, a quantidade, a hora do dia e assim por diante, podem nos ajudar a obter resultados ou não com nosso plano de emagrecimento.

A melhor hora do dia para comer hidratos
Os carboidratos são, como dissemos, a principal fonte de energia do nosso corpo e podem rapidamente ser metabolizados pelo nosso corpo, especialmente se forem açúcares.

Portanto, se estamos tentando perder peso , devemos não apenas restringir os hidratos simples, mas também concentrar a ingestão de alimentos ricos em carboidratos na primeira metade do dia , quando normalmente temos mais atividade e gasto calórico.

Comece o dia com um café da manhã que contenha alimentos ricos em grãos integrais e consuma uma pequena quantidade de arroz ou macarrão al dente no almoço, eles são opções viáveis ​​se quisermos perder peso. Já no lanche a quantidade de hidratos deve ser reduzida para tentar não consumir alimentos que contenham este macronutriente no jantar.

A melhor escolha entre hidratos e como consumi-los
No momento da perda de peso, preferimos escolher alimentos ricos em fibras, que retardam a digestão e dão saciedade.

Portanto, as melhores opções para consumir carboidratos são os alimentos com maior teor de fibras e menor índice glicêmico, que além de não elevar a glicose tão rapidamente e, portanto, nos mantêm satisfeitos por mais tempo, não aumentam muito a insulina. e isso, colabora na não acumulação de gordura.

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Para reduzir o índice glicêmico , dar mais saciedade e também controlar melhor a quantidade para comer, alimentos com carboidratos devem ser consumidos de preferência combinados com outros . Por exemplo: boas opções para perder peso são macarrão al dente com molho de brócolis e peito de frango; legumes com legumes; arroz integral com legumes; pão torrado com tomate; grãos integrais, como aveia com frutas frescas; entre outras.

Assim, legumes ou frutas ajudam a consumir menos quantidade de carboidratos derivados de alimentos como farinaceos e amidos e, ao mesmo tempo, fornecem fibras que dão saciedade e reduzem o índice glicêmico.

A quantidade de hidratos a consumir se tentarmos perder peso
Como os hidratos são a base de nossa dieta, no momento da perda de peso , alimentos ricos em carboidratos complexos podem estar presentes diariamente , para evitar aqueles com carboidratos simples ou açúcares.

Além disso, como é muito difícil fazer um bom café da manhã sem hidratos, a melhor opção é incluir nessa primeira refeição grãos integrais ou pão com sementes por exemplo e diminuir a quantidade no lanche, por exemplo: incorporando no café da manhã 2 fatias de pão e 1 no lanche ou incluindo 1/2 xícara de aveia de manhã e 1/4 da tarde.

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Como diariamente garantimos um mínimo de carboidratos ao consumir pão, aveia, biscoitos ou outros cereais , e ao consumir frutas e legumes, podemos incluir macarrão al dente, arroz integral e / ou leguminosas com frequência não diária , ou seja, podemos consumir alguns desses alimentos cerca de 3 vezes por semana, embora também possamos incluir uma pequena porção diariamente.

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No entanto, é mais fácil controlar a quantidade de pão, biscoitos ou grãos integrais, como aveia, por isso é melhor incluir diariamente essas fontes alimentares de carboidratos junto com frutas e vegetais e reduzir a frequência de incorporação de alimentos ricos em carboidratos. hidratos que habitualmente consumimos em maior quantidade, como são as massas ou o arroz por exemplo, que não consumimos em rações muito pequenas e que ingerimos entre 50 e 140 gramas por placa.

Naturalmente, todas essas recomendações podem variar de uma pessoa para outra, mas em termos gerais a melhor maneira de consumir hidratos é controlar a qualidade, a quantidade e a frequência e, é claro, priorizar sua ingestão nas primeiras horas do dia em que você a usa mais Nós podemos dar a esta fonte de energia.

Com essas premissas, consumir carboidratos e usá-los como a principal fonte de energia na dieta não é incompatível com a perda de peso .

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Por que o exercício não funciona e a dieta funciona?

Por que o exercício não funciona e a dieta funciona?

Estudos recentes mostram que o exercício é muito menos eficaz na perda de peso do que a dieta. Veja porque.

Por que o exercício não funciona e a dieta funciona? Foto: ingimagem. Montagem: fotos da semana:
As pessoas geralmente pensam que é possível perder peso apenas exercitando, mas mais e mais evidências estão surgindo, o que indica que essa idéia é falsa. As novas evidências científicas indicam uma triste realidade: para reduzir os quilos extras, a dieta parece ser o caminho mais rápido. É uma noção que desafia toda a lógica, mas com o tempo mais especialistas têm aderido a ela. Um dos mais recentes foi Aaron E. Carroll, professor de pediatria da Universidade de Indiana, que levantou um debate internacional com uma coluna de opinião sobre o assunto no The New York Times. ‘A ênfase no exercício é impressionante, mas parar de comer é muito, muito mais importante para perder peso’, observou o especialista.

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Aseem Malhotra, cardiologista e consultor da Royal Academy of Medical Schools do Reino Unido, concorda com ele e cita vários estudos para apoiar essa ideia. Um deles, publicado no British Journal of Sports Medicine, descobriu que a atividade física da população americana aumentou entre 2001 e 2009, particularmente em alguns condados de Kentucky, Geórgia e Flórida. Esse aumento, no entanto, coincidiu com um aumento nas taxas de obesidade nesses locais. Outro estudo, publicado em 2011 no New England Journal of Medicine, descobriu que as pessoas que morrem perdem muito mais peso do que quando combinam dieta e exercício.

Há também o experimento da Tanzânia, feito com membros de uma tribo de caçadores e coletores que foram medidos por 11 dias seus sinais vitais enquanto percorriam o território em busca de comida. Comparando as taxas de atividade física, o gasto energético e metabólicas diárias com uma amostra de homens e mulheres americanos médios, os autores observaram que, apesar de exercer a tribo da Tanzânia estavam queimando as mesmas calorias como os gringos, que são muito mais sedentário ‘A atividade física por si só não é o que os mantém magros’, concluíram os autores.

Timothy Church, da Universidade de Louisiana, realizou um estudo com centenas de mulheres com excesso de peso, que receberam uma rotina de exercícios por seis meses, algumas por 72 minutos por semana, outras por 136 e outras por 194. Contra todas as leis da justiça, no final do experimento não havia muita diferença entre aqueles que permaneceram fisicamente ativos e os que permaneceram sedentários. Alguns até ganharam peso.

Várias razões explicam esses resultados. A primeira é que, embora a maioria acredite que o peso é como uma conta poupança que pode ser removida calorias com o exercício, quando a verdade é que o gasto de calorias dessa maneira é relativamente pequeno. Como a medicina desportiva Leonardo Velasquez diz que, se um homem de 90 quilos a perder meio quilo terá que gastar 3.500 calorias de alguma forma: dieta deve fazer uma dieta de baixa caloria que restringe 500 calorias por dia com o qual em cinco dias vai atingir a meta, enquanto com o exercício eu teria que fazer uma maratona e meia. ‘Não é que não funcione, mas é preciso muito para alcançar o mesmo objetivo’, diz o especialista.

Com ele concorda Susan Jebb, especialista em nutrição na Universidade de Oxford. ‘Para abaixar dois donuts, você precisa fazer duas horas de ciclismo, muito mais exercícios do que as pessoas pensam’, disse o especialista ao jornal The Guardian. Paul Gately, outro especialista em gerenciamento de peso da Leeds Beckett University, diz que, se alguém quiser perder um quilo de gordura, será necessário percorrer uma distância de 116 quilômetros. ‘Mas se você quiser fazer isso com uma dieta, você só precisa remover um alimento por 7 dias.’

Outra razão pela qual o exercício físico falha, de acordo com Carroll, é que a atividade física aumenta o apetite e quando o indivíduo queima calorias dessa maneira, o corpo pede a ele para substituí-las. A outra razão é que as pessoas não sabem calcular as calorias que entram ou saem. Em um experimento publicado no Jornal de Medicina Esportiva e Aptidão Física, os participantes foram solicitados a exercitar, calcular as calorias queimadas e, em seguida, reutilizá-los com alimentos de um buffet. Em média, os participantes comeram entre duas e três vezes o que haviam queimado.

Segundo Church, aqueles que se exercitam tendem a compensar. ‘Eles sentem que merecem um prêmio pelo bom trabalho que fizeram’, diz ele, e quase sempre se materializa em alimentos altamente calóricos. Velásquez reconhece que esse fenômeno ocorre entre os membros das academias que nos dias de trabalho fazem o dever de casa, mas são recompensados ​​no final de semana. O que eles não sabem é que ‘com um prato de batatas fritas todo o exercício de um dia já está danificado’.

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso em uma semana? Nós dizemos a você como obtê-lo

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só precisa ser claro sobre três premissas e executá-las por apenas uma semana. É muito simples

Perder peso não é tão sacrificial ou tão difícil quanto você pensa, você só tem que ter três premissas claras e executá-las por apenas uma semana. Se você seguir estas diretrizes em apenas sete dias, verá como pode perder até 2 quilos de peso.

Se você for capaz de alcançar e cumprir este primeiro objetivo, você terá conseguido! Vendo que você pode fazer isso irá encorajá-lo a prolongar o esforço e continuar a perder peso para perder mais peso.

Esqueça as dietas da moda e produtos milagrosos, a única maneira real de perder peso, requer apenas uma coisa: queimar mais calorias do que você consome. E isso é muito simples. Nós ensinamos a você e damos-lhe os truques para que você possa alcançá-lo facilmente e sem fazer grandes sacrifícios.

O objetivo é simples: se quisermos perder peso, devemos queimar 500 calorias por dia a mais do que consumimos. Para fazer isso, devemos introduzir algumas pequenas mudanças em nossa rotina: comer melhor e se mover um pouco mais e assim, quase sem perceber, teremos perdido esse par extra de quilos.

Mentalização
Mentalize-se, é apenas uma semana! Se você realmente quiser, coloque a meta a curto prazo, em apenas uma semana você verá os resultados e será encorajado a seguir em frente.

Pesa-se diariamente. Para manter o objetivo, pesar diariamente com o estômago vazio quando você se levanta. Use um peso digital, você vai ver como você perde peso todos os dias até chegar aos dois quilos prometidos.

Alimento
Mais vegetais e frutas. Em cada refeição comece com um bom prato de legumes, preparado como quiser. Coma o quanto quiser até se sentir satisfeito. A ingestão de fibras do vegetal fará com que você se sinta satisfeito por mais tempo, evitando que você sinta fome e pique entre as refeições. Complementa as refeições com ovo, peixe ou carne magra, sempre acompanhadas de salada.

Pão branco proibido e massa refinada. Durante uma semana, retire a massa, o pão, as batatas e o arroz da sua dieta. Após a primeira semana, se você os introduzir de volta na dieta, eles são farinhas não refinadas.

Beba muita água Moderar o seu consumo de refrigerantes, bebidas energéticas ou isotônicos, que não são ‘zero’, qualquer um deles contém pelo menos 100 calorias, enquanto que para muita água você bebe, a ingestão calórica será de 0 calorias. Se parece chato, adicione algumas fatias de limão.

Beber café uma hora antes do exercício.

O teste da maçã. Se você realmente está com fome, você gostaria de comer até mesmo uma maçã. Se não é assim, é que você realmente não precisa comer. Você não está com fome, você está entediado.

Não pule as refeições. Se você fizer isso para comer menos, vai acabar comendo mais. Quando você pula uma refeição, você chega com muito mais fome para a próxima refeição e você vai devorar, obtendo o efeito oposto ao desejado.

Esqueça os caprichos de depois de comer. Deixe os doces depois das refeições, você vai comer menos calorias do que aqueles que engordam e não contribuem com nada. Em vez disso, pegue a fruta que você mais gosta e tudo o que você quer.

faz exercício
1 exercícios de cardio por um mínimo de 30 minutos por dia

Você deve se mover para queimar mais calorias. Se você não está acostumado a praticar esportes, será o suficiente para você se mover e andar uma hora por dia em um ritmo acelerado, ele irá ajudá-lo a queimar cerca de 350 calorias por hora.

Se, por outro lado, você estiver acostumado a fazer exercícios aeróbicos, independentemente da modalidade de exercício escolhida (girar, correr ou nadar), vá para o exercício em intervalos. Com meia hora por dia, será suficiente. 8 minutos de aquecimento, 15 minutos de exercício em intervalos nos quais você alterna 1 minuto de exercício vigoroso com 1 mais lento e 7 minutos de resfriamento.

Obter músculo

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Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará. Por isso, propomos o seguinte plano muito simples. Três vezes por semana, ele realiza 3 séries de 10 repetições de cada um dos seguintes movimentos, sem fazer qualquer descanso entre eles.

Fundos
Começou: Estando a uma curta distância da armação de uma porta aberta, apoie as mãos nela e empurre com as mãos para afastar-se e trazer seu corpo até a porta.

Médio: ajoelhado, ele descansa as mãos no chão e abaixa o corpo.

Avançado: deitado de bruços, apoiando as pontas dos pés e das mãos no chão à altura do peito e levantando e abaixando o corpo como uma tábua, quase apoiando o queixo no chão.

Agachamento
Iniciar: sentar em uma cadeira; Levante-se e sente-se apoiando-se em algum lugar, se necessário.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Óleo de mamona para a ejaculação precoce

A ejaculação precoce é um tipo de problema sexual que ocorre em muitos homens e também é uma doença comum. Tais tipos de doenças são enfrentadas por muitos homens e eles sentem muita vergonha de conversar com um médico sobre isso. PE acontece com os homens quando eles ejaculam cedo durante o sexo e isso é insuficiente para muitas outras pessoas também. Esta condição também é conhecida como ejaculação precoce ou apogeu prematuro. Ele é conhecido por quase todos os homens pelo menos uma vez em suas vidas e outros homens têm vivido com frequência .

A pessoa com ejaculação precoce não pode fazer sexo por muito tempo e dura apenas 90 segundos ou no máximo 1 minuto. Mesmo eles são incapazes de satisfazer seus parceiros também. A razão por trás dessa doença pode ser tanto fatores psicológicos quanto biológicos. Várias causas estão aí, como depressão, um tipo de angústia, falta de confiança, baixo desempenho e algumas outras razões. Pode ter um efeito negativo em ambos os parceiros e sua vida de casada pode se tornar um fim, porque o relacionamento não está avançando. Em tal situação, torna-se importante para a pessoa ir em frente e conversar com um médico ou procurar uma intervenção médica. Se não for feito a tempo, então o problema pode aumentar e não haverá cura para ele. No entanto, se for tratada a tempo, há muitas maneiras disponíveis para isso que os homens podem aplicar. Meios naturais são a melhor opção para curar qualquer doença, porque eles não têm nenhum tipo de efeitos colaterais. Geralmente remédios caseiros estão prontamente disponíveis em casa e podem ser usados ​​a qualquer momento. Entre os muitos remédios caseiros, o óleo de rícino também é uma das coisas benéficas que têm a capacidade de tratar a ejaculação precoce. Geralmente remédios caseiros estão prontamente disponíveis em casa e podem ser usados ​​a qualquer momento. Entre os muitos remédios caseiros, o óleo de rícino também é uma das coisas benéficas que têm a capacidade de tratar a ejaculação precoce. Geralmente remédios caseiros estão prontamente disponíveis em casa e podem ser usados ​​a qualquer momento. Entre os muitos remédios caseiros, o óleo de rícino também é uma das coisas benéficas que têm a capacidade de tratar a ejaculação precoce.

O óleo de mamona é um óleo anti-inflamatório e antioxidante que tem sido usado durante séculos pelas suas propriedades medicinais. Acredita-se que o óleo de mamona vem de sua alta concentração de ácidos graxos insaturados. Seu sabor não é bom, mas pode prevenir muitas doenças e, por isso, é usado de várias maneiras, como em sabonetes, medicamentos, cosméticos, óleos de massagem, têxteis, etc. É muito eficaz para curar PE massageando a próstata. O óleo de mamona pode ser aplicado na região perineal aplicando-se suavemente o ânus na base do pênis, para que ele possa controlar os problemas da próstata. Isso geralmente ocorre em homens mais velhos, resultando em PE com seu problema relacionado. Se este óleo é usado.

Usos do óleo de mamona

O óleo de mamona é usado de várias maneiras para tratar muitas infecções e também fornece os melhores resultados. Ele é usado para se sentir aliviado em articulações artríticas, dores musculares e inflamações nervosas. Mesmo o óleo de mamona usado uma vez pode ser usado depois também. Apenas refrigerar até usado novamente. Até mesmo este óleo é usado para constipação porque fornece resultados efetivos contra ele. Basta misturar o óleo com suco de laranja ou suco de gengibre para remover o sabor amargo sem afetar os efeitos laxativos. Pode facilmente dar-lhe relaxar a constipação depois de usar durante 3 dias.

O tamanho do pênis é importante?

Muitos homens sonham com um pênis imponente. Mas você deveria ter um ótimo sexo para ser viril e ser um bom amante?

Imponentes e poderosos, nunca enfraquecendo, os atores pornô sexuais enfaixados impressionam quando não dão complexos a alguns homens. Eles insidiosamente acreditam que um grande sexo é um sinal de poder. Info ou Intox? Um pênis grande faz um homem mais viril? Ele faz dele um amante melhor? A questão assombra muitos homens. Como eles não devem dar uma olhada discreta no sexo de seus vizinhos no vestiário? Muitos também são aqueles que se complexificam com o comprimento de seu falo; não menos que 68% dos homens gostariam de ter um pênis maior, de acordo com o estudo publicado em 2008 no Journal of Health Psychology. Alguns não hesitam em gastar em bilhar para passar por uma faloplastia que irá prolongar o seu sexo. Ao cortar parcialmente os ligamentos suspensores na base do pênis, a operação pode economizar alguns centímetros em repouso, mas não melhora a qualidade da ereção. Em 2014, nada menos que 15.414 homens no mundo foram submetidos a essa operação, enquanto segundo relatos de cirurgiões, sua genitália era de tamanho normal. Pequeno lembrete, o tamanho médio de um sexo ereto é de 14 cm para uma circunferência média de 11 cm, ereção sempre. Por que diabos os homens acreditam que seu sexo é muito pequeno? sua genitália era de tamanho perfeitamente normal. Pequeno lembrete, o tamanho médio de um sexo ereto é de 14 cm para uma circunferência média de 11 cm, ereção sempre. Por que diabos os homens acreditam que seu sexo é muito pequeno? sua genitália era de tamanho perfeitamente normal. Pequeno lembrete, o tamanho médio de um sexo ereto é de 14 cm para uma circunferência média de 11 cm, ereção sempre. Por que diabos os homens acreditam que seu sexo é muito pequeno? Além dessa pergunta muitos das pessoas que tem o pênis pequeno se perguntam também se o Az21 Funciona. Nesse link você descobre rapidinho.

E se os homens quisessem um pênis grande para agradar às mulheres? O que essas mulheres pensam do tamanho do sexo masculino? Vários estudos científicos examinaram a questão. Notamos que em 2013 liderado por Brian Mautz Michael Jennions Bob Wong, Richard Peters, da Universidade Nacional Australiana, em Canberra e publicado na revista Proceedings, da Academia Americana de Ciências (Proceedings of the National Academy of Sciences). Depois de ter mostrado a 105 jovens mulheres de 26 anos, em média, cerca de cinquenta imagens digitais de silhuetas de homens cujos tamanhos, corpo e sexo em repouso (!) Diferidos, esses especialistas concluíram que as mulheres tinham uma atração ainda mais mais importante para pênis grandes do que os homens tinham uma construção imponente ou um tamanho grande. A atração pelo grande falo não funcionava se esses senhores fossem pequenos ou bem envolvidos. Os cientistas destacaram que o que atraiu mais mulheres foi a forma do busto, o tamanho grande porque sua avaliação pesou, de acordo com seus cálculos, para 79,6%, contra 5,1% para o tamanho do corpo e 6,1% para o do pênis. Além disso, a noção de pênis “grande” mostrou-se bastante relativa, já que além de 7,6 cm em repouso, a duração do sexo tornou-se um fator menos importante de escolha. Recorde-se que o comprimento médio do sexo masculino em repouso é entre 7,5 e 10,2 cm para uma circunferência de 8 cm. Não se preocupe com a grande maioria dos homens. Cientistas australianos explicaram essas preferências femininas através da história da evolução humana. Como os primeiros homens não usavam roupas, as mulheres usavam o tamanho do pênis como um dos fatores na escolha do melhor parceiro potencial para a reprodução. Ao optar preferencialmente por um parceiro sexual com um pênis “grande”, eles favoreceram esse traço ao longo de gerações em homens.

Voltar ao normal depois de problemas com ereção, como fazer?

REACENDER A CHAMA

Se isso aconteceu com você ou seu parceiro, a começar para reacender a paixão em seu relacionamento com o início da tocar em você, para acariciá-lo e beijá-lo. Em qualquer tempo do dia, por nenhuma razão em particular, tomar o tempo para tocar em você. Acariciando seu braço, tomar-lhe a mão, acariciar sua bochecha, aperte em seus braços, sentam-se lado a lado o outro para assistir tv, não importa o que ele era o novo, ou um filme romântico, você dizer ” olá ” com um abraço e um beijo toda vez que você voltar e estender este beijo, quando você quer ter uma boa noite de.

Você pode precisar fazer esforço no início, mas você vai se tornar um pouco confortável com esta proximidade física. Uma vez que você está confortável com o carinho, em geral, mover-se para tocar e mais erótica tomar um banho ou um banho juntos, aplicar o creme sobre o corpo de seu parceiro ou dando-lhe uma massagem. Reviver a alegria e o prazer de touch.

Chegar e tocar

Você pode lentamente retomar a acariciar e tocar mútua na cama. Encontrar o prazer de estar apaixonado e de demonstrar afeto. Você terá de dominar essas técnicas, a fim de encontrar sucesso de uma relação sexual.

Se você acha que depois de todo esse tempo gasto para reavivar a chama, você não faz o suficiente progresso ou que você não pode ter relações sexuais, consulte seu médico. Ele ou ela pode certamente dar-lhe conselhos, sugestões adicionais, ou talvez ele decidir é o tempo que você consulte um profissional de conselheiro ou terapeuta sexual. Um a vida sexual de sucesso é possível. Se você chegou até aqui e que teve um tratamento, não desista antes de ter chegar ao seu objetivo final : para ter excelentes relações sexuais !

FÁCIL DE FAZER

Bom, o romance e o prelúdio estão sob controle. Vamos falar sobre o que como seria de esperar. Se você ainda não teve uma erecção firme por um longo tempo, os resultados do tratamento podem surpreendê-lo, você e seu parceiro.

Sua masculinidade encontrado será dado de volta para uma excelente firmeza para sua ereção. Isso pode ser um pouco difícil para seu parceiro, especialmente se ela passou a menopausa e ela sofre de secura vaginal. A fim de evitar que a penetração é doloroso para ela, certifique-se de usar um lubrificante que você pode comprar otc nas farmácias, como Astroglide ou Lubrin®.

TER UM BOM TEMPO

Você pode restaurar o romance, as preliminares e a ereção, mas este que, muitas vezes, continua a ser motivo de preocupação para muitos dos meus clientes, e o seu parceiro é a espontaneidade dos relatórios. Todos tratamentos contra os DADOS exige algum planejamento e uma preparação para obter uma erecção. Para alguns dos meus pacientes, a perda da espontaneidade é o aspecto maisé difícil aceitar esta ” vida após o DESAFIO “. Eles devem fazer esforços para obter utilizado para o pré-planejamento necessário.

PROTEGER VOCÊ

Alguns pacientes que sofrem de um DESAFIO, tentando retomar a vida sexual depois de um longo período sem um parceiro sexual.

Os diferentes tratamentos contra o MORRER são eficazes para restaurar a função erétil, mas eles não oferecem nenhuma proteção contra as doenças sexualmente transmissíveis. Se você quiser saber mais sobre o assunto, fale com o seu médico ou consulte a documentação escrito na biblioteca ou na Internet.