Depilação: Qual método escolher?

Na hora de retirar os pelinhos indesejados do corpo, sempre surge uma dúvida: Qual método de depilação devo utilizar? 

Pode não parecer, mas há muitos fatores a considerar ao escolher uma maneira de se depilar. 

Para te ajudar a escolher a depilação ideal, fizemos um comparativo dos principais métodos de depilação existentes. Confira:  

Fotodepilador

processo de depilação fotodepilação

Os benefícios

Esta é uma dádiva de Deus para quem vive sempre ocupada. Você pode executar o procedimento em um momento conveniente para você. O dispositivo opera com tecnologia IPL: é um pulso de luz intenso que é usado na cosmetologia profissional e atua diretamente nas raízes do cabelo, interrompendo o crescimento desta última. E é seguro para a saúde: os filtros UV incorporados protegem a pele. E também é lucrativo: o dispositivo se paga em 5-7 procedimentos.

Desvantagens

A tecnologia IPL é ineficaz em cabelos muito claros, ruivos e grisalhos.

Além disso, o processo de se livrar do cabelo não é rápido. Cada flash lembra uma pequena descarga de calor. E quanto mais energia o dispositivo tem, mais perceptível é o flash. Além disso, quanto mais forte o pulso de luz, mais eficaz é o resultado. Assim, com um bom equipamento você obterá um resultado notável após 5-6 procedimentos.

Ceras depilatórias 

Os benefícios

Esta é uma depilação superficial que não afeta o folículo piloso. No entanto, esse método fornece um resultado mais longo do que o barbear, sem o risco de cortes. Usando um creme ou cera, você pode facilmente remover os pelos dos canhões que o fotoepilador não tira.

Desvantagens

O procedimento em áreas sensíveis pode ser bastante doloroso, tudo depende da habilidade do especialista e da qualidade da cera. A primeira vez é sempre dolorosa, porque as lâmpadas dos cabelos intactos são maiores que os poros. Portanto, em alguns salões, pode ser oferecido o uso de anestesia local.

Dica

Um dia antes do procedimento, teste a sensibilidade da pele e verifique se o produto escolhido não causa irritação.

Depilação a laser

Os benefícios

Esse é sem dúvidas um dos métodos mais eficazes de depilação e absolutamente indolor. Com a ajuda de um dispositivo é possível aquecer gradualmente os folículos até que sejam completamente destruídos, eliminando o risco de queimaduras e pigmentação.

Desvantagens

Não remove os cabelos grisalhos (não existem dispositivos no mundo capazes disso). E, para alcançar uma suavidade absoluta da pele, você precisará de um pouco mais de seis meses. A taxa média de remoção de pêlos é de 7-8 procedimentos, com um intervalo de 4-5 semanas. Mas tudo depende da zona a ser tratada e do seu histórico hormonal no momento. Esse processo lento de remoção de pêlos se deve ao fato de que durante a sessão apenas os folículos pilosos que estão na fase de crescimento ativo são destruídos. E em cada parte do corpo é diferente. 

Após o procedimento de depilação a laser, siga as regras: você não pode vaporizar a pele, tomar banho ou sauna muito quente, aplicar produtos que contenham álcool na área tratada. 

Depilação com lâmina ou navalha

Os benefícios

Esta é a maneira mais rápida, fácil e acessível de remover pêlos. 

Desvantagens

Um grande ponto negativo desse método é que o barbear não fornece um resultado a longo prazo. Em um dia ou dois, você terá que recorrer à ajuda da máquina novamente. Além disso, com o uso regular da navalha, o cabelo fica mais grosseiro e mais duro, causando irritação na pele nas axilas e na área do biquíni.

Dica

Use uma lâmina de barbear com uma cabeça flutuante e várias lâminas e sempre observe as mudanças oportunas. Não se esqueça de sempre utilizar a espuma de barbear.

Depilador

Os benefícios

A disponibilidade desse aparelho em casa economiza especialmente quando é quase impossível ir até um salão durante a temporada de festas e todo o salário é gasto em um vestido novo. Além disso, diferentemente da cera, as depiladoras modernas são capazes de capturar e remover pelos com um comprimento de 0,5 mm ou mais. Eles ainda não estão visíveis e você já pode facilmente se despedir deles. E esqueça essa execução por pelo menos três semanas.

Desvantagens

Sim, esse realmente não é o procedimento mais agradável, especialmente se você tiver uma sensibilidade de dor baixa. A boa notícia é que toda vez que você utiliza o aparelho, a dor diminuir um pouquinho, afinal, você vai se acostumando com a sensação. No entanto, quanto mais você usa o aparelho, maior o risco de pelos encravados. Mas fazer peelings semanalmente podem ajuda a lidar com o problema.

Além disso, se o procedimento for feito nas estações mais quentes do ano, é preciso estar atenta aos cuidados com a pele no verão para não ter problemas futuros. 

Como evitar o crescimento de pelos encravados? 

Muitas vezes esse problema ocorre quando a pele está muito seca. Portanto, a primeira coisa para fins preventivos é hidratar a pele.

Se o problema já existe, os peelings mecânicos pode ser uma ótima solução. Isso porque eles ajudam a remover os pelos encravados que estão próximos à superfície da pele, esfoliando suavemente as células mortas, que fecham os poros e impedem a quebra de pelos finos. 

Para evitar inflamações, após o procedimento de descamação da pele, compre um produto para o corpo com ácidos no salicílico, por exemplo. Mas se já houver inflamação, use o seguinte truque: Umedeça um algodão com uma solução de ácido salicílico ou tintura de calêndula e limpe a área de inflamação uma vez por dia até que o problema seja resolvido. E não tente extrair cabelos com pressão ou pinças – você corre o risco de pigmentação neste local.

É permitido usar um creme depilador após uma sessão de depilação a laser?

Você não pode usar nenhum método de depilação que arranquem ou danifiquem o folículo piloso após uma sessão de depilação a laser. No caso das primeiras sessões, que ainda sobram alguns fiozinhos, use apenas lâminas ou navalhas para se depilar. 

Cuidados com a depilação no verão 

Quem nunca se depilou de última hora antes de ir a praia? Acredite, esse é um grande erro cometido no verão. A depilação com cera, gilete ou laser pode levar a uma séria irritação da pele pelo sol, filtro solar ou areia. Por isso, a depilação deve ser feita com no mínimo 24 horas de antecedência a exposição ao sol.  

Fumar charuto é mais seguro do que fumar?

Fumar charuto é mais seguro do que fumar?

Não. Apesar do que você possa ter ouvido, fumar cigarros não é mais seguro que fumar cigarros – mesmo se você não inalar intencionalmente a fumaça.

Assim como o cigarro, o cigarro expõe você a:

  • Nicotina. Charutos, como cigarros, contêm nicotina, a substância que pode levar à dependência do tabaco. Um único charuto de tamanho normal pode conter quase a mesma quantidade de nicotina que um maço de cigarros. Se você inalar fumaça de charuto, poderá obter tanta nicotina quanto se fumava. E mesmo se você não inalar intencionalmente, grandes quantidades de nicotina podem ser absorvidas pelo revestimento da boca. Fumar charutos em vez de cigarros não reduz o risco de dependência da nicotina.
  • Fumo passivo. O fumo passivo de charutos contém os mesmos produtos químicos tóxicos que o fumo passivo de cigarro. Este tipo de fumaça pode causar ou contribuir para o câncer de pulmão e doenças cardíacas. Também aumenta o risco e a gravidade de asma infantil, infecções de ouvido e infecções respiratórias superiores e inferiores em crianças.

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O tabagismo apresenta sérios riscos à saúde, incluindo:

  • Câncer. Toda fumaça de tabaco contém produtos químicos que podem causar câncer, e a fumaça do charuto não é exceção. O tabagismo regular aumenta o risco de vários tipos de câncer, incluindo câncer de boca, garganta, esôfago e laringe.
  • Pulmão e doenças cardíacas. O tabagismo regular aumenta o risco de doenças pulmonares, incluindo enfisema e bronquite crônica. Também pode aumentar o risco de doença cardíaca, como doença arterial coronariana.
  • Doença oral. O tabagismo tem sido associado a doenças bucais e dentárias, como doenças gengivais e perda de dentes.

Mudar do cigarro para o cigarro pode ser particularmente prejudicial, porque você pode inalar a fumaça da mesma maneira que inalou a fumaça do cigarro. Quanto mais charutos você fuma e mais profundamente inala, maiores são os riscos.

Embora os efeitos na saúde do tabagismo ocasional não sejam tão claros, o único nível seguro de tabagismo é nenhum. Em vez de tentar escolher entre fumar e fumar, tente parar completamente de fumar. Não existe uma forma segura de tabaco.

7 dicas para reafirmar a pele solta após a gravidez

7 dicas para reafirmar a pele solta após a gravidez

Visão geral

A gravidez pode trazer muitas alterações à sua pele. A maioria deles desaparece após o parto, mas às vezes há pele solta deixada para trás. A pele é feita de colágeno e elastina, por isso se expande com o ganho de peso. Uma vez esticada, a pele pode ter problemas para retornar à sua forma original.

A pele frouxa pode ser emocionalmente frustrante para as mulheres que desejam que seus corpos voltem a ser como eram antes da gravidez. Mas é importante lembrar que isso pode levar tempo.

Seu corpo fez uma coisa incrível ao dar à luz, então tente ir com calma.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para ajudar a firmar a pele solta.

1. Desenvolva uma rotina cardio

O exercício cardio pode ajudar a queimar gordura e tonificar os músculos. Tente caminhar rapidamente, nadar, correr ou andar de bicicleta.

Antes de iniciar uma nova rotina, pergunte ao seu médico se está tudo bem em começar a ser ativo novamente. Comece devagar e trabalhe até atividades mais intensas.

O exercício regular pode ajudar a prevenir ou minimizar o excesso de pele.

2. Coma gorduras e proteínas saudáveis

Comer proteínas e gorduras saudáveis ​​pode ajudá-lo a construir músculos. A proteína também pode conter colágeno. Suas necessidades individuais de proteína variam de acordo com a quantidade de exercícios que você faz, assim como sua altura e peso. Você também pode precisar de mais proteína se estiver amamentando .

3. Tente treinamento regular de força

Adicione exercícios de treinamento de força para moldar e tonificar os músculos. A construção do tônus ​​muscular também pode ter um efeito positivo na pele frouxa.

As abdominais e as flexões são ótimas opções, mas as aulas de Pilates , ioga e barra incluem movimentos – como pranchas – que o forçam a apertar os músculos do núcleo, quadril e glúteo por longos períodos de tempo. Isso melhora o tônus ​​muscular, ajudando a apertar e alongar você.

Se você estiver participando de uma aula ou trabalhando com um treinador, informe ao instrutor que você deu à luz recentemente. Pode haver certos movimentos que você precisa evitar.

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4. Beba água

A água ajuda a hidratar a pele e torná-la mais elástica. Seu corpo também é mais eficiente com mais água. Pode queimar gordura mais facilmente e reduzir a retenção de água na barriga.

5. Massagem com óleos

Alguns óleos vegetais podem ajudar a pele a se reparar. Isso pode ser devido ao seu conteúdo antioxidante e propriedades anti-inflamatórias. Por exemplo,fonte confiável de óleo de amêndoa pode ajudar com estrias.

Os óleos essenciais são diluídos em óleos transportadores , que têm seus próprios benefícios para a saúde da pele. Tente esfregar óleos transportadores, como óleo de jojoba ou óleo de coco ao longo da linha da barriga para ajudar a apertar a pele. Você pode adicionar algumas gotas de um óleo essencial, como incenso ou neroli.

6. Experimente produtos que reafirmam a pele

Existem vários produtos que reafirmam a pele no mercado, projetados para aumentar o colágeno e a elastina na pele. Ingredientes, como colágeno , vitamina C e retinóides , podem ajudar a pele a recuperar parte de sua firmeza.

7. Vá ao spa para um envoltório de pele

Os envoltórios do spa podem funcionar para uma ocasião especial. Eles podem ajudar com a firmeza da pele, mas apenas temporariamente. Você pode ver algas em pó, sal marinho ou argila em um envoltório de spa. Estes ajudam a desintoxicar, amaciar e apertar a pele.

Cirurgia eletiva

A abdominoplastia, ou cirurgia de abdominoplastia, é uma opção para contrair músculos e remover o excesso de pele. Mas não substitui a perda de peso ou um programa de exercícios.

Durante o procedimento cirúrgico, os médicos cortam o abdômen para remover a pele extra. A pele restante será costurada e uma nova abertura para o umbigo também poderá ser criada.

O custo médio de uma abdominoplastia é de US $ 6.253, de acordo com a Sociedade Americana de Cirurgiões Plásticos (ASPS) . Isso não inclui anestesia, instalações da sala de cirurgia ou outras despesas relacionadas. Enquanto a maioria dos seguros de saúde não cobre esta cirurgia, muitos cirurgiões plásticos oferecem planos de financiamento aos pacientes.

Se você optar pela cirurgia, o ASPS recomenda encontrar um cirurgião plástico certificado em sua área. Certifique-se de se sentir confortável com eles e peça referências.

Leve embora

A gravidez muda seu corpo de várias maneiras. À medida que sua barriga cresce, a pele precisa se expandir. Após o parto, muitas mulheres podem ter pele solta no estômago.

Se você se sentir constrangido com isso, existem alguns remédios caseiros que podem ajudar a reforçá-lo novamente. Dependendo da quantidade de pele que resta, você também pode optar por uma cirurgia eletiva para remover o excesso.

Por que os polifenóis são bons para você?

Por que os polifenóis são bons para você?

Os polifenóis são uma categoria de produtos químicos que ocorrem naturalmente nas plantas. Existem mais de 500 polifenóis únicos. Coletivamente, esses produtos químicos são conhecidos como fitoquímicos.

Os polifenóis podem ser mais categorizados nos seguintes grupos:

  • flavonóides
  • ácidos fenólicos
  • estiletes
  • lignans

Continue lendo para saber mais sobre quais alimentos são ricos em polifenóis, bem como os possíveis benefícios à saúde de consumi-los.

Alimentos ricos em polifenóis
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Várias ervas e especiarias contêm polifenóis, incluindo anis estrelado, hortelã-pimenta e canela.

Alimentos à base de plantas, como legumes e frutas, tendem a ser ricos em polifenóis.

O número de polifenóis em um alimento pode variar dependendo de onde o alimento é cultivado, como é cultivado e transportado, quão maduro está e como é cozido ou preparado.

Veja abaixo algumas das fontes mais comuns de polifenóis na dieta:

Grupo de comida Algumas fontes principais de polifenóis
Frutas laranjas, maçãs, uvas, pêssegos, suco de toranja, cerejas, mirtilos , suco de romã, framboesas, cranberries, amoras pretas, groselhas, ameixas, amoras, morangos, damascos
Legumes espinafre, cebola , cebolinha, batata, azeitona preta e verde, cabeças de alcachofra, brócolis, aspargo, cenoura
Grãos integrais farinhas de trigo integral, centeio e aveia
Nozes, sementes e legumes soja torrada, feijão preto, feijão branco, castanhas, avelãs, nozes, amêndoas, nozes, linhaça
Bebidas café , chá, vinho tinto
Gorduras chocolate amargo, azeite virgem, óleo de semente de gergelim
Especiarias e condimentos cacau em pó, alcaparras, açafrão, orégano seco, alecrim seco, molho de soja, cravo, hortelã-pimenta seca, anis estrelado, semente de aipo, sálvia seca, sálvia seca, hortelã seco, tomilho seco, manjericão, manjericão seco, caril em pó, gengibre seco , cominho, canela

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Benefícios
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Os polifenóis podem ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Muitos dos benefícios para a saúde associados aos polifenóis podem estar relacionados ao seu papel como antioxidantes . Os antioxidantes são conhecidos por sua capacidade de combater os danos celulares.

Os polifenóis também podem afetar os genes e a expressão gênica. Os genes específicos de uma pessoa também podem afetar a forma como seu corpo responde a certos tipos de polifenóis. Polifenóis podem até influenciar bactérias intestinais.

Diabetes tipo 2

Alguns pesquisadores relataram que os polifenóis podem diminuir o risco de diabetes tipo 2 . Os polifenóis podem aumentar a sensibilidade à insulina , além de diminuir a taxa que o corpo digere e absorve o açúcar.

De acordo com uma revisão , um tipo de flavonóide chamado flavan-3-ols pode ser especialmente benéfico para diminuir a resistência à insulina . A mesma revisão também descobriu que os flavonóides parecem ser o tipo de polifenol mais frequentemente associado a um menor risco de diabetes tipo 2.

Uma análise de estudos sobre a ingestão de flavonóides e diabetes tipo 2 concluiu que as pessoas que consumiram mais flavonóides apresentaram menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 do que aquelas que consumiram menos. O aumento da ingestão de flavonóides também parecia ser uma maneira de reduzir significativamente o risco de doença.

O cacau não processado é uma rica fonte de flavonóides. Uma revisão descobriu que o consumo de cacau diminuiu significativamente um marcador de resistência à insulina.

Vale ressaltar que o cacau não processado é muito diferente do chocolate em barras de chocolate ou sobremesas tradicionais. O cacau não processado vem diretamente da planta de cacau sem adição de açúcar.

Inflamação

Um estudo em animais analisou o efeito dos polifenóis do chá verde nas medidas de inflamação após o exercício.

Os ratos que receberam os polifenóis do chá foram capazes de manter sua atividade por mais tempo do que os ratos que não receberam os polifenóis. Eles também tinham níveis significativamente mais baixos de produtos químicos que sinalizavam inflamação e danos musculares no sangue.

As lignanas são uma classe de polifenóis que ocorrem nos níveis mais altos de azeite virgem, linhaça e farinha de centeio integral. Uma maneira de estudar a ingestão de lignanas é examinar os níveis de lignanas na urina.

Em um estudo com adultos nos Estados Unidos, os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de lignanas na urina estavam associados a níveis mais baixos de medidas de inflamação. Isso pode ser importante, pois a inflamação a longo prazo tem sido associada a certas doenças, como doenças cardíacas e câncer .

Doença cardíaca

Uma revisão de estudos analisou o impacto dos polifenóis de cacau nos fatores de risco para doenças cardíacas. Os cientistas descobriram que consumir cacau por pelo menos 2 semanas levou a uma diminuição significativa da pressão arterial .

Eles também descobriram que o cacau diminuiu significativamente o LDL ou “mau” colesterol , e levantou HDL ou colesterol “bom”.

Obesidade

A ingestão de polifenóis também pode desempenhar um papel na regulação do peso corporal .

Um estudo comparou a ingestão de flavonóides, uma classe de polifenóis, com o índice de massa corporal ( IMC ) e a circunferência da cintura. Os pesquisadores descobriram que uma maior ingestão de flavonóides foi associada a menor IMC e circunferência da cintura.

Esses resultados são significativos porque a obesidade está associada a um risco maior de muitas doenças crônicas

Riscos e efeitos colaterais
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Alimentos ricos em polifenóis, como toranja e suco de toranja, podem interagir com a medicação.

Incluir alimentos que são ricos em polifenóis como parte de uma dieta saudável é seguro para a maioria das pessoas. Pessoas com alergias alimentares ou certas condições médicas podem precisar evitar certos alimentos ricos em polifenóis.

Leia também: Lift Chá onde comprar

Embora os polifenóis ocorram naturalmente em muitos alimentos vegetais, eles podem ser adicionados a alguns alimentos ou extraídos e usados ​​para fazer suplementos.

Embora os polifenóis pareçam oferecer muitos benefícios, quantidades excessivas podem ter efeitos adversos. Alguns suplementos contêm polifenóis em quantidades maiores do que as consumidas em uma dieta saudável.

Um artigo sobre a segurança dos polifenóis relatou que uma dose alta de um polifenol em particular causou danos nos rins em camundongos. O mesmo artigo também descreveu vários outros estudos em animais nos quais os polifenóis levaram ao desenvolvimento de tumores e alteraram a produção de hormônios da tireóide.

Alguns alimentos ricos em polifenóis também podem afetar a absorção de certos nutrientes, como é o caso do chá e do ferro dos alimentos vegetais. Sabe-se que o suco de toranja interage com vários medicamentos e parte dessa interação pode estar relacionada a um tipo de polifenol encontrado no suco de toranja.

20 maneiras de perder peso com segurança

20 maneiras de perder peso com segurança

Muitas pessoas não sabem como perder peso com segurança e naturalidade. Não ajuda que muitos sites e anúncios, principalmente aqueles pertencentes a empresas que vendem remédios para dieta ou outros produtos para perda de peso, promovam informações erradas sobre a perda de peso.

Segundo a pesquisa de 2014 , a maioria das pessoas que procura dicas sobre como perder peso encontrará informações falsas ou enganosas sobre perda de peso.

Dietas “modestas” e regimes de exercícios às vezes podem ser perigosos, pois podem impedir que as pessoas atendam às suas necessidades nutricionais.

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças , a quantidade mais segura de peso a perder por semana é de 1 a 2 libras. Aqueles que perdem muito mais por semana ou tentam dietas ou programas da moda têm muito mais chances de recuperar o peso mais tarde.

Existe uma variedade de métodos baseados em pesquisas para ajudar uma pessoa a alcançar um peso saudável com segurança. Esses métodos incluem:

1. Manter lanches saudáveis ​​em casa e no escritório
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Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a evitar excesso de açúcar e sal.
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As pessoas costumam optar por comer alimentos que sejam convenientes, por isso é melhor evitar manter lanches e doces pré-embalados à mão.

Um estudo descobriu que pessoas que mantinham alimentos não saudáveis ​​em casa tinham mais dificuldade em manter ou perder peso.

Manter lanches saudáveis ​​em casa e no trabalho pode ajudar uma pessoa a satisfazer suas necessidades nutricionais e evitar excesso de açúcar e sal. Boas opções de lanches incluem:

  • nozes sem adição de sal ou açúcar
  • frutas
  • vegetais pré-comprados
  • iogurtes com pouca gordura
  • algas secas
2. Corte de alimentos processados

Os alimentos processados ​​são ricos em sódio, gordura, calorias e açúcar. Eles geralmente contêm menos nutrientes do que alimentos integrais.

De acordo com um estudo preliminar de pesquisa, os alimentos processados ​​são muito mais propensos do que outros a levar a comportamentos alimentares viciantes, que tendem a resultar em pessoas que comem demais.

3. Comer mais proteína

Uma dieta rica em proteínas pode ajudar uma pessoa a perder peso. Uma visão geral das pesquisas existentes sobre dietas ricas em proteínas concluiu que elas são uma estratégia bem-sucedida para prevenir ou tratar a obesidade .

Coletivamente, os dados mostraram que dietas ricas em proteínas de 25 a 30 gramas de proteína por refeição proporcionaram melhorias no apetite, controle do peso corporal , fatores de risco cardiometabólicos ou todos esses resultados de saúde.

Uma pessoa deve comer mais ovos, frango, peixe, carnes magras e feijão. Esses alimentos são ricos em proteínas e relativamente baixos em gordura. As proteínas magras incluem:

  • peixe
  • feijão, ervilha e lentilha
  • aves brancas
  • queijo cottage com baixo teor de gordura
  • tofu
4. Parar de adicionar açúcar

Nem sempre é fácil evitar o açúcar, mas eliminar os alimentos processados ​​é um primeiro passo positivo a ser seguido.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer , homens com 19 anos ou mais consomem uma média de mais de 19 colheres de chá de açúcar adicionado por dia. Mulheres na mesma faixa etária consomem mais de 14 colheres de chá de açúcar adicionado por dia.

Grande parte do açúcar que as pessoas consomem vem da frutose, que o fígado decompõe e se transforma em gordura. Depois que o fígado transforma o açúcar em gordura, libera essas células adiposas no sangue, o que pode levar ao ganho de peso.

5. Beber café preto

O café pode ter alguns efeitos positivos na saúde se uma pessoa se abstém de adicionar açúcar e gordura. Os autores de um artigo de revisão observaram que o café melhorou o metabolismo do corpo de carboidratos e gorduras.

A mesma revisão destacou uma associação entre o consumo de café e um menor risco de diabetes e doença hepática.

6. Manter-se hidratado

A água é o melhor líquido que uma pessoa pode beber durante o dia. Não contém calorias e oferece muitos benefícios à saúde.

Quando uma pessoa bebe água ao longo do dia, a água ajuda a aumentar seu metabolismo. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a reduzir a quantidade que eles comem.

Finalmente, se as pessoas substituirem bebidas açucaradas por água, isso ajudará a reduzir o número total de calorias que elas consomem ao longo do dia.

7. Evitando as calorias nas bebidas

Refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas e energéticas geralmente contêm excesso de açúcar, o que pode levar ao ganho de peso e dificultar a perda de peso.

Outras bebidas calóricas incluem álcool e cafés especiais, como café com leite, que contêm leite e açúcar.

As pessoas podem tentar substituir pelo menos uma dessas bebidas por dia por água, água com gás com limão ou um chá de ervas.

8. Evitar carboidratos refinadosCompartilhar no Pinterest
Comer grãos integrais pode ajudar na perda de peso e proteger o corpo contra doenças.

Evidências no American Journal of Clinical Nutrition sugerem que carboidratos refinados podem ser mais prejudiciais ao metabolismo do corpo do que gorduras saturadas.

Em resposta ao influxo de açúcar de carboidratos refinados, o fígado cria e libera gordura na corrente sanguínea.

Para reduzir o peso e mantê-lo, uma pessoa pode comer grãos integrais.

Os carboidratos refinados ou simples incluem os seguintes alimentos:

  • arroz branco
  • pão branco
  • farinha branca
  • doces
  • muitos tipos de cereais
  • açúcares adicionados
  • muitos tipos de macarrão

Arroz, pão e macarrão estão disponíveis em variedades de grãos integrais, o que pode ajudar na perda de peso e proteger o corpo contra doenças.

9. Jejum em ciclos

O jejum por ciclos curtos pode ajudar uma pessoa a perder peso. De acordo com um estudo de 2015 , o jejum intermitente ou o jejum alternativo pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

No entanto, nem todos devem jejuar. O jejum pode ser perigoso para crianças, desenvolvendo adolescentes, mulheres grávidas, idosos e pessoas com condições de saúde subjacentes.

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10. Contando calorias e mantendo um diário de alimentos

Contar calorias pode ser uma maneira eficaz de evitar excessos. Contando calorias, uma pessoa estará ciente de quanto está consumindo. Essa consciência pode ajudá-los a cortar calorias desnecessárias e fazer melhores escolhas alimentares.

Um diário de alimentos pode ajudar uma pessoa a pensar sobre o que e quanto está consumindo todos os dias. Ao fazer isso, eles também podem garantir que estão recebendo o suficiente de cada grupo de alimentos saudáveis, como legumes e proteínas.

11. Escovar os dentes entre as refeições ou mais cedo à noite

Além de melhorar a higiene dental, escovar os dentes pode ajudar a reduzir a tentação de fazer um lanche entre as refeições.

Se uma pessoa que costuma fazer lanches à noite escova os dentes mais cedo, pode se sentir menos tentada a comer lanches desnecessários.

12. Comer mais frutas e legumes

Uma dieta rica em frutas e legumes pode ajudar uma pessoa a perder peso e manter sua perda de peso.

Os autores de uma revisão sistemática apóiam essa afirmação, afirmando que é improvável que a promoção de um aumento no consumo de frutas e vegetais cause algum ganho de peso, mesmo sem aconselhar as pessoas a reduzirem o consumo de outros alimentos.

13. Reduzindo a ingestão de carboidratos

Dietas pobres em carboidratos simples podem ajudar uma pessoa a reduzir seu peso, limitando a quantidade de açúcar extra que ingerem.

Dietas saudáveis ​​e com pouco carboidrato se concentram no consumo de carboidratos integrais, gorduras boas, fibras e proteínas magras. Em vez de limitar todos os carboidratos por um curto período, esse deve ser um ajuste alimentar sustentável e de longo prazo.

Pesquisas mostram que limitar os carboidratos refinados também beneficia uma pessoa, reduzindo os níveis de colesterol ruim no corpo e melhorando os fatores de risco metabólico.

14. comendo mais fibra

A fibra oferece vários benefícios potenciais para uma pessoa que procura perder peso. A Research in Nutrition Reviews afirma que um aumento no consumo de fibras pode ajudar uma pessoa a se sentir mais cheia mais rapidamente.

Além disso, a fibra ajuda na perda de peso, promovendo a digestão e equilibrando as bactérias no intestino.

15. Aumentar o treinamento cardiovascular e de resistência regular

Muitas pessoas não se exercitam regularmente e também podem ter empregos sedentários. É importante incluir exercícios cardiovasculares (cardio), como corrida ou caminhada, e treinamento de resistência em um programa regular de exercícios.

Cardio ajuda o corpo a queimar calorias rapidamente, enquanto o treinamento de resistência cria massa muscular magra. A massa muscular pode ajudar as pessoas a queimar mais calorias em repouso.

Além disso, a pesquisa descobriu que as pessoas que participam do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) podem perder mais peso e obter maiores melhorias em sua saúde cardiovascular do que as pessoas que usam outros métodos populares de perda de peso.

16. Consumir proteína de soro de leite

Pessoas que usam proteína de soro de leite podem aumentar sua massa muscular magra enquanto reduzem a gordura corporal, o que pode ajudar na perda de peso.

Uma pesquisa de 2014 descobriu que a proteína do soro de leite, em combinação com exercícios ou uma dieta para perda de peso, pode ajudar a reduzir o peso corporal e a gordura corporal.

17. comendo devagar

Comer devagar pode ajudar uma pessoa a reduzir o número total de calorias que consome em uma sessão. A razão para isso é que pode levar algum tempo para o cérebro perceber que o estômago está cheio.

Um estudo indicou que comer se correlaciona rapidamente com a obesidade. Embora o estudo não possa recomendar intervenções para ajudar uma pessoa a comer mais devagar, os resultados sugerem que comer alimentos em um ritmo mais lento pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias.

Mastigar bem os alimentos e comer em uma mesa com outras pessoas pode ajudar a pessoa a desacelerar enquanto come.

18. Adicionando chili

Adicionar tempero aos alimentos pode ajudar a pessoa a perder peso. A capsaicina é um produto químico comumente presente em especiarias, como o pó de pimenta, e pode ter efeitos positivos.

Por exemplo, pesquisas indicam que a capsaicina pode ajudar a queimar gordura e aumentar o metabolismo, embora a taxas muito baixas.

19. Dormir mais

Existe uma ligação entre obesidade e falta de qualidade do sono. Pesquisas sugerem que dormir o suficiente pode contribuir para a perda de peso.

Os pesquisadores descobriram que as mulheres que descreveram sua qualidade de sono como ruim ou regular tinham menos probabilidade de perder peso com sucesso do que aquelas que relataram sua qualidade de sono como muito boa.

20. Usando uma placa menor
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Reduzir o tamanho da placa pode ajudar uma pessoa a controlar o tamanho das porções.

O uso de placas menores pode ter um efeito psicológico positivo. As pessoas tendem a encher o prato, portanto, reduzir o tamanho do prato pode ajudar a reduzir a quantidade de comida que uma pessoa come em uma sessão.

Uma revisão sistemática de 2015 concluiu que a redução do tamanho da placa poderia ter um impacto no controle da porção e no consumo de energia, mas não estava claro se isso era aplicável em toda a gama de tamanhos de porção.

Também é importante notar que muitos dos estudos incluídos na revisão foram de autoria de um acadêmico, Brian Wansink, que, desde então, retirou muitas pesquisas de periódicos devido a erros e informações incorretas.

5 erros mais comuns de baixo teor de carboidratos

5 erros mais comuns de baixo teor de carboidratos (e como evitá-los)

1. Comer muitos carboidratos

Embora não exista uma definição estrita de uma dieta baixa em carboidratos, qualquer coisa abaixo de 100-150 gramas por dia é geralmente considerada baixa em carboidratos. Esta quantidade é definitivamente muito menor do que a dieta ocidental padrão.

Você pode obter ótimos resultados nessa faixa de carboidratos, desde que coma alimentos reais e não processados .

Mas se você quiser entrar em cetose – essencial para uma dieta cetogênica -, esse nível de ingestão pode ser excessivo.

A maioria das pessoas precisará consumir menos de 50 gramas por dia para alcançar a cetose.

Lembre-se de que isso não o deixa com muitas opções de carboidratos – exceto legumes e pequenas quantidades de frutas.

RESUMOSe você deseja entrar em cetose e colher todos os benefícios metabólicos das dietas com pouco carboidrato, pode ser necessário consumir menos de 50 gramas de carboidratos por dia.

2. Comer muita proteína

A proteína é um macronutriente muito importante do qual a maioria das pessoas não se cansa.

Pode melhorar a sensação de saciedade e aumentar a queima de gordura melhor do que outros macronutrientes (Fonte Confiável)

De um modo geral, mais proteína deve levar à perda de peso e melhor composição corporal.

No entanto, quem faz dieta pobre em carboidratos e consome muitos alimentos magros para animais pode acabar comendo demais.

Quando você come mais proteínas do que o seu corpo precisa , alguns de seus aminoácidos serão transformados em glicose através de um processo chamado gliconeogênese (Fonte Confiável)

Isso pode se tornar um problema em dietas cetogênicas com muito pouco carboidrato e impedir que seu corpo entre em cetose total.

Segundo alguns cientistas, uma dieta baixa em carboidratos bem formulada deve ser rica em gordura e moderada em proteínas.

Uma boa faixa a ser buscada é 0,7-0,9 gramas de proteína por quilo de peso corporal (1,5-2,0 gramas por kg).

RECOLHER TUDO SUMÁRIOO consumo excessivo de proteínas em uma dieta baixa em carboidratos pode impedir que você entre em cetose.

3. Ter medo de comer gordura

A maioria das pessoas obtém a maioria de suas calorias a partir de carboidratos, principalmente açúcares e grãos.

Quando você remove essa fonte de energia da sua dieta, deve substituí-la por outra coisa.

No entanto, algumas pessoas acreditam que cortar gorduras com uma dieta baixa em carboidratos tornará sua dieta ainda mais saudável. Este é um grande erro.

Se você não comer carboidratos, adicione gordura para compensar. Não fazer isso pode levar à fome e nutrição inadequada.

Não há razão científica para temer a gordura – contanto que você evite gorduras trans e escolha saudáveis ​​como gorduras monoinsaturadas e ômega-3.

Uma ingestão de gordura em torno de 70% do total de calorias pode ser uma boa opção para algumas pessoas em dietas com pouco carboidrato ou cetogênicas.

Para engordar nessa faixa, você deve escolher cortes gordurosos de carne e adicionar liberalmente gorduras saudáveis às suas refeições.

RESUMOUma dieta com pouco carboidrato deve ser rica em gordura. Caso contrário, você não terá energia ou nutrição suficiente para se sustentar.

4. Não reabastece o sódio

Um dos principais mecanismos por trás das dietas com pouco carboidrato é a redução dos níveis de insulina (Fonte ConfiávelFonte Confiável)

A insulina tem muitas funções no corpo, como dizer às células adiposas para armazenar gordura e seus rins para reter sódio (Fonte Confiável)

Em uma dieta pobre em carboidratos, seus níveis de insulina diminuem e seu corpo começa a liberar excesso de sódio – e água junto com ele. É por isso que as pessoas costumam se livrar do excesso de inchaço dentro de alguns dias após comer com pouco carboidrato.

No entanto, o sódio é um eletrólito crucial. Níveis baixos de sódio podem se tornar problemáticos quando seus rins despejam muito dele.

Essa é uma das razões pelas quais as pessoas têm efeitos colaterais em dietas com pouco carboidrato, como tontura, fadiga, dores de cabeça e até constipação.

A melhor maneira de contornar esse problema é adicionar mais sódio à sua dieta. Você pode fazer isso salgando seus alimentos – mas se isso não for suficiente, tente beber uma xícara de caldo todos os dias.

RESUMOAs dietas com pouco carboidrato reduzem os níveis de insulina, fazendo com que os rins excretem o excesso de sódio. Isso pode levar a uma leve deficiência de sódio.

5. Sair cedo demais

Seu corpo é projetado para queimar preferencialmente carboidratos. Portanto, se os carboidratos estiverem sempre disponíveis, é isso que o seu corpo usa para energia.

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Se você reduzir drasticamente os carboidratos, seu corpo precisará mudar para queimar gordura – que vem da sua dieta ou das reservas do seu corpo.

Pode levar alguns dias para que seu corpo se adapte à queima principalmente de gordura em vez de carboidratos, durante os quais você provavelmente se sentirá um pouco sob o tempo.

Isso é chamado de ” ceto influenza ” e acontece com a maioria das pessoas que fazem dietas com pouco carboidrato.

Se você se sentir mal por alguns dias, pode ficar tentado a abandonar sua dieta. No entanto, lembre-se de que pode levar de 3 a 4 dias para que seu corpo se ajuste ao seu novo regime – com a adaptação completa levando várias semanas.

Portanto, é importante ser paciente no início e seguir rigorosamente sua dieta.

Canela e mel: funciona para perda de peso?

Canela e mel: funciona para perda de peso?

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Se você comprar algo através de um link nesta página, podemos receber uma pequena comissão. Como isso funciona.
Canela e mel são a solução rápida que você precisa?

Quando se trata de perda de peso , muitos desejam a solução rápida. Todos sabemos que exercícios e uma dieta saudável são nossas melhores apostas, mas existem balas de prata?

Uma das tendências mais quentes da perda de peso hoje é incluir canela e mel em sua dieta diária.

As pessoas misturam essa combinação no chá, comem direto ou usam como cobertura para cereais e outros alimentos. Mas você pode realmente perder peso apenas comendo canela e mel?

O que há de tão bom na canela?

canela aromática e saborosa é pelo menos tão antiga quanto a história registrada. Os egípcios antigos o usavam para embalsamamento e, na época do Império Romano, era 15 vezes mais caro que a prata .

Várias propriedades medicinais estão associadas à canela. A pesquisa mostra que tem efeitos antimicrobianos, bem como antiparasitários .

Ele também contém antioxidantes , pode ajudar na cicatrização de feridas e pode até diminuir a pressão sanguínea e o colesterol .

VERDADEIRO CANELACanela de Ceilão também é conhecida como canela verdadeira, canela do Sri Lanka e canela mexicana. Foi retirado da casca interna de uma árvore sempre-verde cultivada no Sri Lanka. O país era conhecido como Ceilão quando estava sob controle colonial.

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O que há de tão bom no mel?

A própria palavra ” mel ” está associada a amor, vitalidade e saúde. De fato, o mel tem muitas propriedades saudáveis. A maioria desses benefícios para a saúde é específica para o mel cru ou não pasteurizado . Para obter ótimos benefícios à saúde, é melhor manter o mel cru em sua forma mais crua. Aquecimento vai mudar a natureza dele.

Saiba mais em: Chá 17 ervas onde comprar

Para iniciantes, o mel é um agente antimicrobiano quando aplicado topicamente. Devido à sua espessura, baixo pH e ao peróxido de hidrogênio produzido por suas enzimas , ele podefonte confiável de bactérias,

De fato, fonte confiável de pesquisamostra que é altamente eficaz no tratamento de infecções de feridas . É bom para tratar queimaduras .

Também é um supressor da tosse tão eficaz quanto alguns medicamentos vendidos sem receita, incluindo difenidramina ( Benadryl ) e dextrometorfano (Vicks DayQuil Cough).

No entanto, como a canela, há poucas pesquisas para apoiá-la na perda de peso.

Nem todo mel é igual Os méis de Tualang, Manuka , Ulmo e esloveno podem ter benefícios de saúde superiores aos de outros tipos de mel. A maioria pode ser comprada em lojas de produtos naturais ou online.

O que a pesquisa diz sobre canela e mel?

Embora existam muitas alegações sobre as propriedades da canela e do mel, as pesquisas sobre essa combinação são escassas. Alguns estudos mostram promessa.

Por exemplo, um estudo de 2017 descobriu que o composto cinamaldeído pode ativar a termogênese. Durante a termogênese, seu corpo cria calor – e queima calorias no processo.

Um estudo de 2011 descobriu que a substituição da sacarose pelo mel pode ajudar a evitar o ganho de peso. Outro estudo de 2010 mostrou que o mel pode ativar hormônios que suprimem o apetite .

No entanto, nenhum estudo prova conclusivamente que a canela e o mel possam ajudá-lo a perder peso.

Existem precauções a serem tomadas?

Um tipo comum de canela, a canela Cassia , contém quantidades significativas de cumarina . Encontrado em muitas plantas, a cumarina pode ser usada para tratar edema ou retenção de água .

Instituto Federal Alemão para Avaliação de Riscos relata que mesmo pequenas doses de cumarina, tomadas por mais de duas semanas, podem causar danos ao fígado . Pessoas que já têm doença hepática correm um risco ainda maior de lesão hepática.

Isso significa que você deve evitar a canela? Não, não faz.

No entanto, se você estiver tomando canela com mel diariamente, verifique se está usando canela de Ceilão . Contém concentrações muito mais baixas de cumarina.

Em  , é impossível distinguir as duas especiarias. Para garantir que você esteja usando canela de Ceilão, pode ser necessário comprá-lo em um fornecedor especializado de especiarias, em uma loja de alimentos naturais ou no mercado mexicano.

Cientistas japoneses fazem o cabelo crescer

Cientistas japoneses fazem o cabelo crescer

O cabelo significa muito para a forma como percebemos a nós mesmos e aos outros. Geleiras brilhantes e grandes enseadas podem em breve ser uma preocupação preocupada, acreditam os cientistas japoneses.

Eles desenvolveram um método que garante que o folículo piloso seja “restaurado” em velocidade recorde, nariz que impedirá a perda de cabelos e, ao mesmo tempo, proporcionará volume.

Pelo menos 400.000 homens noruegueses e cerca de 100.000 mulheres norueguesas sofrem com a perda de cabelo. 40% dos homens noruegueses têm perda de cabelo em graus variados já aos 35 anos, e o número cresce com a idade. 60% dos homens acima de 60 anos têm perda de cabelo visível, de acordo com o Hospital Nacional.

O crescimento do cabelo começa sob a pele. Cada cabelo está enraizado no laço. A raiz do cabelo está em um tubo em forma de bolsa – o folículo ou folículo piloso.

Leia também: Capifix onde comprar

Fornece maior volume

O método desenvolvido pelos cientistas japoneses é baseado no uso de dois tipos de células colocadas em recipientes de silicone para o crescimento de células foliculares capilares, que por sua vez proporcionam crescimento capilar.

O estudo foi liderado pelo professor Junji Fukuda na Universidade Nacional de Yokohama no Japão. Ela diz que eles conseguiram cultivar 5.000 bactérias em poucos dias, o que deve ser suficiente para garantir o crescimento e o volume dos cabelos, relata a AFP Relaxnews.

O método provavelmente não será testado em seres humanos até daqui a cinco anos.

– Atualmente, as clínicas de beleza usam cabelos na parte de trás da cabeça e os plantam onde há perda de cabelo, mais frequentemente nas enseadas. O problema é que não aumenta o volume dos cabelos , Fukuda disse à AFP, acrescentando:

– Os medicamentos existentes podem reduzir a perda de cabelo, mas não superam o problema.

Fukuda acredita que o método pode ajudar pacientes com câncer e outros com perda de cabelo relacionada a doenças. Ele acredita que a técnica estará disponível em dez anos.

Nesta semana, vários meios de comunicação internacionais, incluindo o USA Today , relataram que as batatas fritas são fritas pelo dono do restaurante para combater a perda de cabelo.

O silicone usado no estudo também é usado nos fogões de gordura profunda da gigante de fast-food, mas o medicamento por si só não oferece nenhum benefício. E o mal-entendido faz com que Fukuda rasgue seu cabelo.

– Na seção de comentários, as pessoas perguntam “quantas batatas fritas eu tenho que comer para o meu cabelo crescer”? Eu acho triste que as pessoas pensem que comer junk food aumenta o crescimento do cabelo.

Alcance seu objetivo – e fique lá!

Alcance seu objetivo – e fique lá!

Você está preso em maus hábitos ou costuma esquecer os legumes no prato? E talvez você queira ser treinado com mais frequência. Aqui estão os conselhos dos especialistas para você começar com seus objetivos. 

O conselho dos especialistas para alcançar seus objetivos

  • especialista Vane
  • especialista em treinamento
    • Três coisas que motivam o exercício
  • especialista Board 

1. O especialista em hábitos:  grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos

Torben Wiese

Palestrante, autor e especialista em quebrar hábitos e alcançar novos objetivos. Veja mais em habitmanager.com

Um objetivo é importante porque…

… Torna mais fácil priorizar o que é importante. Se você tem um objetivo a longo prazo, precisa priorizar várias coisas, como exercitar-se, não fumar, dormir bem e usar capacete ao andar de bicicleta. O cérebro adora hábitos porque economiza energia e se sente seguro. E se você não tiver objetivos na vida, todos os hábitos se sentirão bem, mesmo que não sejam. Pode ser bom beber cola todos os dias, mas na verdade é um péssimo hábito se você tem um objetivo de viver saudável.

Para quebrar velhos hábitos …

… Você precisa pensar no seguinte: 

  • Quais objetivos você tem? 
  • Como seus hábitos ajudam você a alcançá-los?

Dessa forma, você pode começar a dividir os hábitos em bons e ruins, para saber sobre quais deve fazer alguma coisa. O próximo passo é lembrar que grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos. Isso significa que você deve procurar pelo menos um pequeno sucesso por dia. Diga para si mesmo: o que é o mínimo que posso fazer hoje para alcançar a meta? E faça um plano concreto com base nisso. Pode estar fumando apenas um cigarro a menos por dia ou brincando por apenas mais um minuto com as crianças no primeiro dia, mais dois minutos no dia seguinte e assim por diante.

Quando as coisas vão mal …

… por todos os meios, não pense que agora tudo está quebrado, então você pode esperar até o próximo ano. O objetivo, afinal, não se tornou menos importante apenas porque as coisas cortam um pouco. Você precisa certificar-se de começar novamente e, em seguida, é mais fácil dar alguns passos para trás e continuar o plano de onde parou. E se o que você tentou antes não funcionar, basta reavaliar e mudar um pouco o plano original.

Para mantê-lo motivado …

… Não apenas você deve se concentrar no objetivo principal, como “Quero começar a me exercitar”, “Quero perder peso” ou “Quero mais tempo para as crianças”, mas também em grande parte no que acontece se você quando o objetivo: se eu começar a me exercitar, ganho mais energia, durmo melhor, fico mais forte e assim por diante. É o efeito que é a força motriz para continuar enquanto você luta para implementar. Quando está escuro e frio e sua bicicleta foi roubada …

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2. Especialista em exercícios:  priorize seu treinamento e não esqueça tudo o que você precisa para vencer

Anneli Kula Enevoldsen

Técnico de esportes e especialista em treinamento especializado em psicologia do esporte. Veja mais em annelike.dk

A coisa mais importante sobre o objetivo do treinamento é…

… que é algo que você realmente deseja. Você não deve se sentir pressionado por outros, porque então está fadado ao fracasso. Mas ser realista é quase tão importante. O que é preciso para alcançar a meta? Meia maratona exige, entre outras coisas, que você tenha a oportunidade de passar algum tempo treinando por um certo período de tempo, enquanto mais exercícios diários podem exigir apenas uma boa bicicleta.

Comece bem…

… Definindo alguns sub-objetivos menores. Se você preferir se exercitar três vezes por semana , comece apenas uma vez nas duas primeiras semanas e desenvolva-o. Se você quiser correr 10 quilômetros, comece a andar depois das cinco. 

Certifique-se de fazer algo divertido no início. Por exemplo, se você está treinando para uma meia maratona, sempre haverá alguns exercícios que são um pouco tediosos que outros, mas você pode adicioná-los mais tarde, quando o treino se tornar uma rotina.

Para mantê-lo motivado …

… É crucial saber por que você define a meta. Anote os ganhos em uma folha e pendure na geladeira para poder vê-la enquanto luta. 

Além disso, priorize suas prioridades , perguntando-se se o objetivo é mais importante que o trabalho. Se não, então e a família? Também não, e quanto a um passeio pela cidade? Sim. Mais importante do que estar no Facebook? Sim. Dessa forma, você tem um caminho claro para permanecer quando as coisas ficarem cansativas. 

Além disso, é bom envolver a família no objetivo do treinamento. Você perde rapidamente o seu desejo se seu marido lhe dá uma má consciência toda vez que você sai ou diz que está entediado quando quer acordar cedo.

Quando você tem pouco tempo …

… Você pode investigar se há algum tempo morto na sua vida. Existem aplicativos que medem quanto tempo você realmente gasta no seu telefone. Em seguida, você pode criar um plano mínimo e um plano de bônus que você pode alternar livremente, conforme necessário. Se o objetivo é ficar em boa forma, o horário mínimo pode consistir em apenas um treino mais curto durante a semana e um final de semana mais longo, além de andar de bicicleta para o trabalho. Você pode recorrer a ele durante períodos ocupados. Quando tiver mais tempo, vá para o plano de bônus, que contém quatro exercícios semanais completos. De qualquer forma, você certamente alcançará o objetivo final em algum momento – levará apenas um pouco mais de tempo.

Quando falta lucros …

… então prepare-se para o treino no dia anterior. Vista roupas para a corrida na manhã seguinte, marque uma consulta com uma namorada ou leve sua mochila para que você possa ir direto para o centro de fitness depois do trabalho, em vez de dobrar no sofá. Se você se sentir estressado, é difícil começar novas rotinas. Mas será automático a longo prazo, porque quanto mais se tornar rotina, menos energia será necessária para se dar bem. 

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3 COISAS QUE AUMENTAM A LISTA DE EXERCÍCIOS

  1. Medidor de atividade Um parceiro engenhoso ao se exercitar sozinho. Quando você mede tempo, duração, freqüência cardíaca e outras coisas ao longo do caminho, você está motivado a ceder um pouco mais. Use-o também para obter mais exercícios diários, contando as etapas.

  2. Equipamento de exercícios em casa

    Em uma vida cotidiana estressante, o exercício em casa é uma solução inteligente. Com equipamentos básicos baratos, como tapetes e halteres, você pode fazer muitos bons exercícios no chão da sala.

  3. Música / podcast O

    exercício se torna muito mais divertido quando você pode ouvir suas músicas favoritas enquanto ouve. Se você estiver em corridas mais longas, um bom podcast pode fazer você esquecer o mau tempo e roubar as pernas.
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3. O especialista em alimentos: escolha soluções simples e práticas

Anne Louise Knudsen

Nutricionista clínico e consultor em i.a. perda de peso e um estilo de vida mais saudável. 

Comece bem…

… Ao descobrir primeiro o que está no caminho da meta. Se você deseja se alimentar de maneira mais saudável, pode começar observando as principais refeições: Você consome vegetais suficientes? Se não, o que está impedindo você de comer mais? Talvez demore muito tempo para cortá-las, ou você simplesmente não consegue lidar depois de um longo dia. 

Anote tudo o que pode arruinar seu projeto para saber exatamente para onde ir. Escolha soluções de baixo limite, como comprar legumes prontos em uma sacola para economizar tempo ou fazer compras on-line para evitar todas as tentações da loja.

Leia mais em: Meratrim onde comprar

Para mantê-lo motivado …

… Você pode simplesmente dar passos pequenos e acessíveis. É mais fácil mudar seus hábitos alimentares se você não definir uma estrutura muito estrita. por exemplo.:

  • Coloque uma colher pequena no molho e uma grande na saladeira para economizar calorias. 
  • Escolha copos pequenos em vez de grandes ao beber refrigerantes. 

Tome nota de todas as vitórias e derrotas ao longo do caminho, para ter uma visão geral dos desenvolvimentos. Se houver muitos dias de derrota, você precisará alterar sua estratégia e lembrar-se de que está fazendo o melhor que pode, como está a situação agora. Lembre-se, você sempre pode ajustar seus objetivos ao longo do caminho. O mais importante é que você não desista.

Quando você tem pouco tempo …

… então não deixe as coisas tão complicadas. Comer saudável é para muitas pessoas ficar na cozinha por horas e cozinhar toda a comida a partir do zero, mas comer pão duro com verde crocante também pode ser. Recusar as expectativas quando você está estressado.

Quando falta inspiração …

… É uma grande vantagem planejar e comprar tudo o que você precisa para suas refeições na próxima semana, neste fim de semana, para que você não precise ser criativo na segunda à noite. Sinta-se livre para tomar nota de como os alimentos são preparados e usar soluções simples para criar variedade. Em vez da salada habitual, você pode simplesmente fritar um pouco de caçarola na panela ou colocar uma mistura de vegetais no forno.

5 Dicas Simples Para Tratar Estrias Em Adolescentes

5 Dicas Simples Para Tratar Estrias Em Adolescentes

As estrias ocorrem quando o corpo cresce muito mais rapidamente do que a pele antecipa. Essas marcas são frequentemente associadas a adultos maduros ou gravidez. Mas, diferentemente do que a maioria das pessoas pensa, as estrias não ocorrem apenas nos adultos. Também é bastante comum em adolescentes.

Não se surpreenda se o adolescente aparecer com estrias. Essas estrias nos adolescentes são bastante naturais e não há com o que se preocupar. A taxa de crescimento dos adolescentes é bastante rápida. Quando a pele cresce além de sua capacidade, você vê estrias.

Ninguém gosta de estrias no corpo. Com pouco cuidado e tratamento imediato, você pode ajudar seu adolescente a resolver os problemas das estrias com muita facilidade. Descubra as causas e os tratamentos das estrias nas coxas, seios, quadris, joelhos, axilas, nádegas, nádegas, pernas e braços dos adolescentes.

Quando seu corpo cresce mais rápido, sua pele se estende expansivamente. Se esse alongamento ocorrer dentro de um curto período de tempo, resultará em estrias.

Esse alongamento rápido faz com que a derme, que é a camada intermediária da pele, se rompa em certas áreas. Como resultado, suas camadas mais profundas da pele começam a aparecer. Essa pele mais profunda que mostra é o que é chamado de estrias.

Estrias nas coxas e seios do adolescente:

As estrias geralmente aparecem na área que experimenta uma atividade rápida de crescimento muscular ou perda de gordura, como coxas, abdômen, seios, etc. Dependendo das diferentes causas das estrias na adolescência, elas podem ser estrias brancas, vermelhas, vermelhas ou até roxas. a pele. Durante a puberdade, várias partes do corpo se desenvolvem rapidamente. Esse crescimento de surtos pode causar estrias nas coxas e seios do adolescente. Inicialmente, as estrias aparecerão em linhas rosa a púrpura que se estendem sobre as coxas laterais a longo prazo.

Estrias cicatrizes na parte inferior das costas e parte superior das costas:

A maneira como a pele reage à mudança de peso também pode causar estrias na região lombar e na parte superior das costas na adolescência. Adolescentes que ganham peso rapidamente podem desenvolver estrias, e também perder peso rapidamente após ganhar peso pode causar estrias nas costas do adolescente.

Linhas de estrias nas axilas e braços:

O alongamento da pele por um curto espaço de tempo pode causar estrias nos braços e na parte inferior dos braços. Eles são muito comuns em adolescentes durante surtos de crescimento. Nas meninas adolescentes, essas cicatrizes são comuns nos braços e nos meninos adolescentes, na região lombar.

Estrias nos quadris, ombros, barriga, joelhos, pernas e bundas:

As estrias nos adolescentes também podem ser causadas por fatores genéticos. Também o uso excessivo de esteróides e cremes para a pele com cortisona pode causar estrias em áreas como quadris, joelhos, ombros, abdômen, pernas, nádegas etc. na adolescência.

Tratamento Para Estrias Em Adolescentes:

O problema das estrias, que pode parecer simples para você, pode parecer uma rocha de problemas para o adolescente. O truque para lidar com estrias em adolescentes é tratá-lo prontamente. Aqui estão as 5 maneiras eficazes de como se livrar de estrias em adolescentes.

1. Exercite-Se Regularmente:

Alongamentos e exercícios regulares são uma das melhores maneiras de tratar estrias no adolescente.

  • Impede o ganho de peso e gordura e, portanto, controla o aparecimento de estrias.
  • Quando o adolescente pratica exercícios regularmente, ele ajuda a tonificar o corpo e trata as estrias automaticamente.

[Leia: Exercícios para adolescentes ]

2. Hidratar Adequadamente:

Quanto mais água o seu filho bebe, mais a pele dele permanece hidratada.

  • Uma pele bem hidratada torna as estrias mais macias e macias e pode corrigi-las de maneira muito mais fácil.
  • Seu adolescente deve beber de 8 a 12 copos de água todos os dias para manter a pele bem hidratada.

3. Escolhas Alimentares Saudáveis:

Quando o adolescente come alimentos saudáveis, ricos em vitamina A e C, ele tem mais chances de tratar estrias.

Leia mais em: Revital comprar

  • Alimentos ricos em vitamina A e C ajudam a produzir mais colágeno e elastina no organismo.
  • Estes são extremamente importantes para curar estrias. Portanto, tente incluir mais laranjas, toranjas, leite, pêssegos e outras frutas e vegetais que produzem colágeno e elastina no organismo.

4. Cremes De Venda Livre:

Se você achar que as estrias estão demorando muito para cicatrizar, você também pode usar um creme para estrias sem receita disponível no mercado.

  • Estes têm colágeno e elastina e ajudam a apertar muito a pele.
  • A maioria destes é dermatologicamente testada e é segura de usar.
  • Você deve consultar o seu médico de família antes de comprar ou usar qualquer um desses cremes.

5. Óleo De Massagem Rico Em Vitamina E:

Massagear regularmente a área, com um bom óleo corporal rico em vitamina E, ajudará o adolescente a se livrar das estrias.

  • Você deve agir pacientemente ao tentar esse método.
  • Massageie suavemente a área afetada todos os dias com o óleo e lentamente você verá resultados.
  • Você também pode usar um bom hidratante. Basicamente, torna a pele mais elástica; portanto, quando a pele cresce, controla as estrias muito melhor e evita isso também.

Lembrar:

  • Os adolescentes sentem vergonha ao ver estrias em seus corpos.
  • Afeta também a autoconfiança deles. Isso vale especialmente nos dias de hoje, quando todo adolescente deseja ter uma aparência perfeita. Portanto, você deve sentar-se com seu adolescente e explicar como isso faz parte do crescimento.
  • Se suas estrias levam tempo para curar, não há absolutamente nada com que se sentir mal.
  • As estrias são bastante comuns em adolescentes e adultos. Informe o seu adolescente sobre como os adultos também têm estrias e como desaparecem com o tempo.

É importante que o adolescente entenda que as estrias não podem e não devem afetar sua personalidade e autoconfiança.

Conte-nos como você tratou as estrias no seu adolescente? Você tem dicas mais eficazes para tratar estrias de adolescentes? Escreva para nós, deixando seus comentários abaixo.