Como se livrar da celulite

Como se livrar da celulite

Image from behind of a young woman standing on stairs outside.

Vamos esclarecer uma coisa: a celulite é ridiculamente natural e comum – como 93% de todas as mulheres comuns, diz Dendy Engelman , MD, dermatologista cosmética em Nova York – e não há absolutamente nada de errado em tê-lo, adorá-lo, querendo mantê-lo, ou, sim, até querendo se livrar dele. Mas se você está olhando para remover a celulite,é importante ter em mente que nenhuma quantidade de produtos, lavagens ou tratamentos pode realmente apagá-lo. Por quê? Porque a celulite se forma quando as células adiposas sob a pele (que, aliás, todo mundo tem, independentemente de quão saudável você come ou com que frequência se exercita) se pressionam contra o tecido conjuntivo, causando covinhas ou ondulações na pele.

Portanto, mesmo que viver um estilo de vida saudável possa significar que você tem menos celulite do que alguém que não, você só tem tanto controle quando o DNA e a genética estão envolvidos. Mas enquanto você não pode se livrar de sua celulite completamente, você pode trabalhar no sentido de minimizar a sua aparência , se é isso que você quer fazer. Adiante, sete dicas e truques que podem ajudar a camuflar sua celulite.


1Como se livrar da celulite: faça uma dieta saudável
GETTY IMAGES

Lembre-se: sua dieta não é a única responsável por você ter ou não celulite – mas uma alimentação saudável definitivamente não vai doer, diz o Dr. Engelman. Ela sugere que você observe a ingestão de sódio e coma bastante fibra e alimentos integrais (pense: cereais de farelo e aveia), pois ajudam a remover resíduos e toxinas do trato intestinal. Não se esqueça de carregar frutas e vegetais também.

2Como se livrar da celulite: beba muita água
IMAGEM DE CORTESIA

Eu sei, eu sei – beber água parece uma solução tão básica, mas se você deseja minimizar a aparência da celulite, precisa de bastante H2O. “Você deseja manter-se adequadamente hidratado, pois a celulite pode parecer pior em um estado desidratado “, diz o Dr. Engelman. “A desidratação pode fazer com que a pele fique mais fina e enfraquecida, e quando a pele é fina, tende a mostrar mais celulite.”

3Como se livrar da celulite: exercite-se regularmente
GETTY IMAGES

Além da celulite, é uma boa idéia incorporar exercícios ao seu estilo de vida – se você frequenta a academia algumas vezes por semana, faça uma aula de ioga quando puder ou mude seu trajeto fazendo jogging ou andando.

4Como se livrar da celulite: tente escovar o corpo
Leia também: CELUMAX BULA
GETTY IMAGES

“A escovação e a massagem diárias do corpo também podem impulsionar a drenagem linfática, o que ajuda a eliminar as toxinas que podem se acumular na camada de gordura, levando ainflamação e celulite mais pronunciada ”, diz o Dr. Engelman. Dica profissional: a escovação a seco requer pele seca , por isso é melhor experimentá-la antes de pular no chuveiro – e não se esqueça de usar um hidratante cremoso quando terminar.

Sinais típicos de ansiedade

Sinais típicos de ansiedade

A ansiedade aparece de várias maneiras. Aqui você obtém uma lista de caracteres típicos.

  • Preocupações exageradas
  • Turbulência no corpo e na cabeça
  • tontura
  • náusea
  • suor
  • inquietação
  • tensão muscular
  • dificuldade de concentração
  • tanques enxame
  • Sentimentos de irrealidade
  • taquicardia
  • dificuldade em dormir
  • fadiga
  • trêmulo
  • Respiração rápida e superficial
  • inquietação
  • Girar nas mãos, lábios e pele

Você acenou para vários dos personagens?

Antes de tudo, lembre-se: mesmo se você concordou com vários dos personagens, isso não significa necessariamente que você tem ansiedade.

Mas se você se reconhece em vários pontos e já faz algum tempo, é importante que você converse com alguém sobre isso. Quer se trate de ansiedade ou não, você não deve ter dessa maneira. Obtenha sugestões sobre com quem você pode conversar no guia 9, que é bom para você (que pode) enfrentar a ansiedade .

Saiba mais em: CAPTRIL ONDE COMPRAR

Tratamento da ansiedade

A ansiedade é normalmente tratada por um psicólogo . Muitas pessoas usam um método chamado exposição. Em resumo, a exposição envolve você expor-se passo a passo ao que desencadeia sua ansiedade.

Vamos dar um exemplo. Imagine que você está lutando com o pensamento de que há bactérias perigosas em todos os lugares – e, portanto, precisa lavar as mãos constantemente para não ficar doente.

Um exercício nessa situação pode ser que o psicólogo peça para você deixar cair um lápis no chão e pegá-lo – sem lavar as mãos. Logo depois, você provavelmente se sentirá desconfortável e com vontade de lavar as mãos, como costuma fazer. Mas com a mesma calma, você descobrirá que a ansiedade e a turbulência diminuirão. Pode não desaparecer completamente. Mas parece menos violento depois de um tempo. A idéia é que você aprenda o mais silenciosamente possível para acomodar e lidar com a ansiedade.

Abaixo, você pode ouvir Theis falar sobre como a exposição o ajudou a superar seu medo de bactérias.

Obtenha conselhos sobre como cuidar de si mesmo

Se você tem ansiedade, é importante obter a ajuda de um profissional. Não é algo que você deva seguir sozinho.

Mas você também pode fazer muita coisa para empurrar a ansiedade e cuidar de si mesmo. Muitos, por exemplo, usam técnicas simples de respiração, como a abaixo, para se acalmar. Leia mais no guia: 14 dicas para quem sofre de ansiedade .

Ouça as histórias de ansiedade de outros jovens

Milhares de jovens lutam com ansiedade. Para alguns, a ansiedade não preenche tanto o cotidiano. Para outros, preenche tudo. Abaixo, você pode ler duas entrevistas com jovens que lutaram com a ansiedade e melhoraram.

  • Entrevista: OCD é como ser intimidado pelo cérebro
  • Entrevista: Eu pratico lavar a louça

Causas de ansiedade

A ansiedade não é como um pé quebrado. Por via de regra, não é possível apontar para uma única causa de ansiedade. É tipicamente uma mistura de várias coisas. Talvez sua mãe ou seu pai encaixotem algo semelhante? Ou talvez você tenha sido exposto a coisas difíceis? Por exemplo: Bullying, doença ou coisas graves na família. Para alguns, pode desencadear ansiedade.

Estresse e ansiedade também estão intimamente relacionados. Se você se esforçar demais por longos períodos de tempo, o risco de ansiedade aumenta.

Por que fiquei ansioso?

Sebastian diz que não sabe por que ficou ansioso – ou porque foi embora novamente. Mas ele tem um bom conselho para quem está com ansiedade.

Ansiedade: as três coisas mais importantes a lembrar…

  1. Você está longe de ficar sozinho se tiver ansiedade. 350.000 dinamarqueses sofrem de ansiedade.
  2. Existem boas opções de tratamento disponíveis. Alguns se livram completamente da ansiedade. Outros aprendem a viver com ele de uma maneira que não preenche a vida inteira.
  3. Quanto mais rápido você recebe ajuda, mais fácil é tratar a ansiedade. Portanto, não hesite em procurar ajuda.

Perder peso rapidamente: 2 quilos em apenas 24 horas!

Perder peso rapidamente: 2 quilos em apenas 24 horas!

Saudável e emagrece rapidamente sem o efeito ioiô

Você quer perder peso rapidamente e se livrar de alguns quilos! Você não quer passar fome, mas para dietas longas você não tem tempo nem desejo?

Mas você também sabe que, com dietas convencionais, você pode até aumentar a longo prazo! Diremos a você como perder peso com segurança e rapidez com um método seguro – com perda máxima de gordura e sem  efeito ioiô !

Perca peso rapidamente: plano de via gorda cientificamente comprovado

Perder peso rapidamente, mas como? Para esses casos, o especialista em nutrição Achim Sam, juntamente com o renomado nutricionista Professor Dr. med. Michael Hamm desenvolveu um plano de perda de gordura extremamente eficaz e testou com sucesso sua eficácia na Universidade de Freiburg.

Dos resultados, até o médico esportivo Prof. dr. Aloys Berg fica surpreso: “Eu nunca pensei que seria possível forçar o corpo a ganhar energia quase exclusivamente a partir de gordura após um período tão curto. Até agora, esses altos valores de queima de gordura eram conhecidos apenas pela teoria! ”

Leia mais em: MAXFIT PRO ONDE COMPRAR

Para esse fim, seu e-book já foi publicado, disponível  para download em  www.24-hours-diaet.de com as melhores dicas de perda rápida .

Até agora, a dieta revolucionária foi testada com sucesso várias vezes na TV (incluindo nus, taff, mulheres, etc.) – nosso sujeito de teste Jenny von Hacht, de Hamburgo, também fez isso com a dieta de 24 horas: ela perdeu dois notáveis ​​em um dia, 1 quilo! Na nossa  galeria de fotos,  você pode ver a rotina diária da pessoa que realiza o teste e há dicas valiosas sobre dieta.

Galeria de fotos

Nosso assunto, Jenny von Hacht, de Hamburgo, testou com sucesso o programa de emagrecimento rápido!

Rápido emagrecimento garantido!

Com a dieta de 24 horas, é alcançada uma enorme quantidade de queima de gordura em um tempo muito curto , o que aumenta para valores impossíveis anteriormente pensados.

Em outros modelos de dieta, o corpo luta contra a obesidade apenas após cerca de dois a três dias cada vez mais voltando a seus depósitos de gordura, anteriormente liderando principalmente o alto carboidrato (glicogênio) e a perda de água para perda de peso.

Esse processo é bastante acelerado com a dieta de 24 horas: dessa maneira, você alcança a máxima queima de gordura em 24 horas   e pode perder um total de cerca de 2 quilos de peso – com uma alta porcentagem de gordura corporal!

Pessoas ainda menos treinadas e pessoas cujo metabolismo depende geneticamente de  carboidratos  como fonte de energia estão usando o método absolutamente queimador de gordura.
Perder peso rapidamente – não funciona sem movimento!

O programa inclui duas unidades de exercício que são adaptadas com precisão às condições individuais de treinamento – seja iniciante ou profissional, existe um plano adequado para todos.

Você inicia um treinamento intervalado à noite para esvaziar as reservas de carboidratos e polir imediatamente o corpo para queimar gordura.

Com isso, você já fez o mais difícil – a segunda unidade é muito menos cansativa. Recomendamos que você faça a dieta no fim de semana, para que os trabalhadores possam gerenciar melhor o programa.

Perder peso com prazer? Isso funciona!

Sim, porque você não deve morrer de fome – caso contrário, o corpo usa menos gordura, mas músculos valiosos como principal fonte de energia. E é importante mantê-lo, caso contrário, a rotatividade de energia diminui – e a armadilha do ioiô se rompe.

Para evitar esse efeito, a dieta de 24 horas inclui prescrições especiais e alimentos predominantemente contendo proteínas: muitos carboidratos retardariam a queima de gordura. Isso funciona, mostra o nosso autoteste e o resultado da dieta de 24 horas .

Os autores da dieta de 24 horas

Dipl. Oec. troph. Achim Sam foi editor da FIT FOR FUN e professor da Universidade de Ciências Aplicadas de Hamburgo.

Aliás, ele trabalha há muito tempo no desenvolvimento de uma técnica de perda de peso que funciona rapidamente, leva pouco tempo, é fácil de implementar na vida cotidiana e exclui os riscos das dietas comuns de acidentes.

Depois de muitos testes – também por conta própria – ele finalmente se desenvolveu junto com o renomado nutricionista Professor Dr. med. Michael Hamm a dieta de 24 horas.

 

O que é uma perda de peso saudável?

O que é uma perda de peso saudável?

No começo, devemos nos perguntar: qual é a quantidade máxima de gordura corporal (não a perda geral de peso) que uma pessoa comum poderia perder em uma semana? Claro, isso sempre depende do indivíduo, mas em geral você pode responder a isso, cerca de 1 kg. Isso pode não parecer muito, e se você está se perguntando o porquê, aqui estão algumas razões pelas quais você pode pensar sobre isso.

Meio quilo de gordura contém 3500 calorias e, mesmo que você consiga atingir um déficit de 1000 calorias, isso significa uma perda de 1 kg de gordura por semana (7000 calorias divididas por 3500 calorias). Realisticamente, você não pode mais perder gordura corporal porque não pode viver sem comida. Mesmo se você quiser perder peso, precisa estar bem equilibrado e nutrido adequadamente. Caso contrário, o corpo recorrerá a outros recursos para fornecer proteínas e nutrientes suficientes . A fome apenas diminui o metabolismo e limita ainda mais a perda de peso.

Alguns podem pensar que 1 kg não é suficiente. Mas deixe claro o seguinte:

  1. Com uma perda de peso constante, isso significaria uma perda de peso de 12 kg em 12 semanas!
  2. Muito disso será gordo e não água !

Se você conseguiu perder 12 kg de gordura corporal, a diferença seria enorme e você ficará ótimo! Mesmo alguém que pesa 100gk e tem um percentual de gordura corporal de 40%, ficaria ótimo. O resultado deste exemplo fictício seria o seguinte:

Peso inicial 200 kg x 40/100 = 40 kg de gordura armazenada e 60 kg de peso corporal magro (composto por órgãos, ossos, tecidos etc.) Se essa pessoa agora diminuir 12 kg de gordura pura, permanecem 28 kg de gordura corporal pura. Se somarmos o peso corporal restante, obtemos um peso total de 88 kg. Isso significa um novo percentual de gordura corporal de 32%.

Mesmo uma pessoa obesa pode perder até um quarto da gordura corporal armazenada em apenas 12 semanas – o que é um ótimo resultado!

Leia também: 360 SLIM ONDE COMPRAR

Mas talvez você também tenha perguntado por que esses resultados não são consistentes na escala de ver. Isso ocorre porque os músculos crescem e mais fluido é armazenado.

Os músculos se acumulam para realizar os exercícios necessários . Ao fazer um novo exercício, você empurra seus músculos além da capacidade real, pois precisa de mais força para o exercício. Como a maioria dos músculos é água, o ganho de peso pode ocorrer aqui. Isso significa que a diminuição da gordura é mascarada pelo aumento da massa muscular durante o aumento da atividade.

Resultados rápidos da perda de peso A execução de um treino por algumas semanas levará gradualmente a mais perda de peso, mas o crescimento muscular diminuirá. Assim, você pode ver novamente em sua balança um resultado positivo. Os músculos param de crescer por um motivo simples. Eles precisam de energia para serem educados. Mesmo se você consumir menos calorias do que precisa, você tem gordura corporal armazenada suficiente, cujo excesso pode ser usado para a ingestão diária de energia. Assim, o suprimento de novos alimentos é usado para construir os músculos. Portanto, a formação de novos músculos é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo e consumir o excesso de gordura armazenada.

Para alcançar uma perda de peso mais rápida, é necessário aumentar o metabolismo, construir músculos e queimar o excesso de gordura com treinamento. Assim, você também pode perder peso a longo prazo, porque um metabolismo mais rápido garante que o corpo exija uma maior ingestão de energia. Assim, você não precisa seguir uma dieta rigorosa para manter o peso desejado permanentemente.

Dicas para eliminar gordura

Beba água fria para perder peso
Pesquisadores alemães descobriram que beber 6 xícaras de água fria por dia (cerca de 48 onças) pode aumentar o metabolismo em repouso em cerca de 50 calorias por dia – o suficiente para perder 5 quilos em um ano. O aumento pode advir do trabalho necessário para aquecer a água até a temperatura corporal. Embora as calorias extras que você queima ao beber um único copo não cheguem a muito, criar um hábito pode resultar em quilos perdidos com praticamente nenhum esforço adicional.

Combate a gordura com fibra A
fibra pode acelerar sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobrem que quem come mais fibras ganha menos peso ao longo do tempo. Mire cerca de 25 g por dia – a quantidade em cerca de três porções de frutas e legumes.

Coma alimentos ricos em
ferro O ferro é essencial para transportar o oxigênio que seus músculos precisam para queimar gordura. A menos que você reabasteça sua loja, corre o risco de baixa energia e um metabolismo frouxo. Mariscos, carnes magras, feijão, cereais enriquecidos e espinafre são excelentes fontes. (Mas nem sempre é uma boa idéia tomar um suplemento. Muito ferro tem sido associado a um risco maior de doenças cardíacas nos homens. Consiga esse mineral essencial em doses naturais de alimentos reais.)

link da matéria: https://www.macnews.com.br

Escolhendo a proteína saudável

Escolhendo a proteína saudável

O que é proteína?

A proteína fornece energia e suporta o seu humor e função cognitiva. É um nutriente vital necessário para construir, manter e reparar tecidos, células e órgãos em todo o corpo. Embora seja em muitos dos alimentos que comemos todos os dias, para algo tão comum, muitas vezes é uma parte incompreendida de nossas dietas.

Quando você come proteína, ela é dividida em 20 aminoácidos, que são os elementos básicos do corpo para o crescimento e a energia. O aminoácido triptofano influencia o humor ao produzir serotonina, que pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar a função cognitiva geral.

A maioria das fontes de proteína animal, como carne, aves, peixe, ovos e laticínios, fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa, enquanto as fontes de proteína à base de plantas, como grãos, feijões, legumes e nozes, geralmente não possuem um ou mais dos os aminoácidos essenciais. No entanto, isso não significa que você precise comer produtos de origem animal para obter os aminoácidos certos. Ao comer uma variedade de fontes vegetais de proteína todos os dias, você pode garantir que seu corpo obtenha todos os aminoácidos essenciais de que precisa.

Os benefícios para a saúde das proteínas

A proteína fornece energia para você se levantar e seguir em frente – e continuar. Embora muita proteína possa ser prejudicial para pessoas com doença renal, diabetes e algumas outras condições, ingerir a quantidade certa de proteína de alta qualidade:

  • Mantém seu sistema imunológico funcionando corretamente, mantém a saúde do coração e o sistema respiratório e acelera a recuperação após o exercício
  • É vital para o crescimento e desenvolvimento das crianças e para manter a saúde nos últimos anos
  • Pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares
  • Pode ajudá-lo a pensar com clareza e pode melhorar o recall
  • Pode melhorar seu humor e aumentar sua resistência ao estresse, ansiedade e depressão
  • Pode ajudar a manter um peso saudável, diminuindo o apetite, fazendo você se sentir cheio por mais tempo e fornecendo energia extra para o exercício.

Além de ser imperativo para se sentir saudável e energético, a proteína também é importante para a sua aparência. Comer proteínas de alta qualidade pode ajudar a manter a pele, unhas e cabelos saudáveis, construir músculos e manter a massa corporal magra durante a dieta.

Enquanto a maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental obtém uma quantidade suficiente de proteína por dia, muitos de nós não estão obtendo a qualidade da proteína de que precisamos.

Leia também: Goldchef funciona

Proteína de alta qualidade vs. baixa qualidade

A distinção entre carne produzida industrialmente e carne orgânica alimentada com capim é apenas parte da separação de fontes de proteína de baixa e alta qualidade.

  • Enquanto algumas carnes processadas ou de almoço, por exemplo, podem ser uma boa fonte de proteína, muitas são carregadas de sal, o que pode causar pressão alta e levar a outros problemas de saúde.
  • As carnes processadas também têm sido associadas a um risco aumentado de câncer, provavelmente devido às substâncias usadas no processamento da carne.

A chave para garantir que você coma proteína suficiente de alta qualidade é incluir tipos diferentes em sua dieta, em vez de depender apenas de carne vermelha ou processada.

De quanta proteína de alta qualidade você precisa?

Os adultos devem comer pelo menos 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que um homem de 90 kg deve comer pelo menos 65 gramas de proteína de alta qualidade por dia. Uma ingestão mais alta pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, osteoporose, diabetes tipo 2 e derrame.

  • As mulheres que amamentam precisam de cerca de 20 gramas a mais de proteína de alta qualidade por dia do que antes da gravidez para apoiar a produção de leite.
  • Os adultos mais velhos devem procurar de 1 a 1,5 gramas de proteína para cada quilograma de peso (pense em 0,5 g de proteína por libra de peso corporal, se for mais fácil).
  • Tente dividir igualmente a ingestão de proteínas entre as refeições.

Fonte: Nutrição Ambiental

Boas fontes de proteína de alta qualidade

Peixe. A maioria dos frutos do mar é rica em proteínas e pobre em gordura saturada. Peixes como salmão, truta, sardinha, anchova, peixe sable (bacalhau preto) e arenque também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os especialistas recomendam comer frutos do mar pelo menos duas vezes por semana.

Aves domésticas. Remover a pele de frango e peru pode reduzir substancialmente a gordura saturada. Nos EUA, as aves não orgânicas também podem conter antibióticos e foram criadas em alimentos geneticamente modificados cultivados com pesticidas; portanto, opte por produtos orgânicos e ao ar livre, se possível.

Lacticínios. Produtos como leite desnatado, queijo e iogurte oferecem muita proteína saudável. No entanto, tenha cuidado com o açúcar adicionado em iogurtes com pouca gordura e leite com sabor e pule o queijo processado que geralmente contém ingredientes não lácteos.

Feijões. Feijões e ervilhas estão cheios de proteínas e fibras. Adicione-as a saladas, sopas e ensopados para aumentar sua ingestão de proteínas.

Nozes e sementes. Além de serem ricas fontes de proteína, as nozes e as sementes também são ricas em fibras e gorduras “boas”. Adicione a saladas ou mantenha-o à mão para lanches.

Tofu e produtos de soja. Tofu e soja não OGM são excelentes alternativas de carne vermelha, com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. Tente uma “segunda-feira sem carne”, as fontes de proteína à base de plantas costumam ser menos caras que a carne, para que possa ser tão bom para sua carteira quanto para sua saúde.

Boas fontes de proteína
Os valores nutricionais são apenas aproximados; variações significativas ocorrem de acordo com a marca, corte de carne, método de cozimento, etc.
Comida Gramas de proteína
Atum enlatado – 3 onças 20
Salmão – 3 onças

19

Peito de peru – 3 onças

26

Peito de frango – 3 onças

27

Bife de saia – 3 onças

25

Carne moída (70% magra) – 3 onças

22

Feijão – 1/3 xícara

4

Feijão preto – 1/3 xícara

5

Leite sem gordura – 1/2 xícara

4

Leite de soja – 1/2 xícara

4

Ovos – 1 grande

6

Mussarela queijo – 3 onças

19

Cheddar – 3 onças

19

Queijo cottage com baixo teor de gordura – 1/2 xícara

12

Manteiga de amendoim – 2 colheres de sopa.

7

Amêndoas – 1/4 xícara (24 porcas)

8

Nozes – 1/4 xícara (14 metades)

3

Hambúrguer vegetariano – 1 patty

23

Tofu – 1/2 xícara

11

Iogurte natural – 1 xícara

9

Proteína de soro de leite em pó – 1/3 xícara

19

Fonte: Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA para referência padrão

Dicas para aumentar sua ingestão de proteínas

Para incluir mais proteínas de alta qualidade em sua dieta, tente substituir os carboidratos processados ​​por proteínas de alta qualidade. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, e você também se sentirá cheio por mais tempo, o que pode ajudar a manter um peso saudável.

  • Reduza a quantidade de carboidratos processados ​​que você consome – de alimentos como doces, bolos, pizza, biscoitos e batatas fritas – e substitua-os por peixe, feijão, nozes, sementes, ervilhas, frango, laticínios e produtos de soja e tofu.
  • Lanche nozes e sementes em vez de batatas fritas, substitua uma sobremesa assada por iogurte grego ou troque fatias de pizza por um peito de frango grelhado e um lado de feijão.

Não é um fã de frutos do mar? Tornar o peixe mais saboroso

Se você não é fã de frutos do mar, mas deseja incluir mais em sua dieta, existem maneiras de tornar o peixe mais agradável.

  • Sempre compre peixe fresco. Alguns dizem que a tilápia, o bacalhau ou o salmão têm o sabor menos “suspeito”.
  • Disfarce o sabor adicionando um molho saboroso.
  • Marinar peixe com tempero crioulo ou cajun.
  • Adicione marisco ou peixe branco, como bacalhau ou tilápia, a um curry.
  • Combine peixe grelhado com salsa fresca ou seu chutney favorito
  • Misture salmão ou atum enlatado com maionese com pouca gordura e cebola picada para um recheio saboroso.

Para evitar problemas ao aumentar a ingestão de proteínas

  • Escolha nozes e sementes sem sal, para reduzir sua ingestão diária de sódio.
  • Ao comprar feijão enlatado, escolha as versões com baixo teor de sódio.
  • Adicionar mais proteína à sua dieta pode aumentar a produção de urina; portanto, beba bastante água para se manter hidratado.

O aumento da proteína também pode causar perda de cálcio, portanto, tome bastante cálcio (1.000 a 1.200 mg por dia).

Pós, shakes e barras de proteínas

Na maioria dos casos, consumir o equilíbrio certo de alimentos integrais todos os dias fornecerá todos os nutrientes que você precisa, negando a necessidade de suplementos de proteína. No entanto, você pode se beneficiar com a suplementação de sua dieta se:

  • Um adolescente que está crescendo e se exercitando muito
  • Um adulto mudando para uma dieta vegana – eliminando carne, frango, peixe e até laticínios e ovos de sua dieta
  • Um adulto mais velho com pouco apetite e que acha difícil ingerir suas necessidades proteicas em alimentos integrais
  • Iniciar ou aumentar um programa regular de exercícios, tentar adicionar músculos, recuperar-se de uma lesão esportiva ou sentir-se fraco ao se exercitar ou levantar pesos

Usando suplementos de proteína

Os suplementos de proteína vêm em várias formas, incluindo pós que você mistura com leite ou água, shakes pré-misturados, prontos para beber ou em bares. Os tipos mais comuns de proteína usados ​​são soro, caseína e soja. O soro de leite e a caseína são proteínas à base de leite, enquanto a soja é a melhor escolha para veganos ou qualquer pessoa com alergia a laticínios.

Preocupações de segurança. Os suplementos de proteína podem não ser seguros para pessoas idosas com doença renal ou pessoas que foram submetidas recentemente a cirurgia no sistema digestivo. Alguns ingredientes podem até interagir com medicamentos prescritos; portanto, verifique com seu médico ou farmacêutico antes de usar.

Beba bastante água para se manter hidratado e verifique se está recebendo cálcio suficiente em sua dieta.

Procure ingredientes extras. Muitas barras de proteína são embaladas com carboidratos e açúcar adicionado.

Medicina Popular, Produtos, Medicamentos

Medicina Popular, Produtos, Medicamentos

A atividade sexual normal para cada homem é o indicador mais importante de saúde. Portanto, quando, por algum motivo, começam a surgir problemas com a função sexual, isso afeta não apenas a saúde sexual, mas também prejudica seriamente o homem psicologicamente. Em tal situação, é importante descobrir a causa e descobrir como melhorar a ereção, se possível, sem o uso de preparações químicas.

Agora, existem muitas maneiras de ajudar os homens a superar problemas de ereção e levar um estilo de vida saudável e normal sem problemas sexuais.

O Que Afeta A Ereção?

Uma ereção é uma condição do pênis, seu endurecimento, que permite ao homem ter relações sexuais. O principal papel no controle e regulação da ereção é desempenhado pelo cérebro, que “controla” a ereção, recebe um sinal do estímulo sexual. E quanto mais forte o estímulo, maior o sinal faz com que o cérebro aumente a ereção de um homem.

Problemas frequentes nos homens (ereção instável ou fraca, para ejaculação rápida) podem ocorrer por várias razões.

Portanto, quando o aparecimento de problemas sexuais, o primeiro passo deve ser sempre a negação de um homem de todos os maus hábitos, esportes ativos.

Os homens geralmente têm vergonha de procurar um médico para descobrir como resolver problemas eréteis, para ver informações on-line ou usar Viagra, o que ajuda apenas por um tempo.

Doenças que afetam a ereção masculina:

  • doenças do aparelho geniturinário (prostatite aguda e crônica, cistite, adenoma da próstata, uretrite);
  • distúrbios do sistema nervoso (neurose, estresse, depressão, apatia, distonia VS, esclerose múltipla, demência senil, etc.);
  • doença testicular;
  • doenças cardiovasculares (doença isquêmica, hipertensão, hipertensão arterial, derrame e crise hipertensiva, ataque cardíaco, aterosclerose vascular, etc.);
  • distúrbios endócrinos (baixos níveis de testosterona, obesidade, menopausa masculina, diabetes, anorexia);
  • causas psicoemocionais (expectativa de falha da síndrome, suspeita, problemas de saúde mental);
  • esforço físico prolongado e fadiga;
  • cirurgia ou trauma;
  • estilo de vida associado ao trabalho sedentário e inatividade;
  • tabagismo e abuso de álcool e drogas;
  • fatores prejudiciais: radiação e radiação eletromagnética;
  • abuso de gorduras, dietas pouco saudáveis, refrigerantes e cerveja, fast food e doces;
  • doenças e infecções sexualmente transmissíveis;
  • infecções na infância;
  • velhice (a exacerbação da ereção ocorre de 45 a 80 anos).

Receitas De Pessoas Para Melhorar A Ereção

Existem muitas receitas da medicina tradicional, que possibilitam uma melhor ereção em casa usando infusões e misturas de ervas.

Aqui estão alguns deles:

Da Caverna De Ginseng

Por 100 g de raiz, adicione 0,5 litros de água fervente, deixe por 3 dias no calor e cozinhe em fogo baixo por 4 horas. Após o resfriamento, adicione 2 colheres de chá. canela e 50 g de mel, mexa bem. Você precisa consumir 100 g duas vezes por dia – e um bom riser é fornecido.
Tintura Intestinal: Pique a erva e adicione 10 g de água fervente por 30 minutos. e carregar, beber 0,5 peças. 2 s por dia.

Infusão De Urtiga

É apenas elementar! Para voltar e aumentar a potência, você precisa todas as noites.

50 g de urtiga verde fresca despeje 1. água fervente, insista, coe, adicione 1 colher de chá de mel. Essa medicina popular para o riser deve ser tomada diretamente em 30 minutos. antes da relação sexual.

Núcleos De Nozes (200 G) Com Mel

mexa (o mel deve cobrir a mistura), mantenha em banho-maria por 2-3 minutos. e despeje em um recipiente de vidro, insista 3 semanas. Tome 2 colheres de sopa. todos os dias melhor com chá.

Dicas Para Fortalecer A Ereção

    • muitas vezes andando descalço, estimulando pontos ativos no pé, respondendo às habilidades masculinas;
    • usar ao tomar um banho de contraste, você pode duas vezes por dia;
    • coloque manchas de mostarda em seus pés por 1 hora, calce meias quentes, depois lave com água fria e seque bem – afeta o aumento da ereção;
    • exercícios físicos que melhoram a circulação pélvica e o sistema urogenital; Um dos complexos conhecidos são os exercícios especiais de Kegel: sua essência consiste em treinar os músculos do assoalho pélvico para fortalecê-los (esses são os músculos que os homens usam para interromper a micção) – 18 contrações diárias na posição deitada ou sentada e uma ereção poderosa garantida;
    • Existem também alguns exercícios que permitem estender o riser pelo maior tempo possível e aprender a controlar o gatilho, como a técnica “stop art” ou “squeezing” etc.

Lista De Produtos – Afrodisíacos Naturais Para Homens

Uma dieta saudável e equilibrada tem um grande impacto, não apenas na melhoria da figura e na normalização do peso de um homem, mas também em suas habilidades físicas e sexuais. Existem alguns produtos que melhoram a ereção, considerados afrodisíacos naturais:

Veja mais em: Testomaca Funciona

  • Os mais populares são café e vinho (em pequenas quantidades), chocolate amargo, ostras e pimentas;
  • produtos lácteos;
  • variedades de alho e cebola – tem um efeito de limpeza nos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo;
  • ovos crus ou cozidos com cebola (omeletes);
  • Doces que afetam a excitação: mel, avelãs e outros tipos de nozes, sementes de girassol, gergelim, etc;
  • pratos de carne, peixe (especialmente frutos do mar e mariscos) (mas magros e cozidos!);
  • legumes: cenoura, alface, salsa, pimenta e endro.

O consumo regular de tais produtos ajudará o homem a resolver problemas de ereção ao longo do tempo.

8 dicas para perda de peso que nunca funcionam

8 dicas para perda de peso que nunca funcionam

Basta fazer uma pesquisa rápida, dar uma olhada nas revistas de saúde e fitness ou simplesmente conversar com seus amigos do trabalho ou academia, que provavelmente lerão e ouvirão várias dicas de perda de peso supostamente infalíveis. Embora algumas das recomendações anteriores possam ser boas, outras realmente não ajudam na perda de peso, embora a intenção daqueles que sobrevivem a elas seja a melhor possível.

Para mim, é o antecedente ao qual é sugerido como um método de milagros que pode ser usado por você, mas precisamente pelos pouco, mas pelos sentidos e pelas críticas. Para usar-lo, onde você pode ir para o peso da pseudo-divisão, mas não exercite:

1. Adote uma dieta como glúten

Obviamente, quem tem alergia ou intolerância ao glúten deve seguir uma dieta deste tipo. No entanto, aqueles que optam por esse erro de digitação para o peso do cavalo correm o risco de obter nenhum resultado, pois alguns alimentos contêm glúten em calorias e poucas fibras que contribuem para a sensação de plenitude no corpo.

Além disso, removedor e glúten como macacos para cavalos peso ou algo que não apóia a ciência da nutrição e significa excluir itens como cevada, trigo, centeio, malte e aveia, parte da pirâmide da nutrição humana, que foi aprovada incluídas como Universidade de Harvard e Universidade de São Paulo (USP).

Leia também: Sinedrol Funciona

E embora os alimentos com glúten tenham o potencial de perder peso, se consumidos incorretamente, também possuem nutrientes importantes para o corpo, como vitaminas, minerais e carboidratos. Assim, a melhor saída é para quem quer perder peso, não excluir a substância da dieta, mas buscar uma dieta equilibrada e fazer um suplemento alimentar.

2. Ignorar refeições

Ao tomar um café da manhã ou almoçar ou privado, se o corpo de energia e os nutrientes necessários, você corre ou risco de comer mais do que deveria quando finalmente está se alimentando e, eventualmente, extrapolando em quantidades de calorias consumidas pelas contas.

Mas se você é um canto e um quadro de horas, ele pode ser adicionado como um certificado ou um canto, mas os moderados não se importam com a grandeza que o acompanha, eventual, canto ou qualquer outra comida. Mesmo porque você pode causar sofrimento no corpo e não pode reduzir ou o número de calorias consumidas por qualquer maneira.

Uma prova de Como ISSO PODE Realmente Dar Errado ê um Pesquisa Journal of Nutritional Bioquímica (Journal of Nutritional Bioquímica, Tradução gratuito incluído) that mostrou that Parar de canto Uma Refeição causa o aumento da Gordura abdominal.

ARTIGOS ADICIONAIS
  • Uma dieta que as cápsulas de glúten não olham para caridosa, para pessários para celíacos
  • 7 são os que seguem esta dieta e têm muito preconceito
  • 6 dietas famosas que usam erros graves
  • Erros comuns que você pode estar envolvido em sua dieta

3. Corte todos os alimentos não saudáveis ​​da sua dieta

Embora seja necessário reduzir o consumo de alimentos que não são muito saudáveis ​​para perder peso, pode não ser uma atitude que produza bons frutos ao longo do tempo, cortando toda a dieta.

É importante que as fases do sentinela sejam privadas e coma rasgadas a pouco irritantes e sua vida, quase impossíveis de seguir uma dieta ao máximo, para que o risco de não mais continuidade com os resultados finais e observacionais seja Na Se você tem uma chance dessa ortorexia alimentar perturbada, deve pensar nessa mania e obscecada extrema sobre a alimentação rigorosa e, em seguida, o pênis no caso de tempo todo.

Então, em vez de pensar que você nunca comerá uma fatia de pizza ou uma torta pequena ou fugirá de carboidratos como um rato fugindo de um gato, comece a equilibrar a comida. Então, de tempos em tempos, um tratamento não é muito consumido pela dieta.

4. Beba apenas líquidos

Tomar suco no café da manhã ou no intervalo uma refeição e outra contribuição para sua dieta. Não importa o que, no plano do cavalo, você seja direcionado para esse tipo de ponto de liquidez.

Somente os resultados são definidos pelo muscular, ou pela longevidade dos alimentos, ou pelo corpo do destinatário e pelas necessidades nutricionais da função, mas pelos problemas digestivos causais, que resultam em abdominais e imprecisos. , diarréia e fibrilação atrial.

5. Faça todas as suas refeições

Essas considerações são positivas e positivas, pois são um ritmo mais real e a aparência dos preparativos do que as refeições. Antes de escolher um plano de dieta, verifique se você pode seguir até o final. Caso contrário, haverá outra tentativa de cavalos frustrados.

Como você define: qual número define o nível de objeto da propriedade, consultando a semana ou os números da semana, qual o custo no ritmo do milho? Uma maneira de combinar refinamentos são os estudos de caso com andamento e disponibilidade.

6. Coma os melhores ovos em dias predeterminados

Se você tiver problemas com esta dieta, poderá determinar a localização exata da estrada e a estrada não será resistente a uma viagem à cidade ou privada, se for privada no ritmo da nossa viagem.

O resultado disso pode ser uma ingestão calórica muito alta e uma dor de barriga ruim no final do dia. Portanto, é melhor estar livre para comer uma pequena porção doce ou salgar mais calorias uma vez por semana do que consumir tudo o que deseja em um único dia do mês.

7. Coma versões com pouca gordura dos alimentos

Você engana quem pensa sobre o possível peso comendo alimentos engordados nas versões com baixo teor de gordura. Apesar das extravagantes embalagens e dos cuidados que são produtos dos clientes, seu ponto de vista ignora o fato de já estarem em disputa com o autor.

Portanto, antes de levar para casa um alimento que promete uma quantidade máxima de gordura, verifique o gráfico nutricional para ver se ele não compensa na quantidade de açúcar e se uma contagem de calorias não continua alta quanto a versão tradicional tradicional.

8. Siga dietas populares

Desconfie de dietas que prometem resultados milagrosos em pouco tempo ou que exijam um tremendo esforço, mesmo que todos as sigam. Em primeiro lugar, procure um plano que se adapte à sua vida e rotina que você possa seguir, e isso lhe dará poucas chances de você falhar e ficar desapontado.

E não é porque algo deu certo para seu amigo ou para a famosa televisão que necessariamente funcionará para você. Além dos diferentes estilos de vida que cada pessoa toma, cada corpo funciona de uma maneira e pode responder de maneira diferente a uma dieta.

É por isso que, se possível, é muito importante obter a ajuda de um nutricionista ao mudar sua dieta para perder peso.

Por que precisamos de testosterona?

Por que precisamos de testosterona?

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino que regula a fertilidade, a massa muscular, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos.

Quando os níveis de testosterona caem abaixo dos níveis saudáveis, eles podem levar a condições como hipogonadismo ou infertilidade . No entanto, existem fontes das quais pessoas com baixo nível de testosterona podem aumentar seus níveis.

Baixa testosterona está se tornando cada vez mais comum. O número de prescrições para suplementos de testosterona aumentou cinco vezes desde 2012.

Este artigo irá explorar o que a testosterona faz e se os homens devem se preocupar com a diminuição dos níveis do hormônio à medida que envelhecem.

Fatos rápidos sobre a testosterona

  • A testosterona regula uma série de processos no corpo masculino.
  • Os níveis de testosterona tendem a cair à medida que os homens envelhecem.
  • Os suplementos de Prohormone não afetam os níveis de testosterona.
  • Os suplementos de testosterona são prescritos apenas para condições especificadas, e não para neutralizar a queda natural relacionada à idade nos níveis de testosterona.
  • Terapia de reposição de testosterona (TRT) também está disponível. No entanto, isso pode trazer efeitos colaterais e riscos.

O que é testosterona?

A testosterona é o hormônio sexual masculino.

A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas. Os hormônios são mensageiros químicos que acionam as mudanças necessárias no corpo. As fêmeas também produzem testosterona, geralmente em quantidades menores.

Leia também: Xtragel preço

É um tipo de andrógeno produzido principalmente pelos testículos nas células chamadas células de Leydig.

Nos homens, acredita-se que a testosterona regule várias funções juntamente com a produção de esperma. Esses incluem:

  • desejo sexual
  • massa óssea
  • distribuição de gordura
  • tamanho e força muscular
  • produção de glóbulos vermelhos

Sem quantidades adequadas de testosterona, os homens se tornam inférteis. Isso ocorre porque a testosterona auxilia no desenvolvimento de espermatozóides maduros.

Apesar de ser um hormônio sexual masculino, a testosterona também contribui para o desejo sexual, a densidade óssea e a força muscular das mulheres. No entanto, um excesso de testosterona também pode levar as mulheres a experimentar calvície e infertilidade masculinas .

O cérebro e a glândula pituitária controlam os níveis de testosterona. Uma vez produzido, o hormônio se move através do sangue para desempenhar suas várias funções importantes.

Desequilíbrios de testosterona

A testosterona diminui naturalmente com a idade. É importante receber testes para determinar se há desequilíbrios devido a uma condição ativa.

Níveis altos ou baixos de testosterona podem levar à disfunção nas partes do corpo normalmente reguladas pelo hormônio.

Quando um homem tem baixa testosterona, ou hipogonadismo, ele pode experimentar:

  • desejo sexual reduzido
  • disfunção erétil
  • baixa contagem de espermatozóides
  • tecido mamário aumentado ou inchado

Com o tempo, esses sintomas podem se desenvolver das seguintes maneiras:

  • perda de pêlos no corpo
  • perda de massa muscular
  • perda de força
  • aumento da gordura corporal

Baixa testosterona crônica ou em andamento pode levar a osteoporose , mudanças de humor, energia reduzida e retração testicular.

As causas podem incluir:

  • lesão testicular, como castração
  • infecção dos testículos
  • medicamentos, como analgésicos opiáceos
  • distúrbios que afetam os hormônios, como tumores da hipófise ou altos níveis de prolactina
  • doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 , doença renal e hepática, obesidade e HIV / AIDS
  • doenças genéticas, como síndrome de Klinefelter, síndrome de Prader-Willi , hemocromatose , síndrome de Kallman e distrofia miotônica

Excesso de testosterona, por outro lado, pode levar ao desencadeamento da puberdade antes dos 9 anos de idade . Esta condição afetaria principalmente homens mais jovens e é muito mais rara.

Nas mulheres, no entanto, altos níveis de testosterona podem levar à calvície masculina, uma voz profunda e irregularidades menstruais, bem como:

  • crescimento e inchaço do clitóris
  • mudanças na forma do corpo
  • redução no tamanho do peito
  • pele oleosa
  • acne
  • crescimento de pêlos faciais ao redor do corpo, lábios e queixo

Estudos recentes também associaram altos níveis de testosterona em mulheres ao risco de miomas uterinos .

Desequilíbrios de testosterona podem ser detectados com um exame de sangue e tratados adequadamente.

Níveis de testosterona e envelhecimento

Os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que o homem envelhece.

Os efeitos da redução gradual dos níveis de testosterona com a idade dos homens têm recebido crescente atenção nos últimos anos. É conhecido como hipogonadismo de início tardio.

Após os 40 anos, a concentração de testosterona circulante cai cerca de 1,6% ao ano para a maioria dos homens. Aos 60 anos, os baixos níveis de testosterona levariam ao diagnóstico de hipogonadismo em homens mais jovens.

Cerca de 4 em cada 10 homens têm hipogonadismo quando completam 45 anos. O número de casos em que homens mais velhos foram diagnosticados com baixa testosterona aumentou 170% desde 2012.

Baixa testosterona tem sido associada ao aumento da mortalidade em veteranos do sexo masculino. O hipogonadismo de início tardio tornou-se uma condição médica reconhecida, embora muitos dos sintomas estejam associados ao envelhecimento normal.

A seguir, são apresentados sintomas de hipogonadismo de início tardio :

  • qualidade erétil reduzida, particularmente à noite
  • decreased libido
  • mudanca de humor
  • função cognitiva reduzida
  • fadiga , depressão e raiva
  • uma diminuição na massa muscular e força
  • diminuição dos pêlos do corpo
  • alterações na pele
  • diminuição da massa óssea e da densidade mineral óssea
  • aumento da massa gorda abdominal

Além da disfunção sexual, o hipogonadismo de início tardio também tem sido associado a doenças metabólicas e cardiovasculares.

O grau em que os níveis de testosterona diminuem varia entre os homens, mas um número crescente de homens experimenta os efeitos dos níveis reduzidos de testosterona. A expectativa de vida aumentou e muitos homens agora vivem além dos 60 anos.

Como resultado, um número maior de homens vê os efeitos da depleção de testosterona relacionada à idade.

O que causa queda de cabelo?

O que causa queda de cabelo?

Os médicos não sabem por que certos folículos capilares são programados para ter um período de crescimento mais curto que outros. No entanto, vários fatores podem influenciar a perda de cabelo:

  • Hormônios , como níveis anormais de andrógenos (hormônios masculinos normalmente produzidos por homens e mulheres)
  • Os genes , de pais masculinos e femininos, podem influenciar a predisposição de uma pessoa à calvície masculina ou feminina.
  • Estresse, doença e parto podem causar queda de cabelo temporária. Micose causada por uma infecção fúngica também pode causar perda de cabelo.
  • Medicamentos , incluindo quimioterápicos usados ​​no tratamento do câncer , anticoagulantes , bloqueadores beta-adrenérgicos usados ​​para controlar a pressão sanguínea e pílulas anticoncepcionais , podem causar queda de cabelo temporária.
  • Queimaduras, ferimentos e raios-X podem causar queda de cabelo temporária. Nesses casos, o crescimento normal do cabelo geralmente retorna quando a lesão cicatriza, a menos que uma cicatriz seja produzida. Então, o cabelo nunca irá crescer novamente.
  • A doença auto-imune pode causar alopecia areata. Na alopecia areata, o sistema imunológico acelera por razões desconhecidas e afeta os folículos capilares. Na maioria das pessoas com alopecia areata, o cabelo volta a crescer, embora possa ser temporariamente muito fino e possivelmente com uma cor mais clara antes do retorno da coloração e espessura normais.

Leia também: Hairloss blocker preço

  • Procedimentos cosméticos , como lavar o cabelo com frequência, perms, branquear e tingir os cabelos podem contribuir para o afinamento geral dos cabelos, tornando os cabelos fracos e quebradiços. Tranças apertadas, usando rolos ou rolos quentes, e mechas de cabelo em cachos apertados também podem danificar e quebrar o cabelo. No entanto, esses procedimentos não causam calvície. Na maioria dos casos, o cabelo volta a crescer normalmente se a fonte do problema for removida. Ainda assim, graves danos ao cabelo ou couro cabeludo às vezes causam manchas carecas permanentes.
  • Condições médicas. Doenças da tireóide , lúpus , diabetes , anemia por deficiência de ferro , distúrbios alimentares e anemia podem causar queda de cabelo. Na maioria das vezes, quando a condição subjacente é tratada, o cabelo retorna, a menos que haja cicatrizes, como em algumas formas de lúpus, líquen plano ou distúrbios foliculares.
  • Dieta. Uma dieta pobre em proteínas ou severamente restrita em calorias também pode causar queda de cabelo temporária.