Escolhendo a proteína saudável

Escolhendo a proteína saudável

O que é proteína?

A proteína fornece energia e suporta o seu humor e função cognitiva. É um nutriente vital necessário para construir, manter e reparar tecidos, células e órgãos em todo o corpo. Embora seja em muitos dos alimentos que comemos todos os dias, para algo tão comum, muitas vezes é uma parte incompreendida de nossas dietas.

Quando você come proteína, ela é dividida em 20 aminoácidos, que são os elementos básicos do corpo para o crescimento e a energia. O aminoácido triptofano influencia o humor ao produzir serotonina, que pode reduzir os sintomas de depressão e ansiedade e melhorar a função cognitiva geral.

A maioria das fontes de proteína animal, como carne, aves, peixe, ovos e laticínios, fornece todos os aminoácidos que seu corpo precisa, enquanto as fontes de proteína à base de plantas, como grãos, feijões, legumes e nozes, geralmente não possuem um ou mais dos os aminoácidos essenciais. No entanto, isso não significa que você precise comer produtos de origem animal para obter os aminoácidos certos. Ao comer uma variedade de fontes vegetais de proteína todos os dias, você pode garantir que seu corpo obtenha todos os aminoácidos essenciais de que precisa.

Os benefícios para a saúde das proteínas

A proteína fornece energia para você se levantar e seguir em frente – e continuar. Embora muita proteína possa ser prejudicial para pessoas com doença renal, diabetes e algumas outras condições, ingerir a quantidade certa de proteína de alta qualidade:

  • Mantém seu sistema imunológico funcionando corretamente, mantém a saúde do coração e o sistema respiratório e acelera a recuperação após o exercício
  • É vital para o crescimento e desenvolvimento das crianças e para manter a saúde nos últimos anos
  • Pode ajudar a reduzir o risco de diabetes e doenças cardiovasculares
  • Pode ajudá-lo a pensar com clareza e pode melhorar o recall
  • Pode melhorar seu humor e aumentar sua resistência ao estresse, ansiedade e depressão
  • Pode ajudar a manter um peso saudável, diminuindo o apetite, fazendo você se sentir cheio por mais tempo e fornecendo energia extra para o exercício.

Além de ser imperativo para se sentir saudável e energético, a proteína também é importante para a sua aparência. Comer proteínas de alta qualidade pode ajudar a manter a pele, unhas e cabelos saudáveis, construir músculos e manter a massa corporal magra durante a dieta.

Enquanto a maioria das pessoas que seguem uma dieta ocidental obtém uma quantidade suficiente de proteína por dia, muitos de nós não estão obtendo a qualidade da proteína de que precisamos.

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Proteína de alta qualidade vs. baixa qualidade

A distinção entre carne produzida industrialmente e carne orgânica alimentada com capim é apenas parte da separação de fontes de proteína de baixa e alta qualidade.

  • Enquanto algumas carnes processadas ou de almoço, por exemplo, podem ser uma boa fonte de proteína, muitas são carregadas de sal, o que pode causar pressão alta e levar a outros problemas de saúde.
  • As carnes processadas também têm sido associadas a um risco aumentado de câncer, provavelmente devido às substâncias usadas no processamento da carne.

A chave para garantir que você coma proteína suficiente de alta qualidade é incluir tipos diferentes em sua dieta, em vez de depender apenas de carne vermelha ou processada.

De quanta proteína de alta qualidade você precisa?

Os adultos devem comer pelo menos 0,8 g de proteína por quilograma de peso corporal por dia. Isso significa que um homem de 90 kg deve comer pelo menos 65 gramas de proteína de alta qualidade por dia. Uma ingestão mais alta pode ajudar a diminuir o risco de obesidade, osteoporose, diabetes tipo 2 e derrame.

  • As mulheres que amamentam precisam de cerca de 20 gramas a mais de proteína de alta qualidade por dia do que antes da gravidez para apoiar a produção de leite.
  • Os adultos mais velhos devem procurar de 1 a 1,5 gramas de proteína para cada quilograma de peso (pense em 0,5 g de proteína por libra de peso corporal, se for mais fácil).
  • Tente dividir igualmente a ingestão de proteínas entre as refeições.

Fonte: Nutrição Ambiental

Boas fontes de proteína de alta qualidade

Peixe. A maioria dos frutos do mar é rica em proteínas e pobre em gordura saturada. Peixes como salmão, truta, sardinha, anchova, peixe sable (bacalhau preto) e arenque também são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os especialistas recomendam comer frutos do mar pelo menos duas vezes por semana.

Aves domésticas. Remover a pele de frango e peru pode reduzir substancialmente a gordura saturada. Nos EUA, as aves não orgânicas também podem conter antibióticos e foram criadas em alimentos geneticamente modificados cultivados com pesticidas; portanto, opte por produtos orgânicos e ao ar livre, se possível.

Lacticínios. Produtos como leite desnatado, queijo e iogurte oferecem muita proteína saudável. No entanto, tenha cuidado com o açúcar adicionado em iogurtes com pouca gordura e leite com sabor e pule o queijo processado que geralmente contém ingredientes não lácteos.

Feijões. Feijões e ervilhas estão cheios de proteínas e fibras. Adicione-as a saladas, sopas e ensopados para aumentar sua ingestão de proteínas.

Nozes e sementes. Além de serem ricas fontes de proteína, as nozes e as sementes também são ricas em fibras e gorduras “boas”. Adicione a saladas ou mantenha-o à mão para lanches.

Tofu e produtos de soja. Tofu e soja não OGM são excelentes alternativas de carne vermelha, com alto teor de proteínas e baixo teor de gordura. Tente uma “segunda-feira sem carne”, as fontes de proteína à base de plantas costumam ser menos caras que a carne, para que possa ser tão bom para sua carteira quanto para sua saúde.

Boas fontes de proteína
Os valores nutricionais são apenas aproximados; variações significativas ocorrem de acordo com a marca, corte de carne, método de cozimento, etc.
Comida Gramas de proteína
Atum enlatado – 3 onças 20
Salmão – 3 onças

19

Peito de peru – 3 onças

26

Peito de frango – 3 onças

27

Bife de saia – 3 onças

25

Carne moída (70% magra) – 3 onças

22

Feijão – 1/3 xícara

4

Feijão preto – 1/3 xícara

5

Leite sem gordura – 1/2 xícara

4

Leite de soja – 1/2 xícara

4

Ovos – 1 grande

6

Mussarela queijo – 3 onças

19

Cheddar – 3 onças

19

Queijo cottage com baixo teor de gordura – 1/2 xícara

12

Manteiga de amendoim – 2 colheres de sopa.

7

Amêndoas – 1/4 xícara (24 porcas)

8

Nozes – 1/4 xícara (14 metades)

3

Hambúrguer vegetariano – 1 patty

23

Tofu – 1/2 xícara

11

Iogurte natural – 1 xícara

9

Proteína de soro de leite em pó – 1/3 xícara

19

Fonte: Banco de Dados Nacional de Nutrientes do USDA para referência padrão

Dicas para aumentar sua ingestão de proteínas

Para incluir mais proteínas de alta qualidade em sua dieta, tente substituir os carboidratos processados ​​por proteínas de alta qualidade. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, e você também se sentirá cheio por mais tempo, o que pode ajudar a manter um peso saudável.

  • Reduza a quantidade de carboidratos processados ​​que você consome – de alimentos como doces, bolos, pizza, biscoitos e batatas fritas – e substitua-os por peixe, feijão, nozes, sementes, ervilhas, frango, laticínios e produtos de soja e tofu.
  • Lanche nozes e sementes em vez de batatas fritas, substitua uma sobremesa assada por iogurte grego ou troque fatias de pizza por um peito de frango grelhado e um lado de feijão.

Não é um fã de frutos do mar? Tornar o peixe mais saboroso

Se você não é fã de frutos do mar, mas deseja incluir mais em sua dieta, existem maneiras de tornar o peixe mais agradável.

  • Sempre compre peixe fresco. Alguns dizem que a tilápia, o bacalhau ou o salmão têm o sabor menos “suspeito”.
  • Disfarce o sabor adicionando um molho saboroso.
  • Marinar peixe com tempero crioulo ou cajun.
  • Adicione marisco ou peixe branco, como bacalhau ou tilápia, a um curry.
  • Combine peixe grelhado com salsa fresca ou seu chutney favorito
  • Misture salmão ou atum enlatado com maionese com pouca gordura e cebola picada para um recheio saboroso.

Para evitar problemas ao aumentar a ingestão de proteínas

  • Escolha nozes e sementes sem sal, para reduzir sua ingestão diária de sódio.
  • Ao comprar feijão enlatado, escolha as versões com baixo teor de sódio.
  • Adicionar mais proteína à sua dieta pode aumentar a produção de urina; portanto, beba bastante água para se manter hidratado.

O aumento da proteína também pode causar perda de cálcio, portanto, tome bastante cálcio (1.000 a 1.200 mg por dia).

Pós, shakes e barras de proteínas

Na maioria dos casos, consumir o equilíbrio certo de alimentos integrais todos os dias fornecerá todos os nutrientes que você precisa, negando a necessidade de suplementos de proteína. No entanto, você pode se beneficiar com a suplementação de sua dieta se:

  • Um adolescente que está crescendo e se exercitando muito
  • Um adulto mudando para uma dieta vegana – eliminando carne, frango, peixe e até laticínios e ovos de sua dieta
  • Um adulto mais velho com pouco apetite e que acha difícil ingerir suas necessidades proteicas em alimentos integrais
  • Iniciar ou aumentar um programa regular de exercícios, tentar adicionar músculos, recuperar-se de uma lesão esportiva ou sentir-se fraco ao se exercitar ou levantar pesos

Usando suplementos de proteína

Os suplementos de proteína vêm em várias formas, incluindo pós que você mistura com leite ou água, shakes pré-misturados, prontos para beber ou em bares. Os tipos mais comuns de proteína usados ​​são soro, caseína e soja. O soro de leite e a caseína são proteínas à base de leite, enquanto a soja é a melhor escolha para veganos ou qualquer pessoa com alergia a laticínios.

Preocupações de segurança. Os suplementos de proteína podem não ser seguros para pessoas idosas com doença renal ou pessoas que foram submetidas recentemente a cirurgia no sistema digestivo. Alguns ingredientes podem até interagir com medicamentos prescritos; portanto, verifique com seu médico ou farmacêutico antes de usar.

Beba bastante água para se manter hidratado e verifique se está recebendo cálcio suficiente em sua dieta.

Procure ingredientes extras. Muitas barras de proteína são embaladas com carboidratos e açúcar adicionado.

Medicina Popular, Produtos, Medicamentos

Medicina Popular, Produtos, Medicamentos

A atividade sexual normal para cada homem é o indicador mais importante de saúde. Portanto, quando, por algum motivo, começam a surgir problemas com a função sexual, isso afeta não apenas a saúde sexual, mas também prejudica seriamente o homem psicologicamente. Em tal situação, é importante descobrir a causa e descobrir como melhorar a ereção, se possível, sem o uso de preparações químicas.

Agora, existem muitas maneiras de ajudar os homens a superar problemas de ereção e levar um estilo de vida saudável e normal sem problemas sexuais.

O Que Afeta A Ereção?

Uma ereção é uma condição do pênis, seu endurecimento, que permite ao homem ter relações sexuais. O principal papel no controle e regulação da ereção é desempenhado pelo cérebro, que “controla” a ereção, recebe um sinal do estímulo sexual. E quanto mais forte o estímulo, maior o sinal faz com que o cérebro aumente a ereção de um homem.

Problemas frequentes nos homens (ereção instável ou fraca, para ejaculação rápida) podem ocorrer por várias razões.

Portanto, quando o aparecimento de problemas sexuais, o primeiro passo deve ser sempre a negação de um homem de todos os maus hábitos, esportes ativos.

Os homens geralmente têm vergonha de procurar um médico para descobrir como resolver problemas eréteis, para ver informações on-line ou usar Viagra, o que ajuda apenas por um tempo.

Doenças que afetam a ereção masculina:

  • doenças do aparelho geniturinário (prostatite aguda e crônica, cistite, adenoma da próstata, uretrite);
  • distúrbios do sistema nervoso (neurose, estresse, depressão, apatia, distonia VS, esclerose múltipla, demência senil, etc.);
  • doença testicular;
  • doenças cardiovasculares (doença isquêmica, hipertensão, hipertensão arterial, derrame e crise hipertensiva, ataque cardíaco, aterosclerose vascular, etc.);
  • distúrbios endócrinos (baixos níveis de testosterona, obesidade, menopausa masculina, diabetes, anorexia);
  • causas psicoemocionais (expectativa de falha da síndrome, suspeita, problemas de saúde mental);
  • esforço físico prolongado e fadiga;
  • cirurgia ou trauma;
  • estilo de vida associado ao trabalho sedentário e inatividade;
  • tabagismo e abuso de álcool e drogas;
  • fatores prejudiciais: radiação e radiação eletromagnética;
  • abuso de gorduras, dietas pouco saudáveis, refrigerantes e cerveja, fast food e doces;
  • doenças e infecções sexualmente transmissíveis;
  • infecções na infância;
  • velhice (a exacerbação da ereção ocorre de 45 a 80 anos).

Receitas De Pessoas Para Melhorar A Ereção

Existem muitas receitas da medicina tradicional, que possibilitam uma melhor ereção em casa usando infusões e misturas de ervas.

Aqui estão alguns deles:

Da Caverna De Ginseng

Por 100 g de raiz, adicione 0,5 litros de água fervente, deixe por 3 dias no calor e cozinhe em fogo baixo por 4 horas. Após o resfriamento, adicione 2 colheres de chá. canela e 50 g de mel, mexa bem. Você precisa consumir 100 g duas vezes por dia – e um bom riser é fornecido.
Tintura Intestinal: Pique a erva e adicione 10 g de água fervente por 30 minutos. e carregar, beber 0,5 peças. 2 s por dia.

Infusão De Urtiga

É apenas elementar! Para voltar e aumentar a potência, você precisa todas as noites.

50 g de urtiga verde fresca despeje 1. água fervente, insista, coe, adicione 1 colher de chá de mel. Essa medicina popular para o riser deve ser tomada diretamente em 30 minutos. antes da relação sexual.

Núcleos De Nozes (200 G) Com Mel

mexa (o mel deve cobrir a mistura), mantenha em banho-maria por 2-3 minutos. e despeje em um recipiente de vidro, insista 3 semanas. Tome 2 colheres de sopa. todos os dias melhor com chá.

Dicas Para Fortalecer A Ereção

    • muitas vezes andando descalço, estimulando pontos ativos no pé, respondendo às habilidades masculinas;
    • usar ao tomar um banho de contraste, você pode duas vezes por dia;
    • coloque manchas de mostarda em seus pés por 1 hora, calce meias quentes, depois lave com água fria e seque bem – afeta o aumento da ereção;
    • exercícios físicos que melhoram a circulação pélvica e o sistema urogenital; Um dos complexos conhecidos são os exercícios especiais de Kegel: sua essência consiste em treinar os músculos do assoalho pélvico para fortalecê-los (esses são os músculos que os homens usam para interromper a micção) – 18 contrações diárias na posição deitada ou sentada e uma ereção poderosa garantida;
    • Existem também alguns exercícios que permitem estender o riser pelo maior tempo possível e aprender a controlar o gatilho, como a técnica “stop art” ou “squeezing” etc.

Lista De Produtos – Afrodisíacos Naturais Para Homens

Uma dieta saudável e equilibrada tem um grande impacto, não apenas na melhoria da figura e na normalização do peso de um homem, mas também em suas habilidades físicas e sexuais. Existem alguns produtos que melhoram a ereção, considerados afrodisíacos naturais:

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  • Os mais populares são café e vinho (em pequenas quantidades), chocolate amargo, ostras e pimentas;
  • produtos lácteos;
  • variedades de alho e cebola – tem um efeito de limpeza nos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo;
  • ovos crus ou cozidos com cebola (omeletes);
  • Doces que afetam a excitação: mel, avelãs e outros tipos de nozes, sementes de girassol, gergelim, etc;
  • pratos de carne, peixe (especialmente frutos do mar e mariscos) (mas magros e cozidos!);
  • legumes: cenoura, alface, salsa, pimenta e endro.

O consumo regular de tais produtos ajudará o homem a resolver problemas de ereção ao longo do tempo.

8 dicas para perda de peso que nunca funcionam

8 dicas para perda de peso que nunca funcionam

Basta fazer uma pesquisa rápida, dar uma olhada nas revistas de saúde e fitness ou simplesmente conversar com seus amigos do trabalho ou academia, que provavelmente lerão e ouvirão várias dicas de perda de peso supostamente infalíveis. Embora algumas das recomendações anteriores possam ser boas, outras realmente não ajudam na perda de peso, embora a intenção daqueles que sobrevivem a elas seja a melhor possível.

Para mim, é o antecedente ao qual é sugerido como um método de milagros que pode ser usado por você, mas precisamente pelos pouco, mas pelos sentidos e pelas críticas. Para usar-lo, onde você pode ir para o peso da pseudo-divisão, mas não exercite:

1. Adote uma dieta como glúten

Obviamente, quem tem alergia ou intolerância ao glúten deve seguir uma dieta deste tipo. No entanto, aqueles que optam por esse erro de digitação para o peso do cavalo correm o risco de obter nenhum resultado, pois alguns alimentos contêm glúten em calorias e poucas fibras que contribuem para a sensação de plenitude no corpo.

Além disso, removedor e glúten como macacos para cavalos peso ou algo que não apóia a ciência da nutrição e significa excluir itens como cevada, trigo, centeio, malte e aveia, parte da pirâmide da nutrição humana, que foi aprovada incluídas como Universidade de Harvard e Universidade de São Paulo (USP).

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E embora os alimentos com glúten tenham o potencial de perder peso, se consumidos incorretamente, também possuem nutrientes importantes para o corpo, como vitaminas, minerais e carboidratos. Assim, a melhor saída é para quem quer perder peso, não excluir a substância da dieta, mas buscar uma dieta equilibrada e fazer um suplemento alimentar.

2. Ignorar refeições

Ao tomar um café da manhã ou almoçar ou privado, se o corpo de energia e os nutrientes necessários, você corre ou risco de comer mais do que deveria quando finalmente está se alimentando e, eventualmente, extrapolando em quantidades de calorias consumidas pelas contas.

Mas se você é um canto e um quadro de horas, ele pode ser adicionado como um certificado ou um canto, mas os moderados não se importam com a grandeza que o acompanha, eventual, canto ou qualquer outra comida. Mesmo porque você pode causar sofrimento no corpo e não pode reduzir ou o número de calorias consumidas por qualquer maneira.

Uma prova de Como ISSO PODE Realmente Dar Errado ê um Pesquisa Journal of Nutritional Bioquímica (Journal of Nutritional Bioquímica, Tradução gratuito incluído) that mostrou that Parar de canto Uma Refeição causa o aumento da Gordura abdominal.

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3. Corte todos os alimentos não saudáveis ​​da sua dieta

Embora seja necessário reduzir o consumo de alimentos que não são muito saudáveis ​​para perder peso, pode não ser uma atitude que produza bons frutos ao longo do tempo, cortando toda a dieta.

É importante que as fases do sentinela sejam privadas e coma rasgadas a pouco irritantes e sua vida, quase impossíveis de seguir uma dieta ao máximo, para que o risco de não mais continuidade com os resultados finais e observacionais seja Na Se você tem uma chance dessa ortorexia alimentar perturbada, deve pensar nessa mania e obscecada extrema sobre a alimentação rigorosa e, em seguida, o pênis no caso de tempo todo.

Então, em vez de pensar que você nunca comerá uma fatia de pizza ou uma torta pequena ou fugirá de carboidratos como um rato fugindo de um gato, comece a equilibrar a comida. Então, de tempos em tempos, um tratamento não é muito consumido pela dieta.

4. Beba apenas líquidos

Tomar suco no café da manhã ou no intervalo uma refeição e outra contribuição para sua dieta. Não importa o que, no plano do cavalo, você seja direcionado para esse tipo de ponto de liquidez.

Somente os resultados são definidos pelo muscular, ou pela longevidade dos alimentos, ou pelo corpo do destinatário e pelas necessidades nutricionais da função, mas pelos problemas digestivos causais, que resultam em abdominais e imprecisos. , diarréia e fibrilação atrial.

5. Faça todas as suas refeições

Essas considerações são positivas e positivas, pois são um ritmo mais real e a aparência dos preparativos do que as refeições. Antes de escolher um plano de dieta, verifique se você pode seguir até o final. Caso contrário, haverá outra tentativa de cavalos frustrados.

Como você define: qual número define o nível de objeto da propriedade, consultando a semana ou os números da semana, qual o custo no ritmo do milho? Uma maneira de combinar refinamentos são os estudos de caso com andamento e disponibilidade.

6. Coma os melhores ovos em dias predeterminados

Se você tiver problemas com esta dieta, poderá determinar a localização exata da estrada e a estrada não será resistente a uma viagem à cidade ou privada, se for privada no ritmo da nossa viagem.

O resultado disso pode ser uma ingestão calórica muito alta e uma dor de barriga ruim no final do dia. Portanto, é melhor estar livre para comer uma pequena porção doce ou salgar mais calorias uma vez por semana do que consumir tudo o que deseja em um único dia do mês.

7. Coma versões com pouca gordura dos alimentos

Você engana quem pensa sobre o possível peso comendo alimentos engordados nas versões com baixo teor de gordura. Apesar das extravagantes embalagens e dos cuidados que são produtos dos clientes, seu ponto de vista ignora o fato de já estarem em disputa com o autor.

Portanto, antes de levar para casa um alimento que promete uma quantidade máxima de gordura, verifique o gráfico nutricional para ver se ele não compensa na quantidade de açúcar e se uma contagem de calorias não continua alta quanto a versão tradicional tradicional.

8. Siga dietas populares

Desconfie de dietas que prometem resultados milagrosos em pouco tempo ou que exijam um tremendo esforço, mesmo que todos as sigam. Em primeiro lugar, procure um plano que se adapte à sua vida e rotina que você possa seguir, e isso lhe dará poucas chances de você falhar e ficar desapontado.

E não é porque algo deu certo para seu amigo ou para a famosa televisão que necessariamente funcionará para você. Além dos diferentes estilos de vida que cada pessoa toma, cada corpo funciona de uma maneira e pode responder de maneira diferente a uma dieta.

É por isso que, se possível, é muito importante obter a ajuda de um nutricionista ao mudar sua dieta para perder peso.

Por que precisamos de testosterona?

Por que precisamos de testosterona?

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino que regula a fertilidade, a massa muscular, a distribuição de gordura e a produção de glóbulos vermelhos.

Quando os níveis de testosterona caem abaixo dos níveis saudáveis, eles podem levar a condições como hipogonadismo ou infertilidade . No entanto, existem fontes das quais pessoas com baixo nível de testosterona podem aumentar seus níveis.

Baixa testosterona está se tornando cada vez mais comum. O número de prescrições para suplementos de testosterona aumentou cinco vezes desde 2012.

Este artigo irá explorar o que a testosterona faz e se os homens devem se preocupar com a diminuição dos níveis do hormônio à medida que envelhecem.

Fatos rápidos sobre a testosterona

  • A testosterona regula uma série de processos no corpo masculino.
  • Os níveis de testosterona tendem a cair à medida que os homens envelhecem.
  • Os suplementos de Prohormone não afetam os níveis de testosterona.
  • Os suplementos de testosterona são prescritos apenas para condições especificadas, e não para neutralizar a queda natural relacionada à idade nos níveis de testosterona.
  • Terapia de reposição de testosterona (TRT) também está disponível. No entanto, isso pode trazer efeitos colaterais e riscos.

O que é testosterona?

A testosterona é o hormônio sexual masculino.

A testosterona é o hormônio responsável pelo desenvolvimento das características sexuais masculinas. Os hormônios são mensageiros químicos que acionam as mudanças necessárias no corpo. As fêmeas também produzem testosterona, geralmente em quantidades menores.

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É um tipo de andrógeno produzido principalmente pelos testículos nas células chamadas células de Leydig.

Nos homens, acredita-se que a testosterona regule várias funções juntamente com a produção de esperma. Esses incluem:

  • desejo sexual
  • massa óssea
  • distribuição de gordura
  • tamanho e força muscular
  • produção de glóbulos vermelhos

Sem quantidades adequadas de testosterona, os homens se tornam inférteis. Isso ocorre porque a testosterona auxilia no desenvolvimento de espermatozóides maduros.

Apesar de ser um hormônio sexual masculino, a testosterona também contribui para o desejo sexual, a densidade óssea e a força muscular das mulheres. No entanto, um excesso de testosterona também pode levar as mulheres a experimentar calvície e infertilidade masculinas .

O cérebro e a glândula pituitária controlam os níveis de testosterona. Uma vez produzido, o hormônio se move através do sangue para desempenhar suas várias funções importantes.

Desequilíbrios de testosterona

A testosterona diminui naturalmente com a idade. É importante receber testes para determinar se há desequilíbrios devido a uma condição ativa.

Níveis altos ou baixos de testosterona podem levar à disfunção nas partes do corpo normalmente reguladas pelo hormônio.

Quando um homem tem baixa testosterona, ou hipogonadismo, ele pode experimentar:

  • desejo sexual reduzido
  • disfunção erétil
  • baixa contagem de espermatozóides
  • tecido mamário aumentado ou inchado

Com o tempo, esses sintomas podem se desenvolver das seguintes maneiras:

  • perda de pêlos no corpo
  • perda de massa muscular
  • perda de força
  • aumento da gordura corporal

Baixa testosterona crônica ou em andamento pode levar a osteoporose , mudanças de humor, energia reduzida e retração testicular.

As causas podem incluir:

  • lesão testicular, como castração
  • infecção dos testículos
  • medicamentos, como analgésicos opiáceos
  • distúrbios que afetam os hormônios, como tumores da hipófise ou altos níveis de prolactina
  • doenças crônicas, incluindo diabetes tipo 2 , doença renal e hepática, obesidade e HIV / AIDS
  • doenças genéticas, como síndrome de Klinefelter, síndrome de Prader-Willi , hemocromatose , síndrome de Kallman e distrofia miotônica

Excesso de testosterona, por outro lado, pode levar ao desencadeamento da puberdade antes dos 9 anos de idade . Esta condição afetaria principalmente homens mais jovens e é muito mais rara.

Nas mulheres, no entanto, altos níveis de testosterona podem levar à calvície masculina, uma voz profunda e irregularidades menstruais, bem como:

  • crescimento e inchaço do clitóris
  • mudanças na forma do corpo
  • redução no tamanho do peito
  • pele oleosa
  • acne
  • crescimento de pêlos faciais ao redor do corpo, lábios e queixo

Estudos recentes também associaram altos níveis de testosterona em mulheres ao risco de miomas uterinos .

Desequilíbrios de testosterona podem ser detectados com um exame de sangue e tratados adequadamente.

Níveis de testosterona e envelhecimento

Os níveis de testosterona diminuem naturalmente à medida que o homem envelhece.

Os efeitos da redução gradual dos níveis de testosterona com a idade dos homens têm recebido crescente atenção nos últimos anos. É conhecido como hipogonadismo de início tardio.

Após os 40 anos, a concentração de testosterona circulante cai cerca de 1,6% ao ano para a maioria dos homens. Aos 60 anos, os baixos níveis de testosterona levariam ao diagnóstico de hipogonadismo em homens mais jovens.

Cerca de 4 em cada 10 homens têm hipogonadismo quando completam 45 anos. O número de casos em que homens mais velhos foram diagnosticados com baixa testosterona aumentou 170% desde 2012.

Baixa testosterona tem sido associada ao aumento da mortalidade em veteranos do sexo masculino. O hipogonadismo de início tardio tornou-se uma condição médica reconhecida, embora muitos dos sintomas estejam associados ao envelhecimento normal.

A seguir, são apresentados sintomas de hipogonadismo de início tardio :

  • qualidade erétil reduzida, particularmente à noite
  • decreased libido
  • mudanca de humor
  • função cognitiva reduzida
  • fadiga , depressão e raiva
  • uma diminuição na massa muscular e força
  • diminuição dos pêlos do corpo
  • alterações na pele
  • diminuição da massa óssea e da densidade mineral óssea
  • aumento da massa gorda abdominal

Além da disfunção sexual, o hipogonadismo de início tardio também tem sido associado a doenças metabólicas e cardiovasculares.

O grau em que os níveis de testosterona diminuem varia entre os homens, mas um número crescente de homens experimenta os efeitos dos níveis reduzidos de testosterona. A expectativa de vida aumentou e muitos homens agora vivem além dos 60 anos.

Como resultado, um número maior de homens vê os efeitos da depleção de testosterona relacionada à idade.

O que causa queda de cabelo?

O que causa queda de cabelo?

Os médicos não sabem por que certos folículos capilares são programados para ter um período de crescimento mais curto que outros. No entanto, vários fatores podem influenciar a perda de cabelo:

  • Hormônios , como níveis anormais de andrógenos (hormônios masculinos normalmente produzidos por homens e mulheres)
  • Os genes , de pais masculinos e femininos, podem influenciar a predisposição de uma pessoa à calvície masculina ou feminina.
  • Estresse, doença e parto podem causar queda de cabelo temporária. Micose causada por uma infecção fúngica também pode causar perda de cabelo.
  • Medicamentos , incluindo quimioterápicos usados ​​no tratamento do câncer , anticoagulantes , bloqueadores beta-adrenérgicos usados ​​para controlar a pressão sanguínea e pílulas anticoncepcionais , podem causar queda de cabelo temporária.
  • Queimaduras, ferimentos e raios-X podem causar queda de cabelo temporária. Nesses casos, o crescimento normal do cabelo geralmente retorna quando a lesão cicatriza, a menos que uma cicatriz seja produzida. Então, o cabelo nunca irá crescer novamente.
  • A doença auto-imune pode causar alopecia areata. Na alopecia areata, o sistema imunológico acelera por razões desconhecidas e afeta os folículos capilares. Na maioria das pessoas com alopecia areata, o cabelo volta a crescer, embora possa ser temporariamente muito fino e possivelmente com uma cor mais clara antes do retorno da coloração e espessura normais.

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  • Procedimentos cosméticos , como lavar o cabelo com frequência, perms, branquear e tingir os cabelos podem contribuir para o afinamento geral dos cabelos, tornando os cabelos fracos e quebradiços. Tranças apertadas, usando rolos ou rolos quentes, e mechas de cabelo em cachos apertados também podem danificar e quebrar o cabelo. No entanto, esses procedimentos não causam calvície. Na maioria dos casos, o cabelo volta a crescer normalmente se a fonte do problema for removida. Ainda assim, graves danos ao cabelo ou couro cabeludo às vezes causam manchas carecas permanentes.
  • Condições médicas. Doenças da tireóide , lúpus , diabetes , anemia por deficiência de ferro , distúrbios alimentares e anemia podem causar queda de cabelo. Na maioria das vezes, quando a condição subjacente é tratada, o cabelo retorna, a menos que haja cicatrizes, como em algumas formas de lúpus, líquen plano ou distúrbios foliculares.
  • Dieta. Uma dieta pobre em proteínas ou severamente restrita em calorias também pode causar queda de cabelo temporária.

A ejaculação precoce é um problema?

A ejaculação precoce é um problema?

Quer se trate de leões com tesão no Serengeti, veados vermelhos no calor na Ilha de Rum ou macacos da neve no Monte Fuji, todas as espécies de mamíferos parecem compartilhar uma prática sexual comum. A relação sexual é incrivelmente rápida .

Os machos empurram e rosnam apenas o tempo suficiente para satisfazer o instinto e fazer a entrega antes de se retirar e voltar a caçar, correr ou dormir.

Os únicos mamíferos que trabalham para prolongar o congresso sexual por períodos mais longos puramente em prol do prazer são os humanos. E quando não somos capazes de adiar nossos orgasmos , ejacular mais rápido do que nossos parceiros podem desfrutar, nos culpamos.

Segundo a Clínica Mayo, a ejaculação precoce amaldiçoa um em cada três homens em todo o país. São muitos os caras que estão pensando em futebol, ou começando e parando sem parar apenas para se manterem unidos. Toda vez que um homem tem um orgasmo mais rápido do que ele ou sua mulher poderia querer, ele se sente um fracasso.

Mas e se ele estiver errado? E se o oposto exato for verdadeiro?

Se todos tivéssemos pênis de quinze polegadas e pudéssemos durar duas horas como estrelas pornô, nunca teríamos filhos e nossa espécie não sobreviveria

“Somente na sociedade humana o orgasmo rápido é indesejável”, diz o Dr. Brian Steixner, diretor do Instituto de Saúde Masculina no Jersey Urology Group. “ Se todos tivéssemos pênis de quinze polegadas e pudéssemos durar duas horas como estrelas pornô, nunca teríamos filhos e nossa espécie não sobreviveria. Durar 10 segundos significa mais chances de filhos – mais filhos. Nossa espécie permanece. ”

Steixner explica que a capacidade de um homem de se excitar, estimular e ejacular cresceu rapidamente nos períodos mais sombrios da evolução humana, quando estávamos sob constante ameaça de predadores, tribos rivais, elementos e tudo mais que conquistamos mais ou menos dias.

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Infelizmente, a fisionomia masculina ainda não recebeu o memorando de que nossos quartos modernos geralmente são livres de tigres de dente de sabre, portanto, não há problema em relaxar e desfrutar do sexo um pouco mais.

“A EF é de longe a disfunção sexual masculina mais comum que vejo na minha prática”, diz Steixner. “É também o mais trágico. Ele supera a disfunção erétil exponencialmente e é mais difícil de tratar, porque as expectativas dos homens por desempenho são impossíveis. ”

O Dr. Landon Trost, urologista e chefe de Andrologia e Infertilidade Masculina da Clínica Mayo, diz que o homem americano “normal” médio dura 13 minutos. Os europeus duram apenas 10 e os sempre eficientes, os alemães, apenas 7 minutos.

Todo dia eu tenho que pensar em como dizer a alguns [pacientes com PE] que eles realmente não têm problemas

“Todos os dias eu tenho que pensar em como dizer a alguns [pacientes com PE] que eles realmente não têm problemas”, diz Trost.

Os casos realmente graves – homens que podem durar menos de um minuto, têm “taxas mais altas de depressão e experimentam urinar na cama”, diz Trost. “Esses casos são patológicos, mas são apenas 1% dos casos que vemos”.

Steixner diz que se reúne regularmente com pacientes desesperados para serem “curados”. Ele diz a esses caras que sua condição é normal. De fato, a evolução diz que os portadores de EF são mais evoluídos do que outros homens. Mas isso não resolve muito.

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“Não espero que eu diga ‘parabéns. Você é evolutivamente superior. Você é o lobo mais forte da floresta ‘ajuda em tudo. Nossa sociedade diz que precisamos nos apresentar, então ofereço opções de tratamento. ”

Opções como o desenvolvimento muscular para retardar o clímax – uma forma de treinamento do assoalho pélvico que são basicamente exercícios de Kegel para homens . Mas o Dr. Steixner relata que a maioria dos homens não se comprometerá com esse programa por causa do desespero. Eles querem uma solução rápida.

O melhor treino de peso corporal para queimar gordura da barriga

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Quinze minutos é tudo o que você precisa para criar o seu abdômen ideal . Essa rotina focada no núcleo faz uso do seu peso corporal para envolver os músculos do corpo e acelerar o metabolismo. Faça uma série do primeiro exercício por 30 segundos, descanse até 30 segundos e prossiga diretamente para o segundo exercício.

Quando terminar, volte ao início. Continue até ter feito três séries de cada uma, com os mesmos 30 segundos ativados e 30 segundos desativados.

15 minutos para abs assassino . De nada.

1Pike press-up
Pike press-up
Hora Atual 0:08
/
Duração 0:08
Carregado : 0%
Progresso : 0%
CLICK TO UNMUTE

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Entre na posição de pressionar com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Dobre a cintura e levante os calcanhares do chão, mantendo as costas retas, para que seu corpo forme uma forma de V invertida. Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção ao chão. Em seguida, empurre explosivamente para a posição inicial.

2Agachamento com pistola
agachamento com pistola

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Fique em pé com os pés em uma posição estreita e levante uma perna do chão. Dobre o joelho em pé para agachar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Empurre de volta para a posição inicial através do calcanhar, depois troque as pernas e repita. Esse é um representante.

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3alpinista
alpinistas (1)
por Men’s Health UK

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Coloque-o no chão como se estivesse nos blocos de um velocista, com um pé posicionado abaixo da cintura e outro nas costas, com a perna esticada. Troque explosivamente as posições dos pés. Repita o procedimento para os representantes prescritos.

4Ampla pressão
Pressão ampla

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Desça em uma posição de pressão com as mãos alguns centímetros mais largas que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito esteja a uma polegada do chão e, em seguida, suba explosivamente, estendendo completamente os braços.

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

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Configure uma barra em um rack na altura da cintura. Agarre-o com um aperto mais amplo que a largura dos ombros e pendure-o por baixo. Posicione-se com os calcanhares à sua frente e os braços totalmente estendidos. Seu corpo deve ser reto dos ombros aos tornozelos. Flexione os cotovelos para puxar o peito até a barra. Abaixe-se de volta à posição inicial sob controle.

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

Como fazer mudanças no estilo de vida pode ajudar a tratar a disfunção erétil e melhorar sua vida sexual

As causas dos problemas sexuais nem sempre são óbvias.

Uma das principais preocupações que muitos homens têm quando sofrem de disfunção erétil é que pode haver um problema de saúde mais sério por trás dele.

Doenças como diabetes ou hipertensão podem estar presentes por longos períodos de tempo e a impotência pode ser o primeiro sintoma a ser enfrentado. É importante descartar que essas doenças não são a causa, por isso é vital procurar ajuda médica como primeiro passo.

Nos casos em que uma doença não detectada não é a causa, muitos homens recorrem a medicamentos prescritos e remédios naturais para tentar combater a impotência. Muitos homens acham útil discutir o problema com o parceiro ou com o médico.

Mas o que a maioria dos homens não considera quando se trata de Disfunção Erétil são as mudanças no estilo de vida e hábitos que eles podem realizar.

Nos últimos anos, tomar pílulas como Cialis e Viagra se tornou a primeira reação que os homens têm quando começam a sentir os sintomas. A capacidade dessas pílulas de aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis as torna uma solução eficaz para aqueles homens que acham que seu desempenho sexual não é desejado.

No entanto, como muitos estudos revelaram, melhorar os sintomas da disfunção erétil é tão simples quanto fazer uma série de mudanças no estilo de vida de uma pessoa.

Até mesmo os homens que já fazem tratamentos de impotência podem se beneficiar muito ao melhorar seus hábitos diários, pois podem ver como a medicação se torna mais eficaz e não precisam usá-la com tanta frequência, nem reduzir a dose.

Além disso, tomar medidas para melhorar seu estilo de vida não só reduzirá as chances de sofrer de impotência; Isso ajudará a melhorar sua saúde geral.

Aqui estão seis mudanças que você pode fazer em sua vida diária para reduzir os sintomas da disfunção sexual.

Reduzir o consumo de álcool

Deixar de fumar.

Combate ao estresse.

Comer saudável.

Fazer exercício

Evite o consumo de drogas recreativas.

Reduzir o consumo de álcool
Embora possa ajudar alguns homens a relaxar e aumentar sua confiança, o álcool é um inimigo conhecido quando falamos de Disfunção Erétil.

Em um estudo realizado na Índia, em uma amostra de 100 homens que sofrem de dependência de álcool; 72 destes homens experimentaram um ou mais tipos de problemas sexuais, sendo a impotência a mais comum.

Os médicos identificaram várias razões:

Primeiro, o álcool pode aumentar a pressão arterial e causar aterosclerose; que impede o fluxo de sangue para o pênis.

Segundo, quanto mais álcool uma pessoa consome, mais dano ocorre no sistema nervoso, tornando os receptores de prazer no corpo menos sensíveis.

Outro motivo que foi identificado em um estudo realizado por cientistas espanhóis em 2002 é que o álcool tem um efeito negativo sobre a produção de testosterona nos homens, inibindo assim a função do pênis. Limitar o consumo de álcool, especialmente antes de fazer sexo, pode ajudar a reduzir as chances de problemas de ereção.

Deixar de fumar
Não é um segredo que fumar é uma das principais causas de câncer de pulmão e doenças cardíacas.

Mas, além disso, os homens podem afetar seu desempenho sexual. Como o consumo de álcool, fumar pode influenciar a função vascular e interromper o fluxo sanguíneo.

Os produtos químicos nocivos que são inalados através de um cigarro são numerosos; e incluem arsênico, alcatrão e monóxido de carbono. Obviamente, a ingestão de toxinas como estas não é bom para a saúde geral.

No entanto, os produtos químicos na fumaça também podem inibir a função do óxido nítrico no corpo, que é um defensor crucial no relaxamento das paredes musculares dos vasos sanguíneos.

Uma pesquisa publicada no British Journal of Urology em 2004 mostrou que, quanto mais o homem fuma, pior são os sintomas relacionados à disfunção erétil, mas também mostrou que uma grande parte desses homens que pararam de fumar teve uma melhora considerável Seus problemas de disfunção erétil.

Então, se os benefícios no sistema respiratório e no coração não são suficientes para convencer alguém que fuma a sair, talvez a perspectiva de melhorar o desempenho sexual seja.

Reduzir o estresse
Especialmente em homens jovens, estresse e sentimentos de ansiedade podem ser um fator determinante na disfunção erétil. E nem sempre está relacionado à pressão para se apresentar sexualmente.

Às vezes, a carga de trabalho ou outras questões do dia-a-dia podem ser uma distração e causar sintomas, bem como aumentar as chances de uma pessoa com hipertensão e outros problemas de saúde.

Se sentimentos de ansiedade são fortes o suficiente para causar disfunção erétil, então precisamos dar atenção urgente ou procurar ajuda médica.

Aqueles homens que estão sofrendo uma alta pressão no trabalho precisam conversar com os gerentes da empresa se a carga de trabalho for o que está causando o excesso de estresse. Ter tempo suficiente para descansar depois do trabalho e se recuperar é necessário, pois a fadiga extrema torna difícil obter e manter uma ereção.

Comer saudável
Você foi capaz de observar como os maus hábitos da vida, como beber em excesso ou fumar, influenciam negativamente a pressão arterial e o coração, e geralmente contribuem para os sintomas da Disfunção Erétil.

Leve uma dieta ruim em outro exemplo desses maus hábitos. Quanto mais gorduras saturadas você comer, mais congestionadas serão as artérias e maior a probabilidade de você ter problemas de fluxo sangüíneo. Melhorar sua dieta pode ajudá-lo consideravelmente.

Um estudo realizado por cientistas italianos da Seconda Università degli Studi di Napoli descobriu que a disfunção sexual era menos comum em homens que seguiam a dieta mediterrânea, rica em nozes, grãos integrais, frutas e legumes do que em homens que comiam carne vermelha. e carnes processadas ou cereais adulterados.

Então, aqueles homens que têm problemas com disfunção erétil, mudam a dieta deve ser uma consideração a considerar.

Fazer exercício
Levando um estilo de vida sedentário pode levar a problemas de disfunção erétil

Aquelas pessoas que não fazem nenhum tipo de exercício têm maior probabilidade de sofrer doenças como hipertensão ou problemas circulatórios.

Um estudo publicado na revista científica etíope em 2011 avaliou uma seleção de experimentos, com a intenção de determinar se o exercício aeróbico melhorou os sintomas de disfunção erétil.

Verificou-se que homens que tinham disfunção erétil aterogênica (como no caso da doença causada por um sistema circulatório ruim) se beneficiavam do exercício aeróbico, vendo uma redução nos sintomas de impotência.

Levar uma vida ativa para diminuir o risco de problemas de ereção não significa passar horas no ginásio.

Os médicos recomendam que cerca de duas horas e duas horas e meia por semana de exercícios cardiovasculares moderados sejam suficientes para melhorar a saúde geral de uma pessoa. Desta vez significa apenas meia hora por dia, cinco dias por semana.

Considerando todos os benefícios para a saúde, além de melhorar a disfunção erétil, que implica um programa de exercícios leves, podemos dizer que é um ótimo investimento.

Evite o uso de drogas recreativas
A lista de medicamentos que inclui a disfunção erétil como efeito colateral é muito grande.

Quando um medicamento é prescrito, tanto para tratar doenças crônicas quanto agudas, o médico sempre avaliará os riscos e benefícios; e você começa a sentir sintomas ou notas que pioram, você deve conversar com seu médico, pois pode haver uma alternativa disponível.

O uso de drogas recreativas é, obviamente, um hábito que afeta sua saúde geral.

Alterações físicas e psicológicas que podem durar vários dias ou causar deterioração a longo prazo e o problema do vício são riscos consideráveis ​​de que devemos estar cientes.

Além disso, drogas recreativas podem aumentar significativamente o risco de sofrer impotência.

Um estudo publicado no “Journal of Sexual Medicine” em 2009 descobriu que a heroína, a metanfetamina e o ecstasy causavam problemas de ereção em 40% dos homens que os consumiam.

Conversar com seu médico é o primeiro passo para lidar com um problema de dependência de drogas. Aqueles que não se sentem à vontade para conversar com seu médico sobre essas questões podem encontrar ajuda em vários serviços públicos e associações.

O que você pode fazer
Um caso isolado de um problema de ereção é algo que a maioria dos homens, se não todos, experimenta em algum momento de suas vidas. O fato de que mais de 23 milhões de homens no mundo declararam tomar alguns medicamentos para a disfunção erétil como o Viagra é um reflexo claro disso.

Em muitos casos, não é um problema de saúde nem precisa de atenção médica. Às vezes, fazer mudanças no estilo de vida pode nos permitir ter os sintomas sob controle.

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Mas lembre-se de que casos graves ou persistentes podem significar que há um problema de saúde mais grave que não foi diagnosticado. Se a Disfunção Eréctil lhe estiver a causar preocupação, o seu médico de família pode ajudá-lo e aconselhá-lo.

Existe uma cura?
Disfunção erétil não é algo que você pode desfazer permanentemente.

Nem pílulas nem outros tratamentos acabarão com os sintomas permanentemente. Quanto pior forem os seus hábitos de vida, mais chances os sintomas persistem.

Portanto, não importa o que está causando o problema e se você planeja tomar medicamentos prescritos, corrigir e modificar esses hábitos de vida deve ser o início do tratamento.

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Leon Ho
Fundador e CEO da Lifehack Leia o perfil completo

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Nós todos temos hábitos. Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou insalubres, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, apesar de entendermos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil manter uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Compreendendo as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer alterações e ficar com elas. Você também descobrirá algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária correta irá revitalizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e corpo vão agradecer pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você deu. Para uma pessoa mais saudável, mais calma e com maior alcance.

ÍNDICE
Como uma rotina diária muda sua vida
Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina Diária para uma Vida Organizada
Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo
Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte
Como furar a sua rotina como cola
Mais idéias sobre como construir hábitos e rotinas
Livros sobre hábitos e rotinas de construção
Como uma rotina diária muda sua vida
Sua rotina diária consiste em todos os seus hábitos . Essas ações estruturam seu dia e fazem a diferença entre operar com eficiência máxima e lutar para sobreviver em um dia mal planejado.

Você pode ter rotinas energizantes, que economizam tempo, ou pode adotar rotinas drenantes e ineficientes. A escolha é sua. Não se sinta mal se souber que alguns hábitos não saudáveis ​​se insinuaram no seu dia. O importante é reconhecê-los para que você possa fazer uma mudança.

Uma excelente rotina diária prepara você para o sucesso. Se você fizer apenas uma alteração que economize 10 minutos por dia, poderá recuperar 60 horas de seu precioso tempo todo ano . [1]

Recentemente, tive uma entrevista com um renomado treinador de produtividade e gerenciamento de tempo, Carl Pullein , sobre sua rotina diária.

Carl compartilhou comigo sobre sua rotina diária:

“Acordo às 5 da manhã todos os dias da semana e passo os primeiros 45 minutos estudando coreano e depois 15 minutos em meditação silenciosa.
Às 6 da manhã irei verificar meu e-mail por 20 minutos (são 20 minutos rigorosos). Eu responderei a e-mails que podem ser respondidos em menos de 2 minutos e salve outros e-mails que precisam de uma resposta mais longa à minha pasta “Action Today” Eu vou lidar quando tiver tempo mais tarde naquele dia.
10:00 horas é hora da soneca, geralmente 20 a 40 minutos. Depende de como me sinto cansado, mas tento permitir uma hora completa para descansar.
14h é tempo de exercício. Isso definiu dias. Domingo a quinta-feira são dias de exercício e às 14 horas nesses dias, vou parar o que estou fazendo e fazer o meu exercício para o dia.
20:30 é 40 minutos a pé do cão. Durante esse tempo, não tenho dispositivos digitais comigo. É só eu e meu cachorro e natureza. Esta é a melhor hora do dia para reflexão e geração de ideias.
Às dez da noite, vou encerrar meu dia com uma rotina definida de algumas tarefas administrativas básicas, definindo meus objetivos para o dia seguinte e fechando meu diário para o dia. Isso geralmente dura cerca de 30 minutos. Então é hora de dormir por volta das 11 da noite.

Carl tem seguido essa rotina há mais de 10 anos – tempo de sesta, tempo de e-mail, exercícios, passear com cachorros e fechar o dia. Ele acha que o maior benefício de ter uma rotina definida é que você começará a fazer coisas que talvez não queira fazer. Essas coisas se tornarão seus hábitos.

“Você não pensa mais nas coisas e se persuade a não fazê-las. Em vez disso, não importa como você se sente, você apenas fará isso. ”

Por exemplo, Carl queria ser fluente em coreano durante anos, mas falhava miseravelmente a cada vez. Então, este ano, ele está determinado a atingir esse objetivo. Ele se juntou ao que Robin Sharma chama de “Clube das 5 da manhã” e modificou para permitir que ele estudasse por 45 minutos todos os dias da semana. Em apenas 10 meses, seu nível de idioma passou de “sobrevivência coreana” para coreano de conversação.

Com rotinas diárias, você estará dando passos de bebê consistentemente em direção ao seu objetivo durante um período de tempo. Ter uma rotina diária ajuda você a se concentrar nas coisas importantes da vida.

“Minha rotina de fechamento no final do dia – eu chamo de meu“ Golden Ten ”- é onde eu posso ver o quadro geral do que estou tentando alcançar. Isso me permite dez minutos por dia para rever o que estou fazendo sobre meus objetivos e definir objetivos para o dia seguinte que me ajudem a alcançar meus objetivos. É uma maneira de me certificar de que estou indo na direção certa e, se não estiver, posso fazer os ajustes necessários. ”

Ter uma rotina diária não apenas torna você mais eficiente, mas também elimina a necessidade de perder tempo decidindo o que fazer a seguir. [2] Isso ajudará você a construir bons hábitos e a quebrar os maus . Parece contra-intuitivo, mas adicionar alguma estrutura à sua vida pode libertá-lo.

Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Leva tempo para se tornar a melhor versão de si mesmo, mas eu vou ajudá-lo a tornar mais fácil, obtendo alguns exemplos saudáveis ​​de rotina diária para seguir diretamente:

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina diária para uma vida organizada
Rotina diária para um trabalho mais produtivo
Rotina diária para um relacionamento mais forte
Escolha uma rotina para ficar em primeiro lugar

e, em seguida, gradualmente, combine mais uma rotina para se encaixar em sua vida a cada semana. Em menos de 2 meses, você estará vivendo um estilo de vida saudável e bem-sucedido no piloto automático.

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia

Rotina matinal
1. Comece o seu dia com um copo de água de limão

Basta adicionar o sumo de meio limão ao copo e beber para desfrutar de um refrescante começo de dia.

O suco de limão reduz os níveis de acidez do corpo, o que, por sua vez, protege contra doenças inflamatórias, como infecções fúngicas e osteoporose. [3]

2. Exercício

Treinar de manhã cedo melhora os níveis de energia, melhora a circulação e estimula a boa função linfática. Apenas 20 minutos todos os dias podem fazer a diferença! Misture cardio e pesos ao longo da semana para tonificação geral e saúde geral.

Ficar na escala a cada manhã também é uma maneira eficaz de monitorar seu peso. Não fique semanas sem se pesar, porque isso permite que você permaneça em negação sobre qualquer ganho de peso! [4]

3. Coma um bom café da manhã

Abasteça-se com uma mistura saudável de proteínas , carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais. Opções sensatas incluem iogurte com nozes e frutas, uma omelete de vegetais e barras de granola de baixo teor de açúcar com um pedaço de fruta.

4. Mantenha-se hidratado e lanche inteligente

Você sabia que ficar um pouco desidratado pode levar a uma diminuição do humor e diminuição da concentração? Mantenha água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar à mão para saborear durante o dia. [5]

Quando se trata de petiscar, escolha alimentos que lhe proporcionem uma liberação lenta de energia. Emparelhar uma proteína com um carboidrato complexo é uma escolha inteligente. Por exemplo, experimente meia maçã com manteiga de amendoim. Confira as ideias de lanches mais saudáveis ​​aqui .

Rotina da Tarde
5. Faça um almoço saudável

Mesmo o mais movimentado de nós pode pegar um almoço saudável. Você só precisa pensar no futuro!

Para o almoço idéias que você pode fazer com antecedência e levar com você para trabalhar, confira este post: Idéias Almoço Saudável para o Trabalho

Evite muita gordura na hora do almoço, uma vez que promove a letargia da tarde, o que não vai ajudá-lo a passar um dia agitado! [6] Se você está acompanhando seu peso, acompanhe tudo o que você come usando um aplicativo como o MyFitnessPal .

6. Faça algum exercício no meio da tarde

A maioria de nós tem uma “queda” no meio da tarde entre 14h e 16h, mas você pode continuar passando o dia escolhendo um almoço saudável e fazendo algum exercício moderado à tarde. Isso não precisa ser extenuante. Apenas a 10 minutos a pé e alguns trechos em sua mesa podem fazer maravilhas. Confira esta lista de 29 exercícios que você pode fazer na sua mesa (ou perto dela) .

Rotina da noite
7. Jantar

Com uma infinidade de aplicativos de planejamento de refeição lá fora, recebendo um jantar rápido, mas saudável sobre a mesa nunca foi tão fácil! Use um aplicativo como o Mealime para ajudá-lo a organizar sua lista de compras para que você tenha sempre os ingredientes certos à mão. Seja realista – escolha algo que não exija muito tempo ou esforço para jogar juntos, caso contrário, você pode recorrer a comida.

Vegetais verdes são sempre uma ótima opção, pois são embalados com antioxidantes e têm um efeito alcalinizante. Escolha proteínas baseadas em plantas, como tofu ou seitan ou, se preferir proteína animal, escolha peixe e cordeiro em vez de carne ou frango para minimizar os níveis de acidez no corpo. [7]

Evite a cafeína no final da tarde e à noite, porque isso irá impedi-lo de dormir profundamente à noite.

8. Tire um tempo para relaxar

É normal sentir-se estressado de tempos em tempos, mas altos níveis de estresse deixam você vulnerável a várias condições de saúde e problemas, incluindo depressão e pressão arterial elevada.

Encontre uma atividade saudável que relaxe você , reserve algum tempo todos os dias para fazer isso! Isso poderia ser diário , ler um livro inspirador, passar tempo com um animal de estimação, meditar ou simplesmente levar alguns minutos para se lembrar de tudo que está indo bem em sua vida.

9. Tome suplemento de vitamina C antes de ir dormir

Tome meia colher de chá de pó de vitamina C tamponada em um copo de água antes de passar a noite.

Este é um meio rápido e eficaz de reduzir a acidez em seu corpo. Ele também irá garantir que você vá para a cama bem hidratado, o que ajudará você a acordar com a cabeça limpa.

10. Vá dormir a uma hora razoável.

Parece óbvio, mas se você quiser se sentir bem, deve dormir o suficiente . A maioria dos especialistas recomenda que tenhamos entre 6 a 10 horas de sono por noite. [8] Alguns de nós podem sobreviver em seis horas, mas seja honesto consigo mesmo – se você se sentir melhor por ter tido mais sono, lembre-se disso ao configurar o despertador.

Desligue o telefone e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e evite exercícios vigorosos no final da noite. Essas medidas ajudarão você a relaxar quando for hora de dormir.

Rotina Diária para uma Vida Organizada

Rituais Antes do Trabalho
1. Faça sua cama de manhã

Comece o dia certo fazendo sua cama. É uma tarefa rápida que o colocará em um estado de espírito produtivo e organizado. [9]

2. Ter seu equipamento de treino e roupas prontos na noite anterior

Se você gosta de malhar, a manhã é a melhor hora para fazer isso! Isso vai deixar você se sentindo cheio de energia e lhe dará uma sensação de realização antes de sair de casa. Se você gosta de fazer uma caminhada, fazer uma aula de ginástica ou fazer yoga em seu quarto, certifique-se de ter todos os equipamentos e roupas que você precisa e prepare-se na noite anterior.

3. Pulverize e limpe as superfícies maiores da casa de banho

Após o banho matinal, pulverize e limpe as superfícies maiores do banheiro. É muito mais fácil e divertido fazer mini-limpezas durante a semana do que esperar até o fim de semana! [10]

4. Coloque tudo de volta onde você encontrou depois do café da manhã

Quando você fizer o seu café da manhã, coloque tudo de volta exatamente onde você o encontrou – isso torna tudo mais fácil na manhã seguinte. Se você perceber que está com pouco dinheiro em um item de mercearia, adicione-o a uma lista que poderá levar consigo na próxima vez que passar pela mercearia.

5. Execute uma lista de itens essenciais antes de sair de casa

Antes de sair de casa, leia uma lista de itens essenciais, como carteira, crachá de funcionário, garrafa de água e assim por diante. Mantenha uma lista desses itens perto da sua porta da frente para que você possa rapidamente verificar sua bolsa ou bolsa antes de sair pela porta. Não tente desorganizar ou reorganizar um quarto antes do trabalho, pois isso aumentará seus níveis de estresse!

Quando você chega ao trabalho
6. Priorize suas tarefas

You Are Capable to Change Your Life!

Get Your FREE Blueprint to Untap Your Potential And Break Free from Limitations

Enter Your Best Email Address

Faça uma lista de tarefas e decida se elas são importantes, urgentes, ambas ou nenhuma. Comece com tarefas importantes e urgentes , passe para as tarefas importantes e não urgentes, depois resolva os trabalhos sem importância, mas urgentes. Escrever uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle.

7. Priorize seus e-mails

Antes de começar o dia, passe 10 minutos priorizando seus e-mails . Todos nós recebemos tantas mensagens todos os dias que não podemos esperar responder a todas elas! Adquira o hábito de decidir quais precisam de sua atenção urgente, quais são importantes, quais são os dois e quais não são nenhum dos dois.

Verifique seus e-mails a cada duas horas, em vez de a cada poucos minutos, porque interrupções frequentes prejudicam sua concentração e produtividade.

Durante seu coffee break
8. Mantenha suas finanças no caminho certo

Dedique alguns minutos para manter suas finanças no caminho certo. Verifique o seu saldo bancário e certifique-se de que mantém o seu orçamento! Você também pode usar aplicativos para ajudá-lo a gerenciar seu dinheiro, incluindo o Mint.

9. Pense no que você vai ter para o jantar

Você precisa pegar alguma coisa no supermercado a caminho de casa? Você precisa procurar uma receita? Isso leva apenas alguns minutos, mas um pouco de planejamento pode economizar muito tempo depois. Por que não usar um aplicativo de planejamento de refeição como o Mealime?

Na hora do almoço
10. Faça chamadas pessoais ou envie e-mails pessoais (quando necessário)

Esta é a oportunidade perfeita para fazer chamadas pessoais ou enviar e-mails pessoais. Por exemplo, você pode agendar o compromisso odontológico que está adiando ou, finalmente, responder a esse e-mail da sua tia. Essas pequenas tarefas podem parecer esmagadoras quando você chega em casa do trabalho e só quer relaxar, então faça-as no almoço.

11. Limpe sua mesa antes de sair de sua mesa

Tire cinco minutos para limpar sua mesa de trabalho antes de sair para o seu intervalo. Isso ajudará você a se sentir mais organizado quando voltar.

Rotina da Tarde
12. Reveja rapidamente sua lista de tarefas

Se você não está progredindo tanto quanto esperava, é hora de reescrevê-lo !

13. Realize tarefas simples e mundanas

Se possível, realize tarefas triviais e fáceis, como responder a e-mails simples algumas horas depois do almoço, quando sua energia irá naturalmente atingir uma queda. Em geral, à medida que o dia avança, perdemos a capacidade de tomar muitas decisões de alto nível.

Tente agendar suas tarefas mais complexas pela manhã . Por outro lado, tarefas importantes e urgentes devem sempre ter prioridade.

14. Arrume sua mesa antes de sair do escritório

Gaste os últimos 10 minutos do seu dia de trabalho cuidando da sua mesa e da área de trabalho do seu computador. Isso ajudará você a se organizar na manhã seguinte.

Rotina da noite
15. Coloque tudo o que você usou naquele dia no mesmo lugar que você tirou

Sempre coloque o seu casaco, bolsa e outros pertences no mesmo lugar no momento em que você entrar pela porta. Caso contrário, eles podem desaparecer!

16. Lave a louça imediatamente após o jantar

Caso contrário, você pode ficar tentado a se sentar em frente à TV e se distrair. [11]

17. Depois do jantar, gaste 10 minutos fazendo uma rápida desordem.

Defina um temporizador, escolha uma área da sua casa e fique ocupado! É uma maneira fácil de ver resultados rápidos e fará você se sentir mais no controle de suas posses.

Rotina de dormir
18. Coloque suas roupas e acessórios para o dia seguinte

Isso garante que você não precisa pensar sobre o que vestir na manhã seguinte. [12] Você pode até mesmo colocar seus pratos de café da manhã! [13]

19. Faça um “despejo de cérebro” de todas as suas ideias e tarefas para o futuro.

Fazer um “ depósito cerebral ” é útil se você tende a ficar acordado se preocupando com o que precisa fazer no dia seguinte. Depois de ter escrito, você pode ir dormir sabendo que pode se referir à lista quando acordar.

Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo

Rituais Antes do Trabalho
1. Planeje o próximo trabalho na noite anterior

Algumas das pessoas mais eficazes e produtivas começam sua rotina diária na noite anterior.

Pense nisso como o estágio de planejamento, neste momento você pode achar útil planejar seu dia em blocos de tempo, com uma atividade específica planejada para cada um. Isso é comumente conhecido como o método de bloqueio de tempo.

Usar esse método garante que você não termine a multitarefa, o que pode ter um impacto negativo em sua produtividade. Como o presidente, Barack Obama muitas vezes se preparou para o seu dia na noite anterior, revendo o que ele precisava para realizar. [14]

2. Acorde em um horário que funcione para você (e cumpra todos os dias)

Isso pode parecer contra-intuitivo, muitas vezes é imaginado que as pessoas mais produtivas são aquelas que podem acordar de madrugada e continuar à noite. Mas o dia de trabalho 9-5 pode não necessariamente atender a todos. [15]

Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos, mas alguém que trabalha de 10 a 6 trabalha durante o mesmo tempo que alguém que trabalha de 9 a 5 horas, e essa hora extra na cama pode significar que elas estão mais frescas e prontas para trabalhar.

Muitas vezes você pode não ter escolha em que horas você se levanta, afinal, se você é esperado no trabalho às 9h, você não pode estar na cama naquele momento, mas se você tiver alguma flexibilidade, considere funciona melhor para você .

3. Coma um bom café da manhã

Como também mencionado na Rotina Diária para a Boa Saúde, depois de acordar, é muito importante comer bem. Você precisa de algo que lhe dê um bom impulso de energia, enquanto o mantém cheio. Uma boa idéia é farinha de aveia com um smoothie ou um suco de fruta saudável.

Confira 30 receitas saudáveis ​​e saborosas para o café da manhã que você pode fazer a noite antes para opções de café da manhã mais saudáveis ​​que são fáceis de fazer e mantê-lo enérgico.

De volta aos rituais de trabalho
4. Garanta um espaço de trabalho limpo, livre de distrações

Alguns anos atrás, um estudo na Universidade de Princeton concluiu que, se em seu campo de visão, existem muitas formas de estímulos visuais, seu cérebro vai espalhar seu foco e atenção para cada peça. [16] Em outra palavra, se a sua mesa estiver desordenada, sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos.

Simplesmente limpar sua mesa de distrações, portanto, pode ter um grande impacto em seu foco e, com isso, em sua produtividade.

5. Não verifique primeiro os emails

As manhãs são um ótimo momento para fazer um trabalho produtivo que requer foco, criatividade e estratégia. Limpar a caixa de entrada oferece uma falsa sensação de realização e desperdiça a oportunidade de envolver seu cérebro em tarefas mais proativas. Embora você possa ter lido muitos e-mails, você não fez nada de importante.

A menos que o seu trabalho gire em torno de checagem e resposta de e-mails apenas, nunca faça a checagem de e-mails como sua primeira coisa a fazer quando estiver de volta ao trabalho. Em vez disso, concentre-se em seus objetivos e faça o que realmente importa.

6. Enfrente a pior coisa primeiro

Comece seu dia de trabalho enfrentando a tarefa mais difícil ou mais urgente primeiro, a tarefa que provavelmente o encorajará a procrastinar. Esta é a filosofia apresentada por Brian Tracy em seu livro Eat That Frog .

O benefício disso é simples. Mesmo se você realizar pouco mais que esse dia, você pode ser feliz com o conhecimento de que você fez algo importante. Além disso, fazendo a coisa mais difícil primeiro, tudo será mais fácil.

7. Tire um cochilo rápido ou medite

Ao configurar uma rotina, pode ser fácil esquecer a atividade mais importante – descansar. Humanos simplesmente não são construídos para trabalhar o dia todo, todos os dias, sem intervalo. Se você não considera isso em sua rotina, há o perigo de perder energia e entusiasmo e queimar, acabando com sua produtividade. Isso pode ser atenuado, certificando-se de que você descanse um pouco .

Uma maneira de fazer isso é escolher um tempo razoável para parar de trabalhar, outra é tirar uma soneca rápida , outros recomendam meditação . Tudo depende da sua preferência.

8. Diga não a pedidos não razoáveis

Isso pode ser o mais difícil nesta lista, mas pode ser um dos mais eficazes. Adicionar tarefas e tarefas extras ao seu dia pode desequilibrar sua rotina imediatamente, e isso afetará negativamente a produtividade do seu dia.

Como tal, declinar e dizer não a tarefas extras (que são excessivamente urgentes ou não são importantes) pode ser a chave para se manter produtivo. Afinal, fazer uma coisa muito bem é mais importante do que fazer várias coisas mal.

Às vezes você pode ser forçado a dizer sim e aceitar novas tarefas, mas isso nem sempre será o caso. Sinta-se à vontade para dizer não algumas vezes.

9. Concluir e desligar a tempo

Ao permanecer focado em tarefas específicas, você não se sentirá sobrecarregado e sobrecarregado de trabalho, já que está totalmente no controle. E porque você tem tudo planejado, você economizou toneladas de energia para tomar decisões desnecessárias.

Como você deveria ter lidado com todas as coisas mais difíceis até agora, o resto do dia deveria ser muito mais fácil também.

Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte

Rotina matinal
1. Beijar um ao outro adeus

Quantas vezes você corre para fora da porta com um rápido beijo na bochecha e um ‘até mais!’ Talvez você tenha chegado ao estágio em que você nem faz mais isso. É importante ter tempo para dizer adeus.

Crie de 3 a 5 minutos em sua rotina matinal para simplesmente estar com seu parceiro e dizer adeus corretamente. Beijar uns aos outros de forma significativa e aproveitar o momento. É importante não entrar com tanta pressa que esses pequenos gestos não sejam esquecidos.

Durante o dia
2. Crie pequenos rituais diários quando estão juntos e separados

Criar pequenas ações que sejam significativas para ambos podem criar um senso de conexão e elas podem continuar durante todo o dia quando você estiver separado.

Encontre uma certa música que você canta quando leva uma xícara de café. Deixe uma mensagem no espelho embaçado para o seu parceiro descobrir ou deixar pequenas anotações no carro ou na lata de biscoitos. Texto uma piada do dia em suas pausas para o almoço.

Esses tipos de rituais trazem uma sensação de expectativa positiva e união – algo que apenas vocês dois compartilham juntos. Sem estes, os relacionamentos podem se tornar obsoletos.

Rotina da noite
3. Beijar um ao outro olá

Novamente, esses momentos podem ser examinados uma vez que a centelha inicial de um relacionamento tenha diminuído. Muitas vezes andamos exaustos na porta, talvez até irritáveis, e não nos conectamos.

Gastar uma boa quantidade de tempo dizendo olá para o outro. Beijar, abraçar, perguntar como o outro é ou não dizer nada e abraçar. O toque físico em silêncio é igualmente poderoso.

É muito fácil negligenciar essa rotina simples, onde se torna um hábito não fazer mais isso.

4. Agendar noites de encontro regulares

Isto é particularmente importante quando você tem filhos. Quando suas vidas são controladas por crianças e responsabilidades extras, seu relacionamento pode passar despercebido. É quando as coisas podem quebrar e a intimidade se perde, não importa o quanto você se ama.

Agende noites regulares onde você pode ficar livre de responsabilidades e realmente se conectar. Use esse tempo para verificar como os outros estão se sentindo e, o mais importante, divirta-se. Continue se reconectando com as razões pelas quais você se apaixonou em primeiro lugar.

5. Crie uma rotina de dormir

Quando as portas estão fechadas e você finalmente caiu na cama, é fácil querer dormir, mas a hora de dormir é um momento maravilhoso para se conectar com seu parceiro, não apenas de uma maneira física, mas emocional também.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo e usá-lo como seu par de tempo. Conversa de travesseiro é um ótimo momento para vínculo. Enquanto você está em um estado relaxado, fale sobre seus dias no trabalho, quaisquer preocupações ou até planos futuros. Comunicação e falar coisas é o melhor hábito que você pode ter como um casal. Apenas certifique-se de ter tempo para realmente ouvir uns aos outros com respeito e uma mente aberta – sempre terminando a noite em uma nota positiva.

Hábitos de Relacionamento Regular
6. Diga obrigado um ao outro

Seja de manhã, à noite ou um texto no dia, lembre-se de expressar gratidão ao seu parceiro.

Sentir-se grato é uma maneira poderosa de criar amor em um relacionamento, porque isso beneficia vocês dois. Realmente sinto gratidão por algo que eles fizeram – mesmo que tenha sido algo pequeno dois meses atrás. É impossível sentir gratidão e sentimentos negativos ao mesmo tempo, então isso pode realmente fortalecer o seu amor um pelo outro.

7. Use a linguagem do amor do seu parceiro

Muita má comunicação e sentimentos de negligência se devem a não compreender a linguagem de amor dos outros. Existem 5 maneiras principais pelas quais as pessoas expressam amor e duas pessoas podem ter dois idiomas completamente diferentes, levando a mal-entendidos.

Descubra a linguagem de amor uns dos outros e tente usá-la para mostrar seu amor pela manhã, dia ou noite. Seu parceiro pode expressar amor através do toque físico, enquanto você expressa seu amor através de palavras ou dons. Um não é melhor que o outro, mas descobrir qual deles é importante para cada um de vocês e agir de acordo ajudará seu relacionamento a florescer.

Como furar a sua rotina como cola
Quando você faz algo e nenhum dano imediato vem a você, seu cérebro assume que é seguro continuar fazendo a atividade. A superação de um hábito que se sente confortável para você requer quantidades impressionantes de força de vontade.

Alcançar um lanche ou percorrer a mídia social pode sabotar planos saudáveis ​​inundando seu cérebro com dopamina, um neurotransmissor que se sente bem. Essa liberação de dopamina faz com que você queira continuar a ação, seja ou não bom para você.

Pode haver algumas coisas que devem mudar em sua vida. Mudar muitos hábitos ao mesmo tempo pode ser difícil e desanimador. [17]

Leia também: White Max funciona

Além de tudo isso, só temos muita largura de banda mental para dedicar à tomada de decisões. Quando a fadiga de decisão se instala, é provável que voltemos ao que é mais fácil, mesmo se soubermos que não é saudável. [18]

Mordendo mais do que você pode mastigar é uma maneira infalível de falhar. Em vez disso, escolha uma rotina e trabalhe nisso. Ou melhor, escolha um hábito e atenha-se a isso primeiro.

Tudo o que você aprendeu com este artigo é apenas parte de nossas 7 habilidades básicas – um conjunto de habilidades que lhe dará o poder de construir hábitos, permanecer motivado e conseguir o que você quiser.

Você não pode mudar toda a sua vida durante a noite, mas você pode mudar gradualmente seu estilo de vida e rotinas com o nosso Curso de Transformação Skills Cornerstone .

Atualizar sua rotina diária é um compromisso. Ao começar pequeno e ser realista, você pode desenvolver rituais saudáveis ​​e rotinas eficientes que ajudam você a aproveitar ao máximo a vida.

Alimentos para dietas de emagrecimento

Alimentos para dietas de emagrecimento

Produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura. Leite, iogurte (sólido, congelado e potável), queijo, creme azedo e queijo cremoso estão disponíveis em variedades com baixo teor de gordura, que oferecem tanto nutrientes saudáveis ​​quanto excelente sabor. O queijo Laughing Cow light tem apenas 35 calorias por fatia embalada individualmente, e o iogurte desnatado Yoplait Fiber One combina iogurte de cereal crocante para um aumento de fibra e apenas 50-80 calorias por 4 oz. copo.

Sem gordura meio-e-meia é um substituto adequado para creme pesado com uma fração das calorias. E o creme de queijo e o creme de leite com baixo teor de gordura e gordura podem ser facilmente batidos para os seus homólogos mais gordos, particularmente nas receitas.

“Você pode cortar calorias sem esforço se usar produtos com pouca gordura e mais leves e se o produto estiver misturado com outros ingredientes, ninguém nunca vai notar”, diz Elaine Magee, MPH, RD e “Recipe Doctor” para WebMD e um blogueiro do WebMD.

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4. Frango Assado. Não é de admirar que quase todas as mercearias vendam frango assado. Você pode servir um como é, rasgá-lo para usar para tacos, pratos de massa ou cozidos, ou pique-o para uma salada de entradas. Você pode até mesmo tê-lo para o jantar uma noite, então desmaiar e congelar a sobra de carne para uma refeição rápida no final da semana.

5. sobremesas dietéticas. Doces de baixa caloria e porção controlada significam que sobremesas podem fazer parte de qualquer dieta para emagrecer . Dieters que desejam sorvete amor Skinny Cow sorvete cones (150 calorias), barras de sorvete Slow-agitado Edy (150 calorias) e Fudgsicles (100 calorias ). Os amantes de biscoitos podem desfrutar de barras de wafer de 100 calorias da Hershey, Teddy Grahams, biscoitos, Fig Newtons, wafers de baunilha ou gingersnaps. Na estrada, experimente mastigar um pedaço de chiclete sem açúcar ou chupe um pedaço de bala para satisfazer seus desejos sem sabotar sua dieta.

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6. Mostardas e Vinagres com sabor adicionam chiado aos alimentos, com poucas calorias. Experimente mel, estragão, gengibre, alho, wasabi ou mostardas de Dijon, ou vinagre balsâmico, vinho, erva, sidra, com sabor a fruta ou xerez. Use-os no lugar de óleo, maionese ou manteiga em receitas.

7. Molhos Light Salad : Quase metade dos molhos de salada que você vê nas prateleiras de sua mercearia são reduzidos em calorias e / ou gordura. Use spritzers de salada Wish-Bone para misturar levemente suas saladas, ou experimente um dos muitos molhos para salada light ou desnatados. Outra opção é fazer o seu próprio molho de baixo teor calórico, usando mais vinagre do que óleo, além de um pouco de água.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/