7 erros a evitar

Dieta de emagrecimento: 7 erros a evitar

Quando queremos perder peso, temos que nos acostumar com a ideia de que a dieta não é temporária, mas uma mudança permanente para gozar de boa saúde.

A nutrição é um dos pilares mais importantes para perder peso. Embora seja necessário integrá-lo com atividade física regular e outros hábitos saudáveis, ele desempenha um papel insubstituível. Uma dieta de perda de peso saudável e equilibrada pode combater o excesso de peso e, acima de tudo, estabilizá-lo para manter seu corpo saudável.

O problema é que, na tentativa espasmódica de perder quilos, alguns cometem  erros alimentares que, longe de contribuírem, tornam-se um obstáculo para alcançar o objetivo.

Mas quaisquer pessoas seguem uma dieta baseada em crença falsa , apresentando assim vários problemas de saúde.

Por esta razão, é essencial conhecer os erros a serem evitados e, em particular, entender que a perda de peso não é obtida do dia para a noite.

Preste atenção!

Dieta de emagrecimento: erros para evitar

1. Pular refeições

Centenas de pessoas acham que podem perder peso pulando uma das principais refeições.

A verdade é que essa prática tem efeitos contraproducentes que impedem que você reduza os quilos extras.

  • Em primeiro lugar, o corpo o percebe como uma “deficiência” , consequentemente ativa os hormônios que nos fazem conservar reservas de energia na forma de gordura.
  • Isso retarda as funções metabólicas e, portanto,  reduz a quantidade de calorias queimadas .
  • Além disso, há altas chances de sofrer de fome ansiosa  nas horas seguintes.

2. Siga as dietas “milagrosas”

As dietas populares “milagrosas” são aquelas que prometem resultados surpreendentes em poucos dias ou semanas .

Estas são dietas extremamente baixas em calorias que não incluem nutrientes essenciais.

  • Se é verdade que eles ajudam a perder peso rapidamente, eles produzem deficiências que põem em perigo a saúde .
  • A médio e longo prazo, geram distúrbios metabólicos que fazem com que o peso perdido se recupere rapidamente.
  • Causam fraqueza e fadiga , levando a interromper as atividades diárias.
  • Eles geram uma redução na massa muscular e, como se isso não bastasse, afetam a saúde dos ossos.

3. Má escolha de sucos

Sucos é um elemento ideal em qualquer dieta de perda de peso saudável com o qual você não sofre de fome.

No entanto,  algumas combinações criam muita caloria , o que evita resultados.

  • É importante fazer uma escolha saudável, preferencialmente baseada em frutas e legumes de baixa caloria.
  • Evite as opções preparadas com iogurte ou leite integral.
  • Não adoçar com açúcar ou xarope.
  • Não adicione chantilly ou similar.

4. Obcecar com calorias

É verdade que uma dieta de perda de peso saudável deve ser moderada em termos de conteúdo calórico.

No entanto, não é necessário ficar obcecado com calorias, porque a qualidade nutricional dos alimentos também deve ser levada em consideração .

Por isso, é essencial que a dieta inclua fontes de:

  • Proteína de alta qualidade,
  • Ácidos graxos ômega-3,
  • antioxidantes,
  • Fibra alimentar,
  • Vitaminas e minerais.

5. Temperos não saudáveis

Outro erro comum entre aqueles que tentam perder peso é temperar os pratos com molhos cheios de  calorias e substâncias adicionadas.

É inútil preparar uma deliciosa salada com legumes frescos se você a cobrir com um molho cheio de gordura ou açúcar refinado.

  • Embora saibamos que eles exaltam muito o sabor, é melhor limitar seu consumo.
  • Opte por condimentos caseiros à base de azeite, limão e ervas aromáticas.

6. Consumir muitos produtos leves

Por causa dos grandes anúncios que a indústria alimentícia nos oferece, muitas pessoas acreditam que a melhor dieta é baseada em produtos com rótulos “leves”.

Embora muitos desses alimentos sejam mais leves em calorias do que suas versões normais, isso não significa que eles sejam mais saudáveis ​​e não engordem.

  • É essencial notar que eles também contêm carboidratos, gorduras e muitos aditivos que não são bons para o corpo.
  • Embora alguns suplementos dietéticos complementem a dieta, eles não devem formar a base para isso, nem devem ser tomados excessivamente.

7. Não seja constante

Preste muita atenção! Este é um dos principais erros.

A falta de constância em seguir uma dieta de perda de peso é a razão pela qual muitos não conseguem manter um peso saudável.

  • É inútil comer saudável e perder quilos por um curto período de tempo se você se recuperar e voltar aos antigos hábitos alimentares.
  • Devemos manter a nossa força de vontade e disciplina para comer saudável como parte  do nosso estilo de vida .
  • A mudança de poder não deve ser sazonal, mas permanente.

Você acredita que está cometendo algum desses erros? Se assim for, ou se você não pode perder peso, tente em qualquer caso, seguir o conselho fornecido .

RECEITAS DE SUCO DETOX

3 Receitas de Suco DETOX 

Aqui estão 3 receitas de suco de desintoxicação para fazer em casa e seus efeitos.

 1) O matador de toxinas:

O assassino de toxinas: receitas de centrifugadora de desintoxicação de suco para fazer em casa

Quando beber? A qualquer hora do seu dia

Ótima utilização: como bebida diária

Sabor: O sabor da maçã é predominante nesta receita para o suco de desintoxicação.

O matador de toxinas é uma receita para a desintoxicação de suco composta essencialmente de antioxidantes de muito baixa caloria. É uma bebida que ajuda a eliminar toxinas do seu corpo. Apesar de seu tom esverdeado incomum, é excelente para adultos e crianças.

Esta bebida saudável pode ser consumida diariamente durante todo o dia e a qualquer hora. No caso de você ter passado uma noite cansativa  esta bebida irá revigorar você com certeza.

Ele irá restaurar a sua vitalidade e trazer os nutrientes necessários para o seu corpo pelos seus componentes.

 Ingredientes:

  • 3 maçãs
  • 1 talo de aipo
  • Metade de um pepino
  • 1 punhado de espinafre
  • Cubo de gelo (1 xícara)
  • 1 alface

Preparação:

Depois de descascar maçãs e pepino, coloque em um espremedor, acrescentando alface e espinafre. Adicione o gelo e misture por um a dois minutos. Beba fresco. Esta preparação é feita para duas pessoas.

Ponto de saúde  : Após pesquisa na Universidade de Cornell, a quercetina em maçãs protege as células vitais do cérebro dos radicais livres e da doença de Alzheimer .

2) O “estripador” da manhã:


Quando beber
  : de manhã

Uso ideal : antes de sua atividade esportivaGosto  : forte e doce

Neste tipo de suco detox são concentradas bebidas ricas em vitaminas e minerais, além de abacaxi que aumenta o seu sabor. Esta receita de desintoxicação  lhe trará a energia que você precisa e encherá de nutrientes durante o dia inteiro.

Esta bebida é recomendada para aqueles que querem parar de beber café graças a um sabor levemente amargo, graças ao limão que vai “beliscar” você.

Esta mistura de abacaxi e maçã irá energizá-lo com certeza. Espinafre e pepino ajudam a fazer mais vitaminas e torná-lo uma bebida completa e equilibrada.      Ingredientes  :

  • 1/3 de abacaxi
  • Metade de um pepino
  • Um punhado de espinafre
  • 2 maçãs
  • O suco de dois limões frescos
  • Cubo de gelo (1 xícara )

Preparação:

Depois de preparar seu suco na centrífuga, despeje o gelo (isso evita a oxidação do suco). Corte os abacaxis e as maçãs em cubos para que possam passar pelo espremedor. Faça um suco de todos os ingredientes e beba imediatamente.

Dica de saúde : Você sabia que a vitamina C do abacaxi ajuda a combater tosse e doenças semelhantes à gripe? Uma ingestão suficiente de vitamina C permite oxidar mais gordura durante a atividade física. Pelo contrário, uma deficiência de vitamina C aumenta sua ingestão calórica diária. A bromelina de abacaxi ajuda a eliminar a tosse e liquefazer o muco do corpo em caso de doença.

3) A noite “Digestivo”:


Quando você pode beber de preferência: à noite

Uso recomendado  : Para relaxar depois de um dia difícil

Sabor  : Delicioso, não muito doce

Esta bebida consiste principalmente de vegetais saudáveis. A doçura da laranja e das cenouras encobre o sabor bastante pronunciado de certos ingredientes.

Muitas pessoas preferem dispensar suco de frutas muito açucarado. De fato, eles podem perturbar seu sono.

Se você tem filhos que relutam em verduras, essa receita de suco de desintoxicação é uma boa alternativa para consumir os nutrientes de que seu corpo precisa.

Se você está cansado de comer vegetais sólidos, você pode fazer este tipo de suco à noite.

Ingredientes:

  • 2 laranjas
  • 2 cenouras
  • ¼ cabeça de alface
  • 1 talo de aipo
  • 1/4 cabeça de repolho
  • 2 grandes ramos de brócolis

Preparação:

Esprema as laranjas e coloque-as em uma tigela grande com gelo. Passe as cenouras, repolho, alface no espremedor. Junte as laranjas, o gelo no liquidificador.    

Ponto de saúde  : As cenouras são ricas em antioxidantes e componentes fitoquímicos.
Eles ajudam a regular o açúcar no sangue e a melhorar o sistema imunológico .
Esta receita de suco de desintoxicação é muito rica em fibras e muito interessante à noite para estagnar e ideal para a digestão , perder barriga a médio prazo para desenvolver uma barriga lisa .

8 dicas para prevenir o envelhecimento!

Existe alguma chance de retardar ou até mesmo impedir o envelhecimento? Aqui estão 8 dicas para fazer isso!

Todos nós nos deparamos com uma advertência contra as conseqüências do envelhecimento da população, dados os custos extras que o estado tem de gastar em pensões ou assistência médica para a parte cada vez mais doente das pessoas que cruzaram os sinistros “cinquenta”.

O envelhecimento é um processo inevitável que começa com a maturidade sexual. Por que isso é um problema para os cientistas? A teoria do porquê nós envelhecemos é pelo menos dez. O fato é que nenhum é completamente degradado. Mas devemos estar mais interessados ​​em “não ficar prematuro”.

Existe proteção contra o envelhecimento prematuro, rápido ou “não saudável”?

Tente explicar aos “gêmeos” que eles devem “parar” porque estão lutando com problemas, incluindo a aceleração do envelhecimento. Eu não reconheço horror, estou ciente disso. Claro, o principal fator determinante quanto tempo você vive são os genes. Alguém pode até dizer que é destino ou talvez muito. Sim, exceto pela possibilidade de autodefesa ativa. Até que ponto podemos confiar nos genes da longevidade que alguns de nós herdaram dos ancestrais? E, pelo contrário, o que aqueles que não têm tal fortuna? Alguém que vive feliz vive com uma vida devastada sem deixar nenhuma conseqüência devastadora? Difícil dizer.

A ciência moderna enfatiza que “não há dúvida de que o elemento essencial da autodefesa é o estilo de vida correto. O que exatamente significa isso? Meu ponto é que o método principal é uma atividade contínua. Tanto físico como mental. Um sem o outro não funciona.

A importância da atividade física

Os fatos falam claramente. Por exemplo, já depois dos 30 anos de idade, as pessoas que nunca relataram uma queda significativa na sua capacidade de obter e usar oxigênio acontecerão. Como resultado, os tecidos são importantes na hipóxia (o que significa simplesmente falta de oxigênio). Esta é uma situação muito desfavorável. A hipóxia contribui para um tabagismo forte e respiração deficiente. Você pode se surpreender, mas a maioria das pessoas NÃO PODE respirar corretamente. É o resultado de má postura, estresse, obesidade ou todos esses efeitos combinados.

Quando mencionei obesidade, isso prova acelerar o envelhecimento, apesar do fato de que, à primeira vista, muitas pessoas obesas parecem mais jovens do que são. Isso ocorre porque a gordura subcutânea estica a pele, que não é tão visível nas rugas. Outros colegas chamam a atenção para o fato de que a aparência externa (exterior) é um indicador importante do estado dos órgãos internos. Isso é bem possível. No entanto, não é tão importante quanto quem enruga, mas como seus órgãos funcionam, e não sai do exterior novamente. Basta olhar para as fotos de pessoas de cabelos compridos. É fácil dizer que a atividade física é um elemento básico de autodefesa contra o envelhecimento prematuro. Mas diga isso para aqueles que sofrem de “Scheuermann” ou artrite reumatóide, atrofia muscular ou esclerose múltipla.

Atividade física devido a inatividade forçada 

Os problemas ocorrem quando há uma situação em que, por algum motivo, é necessário interromper ou até mesmo encerrar a atividade física. Isso geralmente envolve pessoas que se aposentam sem encontrar qualquer outra atividade de trabalho significativa. O tédio e um sentimento de desnecessidade podem matar os idosos prematuramente.

Em relação à atividade física, deve-se lembrar que, já na idade de cerca de 40 anos, a quantidade de massa muscular diminui. Por que isso acontece? Está relacionado à diminuição da produção de hormônios esteróides (sexuais). E o que isso significa? Reduzindo a necessidade de recepção de energia. Portanto, é tão difícil perder peso em idade mais avançada.

Falta de massa muscular implica que “não onde” queimar o excesso de energia. Suporte de massa muscular, portanto, tornou-se a base para a redução de peso, bem como defesa contra o envelhecimento. Não em vão, os EUA se tornaram o uso fúria dos hormônios anabólicos. Para os homens, a testosterona para as mulheres estrógenos, ou colocá-los em ambos os sexos, a construção básico “pedra” – DHEA dehidroepiandrosterona. O hormônio do crescimento (hGH) também é usado e não devo esquecer a melatonina. Estas são substâncias que às vezes causam milagres literalmente.

Os músculos e o cérebro ainda estão ativos

O que você tem boa atividade física? Durante o envelhecimento, não só a perda de massa muscular, mas também distúrbios de coordenação, e quanto maior o tempo de reação. Ou é possível eliminar a incessante “treinamento”. Por outro lado, eu não vou dizer que a atividade física previne completamente doenças degenerativas do cérebro e sistema nervoso. Causas de envelhecimento acelerado não olhar apenas na falta de atividade física, tabagismo, má estado psicológico. Vamos procurar também o uso a longo prazo dieta inadequada.

 

Abordagem alternativa ao envelhecimento na perspectiva da medicina oriental

As soluções para os problemas relacionados ao envelhecimento são fornecidas pela medicina oriental tradicional áiryrvéda. Baseia-se na compreensão da conexão entre disposições hereditárias, estilo de vida e estado de espírito. Em outras palavras, cada problema de saúde é sempre uma combinação de danos ao corpo e à mente, é “psicossomático.” Ayurveda destaca a importância do pensamento positivo e a ativação da capacidade de auto-cura do corpo Ele é usado para alguns de nós talvez técnicas e métodos “engraçados”.:

1. Meditação e sono suficiente.

2. Dieta individualizada baseada em tipologia metabólica .

3. Uso sistemático de suplementos dietéticos naturais.

4. Exercícios regulares e individualmente compilados.

5. desintoxicação regular.

6. Serenidade emocional, afeto e relação positiva com as pessoas.

7. Continuando a atividade criativa.

O que é apropriado ou necessário para fazer:

1. Mantenha o cérebro constantemente em ação, mesmo que seja divertido.

2. Execute atividade física regular.

3. O maior tempo possível, evite a administração crônica de drogas químicas.

4. Evite o uso de hipnóticos (em combinação com álcool, eles são “fatais”) em vez de usar remédios naturais.

5. Evite o uso de sedativos e antidepressivos (psicofármacos).

6. Ajustar a composição da dieta à tipologia metabólica.

7. Verifique o consumo de energia necessário.

8. Consuma a melhor comida de qualidade.

Alimentação saudável para uma vida saudável

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. Vamos olhar para aqueles sem quem nosso corpo não pode. O que eles contêm e em quais quantidades?

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. O suprimento insuficiente dessas substâncias pode levar a doenças graves, portanto seu suprimento é muito importante. Coma bastante legumes frescos, frutas e legumes. Na prática, uma grande porcentagem da população sofre de falta de substâncias benéficas. Ao mesmo tempo, garantem uma saúde sólida para quase todos, independentemente do estilo de vida do indivíduo. Reunimos cinco minerais e vitaminas que você não pode prescindir.

Vitamina C

Dose Diária Recomendada

80 mg – 100 g morangos contêm aproximadamente 70 mg

Qual é o seu benefício?

contra resfriados e vírus, para aumentar a imunidade, ajuda a absorção de ferro

Problemas na falta

fadiga, hemorragias nasais, diminuição da resistência a infecções, agravamento da cicatrização de feridas

Onde podemos ainda encontrá-lo?

a 100 g: 1250 mg flechas, 450 mg buckthorn mar, 177 mg groselha preta, 53 mg suco de laranja, 49 mg de laranja

Beta-caroteno 
(convertido em vitamina A)

Dose Diária Recomendada

vitamina A – 800 mg – 100 g de cenoura contém aproximadamente 4500 mg

Qual é o seu benefício?

participa de todas as funções do nosso organismo, importante para o crescimento ósseo, boa visão, efeito antitumoral

Problemas na falta

rouxinol, distúrbios e defesas do sistema nervoso, insuficiência óssea

Onde podemos ainda encontrá-lo?

por 100 g: 254 mg de damasco, 50 mg de sal marinho, 5 mg de espinafre, 1 mg de pêssego

Vitaminas B

Dose Diária Recomendada

1 – 1,1 mg, 2 – 1,4 – 1,7 mg, 5 – 8 mg, 6 – 1,6 – 1,8 mg, 12 – 5 mg

Qual é o seu benefício?

é recomendado para usar no estresse mental excessivo, fortalece a imunidade do corpo, age contra a insônia e esquecimento

Problemas na falta

náuseas, lábios rachados, má cicatrização do abdômen, perda de cabelo, aumento da fadiga

Onde podemos ainda encontrá-lo?

levedura, carne, queijos, nozes, aveia, legumes, cereais, arroz natural

Magnésio

Dose Diária Recomendada

375 mgs – 100 g de banana contêm aproximadamente 27,1 mgs

Qual é o seu benefício?

ajuda com enxaquecas, estresse, mantém as células saudáveis, apoia a atividade cardíaca e a criação de energia

Problemas na falta

irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia, cãibras musculares durante o sono, perda de cabelo, esclerose

Onde podemos ainda encontrá-lo?

bananas, cacau, feijões, verduras, amêndoas, figos, papoula, avelãs, aveia

Ferro

Dose Diária Recomendada

14 mgs – 100 g de beterraba contêm aproximadamente 2,9 mgs

Qual é o seu benefício?

fortalece a imunidade do corpo, ajuda a combater o estresse, cria um corante vermelho

Problemas na falta

problemas de memória, anemia, diminuição da imunidade, fadiga, fraqueza, desmaios, manchas na pele

Onde podemos ainda encontrá-lo?

soja e carne vermelha, pêssegos, damascos, ameixas, repolho, cebolinha, brócolis, vegetais folhosos, abóboras

A dose diária recomendada expressa a quantidade necessária de nutrientes (minerais e vitaminas) para uma pessoa adulta e saudável por dia. Estes valores podem ser encontrados na embalagem de alguns alimentos sob a abreviatura DDD, às vezes chamada de Recommended Daily Allowances (RDA), que é tirada dos países de língua inglesa. Esses valores não precisam refletir a necessidade diária do organismo, mas servir como uma estimativa razoável de uma dieta saudável. Uma vez que a ingestão diária recomendada também varia de acordo com o sexo, a idade ou, por exemplo, em mães que amamentam, tome os valores numéricos apenas como indicativos.

As 5 melhores gorduras para um coração saudável

Para corações saudáveis, precisamos de gorduras saturadas! … e colesterol! Será que você vai surpreender? Não é de admirar! A mídia alimenta você com informações incorretas sobre “gorduras saudáveis” para o coração há décadas.

Por muitos anos, tem havido a crença de que as gorduras saturadas e colesterol são uma ameaça para a saúde do nosso sistema cardiovascular, bloqueando as artérias e causando aterosclerose e ataques cardíacos. Portanto, essas gorduras devem ser mantidas a um mínimo e o melhor é evitá-las completamente. Em vez dessas gorduras, recomenda-se a gordura rica em ácidos graxos ômega-6 – óleos vegetais e margarinas, como colza, milho, oliva, amendoim, cártamo, gergelim, soja, girassol.

Infelizmente, não há evidências convincentes de que tanto as gorduras saturadas quanto as transfusões de animais naturais representem uma ameaça à saúde do sistema cardiovascular.

De fato, uma análise científica de 21 estudos concluiu que não há correlação significativa entre o consumo de gordura saturada e o risco aumentado de doença cardíaca isquêmica.

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Outros estudos concluíram que, ao substituir as gorduras saturadas com ômega-6 por óleos vegetais, corremos mais risco de sofrer ataques cardíacos e não fornecemos nenhum benefício para a saúde.

Infelizmente, vivemos numa época em que o profundo ceticismo sobre gordura saturada e colesterol está ancorado e não é tão fácil de remover – vamos observar a composição natural do corpo.

As gorduras saturadas representam mais da metade de todas as membranas celulares. Os ossos requerem cerca de 50% de gorduras na dieta para funcionar para a absorção de cálcio. Além disso, a gordura saturada reduz a lipoproteína-A no sangue, a lipoproteína-A é um indicador inflamatório associado ao risco de doença cardiovascular.

O colesterol é indispensável no corpo e é encontrado apenas em gorduras animais. É um poderoso antioxidante e forma uma grande parte do cérebro (25%). Nosso corpo faz naturalmente mais de 2000 miligramas de colesterol por dia, e é um componente importante do leite materno, o que significa que a Mãe Natureza definitivamente nos diz que não devemos evitá-lo.

5 melhor gordura para nossos corações

1. Manteiga

Essa é a gordura comum que todo mundo tem (ou deveria estar no futuro) na geladeira. Ao contrário das transfusões industriais (margarinas) que aumentam o risco de doenças cardíacas, contém o chamado ácido linoleico conjugado (CLA), que se acredita reduzir o risco de doença cardiovascular. O CLA, juntamente com outras gorduras trans naturais, assim como a vitamina K2, são abundantemente encontradas na carne e produtos lácteos da caça selvagem, e é por isso que esta manteiga é uma excelente fonte para manter a saúde cardiovascular e prevenir ataques cardíacos.

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2. Óleo de coco

O óleo de coco ganhou agora enorme popularidade, o que se justifica e definitivamente nesta lista! Primeiro, o óleo de coco é um dos melhores óleos de cozinha , mais de 90% saturado. Sua estrutura química difere de outras gorduras e óleos em nossa dieta e tem um efeito significativo no corpo e no coração. O óleo de coco é constituído por um tipo especial de gordura saturada chamada triglicerídeos de cadeia média (MCT). Essa estrutura é especial porque a grande maioria das gorduras e óleos que consumimos é composta de ácidos graxos de cadeia longa (LCFA). De facto, tanto as gorduras saturadas como as gorduras insaturadas na carne, ovos, leite e gorduras vegetais consistem em LCFA.

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Isso significa que a maior parte do mundo ocidental recebe muito dessas gorduras e apenas uma pequena porção de gorduras MCT.

Por que isso importa? Por causa de sua composição química mais simples, os MCTs são absorvidos com muita facilidade sem a necessidade de enzimas digestivas. Isso significa menos trabalho para o pâncreas – os ácidos graxos podem ir diretamente para o fígado, de onde entram na mitocôndria e são imediatamente usados ​​como energia.

Banha de pato

Como a manteiga, a gordura de pato é carregada com um CLA favorável que impede a formação de placas e placas nas artérias (em estudos com animais).

Mais pesquisas, no entanto, mostram que o mesmo efeito tem sobre os seres humanos. De acordo com o monitoramento da Organização Mundial da Saúde, parece que, para cada 100.000 homens de meia idade, 315 deles morrem de um ataque cardíaco a cada ano. No entanto, na área da Gasconha, onde o fígado de pato é uma parte estável da dieta, esse valor é de apenas 80 por 100.000. Trate seu coração com banha de pato!

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4. banha de porco

Esta gordura é muito popular na cozinha de todos os chefes. Por um bom motivo! Banha é uma gordura muito estável que é uma excelente escolha para fritar. Tem um ponto de fumo mais elevado do que outras gorduras e é, portanto, geralmente excelente para todos os tipos de tratamentos térmicos. É obtido a partir da gordura visceral que envolve os rins e os lombos, e graças ao seu sabor neutro, é considerado o melhor tipo de gordura (Ed Tradutores -.. Não deve ser confundida com a gordura em torno dos intestinos que é gosto nojento! – Se você não se importa o gosto de gordura regular e atende a todas as propriedades da banha interna, e você pode usá-lo em repouso)

Do ponto de vista nutricional, a banha de porco consiste em mais de duas vezes a gordura monoinsaturada e quase um quarto da gordura saturada em comparação com a manteiga. Além disso, também tem um baixo teor de ácidos graxos ômega-6, que, como se sabe, promove a inflamação, e isso é uma boa notícia para um coração saudável.

5. Ghee (ghi)

Ghee, uma importante gordura culinária, uma iguaria e um ajudante para a saúde cardiovascular. É feito de manteiga – sólidos de leite e as impurezas são removidas por uma substituição , que é favorável para quem é alérgico a lactose ou caseína.

Como o óleo de coco, o ghee contém uma certa quantidade de gorduras MCT que são diretamente absorvidas pelo fígado e queimadas como energia. Além de ser uma fonte maravilhosa de energia, contribui para um coração saudável, pois protege as artérias desde o início da placa. O estudo de 2010 descobriu que as pessoas na Índia, de onde vem o ghee e têm o maior consumo de população, têm menos doenças cardíacas do que no mundo ocidental.

Ativação do metabolismo – sete dicas sobre como você pode obter o metabolismo em forma

É muito mais difícil nos movimentarmos e entrarmos nas condições certas no inverno. Mostraremos a você como obter energia suficiente e um senso de movimento com truques simples.

1. Aproveite o sol da manhã

Quem quer dirigir seu metabolismo em ação, ele deveria caminhar todas as manhãs. Cientistas dos EUA descobriram que a luz do dia está agindo pela manhã como um agente de perda de peso. Pessoas experientes que caminharam por uma semana tiveram menos IMC do que aquelas que não fizeram nada pela manhã. Dieta e exercício que se espalhou ao longo do dia não diferiram entre os grupos. Obviamente, é precisamente o momento em que planejamos experimentar a luz e caminhar, o fator decisivo.

Boas notícias para o inverno “escuro”: mesmo o céu nublado pesado ainda tem um efeito positivo sobre o nosso IMC. A janela de tempo, apropriada para uma caminhada de vinte a trinta minutos, é dada para as horas da manhã de 8 a 12 horas.

2. Dieta regular

Um dos maiores erros na perda de peso é omitir alimentos, porque a fome (fome) dá ao corpo um sinal de que precisa de energia. Se não receber a energia após o sinal, o metabolismo passará para o chamado programa de inanição. Isso significa que o corpo vai para uma chama salvadora porque não sabe quando recebe mais comida. Um intervalo normal e saudável entre as refeições deve ser de 3 a 4 horas. Depois dessa pausa, devemos comer alguma coisa.

Claro, não importa o que você come. E infelizmente, nem mesmo o famoso ditado de que a fome é um bom cozinheiro, é o contrário. Porque quando estamos com fome, o gosto por carboidratos e alimentos gordurosos está aumentando. A vantagem, por outro lado, é quando você planeja antecipadamente decidir quais alimentos cozinhar e comer. E nós recomendamos esta preparação para toda a semana. Mas isso não significa que você teria que tirar as lojas do fim de semana e atropelar todo o seu refrigerador. Pelo contrário! Devemos processar as frutas e legumes o mais fresco possível. Então, vamos preparar um plano de aproximadamente uma semana para focar e continuar comprando alimentos frescos para pratos individuais.

Crucial para todo o dia é o café da manhã. Aqui você pode ler que café da manhã abrirá seus olhos pela manhã.

Para que o metabolismo prossiga suavemente, o corpo necessita de transportadores de energia pura, como carboidratos e gorduras, bem como aminoácidos e várias substâncias funcionais. Estes incluem vitaminas, minerais e oligoelementos. Especialmente ferro, manganês, vitamina B2, B1, B12, vitamina C contribuem para o metabolismo energético livre de problemas.

3. Dieta rica em vitaminas

Se o metabolismo estiver faltando em um dos componentes, ele pode ficar preso facilmente. Portanto, é importante cuidarmos de uma rica oferta de alimentos saudáveis. Frutas, legumes, grãos integrais, nozes, óleos saudáveis, temperos, peixes e aqui e ali, e carne de alta qualidade – este deve ser o principal componente alimentar para um bom metabolismo. 

4. Evitar estresse

Parece paradoxal, mas o estresse enfraquece o metabolismo. Sob estresse, o corpo excreta o cortisol, hormônio do estresse. Este hormônio aumenta o estado de alerta geral do corpo em situações estressantes. Assegura que certas funções físicas sejam suportadas ou retardadas. Esses processos são evidentes no estresse prolongado ou crônico.

Em situações súbitas e perigosas, esse hormônio pode salvar a vida aumentando a freqüência cardíaca, aumentando a pressão sanguínea, estimulando a atenção. No entanto, a longo prazo, pode ser muito prejudicial. Níveis elevados e constantes de cortisol causam pressão alta, obstrução de cálcio, problemas digestivos e imunidade prejudicada.

O hormônio do estresse cortisol também promove ataques de fome louca e impede o metabolismo.

5. Riso

Parece simples – e é isso mesmo! Ao rir, o corpo lança os chamados hormônios da felicidade. Quando a maior carga riso sobre a circulação coração, diafragma, cordas vocais, músculos faciais e abdominais, o que também leva a um aumento temporário da pressão arterial, aumentar o teor de oxigênio no sangue e um tipo de massagem no abdômen. Ao rir, também diminuímos os hormônios do estresse, o cortisol e a adrenalina. Tudo isso tem um efeito muito positivo no nosso metabolismo.

6. sono de qualidade

Uma fórmula simples para o metabolismo adequado é: não dormir muito ou dormir muito pouco. Durante o sono, o corpo quebra a gordura e regula o hormônio da fome chamado grelina. Quando temos uma falta de sono, a produção de grelina é estimulada – e isso leva a uma maior sensação de fome e aumento da ingestão de alimentos. Essa relação também foi demonstrada em estudos que analisaram a relação entre o tempo de sono e o IMC. Uma das pesquisas é a Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA. Segundo ela, o sono médio de cinco horas aumenta o risco de sobrepeso em 50%, um sono de seis horas de 23%.

Mas mesmo o sono muito longo é prejudicial. Aqueles que dormem em média oito ou mais horas não se sentem mais brilhantes e de uma forma. Nestes casos, há também um aumento do risco de obesidade, colesterol e risco ainda maior de doenças cardíacas e vasculares. O meio caminho dourado – as seis a sete horas de sono são as melhores.

Nosso corpo consome uma grande quantidade de energia para manter a temperatura corporal em torno de 36 a 37 ° C em um nível constante. Quanto mais baixa a temperatura ambiente, mais o corpo precisa trabalhar e mais precisa converter energia em calor corporal. Isto naturalmente suporta o metabolismo.

7. Não sobreaqueça

Mas não se preocupe, isso não significa que temos que bater no escritório ou em casa no frio. Alguns graus vão fazer o dela. O corpo também se acostuma com a nova temperatura ambiente rapidamente e simplesmente liga seu “aquecedor interno”. A temperatura ambiente em torno de 18 a 20 ° C aumentará muito o nosso metabolismo.