Perca peso sem sofrer!

Quantas pessoas pensam que precisam perder peso? Muito! Quantos deles acham que será muito difícil? Mais! Embora, na verdade, é realista perder peso sem sofrer.

Qual é a maneira mais fácil de se livrar de quilos extras?

1. Sintonize

Um equívoco típico é considerar que para perda de peso você precisa imediatamente ir em uma dieta e se inscrever no ginásio. Não, não é. A primeira coisa a fazer é compreender o problema. Responda a questão principal: por que você precisa perder peso? Anote todos os seus argumentos no papel. A ciência confirma que a perda de peso consciente é a mais eficaz, já que neste caso há motivação.

O que é importante

Não se pergunte por muito. Defina uma meta para perder peso de um a dois quilos por mês. Gradualmente, perder peso muito mais corretamente para a saúde e, finalmente, mais eficaz. As pessoas que perdem peso de forma acentuada e forte, melhoram novamente.

2. Quanto se mover

De gordura em jejum não queima. A atividade física é necessária. Mas correr e puxar o ferro antes da exaustão não é necessário. 30 minutos de caminhada diária é suficiente para fazer o corpo começar a tonificar.

Falando nisso, o trabalho em casa dá o mesmo efeito que a educação física. A maioria das calorias queimadas pela limpeza geral, arrastando-se pelo terreno, pendurando roupas molhadas, lavando o chão. A desordem psicologicamente tensiona e agrava o desejo de aproveitar o descontentamento, e a pureza pacifica e não excita o apetite.

3. Coma laticínios

Está estabelecido que as pessoas que as usam três vezes ao dia perdem 70% mais rápido do que aquelas que não gostam delas.

4. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Cientistas da Universidade Americana do Tennessee recomendam este método como super confiável. Água antes das refeições melhora o metabolismo e ajuda a comer menos.

5. Esqueça as dietas

É difícil resistir a eles e o efeito é quase sempre temporário. É melhor ter o hábito de comer com freqüência, mas em pequenas porções. Assim evitará dores de fome e neurose, de que praticamente todo o mundo que sofre de uma dieta sofre.

6. Coma leguminosas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, para começar a perder peso, basta comer pelo menos 130 gramas de feijão todos os dias – feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico.

Aliás

Devido ao consumo de leguminosas, o nível de colesterol e pressão arterial diminui, o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias, diabetes, osteoporose, distúrbios digestivos diminui, melhora a condição da pele e do cabelo.

7. Coma café da manhã e ovos

Um café da manhã rico em proteínas ajuda durante o dia a não cortar e não quer doce. Detectar os cientistas americanos especificam: saturado – significa que o café da manhã deve ter pelo menos 35 gramas de proteína.

8. Eu tenho que desistir do doce?

Recusa de açúcar permite que você perca peso, é testado. Se alguém disser que parou de tomar chá com três colheres de sopa de açúcar e comer um pão com geléia, mas ainda assim não perder peso, ele é esperto ou come muito açúcar “oculto” em outros alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos. Estima-se que as pessoas que leem os rótulos da embalagem comem 5% menos alimentos prejudiciais. E se o desejo por doces for muito forte, coma frutas. Sua fibra normaliza o nível de glicose no sangue, dos saltos dos quais o apetite se agrava. Prefira doces sem gordura e farinha: marmelada (sem revestimento de açúcar), pastilha, geléia e assim por diante.

Mantenha em casa chocolate com um alto teor de cacau (de 75% e acima) – suprime permanentemente o apetite.

Use doce estritamente até às 15.00. Segundo o famoso neurocientista americano Frank Scheer, o hábito de comer os alimentos mais calóricos até as três da tarde contribui para a harmonia.

O que é importante

Recuse-se a beber com açúcar. Essas bebidas são os piores doces para a sua figura. Mesmo a partir do bolo comido, as células adiposas não se multiplicarão tão ativamente como a partir de um copo de refrigerante doce da loja mais próxima.

9. Coma antes de dormir

Sim, pouco antes de ir para a cama. Apenas algo fácil: salada, kefir, queijo cottage (não mais de 300 calorias). Isso estimula o metabolismo.

10. Use uma placa personalizada

Nunca coma de pacotes ou pratos comuns, apenas de um prato pessoal. Sua porção é sempre dividida em partes, algumas delas permitem que elas permaneçam meio comidas.

O tamanho da placa também é importante. Porções em tal bebê sempre parecem impressionantes, e a sensação de saciedade é mais rápida.

O que é importante

Cozinhe-se. Nos produtos semiacabados, os aditivos sintéticos aromatizantes “matam” o metabolismo normal. Tente alguns meses, há apenas o que é preparado independentemente dos produtos comuns – o resultado irá surpreendê-lo.

11. Mantenha um diário

Pegue o notebook e conserte tudo (absolutamente tudo!) Comido para o dia. Muitas pessoas pensam que não é sério manter esse diário. Na verdade, esta é a melhor maneira de perceber o quanto “lixo” é comido – um alimento desnecessário e prejudicial para a saúde.

O que é importante

Não desista do que você começou. As regras de perda de peso devem ser respeitadas dia após dia, porque neste caso, apenas sistemática garante o sucesso.

descubra agora como perder peso?

Como perder peso?

   

Você quer perder peso e não sabe como fazer isso? Para perder peso permanentemente, é melhor fazer alguns ajustes de comida e alguns exercícios, em vez de se privar desnecessariamente.  

Você pode perder alguns quilos em duas condições: mudar seus hábitos alimentares e aumentar sua atividade física . Se você não pratica nenhum exercício físico hoje, você não precisa necessariamente praticar esportes , mas uma caminhada diária ou um pouco de natação toda semana já pode fazer muito.

Atenção! Se você tem que perder cinco quilos ou mais, consulte um médico ou nutricionista porque você precisa de acompanhamento regular.

As regras básicas para perder peso

Para mudar sua dieta, é necessário reduzir moderadamente a ingestão calórica, ou seja, primeiro a gordura e os açúcares rápidos. É essencial respeitar as boas práticas alimentares ( ver “O guia para boas práticas alimentares” ), acrescentando algumas regras simples.

  • Não pule as refeições, especialmente o café da manhã que deve ficar copioso. Tome uma refeição leve à noite;
  • Não coma nada, exceto refeições. Se você está com fome entre as refeições, beba um copo grande de água , café ou chá sem açúcar. Beba também antes da refeição e no meio da refeição;
  • Continue a comer alimentos ricos em amido em todas as refeições: massas, arroz, batatas ou pão . Eles fornecem uma sensação de saciedade e fornecem a energia que você precisa, assim como a fibra. Por outro lado, tudo o que os acompanha é limitar: molhos gordurosos, manteiga, queijo, creme fresco, etc. Por conseguinte, é necessário consumir estes amidos isoladamente ou com um tempero sem açúcar ou gordura;
  • Remova refrigerantes açucarados;
  • Remova o álcool e a cerveja . Você pode continuar a beber vinho , de preferência vermelho, limitando-se a uma bebida por dia;
  • Evite comer fora de sua casa porque é mais difícil controlar sua dieta. No restaurante às vezes é possível, com amigos é mais difícil … Se fizer uma boa refeição a vários, é necessário tentar reduzir as quantidades e especialmente nunca servir-lhe um prato;
  • Escolha carnes magras e opte por aves sem pele, peixe e marisco;
  • Cuidado com gorduras ocultas: evite todas as carnes no molho, carnes gordurosas, gratinados ricos em leite, manteiga ou creme, gruyere e ovos, batatas fritas, doces e tortas, doces e chocolate, sorvetes, bolos aperitivos;
  • Coma legumes à vontade e em todas as suas formas: cru, cozido, em sopa;
  • Coma duas frutas por dia, mas não mais;

Escolha o caminho certo para cozinhar alimentos  :

  • Carnes: grelhadas ou assadas;
  • Peixe: grelhado, assado ou microwaved, ou em folha;
  • Legumes: cozido no vapor, estufado ou microondas
  • Dial temperos e molhos menos gordura possível: colocar um pouco de óleo, manteiga ou creme, em seguida, usar limão, iogurte, cubo de caldo e molho de soja, em seguida, tempere a gosto com ervas e especiarias.

Como perder peso permanentemente?

Para perder peso, você precisa confiar em alguns princípios sólidos:

  • Dê a si mesmo tempo, pelo menos um mês para perder 2 a 3 quilos;
  • Evite desejos e fadiga
  • Atenha-se às regras definidas no início;
  • Evite  deficiências de vitaminas e minerais  ;
  • Não use drogas ou alimentos dietéticos especiais   ;
  • Mantenha o máximo de prazer para comer.

Para emagrecer, determinação acima de tudo!

Embora respeitando essas regras nutricionais, para perder peso é bom saber escolher os alimentos menos energéticos. Portanto, é útil saber mais ou menos o valor nutricional de alguns alimentos comuns (veja ” descobrir o valor nutricional dos alimentos “).

Parceria: Test My Slimming Basket

Se você quer perder peso, escolha uma dieta hipocalórica e equilibrada . Entre as melhores opções para emagrecer saudável e sem privá-lo, descubra  a dieta My Slimming Basket.

Permanece para você ser determinado e não ceder a todas as tentações . A primeira semana é muitas vezes difícil, mas o primeiro quilo perdido é encorajador! No entanto, pequenas diferenças são permitidas, desde que sejam excepcionais. Cabe a você encontrar um equilíbrio sem cair na obsessão por comida e frustração. Caso contrário, você corre o risco de rachar e mordiscar impulsivamente, depois se sentir culpado e adiar a privação e, assim, cair em um ciclo completamente improdutivo comparado ao seu objetivo de perda de peso

Vitaminas direto do jardim. Quais hortaliças são as mais úteis para você?

Cebolinha

Para quem é útil

Aqueles que muitas vezes pegam frio. As cebolas têm propriedades antimicrobianas, e pela quantidade de vitamina C excede as laranjas!

Quem não pode

Pacientes com uma úlcera de estômago e gastrite com alta acidez no estágio agudo.

Bônus

Em cebolas, um monte de zinco, que não só melhora a condição do sistema reprodutivo, cabelos e unhas, mas também evita a flacidez da pele ao perder peso.

Ruibarbo

Para quem é útil

Amantes de comida deliciosa. O ruibarbo melhora a digestão, portanto a alface com este vegetal é um excelente acompanhamento para o alimento de carne pesada.

Quem não pode

Por causa da abundância de ácido oxálico, o ruibarbo tem as mesmas contra-indicações que o alazão.Deve-se notar que quanto mais velho o ruibarbo dispara, mais ácido oxálico eles armazenam. Por isso, é melhor terminar a temporada de ruibarbo antes do início de julho.

Bônus

Ruibarbo tem um efeito laxante e é uma boa cura para a constipação. Se os problemas são crônicos, é melhor alternar com outros meios para evitar o vício.

Rabanete

Para quem é útil?

Para os núcleos. Rabanete contém vitamina PP (essencial para a saúde do sistema cardiovascular e circulação normal do sangue) e óleo de mostarda. Este último é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 úteis, que preservam a saúde vascular e protegem contra a formação de placas de colesterol. Pela quantidade de óleo de mostarda ômega-3 é 10 vezes mais do que o azeite!

Quem não pode

Pessoas com doenças estomacais na forma aguda e doenças do fígado. Aqueles que são completamente saudáveis, não sejam excessivamente viciados em vegetais apimentados – seis rabanetes médios por dia serão suficientes.

Bônus

Em rabanetes, muito potássio, por isso este vegetal é notavelmente remove o edema, especialmente em combinação com pepinos. Tal salada é um ótimo lanche para o álcool, ajudará o corpo a remover rapidamente substâncias nocivas contidas no álcool.

Alazão

Para quem é útil

Pessoas enfraquecidas e aquelas que sofrem de hipovitaminose. A azeda é a fonte mais rica de vitaminas do grupo B e cálcio.

Quem não pode

Uma gota doente, pessoas com tendência a formar pedras nos rins, bem como doenças agudas do estômago e intestinos. Para reduzir o efeito negativo da azeda, adicione o molho de salada com vinagre de maçã ou suco de limão. Este molho evita a formação de pedra e a deposição de sais.

Bônus

A azeda tem efeito anti-inflamatório, analgésico e cicatrizante. Portanto, uma nova folha desta planta nas mãos pode ser aplicada a arranhões e arranhões.

Salada de folhas

Para quem é útil

Grávida. Nas folhas de salada, há muito ácido fólico, magnésio, cálcio e ferro. É nestas substâncias que o organismo da futura mãe precisa especialmente fortemente. Portanto, uma salada verde é necessária no primeiro trimestre e no estágio de planejamento da gravidez.

Quem não pode

Uma gota doente e urolitíase, bem como com exacerbação de gastrite, úlceras estomacais e colite.

Bônus

O ácido fólico acelera o metabolismo, por isso, se quiser perder peso, apaixone-se pelas folhas da salada.

Cozinhando pelas regras

Em todos os primeiros vegetais contêm muitos ácidos, por isso, se você se apoiar demais neles, pode danificar a saúde do trato gastrointestinal. Você pode reduzir o risco se você tiver vegetais verdes em combinação com pepinos, tomates e óleo vegetal. 

Não exponha os verdes ao tratamento térmico. Os minerais contidos, quando aquecidos, passam da forma orgânica para a forma inorgânica, e isso pode levar à urolitíase.

5 alimentos para aumentar o seu nível de energia!

Mais e mais pessoas estão se conscientizando de que a dieta desempenha um papel importante na nossa:

  • Estado de saúde,
  • Nível de bem-estar geral
  • Nível de energia,
  • Nível de atenção,
  • Etc.

É por isso que eu gostaria de dar-lhe 5 dicas para combinar saúde e bem-estar com alternativas saudáveis, simples e práticas para alcançar em sua vida diária para aumentar seu nível de energia.

1. As bolas de energia, uma alternativa saudável para evitar o golpe da bomba.

As bolas de energia estão cheias de energia e nutrientes. Eles são ideais para reabastecimento se você tiver um curso da bomba ou o famoso bar no início ou no final da tarde. Ideal também se você for para esportes ou esforço físico intensivo.

As bolas de energia são uma boa alternativa para massas, pão, cereais cozidos. Bolas de Energia fornecem energia de boa qualidade, preparada em 20 minutos e não é necessário cozinhar.

Concretamente, as Bolas de Energia são:

  • Bons açúcares,
  • Boas gorduras
  • Omegas 3,
  • Fibra dietética,
  • Antioxidantes
  • Vitaminas
  • Minerais

Os ingredientes:

  • Cerca de 100 gramas de nozes,
  • 15 datas de namoro
  • 3 colheres de sopa de cacau cru puro que você pode comprar em lojas de alimentos saudáveis ​​em pó.

Como fazer isso?

  • Mergulhe as nozes entre 4 e 12 horas -> Uma noite é ideal para preparar as bolas de energia para consumo no dia seguinte.
  • Escorra suas nozes em uma peneira para que elas não fiquem molhadas durante a preparação
  • Remova o kernel nas datas usando um utensílio como uma faca.
  • Misture as nozes até que sejam pequenos pedaços.
  • Em seguida, adicione o cacau e as tâmaras e misture até obter uma pasta bem homogênea.
  • Faça bolas com cerca de 2 cm de diâmetro com as mãos.
  • Você pode adicionar coco ralado, se você quiser uma dica doce ou um fio de mel.
  • Aproveite quando quiser.

2. Sucos de vegetais.

Os sucos têm um valor universalmente reconhecido por todos hoje, seja o público ou profissionais de saúde 1 . Quem não provou seu suco de laranja no café da manhã?

Os sucos ajudam a colocar o sistema digestivo em repouso porque os sucos são líquidos digeridos quase que instantaneamente. Eles trazem além disso, uma enorme quantidade de micronutrientes:

  • vitaminas
  • enzimas
  • Sais minerais,
  • Oligoelementos,
  • Bio-stimulines,
  • Etc.

Os micronutrientes são essenciais para nutrir células e tecidos do corpo. É ideal para impulsionar sua saúde geral e nível de energia.

Para fazer seus sucos vegetais, você precisará de um extrator de suco. Lave suas frutas e legumes antes de manusear, escolha os alimentos mais frescos possíveis (valor nutricional máximo) e origem orgânica para evitar pesticidas e outros produtos químicos que o nosso corpo não reconhece.

Os leitores deste artigo também leem:   Como retornar ao treinamento esportivo

Uma vez lavado, coloque suas frutas e legumes no extrator, inteiro ou em pequenos pedaços. Você obtém suco de boa qualidade removendo a fibra dos alimentos. As fibras não têm valor nutricional, mas permanecem essenciais especialmente para o trânsito intestinal. É por isso que não substituem alimentos integrais por sucos ou refeições. Sucos como todas as soluções apresentadas aqui devem ser adicionados à sua dieta habitual como suplementos.

Se você tem microfibras deixadas no seu suco, você pode filtrar o excesso com um coador. Se a quantidade de suco é importante (um copo grande), então eu aconselho a colocar pelo menos 50% de vegetais em seu suco para evitar o excesso de açúcar trazido pelas frutas. Excesso de açúcar pode levar a hiperglicemia e, em seguida, hipoglicemia, seu nível de energia vai fazer yoyo. O efeito será o oposto do desejado.

Uma receita de sucos de frutas e vegetais hiper-vitamínicos para aumentar seu nível de energia:

  • 500 gramas de cenoura
  • 1 laranja
  • 1 limão
  • Uma variedade de vegetação para escolher: alface, couve, … (opcional)

3. O batido de cacau.

Um smoothie que eu particularmente gosto porque é saudável e consistente para segurar na barriga: o smoothie de cacau.

Você vai precisar de:

  • 1 colher de chá de óleo de coco (sólido),
  • 20 gramas de suas nozes favoritas (castanha de caju, nozes, castanha do Brasil, …),
  • 200 mililitros de água,
  • 2 bananas
  • 2 datas em que tomamos o cuidado de remover o núcleo com uma faca para evitar surpresas
  • 15 gramas de cacau em pó puro

Este smoothie tem a vantagem de ser preparado em apenas 10 minutos:

  • Mergulhe as nozes na água para hidratá-las
  • Em seguida, misture as nozes com a água até obter um líquido relativamente homogêneo
  • Em seguida, filtre o conteúdo para reter apenas o componente líquido
  • Em seguida, misture o líquido obtido com os outros ingredientes ao mesmo tempo: bananas, tâmaras, cacau e a colher de óleo de coco.
  • Depois de obter um líquido espesso e uniforme, você terá seu smoothie

4. A farinha de frutas.

Se você não tiver tempo e tiver um dia agitado, considere uma refeição de frutas. As refeições de frutas são:

  • Simples e rápido de preparar
  • Saudável e fornece apenas bons nutrientes para o corpo,
  • Infinito em combinações que podem ser feitas

Para diversificar sua refeição de frutas, eu aconselho que você tome:

  • 2 a 3 frutas de suas frutas favoritas, tomando cuidado para não misturar frutas ácidas e frutas doces
  • 1 punhado de frutas oleaginosas,
  • Frutas secas
  • 1 punhado de frutas secas

Um exemplo de uma refeição de frutas que você pode tomar:

  • 1 manga
  • 1 banana
  • 1 punhado de amêndoa
  • 1 punhado de anéis de abacaxi secos
  • 1 punhado de datas

Delicioso, consistente, vitalizante e saudável para manter seu nível de energia no seu máximo. Se você não sabe o que fazer como um café da manhã, uma refeição de frutas pode ser uma boa alternativa. Se você tomar isso de manhã, aconselho-o a acompanhá-lo com um copo de suco de laranja antes. Escolha laranjas frescas e orgânicas, se possível. Para mais informações sobre a importância de alimentos vivos como frutas, eu redireciono para alimento vivo: Um dos caminhos para a saúde .

5. Evite alimentos processados.

a) Doces refinados.

Doces são calorias “vazias” que fornecem apenas energia, mas não nutrientes para o corpo. Os doces são viciantes porque nos prendem a uma hiperglicemia / hiperglicemia no ciclo. Quando consumimos um doce:

  • A glicemia explode porque o açúcar refinado entra rapidamente no corpo → Hiperglicemia (a hiperglicemia é uma energia crescente)
  • Secreção de insulina (hormona de armazenamento) que liberta o açúcar no sangue para as células → Hipoglicemia (a hipoglicemia é sentida como um acidente vascular cerebral)
  • Quando se tem o famoso golpe de bomba, dois casos são possíveis:

Ou pegamos um novo doce e o ciclo começa novamente

Ou nós descansamos o tempo que o corpo restaura nosso nível de energia

Embora estejamos cientes da nocividade do açúcar, fica claro que o consumo de açúcar ainda é alto, com 35 quilos de açúcar por ano e per capita. Favorecer alternativas mais saudáveis, como as anteriormente propostas para evitar as conseqüências do açúcar processado e aquecido. Para mais informações sobre produtos doces, refiro-me ao açúcar refinado: Saúde em perigo

b) grãos refinados.

Cereais crus não são comestíveis por humanos. Somos obrigados a cozinhá-los para consumo. Desde o fim da Segunda Guerra Mundial, os cereais passaram por transformações que mudaram seu valor nutricional e os tornaram prejudiciais, especialmente por causa de seu alto teor de glúten.

Cereais são açúcares livres de fibras que contêm amidos. Mas a molécula de amido não é solúvel em água. Isso é problemático porque nosso corpo tem 80% de água. A molécula de amido insolúvel vai circular em nosso sangue e nossa linfa em forma sólida, tornando-a inutilizável para nossas células, tecidos e glândulas. Portanto, devemos limitar o consumo. Quem não teve que tirar um cochilo ou descansar alguns minutos depois de uma refeição rica com macarrão, arroz, pizza, sanduíche? Você ficará satisfeito, mas seu nível de energia não estará no topo pelas próximas duas horas.

Os cereais refinados consumidos em excesso estão na origem das doenças catarrais e reumáticas na parte. É por isso que o glúten é apenas a ponta do iceberg dos cereais. Para mais informações sobre este tema bastante complexo, refiro-lhe Cereais: O glúten é apenas a ponta do iceberg.

Como ter um bom equilíbrio de comida?

Depois dos mitos e lendas urbanas vamos atacar outro equívoco. Este diz respeito à nutrição … E mais particularmente ao papel dos carboidratos e lipídios. Pela minha experiência como técnico esportivo, vejo toneladas de pessoas totalmente privadas desses dois nutrientes, sob o pretexto de que “engordam”. E você acha que raciocínios como esse podem colocar sua saúde em risco? Portanto, nada como um bom lembrete de picada e redefinir para alimentar corretamente de acordo com suas metas de transformação física. Nós vamos com um pequeno ponto sobre estas três principais categorias de nutrientes que compõem a maioria de sua dieta.

Proteínas: matéria

Matéria para construir músculos. Para esquematizar, vamos colocar desta forma: quando você pratica esportes, você destrói a fibra muscular. Esta fibra muscular será então reconstruída. Para reconstruir, ela precisa de proteína. Proteínas são como tijolos que permitem reconstruir seus músculos mais volumosos. Para isso, você precisa disso. E para aqueles que querem perder gordura , tenha em mente que a maior parte da proteína é digerida e usada pelo intestino delgado que a utiliza para o funcionamento adequado.

De fato, é muito menos provável que as proteínas sejam armazenadas como gordura. A ideia, não levar muita atenção para calcular,é tomar cerca de 30 gramas de proteína por 3 horas, se você quiser obter músculo (e eu não estou dizendo que não podemos tomar mais, mas isso é outro debate e eu você dar uma figura que parece interessante o suficiente para você que não são fisiculturistas – e cada refeição e pouca fome, se você quer perder gordura.

Carboidratos: a variável de ajuste

A variável de ajuste em que a quantidade que você come determinará o sucesso de sua meta de transformação. Então, para começar: quebrar o mito. Carboidratos não necessariamente engordam e é absolutamente vital mantê-los mesmo quando você quer perder gordura. Por quê? Vários tipos de respostas. Como parte de um ganho em massa,os carboidratos fornecem a energia que você precisa para os seus treinos, mas também ajudam seu corpo a assimilar proteínas e produzir reações hormonais que favorecem a construção muscular (incluindo a secreção de insulina e a absorção de testosterona). Para a perda de gordura, os carboidratos servem como combustível para o seu corpo iniciar o processo de queima de gordura.

Então, sim, é claro, comer carboidratos em excesso vai engordar, porque eles serão armazenados como gorduras. Mas escolhê-los – usando carboidratos de baixo índice glicêmico, que são mais usados ​​para energia do que construir tecido adiposo – e comê-los de forma inteligente – cortando-os à noite, por exemplo – vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso. melhor para a esquerda.

Lipídios: demonizado, mas um fator de boa saúde

Então, sim, algumas gorduras são ruins: eles são as gorduras “ruins” (manteiga, creme de leite, presunto, cordeiro, etc.) que causam desequilíbrios ácidos graxos produzir mau colesterol e são armazenados em grande velocidade como gordura . Mas também há bons lipídios, que os nutricionistas chamam de “ácidos graxos poli e mono-insaturados” (azeite de oliva, amêndoas, abacate, salmão, atum, etc.).que são vitais para se manter saudável, participando da vitalidade da pele e dos olhos, fortalecendo o sistema imunológico ou fornecendo energia e vitalidade ao sistema nervoso.

A conclusão: é tudo sobre equilíbrio

Então, vamos juntar cientistas loucos que pensam que você tem que comer apenas proteína para ganhar peso ou aqueles que querem que você acredite que, para perder gordura, você não deve comer carboidratos e gordura.

Nosso corpo é uma máquina bonita e sua transformação física somente terá sucesso se permanecer saudável, como um terreno fértil para uma boa cultura. Portanto, coma tudo de maneira equilibrada e inteligente, variando os momentos de absorção de carboidratos e favorecendo os “bons” lipídios. Uma questão de equilíbrio eu te disse.

Obesidade com crianças

Obesidade com crianças

As crianças com excesso de peso não são mais excepcionais na Albânia. O desejo dos pais de alimentar seus filhos e netos é transformado em uma fixação, causando excesso de peso e obesidade nas idades mais jovens.

Na Albânia, 4% dos 8-10 anos são obesos, enquanto cerca de 16% deles estão com sobrepeso “, disse Dhimitraq Stratoberdha, especialista em IPH. Especialistas em saúde pública afirmam que a obesidade é mais evidente em fenômenos urbanos do que em áreas rurais. Assim, para cada criança obesa no estado 4 crianças obesas na cidade. Interessantes são as comparações de obesidade em crianças de escolas públicas e não públicas. Segundo o estudo, o número de crianças com excesso de peso em escolas não públicas é duas vezes maior do que nas escolas públicas.

Esta é uma situação muito séria, porque a obesidade coloca em risco crianças com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos ao longo da vida. Também o excesso de peso desenvolve estresse, tédio e baixa autoestima.

O que a criança obesa faz?

Existem várias razões pelas quais as crianças se tornam obesas e obesas. As causas mais comuns são fatores genéticos, falta de atividade física, nutrição não saudável ou a união desses fatores. Apenas em casos raros, o excesso de peso é causado devido ao estado de saúde, como problemas hormonais. Um exame de sangue pode excluir essa variante.

Embora problemas de peso sejam herdados na família, nem todas as crianças com obesidade na árvore genealógica ficarão acima do peso. Crianças com pais ou irmãos ou irmãs com excesso de peso podem ter alta exposição ao excesso de peso, mas isso pode, de fato, estar relacionado a um estilo de vida comum, como nutrição e hábitos de atividade.

O nível total de atividades na infância e dieta – por exemplo, a cura – desempenha um papel muito importante no peso da criança.Muitas crianças passam muito tempo em jogos inativos. Por exemplo, uma criança média gasta mais ou menos quatro horas por dia assistindo televisão. Agora que os jogos de computador são desenvolvidos, o número de horas passadas sem movimento apenas aumenta.

Quais doenças estão em risco de crianças obesas?

Crianças obesas correm risco por vários motivos:

Colesterol elevado hipertensão arterial precoce problemas cardíacos diabetes problemas ósseos Problemas de pele como acne quente, doença fúngica e acne.

Como eu sei, o meu filho está com excesso de peso?

A pessoa mais apropriada para decidir – se o seu filho está ou não acima do peso – é o médico de família. Para checar o bebê, o médico medirá o peso e o comprimento do bebê, considerando a idade e a tabela padrão de crescimento. Às vezes não é fácil determinar a obesidade porque as crianças às vezes têm explosões crescentes imprevisíveis. Por exemplo, não é de todo incomum que os meninos pareçam acima do peso por algum tempo, mas alguns anos depois eles podem durar ajustando seu comprimento com o peso.

Como posso ajudar meu filho com excesso de peso?

Se você tem um filho com excesso de peso, é importante dizer o que você ama como é e vai apoiá-lo em tudo. Os sentimentos das crianças em torno de si são baseados nos sentimentos dos pais ao seu redor. Se você aceita seus filhos independentemente do peso deles, é mais provável que eles se sintam bem consigo mesmos. Também é importante conversar com a criança sobre seu peso, permitindo que você compartilhe suas preocupações.

Não é aconselhável colocar o bebê na dieta e fazer isso por causa do peso. Em vez disso, os pais devem se concentrar em uma mudança lenta nos hábitos de atividade física e nutrição em toda a família. Incluindo toda a família, cada membro aprende hábitos saudáveis ​​e a criança com excesso de peso não se sente indiferente às dietas e regras criadas especificamente para ele.

Como envolver toda a família em hábitos saudáveis?

Há muitas maneiras de incluir todos os membros saudáveis ​​da família, mas o principal é aumentar as atividades físicas da família. Aqui estão algumas maneiras: 

Seja seu exemplo. Se seus filhos perceberem que você é fisicamente ativo e entretido, é provável que eles queiram se tornar ativos e assim permanecer por toda a vida. Programe atividades familiares que forneçam a cada membro exercícios físicos, por exemplo. caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Seja sensível às necessidades do seu filho. Crianças com excesso de peso podem sentir-se constrangidas em participar de algumas atividades. É importante ajudar a criança a encontrar atividades físicas de que goste e que não sejam embaraçosas ou difíceis. Tente diminuir o tempo que você e sua família gastam em atividades passivas, reduzindo, por exemplo. assistindo TV ou jogando jogos de computador.

Independentemente da maneira que você escolher para melhorar a saúde da sua criança com excesso de peso, seu objetivo não é apenas fazer atividade física e manter uma dieta saudável, mas passar seu tempo com toda a família, fortalecendo seu relacionamento e sua saúde física. e espiritualmente ativamente.

Como ter uma barriga lisa e um abdômen aparente?

 

Ter um abdômen marcado, bem visível e um estômago liso requer trabalho e ser rigoroso. Não basta exercitar por horas para ter verdadeiros tabletes de chocolate dignos do nome! Você também deve ter uma dieta adequada.

Abdominal: o que você precisa saber

Há muitos equívocos sobre o abdômen e todo mundo acha que eles têm a solução certa para ter um abs aparente, mas isso não é frequentemente o caso. Se os músculos abdominais são os músculos mais fáceis de fortalecer, eles também são os mais difíceis de mostrar. Você deve saber que você deve ter uma gordura muito baixa para que os abdominais sejam aparentes.

Assim, em alguém magro, não será muito difícil fazê-los aparecer. Caso contrário, uma pessoa “revestida” terá mais dificuldades e os exercícios por si só não serão suficientes, porque ter um estômago é ter gordura que cobre os abdominais. O músculo não vai perder essa gordura. Por conseguinte, será necessário primeiro eliminar esta massa gorda.

Tendo abs aparente: algumas dicas

O primeiro passo é perder gordura que impede você de ter um estômago liso . Isso, claro, significa mudar a fonte de alimentação. Evite todas as dietas que fazem você perder peso, privando-o de tudo, aqueles que prometem perder 5 quilos em uma semana, aqueles que pedem que você não coma mais uma categoria de comida e todos aqueles que são malucos.

Prefira uma dieta saudável e equilibrada. Aprenda novos hábitos alimentares, varie sua alimentação e perca peso a longo prazo.

Para eliminar a gordura, um queimador de gordura pode ser eficaz como um complemento. Será um verdadeiro aliado limitar a assimilação de gorduras e promover sua combustão. Os queimadores de gordura são ativos reais para desenhar seu abs

Todos os homens querem abs bonito perceptível para impressionar seus amigos, mas também a fêmea. Isso não é feito em um dia e requer um pouco de trabalho. Um bom treinamento pode desenvolver a famosa e famosa barra de chocolate.

Não faz sentido vincular centenas de conjuntos de abdominais ao mesmo tempo e todos os dias. Você tem que dar tempo para os músculos se recuperarem. É durante esta recuperação que o crescimento muscular irá ocorrer. 3 sessões de musculação para o abs por semana é mais que suficiente.

É melhor trabalhar o seu abs depois de fazer um cardio (jogging, remo, futebol …). Você estará bem aquecido para fazer exercícios abdominais.

O Crunch é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para ter abs aparente. Gradualmente, aumente o número de conjuntos de acordo com suas habilidades. Você tem que sentir seus músculos trabalhando. Altere os tipos de exercícios de tempos em tempos. Pratique variações como Crunch com torção ou Crunch na bola de ginástica.

O revestimento também é um exercício eficaz para encontrar uma barriga lisa e abs no concreto.

Agora você tem todas as chaves na mão para encontrar uma barriga lisa e ter abdominais visíveis. Tudo o que você precisa fazer é ir até lá!

Vamos falar sobre dieta?

Vamos falar sobre comida! Especialmente que podemos fazer rapidamente qualquer coisa quando não sabemos o que comer .

Podemos dormir extremamente bem, ter relacionamentos de qualidade, praticar esportes … Se comermos junk food (junk food) o dia todo, isso não vai acontecer, destruirá nossa saúde e energia. Vai ser muito difícil ter uma boa higiene física!

Você gostaria de colocar azeite em seu carro para dirigir? Obviamente não! Então, por que você coloca refrigerante e hambúrguer em seu corpo? Isso entope e impede que ele funcione corretamente!

Tenhamos em mente que, de acordo com o nosso modo de alimentar a nós mesmos e ao nosso diálogo interno, enviamos uma mensagem muito forte ao nosso inconsciente. Quando você consome junk food, a mensagem enviada ao nosso subconsciente é: “Eu não me importo com minha saúde, maltrato meu corpo. “

Por outro lado, se optarmos por uma dieta saudável, enviamos a seguinte mensagem para o nosso subconsciente: “Eu cuido do meu corpo e da minha saúde, eu me amo. “

É por isso que a única mudança em nossa dieta também nos permite ganhar auto-estima. Não podemos esperar ter uma vida saudável sem mudar nossa dieta. Vamos olhar mais de perto bem sucedidos neste mundo em diferentes áreas: se Arnold Schwarzenegger, Novak Djokovic ou Obama, para citar apenas três, eles cuidar muito bem de seu estilo de vida e, especialmente, a sua dieta (bem como atividade física, voltaremos a isso mais tarde).

Quando adotamos uma dieta saudável, trazemos ao organismo um máximo de micronutrientes essenciais que ele precisa para funcionar.

Se você construir móveis, é melhor ter todas as peças para construir os móveis, e é o mesmo com o nosso corpo!

Então, o que mudamos em nossa dieta?

Concretamente, se seguirmos o modelo paleo (que considero mais adequado para a maioria das pessoas), modificamos as seguintes coisas:

  • Supressão de produtos industriais: refeições preparadas, restaurantes de gama baixa, frituras, produtos processados ​​(com lista de ingredientes estendidos), biscoitos, fast food, …
  • Supressão de produtos lácteos: leite UHT, natas, queijo cottage … Exceto, se desejado e tolerado, queijos e manteiga (leite cru) de animais alimentados na grama, de preferência selecionando em vez de cabra e ovelha em vez de vaca.
  • Supressão de produtos à base de cereais: pão, massa, brioches, pão, base de trigo, cevada, centeio, espelta … Exceto, se desejado e tolerado, arroz basmati (ou arroz de camargue), aveia quinoa Nota: O trigo mourisco não é um cereal e pode ser comido porque não tem as desvantagens dos cereais.
  • Remover leguminosas, especialmente soja, exceto soja fermentada (que pode ser consumida com fins lucrativos): tempeh, sopa de missô, tamari …

Essas são, aproximadamente, as mudanças que podem ser feitas para avançar em direção a um “ideal” (o qual coloco entre aspas porque não existe um ideal universal, cada um tem necessidades diferentes). Em qualquer caso, remover esses produtos e focar em produtos de qualidade frescos, crus, sazonais e orgânicos é, necessariamente, uma boa solução.

Quando falo de produtos crus, inclui vegetais, frutas, algas, ervas, peixe, carne e ovos, oleaginosas, adicionando, se desejar, óleos vegetais, cacau, especiarias … que podem ser um pouco transformadas.

Em suma, encorajo-vos a consumir, tanto quanto possível, tudo o que é cru, não transformado pelo homem.

COMO LIMPAR SEU FÍGADO COM FACILIDADE? – POR ELODIE

COMO LIMPAR SEU FÍGADO COM FACILIDADE? – POR ELODIE

O fígado é um órgão extremamente importante no corpo, porque é o corpo que cuida de drenar todas as toxinas ao tomar drogas ou beber álcool. Ele está resolvendo nos ajudar a permanecer saudáveis. Precisa de ajuda e apoio para funcionar bem e para nos sentirmos cheios de vitalidade todos os dias.

A armadilha de férias

Isto é ainda mais verdadeiro quando você exagera durante os períodos de férias ou em ocasiões específicas quando você bebe mais, come mais gordura … porque nós consumimos mais toxinas. É nesses momentos em particular que é bom ajudar nosso corpo fazendo uma desintoxicação do fígado para encontrar vitalidade.

Nós não vamos falar sobre curas de Moritz, curas específicas para drenagem e limpeza profunda do fígado. Em vez disso, vamos falar sobre alimentos muito simples para pôr em prática diariamente para apoiar o fígado e melhorar nossa saúde.

Rabanete preto e alcachofra

Ambos os alimentos estimulam o fígado promovendo a secreção biliar. É muito importante consumir regularmente, especialmente ao fazer uma desintoxicação do fígado.

Por exemplo, corte o rabanete preto em fatias finas e consuma-o como aperitivo antes de iniciar a refeição. Se doer muito, deixe-os vomitar de antemão, uma vez polvilhado com sal fino. Lave, seque e aproveite.

Para alcachofras, você pode cozinhá-los de forma tradicional para consumi-los regularmente.

E se não é a estação ou você não gosta destes alimentos, você também pode consumi-los na forma de ampolas, que você encontrará na loja orgânica. Dilua-os em um pouco de água todos os dias. Isso ajudará você a melhorar sua função hepática.

Dente De Leão

É outro alimento vegetal muito interessante que pode ser consumido como uma infusão. É facilmente encontrado na loja orgânica.

Você pode fazer um tratamento de infusão de dente-de-leão por dez dias. Isso ajudará seu fígado a funcionar melhor.

Couves

Pense também em vegetais crucíferos, como brócolis e repolho. Eles também melhoram a função hepática e facilitam a digestão e, portanto, o trabalho do fígado.

Beterraba

É uma das grandes estrelas da naturopatia na ajuda com o funcionamento do fígado. Um monte de beterraba crua é consumida no suco, a fim de apoiar a digestão. Além disso, ajuda a eliminar a gordura e, assim, facilita o trabalho do fígado a este nível.

Use o seu extrator se você tiver um, e se não, passe a beterraba para o espremedor.

Toranja

Também bem conhecido em naturopatia para ajudar o fígado, é um queimador de gordura de frutas. Consumir regularmente durante o seu tratamento: no arranque, no suco, na salada …

A cura do limão

Se você realmente quer começar agora mesmo e ajudar o seu fígado a funcionar melhor, você pode fazer uma cura de limão de 21 dias: beba suco de limão com água morna toda manhã. Se funcionar para você, você verá que este simples conselho lhe permitirá regenerar seu corpo.

Limão estimula a produção de bílis e facilita a quebra de gorduras e sua evacuação. Isso ajuda a melhorar a digestão. Suas propriedades diuréticas estimulam a atividade dos rins e ajudam na evacuação de toxinas.

Se esse tratamento desencadear sua azia, você não se sente bem, tem frio ou não digere bem, não insista. Alguns métodos não são feitos para todos. É necessário testar e tateando, acaba-se encontrando o equilíbrio.

Cúrcuma

É usar diariamente porque permite limpar o fígado em profundidade. É um poderoso anti-inflamatório e melhora a função hepática.

Você pode comprar raízes de açafrão em lojas orgânicas. Descasque-os, corte-os em pedaços pequenos e coloque-os nas suas saladas, sem esquecer de adicionar um pouco de pimenta. Na verdade, a piperina pimenta promove a ingestão de curcumina, o seu metabolismo no corpo e, assim, permite-lhe desfrutar de todos os benefícios da cúrcuma no corpo.

7 erros a evitar

Dieta de emagrecimento: 7 erros a evitar

Quando queremos perder peso, temos que nos acostumar com a ideia de que a dieta não é temporária, mas uma mudança permanente para gozar de boa saúde.

A nutrição é um dos pilares mais importantes para perder peso. Embora seja necessário integrá-lo com atividade física regular e outros hábitos saudáveis, ele desempenha um papel insubstituível. Uma dieta de perda de peso saudável e equilibrada pode combater o excesso de peso e, acima de tudo, estabilizá-lo para manter seu corpo saudável.

O problema é que, na tentativa espasmódica de perder quilos, alguns cometem  erros alimentares que, longe de contribuírem, tornam-se um obstáculo para alcançar o objetivo.

Mas quaisquer pessoas seguem uma dieta baseada em crença falsa , apresentando assim vários problemas de saúde.

Por esta razão, é essencial conhecer os erros a serem evitados e, em particular, entender que a perda de peso não é obtida do dia para a noite.

Preste atenção!

Dieta de emagrecimento: erros para evitar

1. Pular refeições

Centenas de pessoas acham que podem perder peso pulando uma das principais refeições.

A verdade é que essa prática tem efeitos contraproducentes que impedem que você reduza os quilos extras.

  • Em primeiro lugar, o corpo o percebe como uma “deficiência” , consequentemente ativa os hormônios que nos fazem conservar reservas de energia na forma de gordura.
  • Isso retarda as funções metabólicas e, portanto,  reduz a quantidade de calorias queimadas .
  • Além disso, há altas chances de sofrer de fome ansiosa  nas horas seguintes.

2. Siga as dietas “milagrosas”

As dietas populares “milagrosas” são aquelas que prometem resultados surpreendentes em poucos dias ou semanas .

Estas são dietas extremamente baixas em calorias que não incluem nutrientes essenciais.

  • Se é verdade que eles ajudam a perder peso rapidamente, eles produzem deficiências que põem em perigo a saúde .
  • A médio e longo prazo, geram distúrbios metabólicos que fazem com que o peso perdido se recupere rapidamente.
  • Causam fraqueza e fadiga , levando a interromper as atividades diárias.
  • Eles geram uma redução na massa muscular e, como se isso não bastasse, afetam a saúde dos ossos.

3. Má escolha de sucos

Sucos é um elemento ideal em qualquer dieta de perda de peso saudável com o qual você não sofre de fome.

No entanto,  algumas combinações criam muita caloria , o que evita resultados.

  • É importante fazer uma escolha saudável, preferencialmente baseada em frutas e legumes de baixa caloria.
  • Evite as opções preparadas com iogurte ou leite integral.
  • Não adoçar com açúcar ou xarope.
  • Não adicione chantilly ou similar.

4. Obcecar com calorias

É verdade que uma dieta de perda de peso saudável deve ser moderada em termos de conteúdo calórico.

No entanto, não é necessário ficar obcecado com calorias, porque a qualidade nutricional dos alimentos também deve ser levada em consideração .

Por isso, é essencial que a dieta inclua fontes de:

  • Proteína de alta qualidade,
  • Ácidos graxos ômega-3,
  • antioxidantes,
  • Fibra alimentar,
  • Vitaminas e minerais.

5. Temperos não saudáveis

Outro erro comum entre aqueles que tentam perder peso é temperar os pratos com molhos cheios de  calorias e substâncias adicionadas.

É inútil preparar uma deliciosa salada com legumes frescos se você a cobrir com um molho cheio de gordura ou açúcar refinado.

  • Embora saibamos que eles exaltam muito o sabor, é melhor limitar seu consumo.
  • Opte por condimentos caseiros à base de azeite, limão e ervas aromáticas.

6. Consumir muitos produtos leves

Por causa dos grandes anúncios que a indústria alimentícia nos oferece, muitas pessoas acreditam que a melhor dieta é baseada em produtos com rótulos “leves”.

Embora muitos desses alimentos sejam mais leves em calorias do que suas versões normais, isso não significa que eles sejam mais saudáveis ​​e não engordem.

  • É essencial notar que eles também contêm carboidratos, gorduras e muitos aditivos que não são bons para o corpo.
  • Embora alguns suplementos dietéticos complementem a dieta, eles não devem formar a base para isso, nem devem ser tomados excessivamente.

7. Não seja constante

Preste muita atenção! Este é um dos principais erros.

A falta de constância em seguir uma dieta de perda de peso é a razão pela qual muitos não conseguem manter um peso saudável.

  • É inútil comer saudável e perder quilos por um curto período de tempo se você se recuperar e voltar aos antigos hábitos alimentares.
  • Devemos manter a nossa força de vontade e disciplina para comer saudável como parte  do nosso estilo de vida .
  • A mudança de poder não deve ser sazonal, mas permanente.

Você acredita que está cometendo algum desses erros? Se assim for, ou se você não pode perder peso, tente em qualquer caso, seguir o conselho fornecido .