Perca peso sem sofrer!

Quantas pessoas pensam que precisam perder peso? Muito! Quantos deles acham que será muito difícil? Mais! Embora, na verdade, é realista perder peso sem sofrer.

Qual é a maneira mais fácil de se livrar de quilos extras?

1. Sintonize

Um equívoco típico é considerar que para perda de peso você precisa imediatamente ir em uma dieta e se inscrever no ginásio. Não, não é. A primeira coisa a fazer é compreender o problema. Responda a questão principal: por que você precisa perder peso? Anote todos os seus argumentos no papel. A ciência confirma que a perda de peso consciente é a mais eficaz, já que neste caso há motivação.

O que é importante

Não se pergunte por muito. Defina uma meta para perder peso de um a dois quilos por mês. Gradualmente, perder peso muito mais corretamente para a saúde e, finalmente, mais eficaz. As pessoas que perdem peso de forma acentuada e forte, melhoram novamente.

2. Quanto se mover

De gordura em jejum não queima. A atividade física é necessária. Mas correr e puxar o ferro antes da exaustão não é necessário. 30 minutos de caminhada diária é suficiente para fazer o corpo começar a tonificar.

Falando nisso, o trabalho em casa dá o mesmo efeito que a educação física. A maioria das calorias queimadas pela limpeza geral, arrastando-se pelo terreno, pendurando roupas molhadas, lavando o chão. A desordem psicologicamente tensiona e agrava o desejo de aproveitar o descontentamento, e a pureza pacifica e não excita o apetite.

3. Coma laticínios

Está estabelecido que as pessoas que as usam três vezes ao dia perdem 70% mais rápido do que aquelas que não gostam delas.

4. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Cientistas da Universidade Americana do Tennessee recomendam este método como super confiável. Água antes das refeições melhora o metabolismo e ajuda a comer menos.

5. Esqueça as dietas

É difícil resistir a eles e o efeito é quase sempre temporário. É melhor ter o hábito de comer com freqüência, mas em pequenas porções. Assim evitará dores de fome e neurose, de que praticamente todo o mundo que sofre de uma dieta sofre.

6. Coma leguminosas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, para começar a perder peso, basta comer pelo menos 130 gramas de feijão todos os dias – feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico.

Aliás

Devido ao consumo de leguminosas, o nível de colesterol e pressão arterial diminui, o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias, diabetes, osteoporose, distúrbios digestivos diminui, melhora a condição da pele e do cabelo.

7. Coma café da manhã e ovos

Um café da manhã rico em proteínas ajuda durante o dia a não cortar e não quer doce. Detectar os cientistas americanos especificam: saturado – significa que o café da manhã deve ter pelo menos 35 gramas de proteína.

8. Eu tenho que desistir do doce?

Recusa de açúcar permite que você perca peso, é testado. Se alguém disser que parou de tomar chá com três colheres de sopa de açúcar e comer um pão com geléia, mas ainda assim não perder peso, ele é esperto ou come muito açúcar “oculto” em outros alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos. Estima-se que as pessoas que leem os rótulos da embalagem comem 5% menos alimentos prejudiciais. E se o desejo por doces for muito forte, coma frutas. Sua fibra normaliza o nível de glicose no sangue, dos saltos dos quais o apetite se agrava. Prefira doces sem gordura e farinha: marmelada (sem revestimento de açúcar), pastilha, geléia e assim por diante.

Mantenha em casa chocolate com um alto teor de cacau (de 75% e acima) – suprime permanentemente o apetite.

Use doce estritamente até às 15.00. Segundo o famoso neurocientista americano Frank Scheer, o hábito de comer os alimentos mais calóricos até as três da tarde contribui para a harmonia.

O que é importante

Recuse-se a beber com açúcar. Essas bebidas são os piores doces para a sua figura. Mesmo a partir do bolo comido, as células adiposas não se multiplicarão tão ativamente como a partir de um copo de refrigerante doce da loja mais próxima.

9. Coma antes de dormir

Sim, pouco antes de ir para a cama. Apenas algo fácil: salada, kefir, queijo cottage (não mais de 300 calorias). Isso estimula o metabolismo.

10. Use uma placa personalizada

Nunca coma de pacotes ou pratos comuns, apenas de um prato pessoal. Sua porção é sempre dividida em partes, algumas delas permitem que elas permaneçam meio comidas.

O tamanho da placa também é importante. Porções em tal bebê sempre parecem impressionantes, e a sensação de saciedade é mais rápida.

O que é importante

Cozinhe-se. Nos produtos semiacabados, os aditivos sintéticos aromatizantes “matam” o metabolismo normal. Tente alguns meses, há apenas o que é preparado independentemente dos produtos comuns – o resultado irá surpreendê-lo.

11. Mantenha um diário

Pegue o notebook e conserte tudo (absolutamente tudo!) Comido para o dia. Muitas pessoas pensam que não é sério manter esse diário. Na verdade, esta é a melhor maneira de perceber o quanto “lixo” é comido – um alimento desnecessário e prejudicial para a saúde.

O que é importante

Não desista do que você começou. As regras de perda de peso devem ser respeitadas dia após dia, porque neste caso, apenas sistemática garante o sucesso.

Vitaminas direto do jardim. Quais hortaliças são as mais úteis para você?

Cebolinha

Para quem é útil

Aqueles que muitas vezes pegam frio. As cebolas têm propriedades antimicrobianas, e pela quantidade de vitamina C excede as laranjas!

Quem não pode

Pacientes com uma úlcera de estômago e gastrite com alta acidez no estágio agudo.

Bônus

Em cebolas, um monte de zinco, que não só melhora a condição do sistema reprodutivo, cabelos e unhas, mas também evita a flacidez da pele ao perder peso.

Ruibarbo

Para quem é útil

Amantes de comida deliciosa. O ruibarbo melhora a digestão, portanto a alface com este vegetal é um excelente acompanhamento para o alimento de carne pesada.

Quem não pode

Por causa da abundância de ácido oxálico, o ruibarbo tem as mesmas contra-indicações que o alazão.Deve-se notar que quanto mais velho o ruibarbo dispara, mais ácido oxálico eles armazenam. Por isso, é melhor terminar a temporada de ruibarbo antes do início de julho.

Bônus

Ruibarbo tem um efeito laxante e é uma boa cura para a constipação. Se os problemas são crônicos, é melhor alternar com outros meios para evitar o vício.

Rabanete

Para quem é útil?

Para os núcleos. Rabanete contém vitamina PP (essencial para a saúde do sistema cardiovascular e circulação normal do sangue) e óleo de mostarda. Este último é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 úteis, que preservam a saúde vascular e protegem contra a formação de placas de colesterol. Pela quantidade de óleo de mostarda ômega-3 é 10 vezes mais do que o azeite!

Quem não pode

Pessoas com doenças estomacais na forma aguda e doenças do fígado. Aqueles que são completamente saudáveis, não sejam excessivamente viciados em vegetais apimentados – seis rabanetes médios por dia serão suficientes.

Bônus

Em rabanetes, muito potássio, por isso este vegetal é notavelmente remove o edema, especialmente em combinação com pepinos. Tal salada é um ótimo lanche para o álcool, ajudará o corpo a remover rapidamente substâncias nocivas contidas no álcool.

Alazão

Para quem é útil

Pessoas enfraquecidas e aquelas que sofrem de hipovitaminose. A azeda é a fonte mais rica de vitaminas do grupo B e cálcio.

Quem não pode

Uma gota doente, pessoas com tendência a formar pedras nos rins, bem como doenças agudas do estômago e intestinos. Para reduzir o efeito negativo da azeda, adicione o molho de salada com vinagre de maçã ou suco de limão. Este molho evita a formação de pedra e a deposição de sais.

Bônus

A azeda tem efeito anti-inflamatório, analgésico e cicatrizante. Portanto, uma nova folha desta planta nas mãos pode ser aplicada a arranhões e arranhões.

Salada de folhas

Para quem é útil

Grávida. Nas folhas de salada, há muito ácido fólico, magnésio, cálcio e ferro. É nestas substâncias que o organismo da futura mãe precisa especialmente fortemente. Portanto, uma salada verde é necessária no primeiro trimestre e no estágio de planejamento da gravidez.

Quem não pode

Uma gota doente e urolitíase, bem como com exacerbação de gastrite, úlceras estomacais e colite.

Bônus

O ácido fólico acelera o metabolismo, por isso, se quiser perder peso, apaixone-se pelas folhas da salada.

Cozinhando pelas regras

Em todos os primeiros vegetais contêm muitos ácidos, por isso, se você se apoiar demais neles, pode danificar a saúde do trato gastrointestinal. Você pode reduzir o risco se você tiver vegetais verdes em combinação com pepinos, tomates e óleo vegetal. 

Não exponha os verdes ao tratamento térmico. Os minerais contidos, quando aquecidos, passam da forma orgânica para a forma inorgânica, e isso pode levar à urolitíase.

5 alimentos para aumentar o seu nível de energia!

Mais e mais pessoas estão se conscientizando de que a dieta desempenha um papel importante na nossa:

  • Estado de saúde,
  • Nível de bem-estar geral
  • Nível de energia,
  • Nível de atenção,
  • Etc.

É por isso que eu gostaria de dar-lhe 5 dicas para combinar saúde e bem-estar com alternativas saudáveis, simples e práticas para alcançar em sua vida diária para aumentar seu nível de energia.

1. As bolas de energia, uma alternativa saudável para evitar o golpe da bomba.

As bolas de energia estão cheias de energia e nutrientes. Eles são ideais para reabastecimento se você tiver um curso da bomba ou o famoso bar no início ou no final da tarde. Ideal também se você for para esportes ou esforço físico intensivo.

As bolas de energia são uma boa alternativa para massas, pão, cereais cozidos. Bolas de Energia fornecem energia de boa qualidade, preparada em 20 minutos e não é necessário cozinhar.

Concretamente, as Bolas de Energia são:

  • Bons açúcares,
  • Boas gorduras
  • Omegas 3,
  • Fibra dietética,
  • Antioxidantes
  • Vitaminas
  • Minerais

Os ingredientes:

  • Cerca de 100 gramas de nozes,
  • 15 datas de namoro
  • 3 colheres de sopa de cacau cru puro que você pode comprar em lojas de alimentos saudáveis ​​em pó.

Como fazer isso?

  • Mergulhe as nozes entre 4 e 12 horas -> Uma noite é ideal para preparar as bolas de energia para consumo no dia seguinte.
  • Escorra suas nozes em uma peneira para que elas não fiquem molhadas durante a preparação
  • Remova o kernel nas datas usando um utensílio como uma faca.
  • Misture as nozes até que sejam pequenos pedaços.
  • Em seguida, adicione o cacau e as tâmaras e misture até obter uma pasta bem homogênea.
  • Faça bolas com cerca de 2 cm de diâmetro com as mãos.
  • Você pode adicionar coco ralado, se você quiser uma dica doce ou um fio de mel.
  • Aproveite quando quiser.

2. Sucos de vegetais.

Os sucos têm um valor universalmente reconhecido por todos hoje, seja o público ou profissionais de saúde 1 . Quem não provou seu suco de laranja no café da manhã?

Os sucos ajudam a colocar o sistema digestivo em repouso porque os sucos são líquidos digeridos quase que instantaneamente. Eles trazem além disso, uma enorme quantidade de micronutrientes:

  • vitaminas
  • enzimas
  • Sais minerais,
  • Oligoelementos,
  • Bio-stimulines,
  • Etc.

Os micronutrientes são essenciais para nutrir células e tecidos do corpo. É ideal para impulsionar sua saúde geral e nível de energia.

Para fazer seus sucos vegetais, você precisará de um extrator de suco. Lave suas frutas e legumes antes de manusear, escolha os alimentos mais frescos possíveis (valor nutricional máximo) e origem orgânica para evitar pesticidas e outros produtos químicos que o nosso corpo não reconhece.

Os leitores deste artigo também leem:   Como retornar ao treinamento esportivo

Uma vez lavado, coloque suas frutas e legumes no extrator, inteiro ou em pequenos pedaços. Você obtém suco de boa qualidade removendo a fibra dos alimentos. As fibras não têm valor nutricional, mas permanecem essenciais especialmente para o trânsito intestinal. É por isso que não substituem alimentos integrais por sucos ou refeições. Sucos como todas as soluções apresentadas aqui devem ser adicionados à sua dieta habitual como suplementos.

Se você tem microfibras deixadas no seu suco, você pode filtrar o excesso com um coador. Se a quantidade de suco é importante (um copo grande), então eu aconselho a colocar pelo menos 50% de vegetais em seu suco para evitar o excesso de açúcar trazido pelas frutas. Excesso de açúcar pode levar a hiperglicemia e, em seguida, hipoglicemia, seu nível de energia vai fazer yoyo. O efeito será o oposto do desejado.

Uma receita de sucos de frutas e vegetais hiper-vitamínicos para aumentar seu nível de energia:

  • 500 gramas de cenoura
  • 1 laranja
  • 1 limão
  • Uma variedade de vegetação para escolher: alface, couve, … (opcional)

3. O batido de cacau.

Um smoothie que eu particularmente gosto porque é saudável e consistente para segurar na barriga: o smoothie de cacau.

Você vai precisar de:

  • 1 colher de chá de óleo de coco (sólido),
  • 20 gramas de suas nozes favoritas (castanha de caju, nozes, castanha do Brasil, …),
  • 200 mililitros de água,
  • 2 bananas
  • 2 datas em que tomamos o cuidado de remover o núcleo com uma faca para evitar surpresas
  • 15 gramas de cacau em pó puro

Este smoothie tem a vantagem de ser preparado em apenas 10 minutos:

  • Mergulhe as nozes na água para hidratá-las
  • Em seguida, misture as nozes com a água até obter um líquido relativamente homogêneo
  • Em seguida, filtre o conteúdo para reter apenas o componente líquido
  • Em seguida, misture o líquido obtido com os outros ingredientes ao mesmo tempo: bananas, tâmaras, cacau e a colher de óleo de coco.
  • Depois de obter um líquido espesso e uniforme, você terá seu smoothie

4. A farinha de frutas.

Se você não tiver tempo e tiver um dia agitado, considere uma refeição de frutas. As refeições de frutas são:

  • Simples e rápido de preparar
  • Saudável e fornece apenas bons nutrientes para o corpo,
  • Infinito em combinações que podem ser feitas

Para diversificar sua refeição de frutas, eu aconselho que você tome:

  • 2 a 3 frutas de suas frutas favoritas, tomando cuidado para não misturar frutas ácidas e frutas doces
  • 1 punhado de frutas oleaginosas,
  • Frutas secas
  • 1 punhado de frutas secas

Um exemplo de uma refeição de frutas que você pode tomar:

  • 1 manga
  • 1 banana
  • 1 punhado de amêndoa
  • 1 punhado de anéis de abacaxi secos
  • 1 punhado de datas

Delicioso, consistente, vitalizante e saudável para manter seu nível de energia no seu máximo. Se você não sabe o que fazer como um café da manhã, uma refeição de frutas pode ser uma boa alternativa. Se você tomar isso de manhã, aconselho-o a acompanhá-lo com um copo de suco de laranja antes. Escolha laranjas frescas e orgânicas, se possível. Para mais informações sobre a importância de alimentos vivos como frutas, eu redireciono para alimento vivo: Um dos caminhos para a saúde .

5. Evite alimentos processados.

a) Doces refinados.

Doces são calorias “vazias” que fornecem apenas energia, mas não nutrientes para o corpo. Os doces são viciantes porque nos prendem a uma hiperglicemia / hiperglicemia no ciclo. Quando consumimos um doce:

  • A glicemia explode porque o açúcar refinado entra rapidamente no corpo → Hiperglicemia (a hiperglicemia é uma energia crescente)
  • Secreção de insulina (hormona de armazenamento) que liberta o açúcar no sangue para as células → Hipoglicemia (a hipoglicemia é sentida como um acidente vascular cerebral)
  • Quando se tem o famoso golpe de bomba, dois casos são possíveis:

Ou pegamos um novo doce e o ciclo começa novamente

Ou nós descansamos o tempo que o corpo restaura nosso nível de energia

Embora estejamos cientes da nocividade do açúcar, fica claro que o consumo de açúcar ainda é alto, com 35 quilos de açúcar por ano e per capita. Favorecer alternativas mais saudáveis, como as anteriormente propostas para evitar as conseqüências do açúcar processado e aquecido. Para mais informações sobre produtos doces, refiro-me ao açúcar refinado: Saúde em perigo

b) grãos refinados.

Cereais crus não são comestíveis por humanos. Somos obrigados a cozinhá-los para consumo. Desde o fim da Segunda Guerra Mundial, os cereais passaram por transformações que mudaram seu valor nutricional e os tornaram prejudiciais, especialmente por causa de seu alto teor de glúten.

Cereais são açúcares livres de fibras que contêm amidos. Mas a molécula de amido não é solúvel em água. Isso é problemático porque nosso corpo tem 80% de água. A molécula de amido insolúvel vai circular em nosso sangue e nossa linfa em forma sólida, tornando-a inutilizável para nossas células, tecidos e glândulas. Portanto, devemos limitar o consumo. Quem não teve que tirar um cochilo ou descansar alguns minutos depois de uma refeição rica com macarrão, arroz, pizza, sanduíche? Você ficará satisfeito, mas seu nível de energia não estará no topo pelas próximas duas horas.

Os cereais refinados consumidos em excesso estão na origem das doenças catarrais e reumáticas na parte. É por isso que o glúten é apenas a ponta do iceberg dos cereais. Para mais informações sobre este tema bastante complexo, refiro-lhe Cereais: O glúten é apenas a ponta do iceberg.

Como ter um bom equilíbrio de comida?

Depois dos mitos e lendas urbanas vamos atacar outro equívoco. Este diz respeito à nutrição … E mais particularmente ao papel dos carboidratos e lipídios. Pela minha experiência como técnico esportivo, vejo toneladas de pessoas totalmente privadas desses dois nutrientes, sob o pretexto de que “engordam”. E você acha que raciocínios como esse podem colocar sua saúde em risco? Portanto, nada como um bom lembrete de picada e redefinir para alimentar corretamente de acordo com suas metas de transformação física. Nós vamos com um pequeno ponto sobre estas três principais categorias de nutrientes que compõem a maioria de sua dieta.

Proteínas: matéria

Matéria para construir músculos. Para esquematizar, vamos colocar desta forma: quando você pratica esportes, você destrói a fibra muscular. Esta fibra muscular será então reconstruída. Para reconstruir, ela precisa de proteína. Proteínas são como tijolos que permitem reconstruir seus músculos mais volumosos. Para isso, você precisa disso. E para aqueles que querem perder gordura , tenha em mente que a maior parte da proteína é digerida e usada pelo intestino delgado que a utiliza para o funcionamento adequado.

De fato, é muito menos provável que as proteínas sejam armazenadas como gordura. A ideia, não levar muita atenção para calcular,é tomar cerca de 30 gramas de proteína por 3 horas, se você quiser obter músculo (e eu não estou dizendo que não podemos tomar mais, mas isso é outro debate e eu você dar uma figura que parece interessante o suficiente para você que não são fisiculturistas – e cada refeição e pouca fome, se você quer perder gordura.

Carboidratos: a variável de ajuste

A variável de ajuste em que a quantidade que você come determinará o sucesso de sua meta de transformação. Então, para começar: quebrar o mito. Carboidratos não necessariamente engordam e é absolutamente vital mantê-los mesmo quando você quer perder gordura. Por quê? Vários tipos de respostas. Como parte de um ganho em massa,os carboidratos fornecem a energia que você precisa para os seus treinos, mas também ajudam seu corpo a assimilar proteínas e produzir reações hormonais que favorecem a construção muscular (incluindo a secreção de insulina e a absorção de testosterona). Para a perda de gordura, os carboidratos servem como combustível para o seu corpo iniciar o processo de queima de gordura.

Então, sim, é claro, comer carboidratos em excesso vai engordar, porque eles serão armazenados como gorduras. Mas escolhê-los – usando carboidratos de baixo índice glicêmico, que são mais usados ​​para energia do que construir tecido adiposo – e comê-los de forma inteligente – cortando-os à noite, por exemplo – vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso. melhor para a esquerda.

Lipídios: demonizado, mas um fator de boa saúde

Então, sim, algumas gorduras são ruins: eles são as gorduras “ruins” (manteiga, creme de leite, presunto, cordeiro, etc.) que causam desequilíbrios ácidos graxos produzir mau colesterol e são armazenados em grande velocidade como gordura . Mas também há bons lipídios, que os nutricionistas chamam de “ácidos graxos poli e mono-insaturados” (azeite de oliva, amêndoas, abacate, salmão, atum, etc.).que são vitais para se manter saudável, participando da vitalidade da pele e dos olhos, fortalecendo o sistema imunológico ou fornecendo energia e vitalidade ao sistema nervoso.

A conclusão: é tudo sobre equilíbrio

Então, vamos juntar cientistas loucos que pensam que você tem que comer apenas proteína para ganhar peso ou aqueles que querem que você acredite que, para perder gordura, você não deve comer carboidratos e gordura.

Nosso corpo é uma máquina bonita e sua transformação física somente terá sucesso se permanecer saudável, como um terreno fértil para uma boa cultura. Portanto, coma tudo de maneira equilibrada e inteligente, variando os momentos de absorção de carboidratos e favorecendo os “bons” lipídios. Uma questão de equilíbrio eu te disse.

Como ter uma barriga lisa e um abdômen aparente?

 

Ter um abdômen marcado, bem visível e um estômago liso requer trabalho e ser rigoroso. Não basta exercitar por horas para ter verdadeiros tabletes de chocolate dignos do nome! Você também deve ter uma dieta adequada.

Abdominal: o que você precisa saber

Há muitos equívocos sobre o abdômen e todo mundo acha que eles têm a solução certa para ter um abs aparente, mas isso não é frequentemente o caso. Se os músculos abdominais são os músculos mais fáceis de fortalecer, eles também são os mais difíceis de mostrar. Você deve saber que você deve ter uma gordura muito baixa para que os abdominais sejam aparentes.

Assim, em alguém magro, não será muito difícil fazê-los aparecer. Caso contrário, uma pessoa “revestida” terá mais dificuldades e os exercícios por si só não serão suficientes, porque ter um estômago é ter gordura que cobre os abdominais. O músculo não vai perder essa gordura. Por conseguinte, será necessário primeiro eliminar esta massa gorda.

Tendo abs aparente: algumas dicas

O primeiro passo é perder gordura que impede você de ter um estômago liso . Isso, claro, significa mudar a fonte de alimentação. Evite todas as dietas que fazem você perder peso, privando-o de tudo, aqueles que prometem perder 5 quilos em uma semana, aqueles que pedem que você não coma mais uma categoria de comida e todos aqueles que são malucos.

Prefira uma dieta saudável e equilibrada. Aprenda novos hábitos alimentares, varie sua alimentação e perca peso a longo prazo.

Para eliminar a gordura, um queimador de gordura pode ser eficaz como um complemento. Será um verdadeiro aliado limitar a assimilação de gorduras e promover sua combustão. Os queimadores de gordura são ativos reais para desenhar seu abs

Todos os homens querem abs bonito perceptível para impressionar seus amigos, mas também a fêmea. Isso não é feito em um dia e requer um pouco de trabalho. Um bom treinamento pode desenvolver a famosa e famosa barra de chocolate.

Não faz sentido vincular centenas de conjuntos de abdominais ao mesmo tempo e todos os dias. Você tem que dar tempo para os músculos se recuperarem. É durante esta recuperação que o crescimento muscular irá ocorrer. 3 sessões de musculação para o abs por semana é mais que suficiente.

É melhor trabalhar o seu abs depois de fazer um cardio (jogging, remo, futebol …). Você estará bem aquecido para fazer exercícios abdominais.

O Crunch é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para ter abs aparente. Gradualmente, aumente o número de conjuntos de acordo com suas habilidades. Você tem que sentir seus músculos trabalhando. Altere os tipos de exercícios de tempos em tempos. Pratique variações como Crunch com torção ou Crunch na bola de ginástica.

O revestimento também é um exercício eficaz para encontrar uma barriga lisa e abs no concreto.

Agora você tem todas as chaves na mão para encontrar uma barriga lisa e ter abdominais visíveis. Tudo o que você precisa fazer é ir até lá!

Vamos falar sobre dieta?

Vamos falar sobre comida! Especialmente que podemos fazer rapidamente qualquer coisa quando não sabemos o que comer .

Podemos dormir extremamente bem, ter relacionamentos de qualidade, praticar esportes … Se comermos junk food (junk food) o dia todo, isso não vai acontecer, destruirá nossa saúde e energia. Vai ser muito difícil ter uma boa higiene física!

Você gostaria de colocar azeite em seu carro para dirigir? Obviamente não! Então, por que você coloca refrigerante e hambúrguer em seu corpo? Isso entope e impede que ele funcione corretamente!

Tenhamos em mente que, de acordo com o nosso modo de alimentar a nós mesmos e ao nosso diálogo interno, enviamos uma mensagem muito forte ao nosso inconsciente. Quando você consome junk food, a mensagem enviada ao nosso subconsciente é: “Eu não me importo com minha saúde, maltrato meu corpo. “

Por outro lado, se optarmos por uma dieta saudável, enviamos a seguinte mensagem para o nosso subconsciente: “Eu cuido do meu corpo e da minha saúde, eu me amo. “

É por isso que a única mudança em nossa dieta também nos permite ganhar auto-estima. Não podemos esperar ter uma vida saudável sem mudar nossa dieta. Vamos olhar mais de perto bem sucedidos neste mundo em diferentes áreas: se Arnold Schwarzenegger, Novak Djokovic ou Obama, para citar apenas três, eles cuidar muito bem de seu estilo de vida e, especialmente, a sua dieta (bem como atividade física, voltaremos a isso mais tarde).

Quando adotamos uma dieta saudável, trazemos ao organismo um máximo de micronutrientes essenciais que ele precisa para funcionar.

Se você construir móveis, é melhor ter todas as peças para construir os móveis, e é o mesmo com o nosso corpo!

Então, o que mudamos em nossa dieta?

Concretamente, se seguirmos o modelo paleo (que considero mais adequado para a maioria das pessoas), modificamos as seguintes coisas:

  • Supressão de produtos industriais: refeições preparadas, restaurantes de gama baixa, frituras, produtos processados ​​(com lista de ingredientes estendidos), biscoitos, fast food, …
  • Supressão de produtos lácteos: leite UHT, natas, queijo cottage … Exceto, se desejado e tolerado, queijos e manteiga (leite cru) de animais alimentados na grama, de preferência selecionando em vez de cabra e ovelha em vez de vaca.
  • Supressão de produtos à base de cereais: pão, massa, brioches, pão, base de trigo, cevada, centeio, espelta … Exceto, se desejado e tolerado, arroz basmati (ou arroz de camargue), aveia quinoa Nota: O trigo mourisco não é um cereal e pode ser comido porque não tem as desvantagens dos cereais.
  • Remover leguminosas, especialmente soja, exceto soja fermentada (que pode ser consumida com fins lucrativos): tempeh, sopa de missô, tamari …

Essas são, aproximadamente, as mudanças que podem ser feitas para avançar em direção a um “ideal” (o qual coloco entre aspas porque não existe um ideal universal, cada um tem necessidades diferentes). Em qualquer caso, remover esses produtos e focar em produtos de qualidade frescos, crus, sazonais e orgânicos é, necessariamente, uma boa solução.

Quando falo de produtos crus, inclui vegetais, frutas, algas, ervas, peixe, carne e ovos, oleaginosas, adicionando, se desejar, óleos vegetais, cacau, especiarias … que podem ser um pouco transformadas.

Em suma, encorajo-vos a consumir, tanto quanto possível, tudo o que é cru, não transformado pelo homem.

RECEITAS DE SUCO DETOX

3 Receitas de Suco DETOX 

Aqui estão 3 receitas de suco de desintoxicação para fazer em casa e seus efeitos.

 1) O matador de toxinas:

O assassino de toxinas: receitas de centrifugadora de desintoxicação de suco para fazer em casa

Quando beber? A qualquer hora do seu dia

Ótima utilização: como bebida diária

Sabor: O sabor da maçã é predominante nesta receita para o suco de desintoxicação.

O matador de toxinas é uma receita para a desintoxicação de suco composta essencialmente de antioxidantes de muito baixa caloria. É uma bebida que ajuda a eliminar toxinas do seu corpo. Apesar de seu tom esverdeado incomum, é excelente para adultos e crianças.

Esta bebida saudável pode ser consumida diariamente durante todo o dia e a qualquer hora. No caso de você ter passado uma noite cansativa  esta bebida irá revigorar você com certeza.

Ele irá restaurar a sua vitalidade e trazer os nutrientes necessários para o seu corpo pelos seus componentes.

 Ingredientes:

  • 3 maçãs
  • 1 talo de aipo
  • Metade de um pepino
  • 1 punhado de espinafre
  • Cubo de gelo (1 xícara)
  • 1 alface

Preparação:

Depois de descascar maçãs e pepino, coloque em um espremedor, acrescentando alface e espinafre. Adicione o gelo e misture por um a dois minutos. Beba fresco. Esta preparação é feita para duas pessoas.

Ponto de saúde  : Após pesquisa na Universidade de Cornell, a quercetina em maçãs protege as células vitais do cérebro dos radicais livres e da doença de Alzheimer .

2) O “estripador” da manhã:


Quando beber
  : de manhã

Uso ideal : antes de sua atividade esportivaGosto  : forte e doce

Neste tipo de suco detox são concentradas bebidas ricas em vitaminas e minerais, além de abacaxi que aumenta o seu sabor. Esta receita de desintoxicação  lhe trará a energia que você precisa e encherá de nutrientes durante o dia inteiro.

Esta bebida é recomendada para aqueles que querem parar de beber café graças a um sabor levemente amargo, graças ao limão que vai “beliscar” você.

Esta mistura de abacaxi e maçã irá energizá-lo com certeza. Espinafre e pepino ajudam a fazer mais vitaminas e torná-lo uma bebida completa e equilibrada.      Ingredientes  :

  • 1/3 de abacaxi
  • Metade de um pepino
  • Um punhado de espinafre
  • 2 maçãs
  • O suco de dois limões frescos
  • Cubo de gelo (1 xícara )

Preparação:

Depois de preparar seu suco na centrífuga, despeje o gelo (isso evita a oxidação do suco). Corte os abacaxis e as maçãs em cubos para que possam passar pelo espremedor. Faça um suco de todos os ingredientes e beba imediatamente.

Dica de saúde : Você sabia que a vitamina C do abacaxi ajuda a combater tosse e doenças semelhantes à gripe? Uma ingestão suficiente de vitamina C permite oxidar mais gordura durante a atividade física. Pelo contrário, uma deficiência de vitamina C aumenta sua ingestão calórica diária. A bromelina de abacaxi ajuda a eliminar a tosse e liquefazer o muco do corpo em caso de doença.

3) A noite “Digestivo”:


Quando você pode beber de preferência: à noite

Uso recomendado  : Para relaxar depois de um dia difícil

Sabor  : Delicioso, não muito doce

Esta bebida consiste principalmente de vegetais saudáveis. A doçura da laranja e das cenouras encobre o sabor bastante pronunciado de certos ingredientes.

Muitas pessoas preferem dispensar suco de frutas muito açucarado. De fato, eles podem perturbar seu sono.

Se você tem filhos que relutam em verduras, essa receita de suco de desintoxicação é uma boa alternativa para consumir os nutrientes de que seu corpo precisa.

Se você está cansado de comer vegetais sólidos, você pode fazer este tipo de suco à noite.

Ingredientes:

  • 2 laranjas
  • 2 cenouras
  • ¼ cabeça de alface
  • 1 talo de aipo
  • 1/4 cabeça de repolho
  • 2 grandes ramos de brócolis

Preparação:

Esprema as laranjas e coloque-as em uma tigela grande com gelo. Passe as cenouras, repolho, alface no espremedor. Junte as laranjas, o gelo no liquidificador.    

Ponto de saúde  : As cenouras são ricas em antioxidantes e componentes fitoquímicos.
Eles ajudam a regular o açúcar no sangue e a melhorar o sistema imunológico .
Esta receita de suco de desintoxicação é muito rica em fibras e muito interessante à noite para estagnar e ideal para a digestão , perder barriga a médio prazo para desenvolver uma barriga lisa .

8 dicas para prevenir o envelhecimento!

Existe alguma chance de retardar ou até mesmo impedir o envelhecimento? Aqui estão 8 dicas para fazer isso!

Todos nós nos deparamos com uma advertência contra as conseqüências do envelhecimento da população, dados os custos extras que o estado tem de gastar em pensões ou assistência médica para a parte cada vez mais doente das pessoas que cruzaram os sinistros “cinquenta”.

O envelhecimento é um processo inevitável que começa com a maturidade sexual. Por que isso é um problema para os cientistas? A teoria do porquê nós envelhecemos é pelo menos dez. O fato é que nenhum é completamente degradado. Mas devemos estar mais interessados ​​em “não ficar prematuro”.

Existe proteção contra o envelhecimento prematuro, rápido ou “não saudável”?

Tente explicar aos “gêmeos” que eles devem “parar” porque estão lutando com problemas, incluindo a aceleração do envelhecimento. Eu não reconheço horror, estou ciente disso. Claro, o principal fator determinante quanto tempo você vive são os genes. Alguém pode até dizer que é destino ou talvez muito. Sim, exceto pela possibilidade de autodefesa ativa. Até que ponto podemos confiar nos genes da longevidade que alguns de nós herdaram dos ancestrais? E, pelo contrário, o que aqueles que não têm tal fortuna? Alguém que vive feliz vive com uma vida devastada sem deixar nenhuma conseqüência devastadora? Difícil dizer.

A ciência moderna enfatiza que “não há dúvida de que o elemento essencial da autodefesa é o estilo de vida correto. O que exatamente significa isso? Meu ponto é que o método principal é uma atividade contínua. Tanto físico como mental. Um sem o outro não funciona.

A importância da atividade física

Os fatos falam claramente. Por exemplo, já depois dos 30 anos de idade, as pessoas que nunca relataram uma queda significativa na sua capacidade de obter e usar oxigênio acontecerão. Como resultado, os tecidos são importantes na hipóxia (o que significa simplesmente falta de oxigênio). Esta é uma situação muito desfavorável. A hipóxia contribui para um tabagismo forte e respiração deficiente. Você pode se surpreender, mas a maioria das pessoas NÃO PODE respirar corretamente. É o resultado de má postura, estresse, obesidade ou todos esses efeitos combinados.

Quando mencionei obesidade, isso prova acelerar o envelhecimento, apesar do fato de que, à primeira vista, muitas pessoas obesas parecem mais jovens do que são. Isso ocorre porque a gordura subcutânea estica a pele, que não é tão visível nas rugas. Outros colegas chamam a atenção para o fato de que a aparência externa (exterior) é um indicador importante do estado dos órgãos internos. Isso é bem possível. No entanto, não é tão importante quanto quem enruga, mas como seus órgãos funcionam, e não sai do exterior novamente. Basta olhar para as fotos de pessoas de cabelos compridos. É fácil dizer que a atividade física é um elemento básico de autodefesa contra o envelhecimento prematuro. Mas diga isso para aqueles que sofrem de “Scheuermann” ou artrite reumatóide, atrofia muscular ou esclerose múltipla.

Atividade física devido a inatividade forçada 

Os problemas ocorrem quando há uma situação em que, por algum motivo, é necessário interromper ou até mesmo encerrar a atividade física. Isso geralmente envolve pessoas que se aposentam sem encontrar qualquer outra atividade de trabalho significativa. O tédio e um sentimento de desnecessidade podem matar os idosos prematuramente.

Em relação à atividade física, deve-se lembrar que, já na idade de cerca de 40 anos, a quantidade de massa muscular diminui. Por que isso acontece? Está relacionado à diminuição da produção de hormônios esteróides (sexuais). E o que isso significa? Reduzindo a necessidade de recepção de energia. Portanto, é tão difícil perder peso em idade mais avançada.

Falta de massa muscular implica que “não onde” queimar o excesso de energia. Suporte de massa muscular, portanto, tornou-se a base para a redução de peso, bem como defesa contra o envelhecimento. Não em vão, os EUA se tornaram o uso fúria dos hormônios anabólicos. Para os homens, a testosterona para as mulheres estrógenos, ou colocá-los em ambos os sexos, a construção básico “pedra” – DHEA dehidroepiandrosterona. O hormônio do crescimento (hGH) também é usado e não devo esquecer a melatonina. Estas são substâncias que às vezes causam milagres literalmente.

Os músculos e o cérebro ainda estão ativos

O que você tem boa atividade física? Durante o envelhecimento, não só a perda de massa muscular, mas também distúrbios de coordenação, e quanto maior o tempo de reação. Ou é possível eliminar a incessante “treinamento”. Por outro lado, eu não vou dizer que a atividade física previne completamente doenças degenerativas do cérebro e sistema nervoso. Causas de envelhecimento acelerado não olhar apenas na falta de atividade física, tabagismo, má estado psicológico. Vamos procurar também o uso a longo prazo dieta inadequada.

 

Abordagem alternativa ao envelhecimento na perspectiva da medicina oriental

As soluções para os problemas relacionados ao envelhecimento são fornecidas pela medicina oriental tradicional áiryrvéda. Baseia-se na compreensão da conexão entre disposições hereditárias, estilo de vida e estado de espírito. Em outras palavras, cada problema de saúde é sempre uma combinação de danos ao corpo e à mente, é “psicossomático.” Ayurveda destaca a importância do pensamento positivo e a ativação da capacidade de auto-cura do corpo Ele é usado para alguns de nós talvez técnicas e métodos “engraçados”.:

1. Meditação e sono suficiente.

2. Dieta individualizada baseada em tipologia metabólica .

3. Uso sistemático de suplementos dietéticos naturais.

4. Exercícios regulares e individualmente compilados.

5. desintoxicação regular.

6. Serenidade emocional, afeto e relação positiva com as pessoas.

7. Continuando a atividade criativa.

O que é apropriado ou necessário para fazer:

1. Mantenha o cérebro constantemente em ação, mesmo que seja divertido.

2. Execute atividade física regular.

3. O maior tempo possível, evite a administração crônica de drogas químicas.

4. Evite o uso de hipnóticos (em combinação com álcool, eles são “fatais”) em vez de usar remédios naturais.

5. Evite o uso de sedativos e antidepressivos (psicofármacos).

6. Ajustar a composição da dieta à tipologia metabólica.

7. Verifique o consumo de energia necessário.

8. Consuma a melhor comida de qualidade.

Alimentação saudável para uma vida saudável

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. Vamos olhar para aqueles sem quem nosso corpo não pode. O que eles contêm e em quais quantidades?

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. O suprimento insuficiente dessas substâncias pode levar a doenças graves, portanto seu suprimento é muito importante. Coma bastante legumes frescos, frutas e legumes. Na prática, uma grande porcentagem da população sofre de falta de substâncias benéficas. Ao mesmo tempo, garantem uma saúde sólida para quase todos, independentemente do estilo de vida do indivíduo. Reunimos cinco minerais e vitaminas que você não pode prescindir.

Vitamina C

Dose Diária Recomendada

80 mg – 100 g morangos contêm aproximadamente 70 mg

Qual é o seu benefício?

contra resfriados e vírus, para aumentar a imunidade, ajuda a absorção de ferro

Problemas na falta

fadiga, hemorragias nasais, diminuição da resistência a infecções, agravamento da cicatrização de feridas

Onde podemos ainda encontrá-lo?

a 100 g: 1250 mg flechas, 450 mg buckthorn mar, 177 mg groselha preta, 53 mg suco de laranja, 49 mg de laranja

Beta-caroteno 
(convertido em vitamina A)

Dose Diária Recomendada

vitamina A – 800 mg – 100 g de cenoura contém aproximadamente 4500 mg

Qual é o seu benefício?

participa de todas as funções do nosso organismo, importante para o crescimento ósseo, boa visão, efeito antitumoral

Problemas na falta

rouxinol, distúrbios e defesas do sistema nervoso, insuficiência óssea

Onde podemos ainda encontrá-lo?

por 100 g: 254 mg de damasco, 50 mg de sal marinho, 5 mg de espinafre, 1 mg de pêssego

Vitaminas B

Dose Diária Recomendada

1 – 1,1 mg, 2 – 1,4 – 1,7 mg, 5 – 8 mg, 6 – 1,6 – 1,8 mg, 12 – 5 mg

Qual é o seu benefício?

é recomendado para usar no estresse mental excessivo, fortalece a imunidade do corpo, age contra a insônia e esquecimento

Problemas na falta

náuseas, lábios rachados, má cicatrização do abdômen, perda de cabelo, aumento da fadiga

Onde podemos ainda encontrá-lo?

levedura, carne, queijos, nozes, aveia, legumes, cereais, arroz natural

Magnésio

Dose Diária Recomendada

375 mgs – 100 g de banana contêm aproximadamente 27,1 mgs

Qual é o seu benefício?

ajuda com enxaquecas, estresse, mantém as células saudáveis, apoia a atividade cardíaca e a criação de energia

Problemas na falta

irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia, cãibras musculares durante o sono, perda de cabelo, esclerose

Onde podemos ainda encontrá-lo?

bananas, cacau, feijões, verduras, amêndoas, figos, papoula, avelãs, aveia

Ferro

Dose Diária Recomendada

14 mgs – 100 g de beterraba contêm aproximadamente 2,9 mgs

Qual é o seu benefício?

fortalece a imunidade do corpo, ajuda a combater o estresse, cria um corante vermelho

Problemas na falta

problemas de memória, anemia, diminuição da imunidade, fadiga, fraqueza, desmaios, manchas na pele

Onde podemos ainda encontrá-lo?

soja e carne vermelha, pêssegos, damascos, ameixas, repolho, cebolinha, brócolis, vegetais folhosos, abóboras

A dose diária recomendada expressa a quantidade necessária de nutrientes (minerais e vitaminas) para uma pessoa adulta e saudável por dia. Estes valores podem ser encontrados na embalagem de alguns alimentos sob a abreviatura DDD, às vezes chamada de Recommended Daily Allowances (RDA), que é tirada dos países de língua inglesa. Esses valores não precisam refletir a necessidade diária do organismo, mas servir como uma estimativa razoável de uma dieta saudável. Uma vez que a ingestão diária recomendada também varia de acordo com o sexo, a idade ou, por exemplo, em mães que amamentam, tome os valores numéricos apenas como indicativos.

As 5 melhores gorduras para um coração saudável

Para corações saudáveis, precisamos de gorduras saturadas! … e colesterol! Será que você vai surpreender? Não é de admirar! A mídia alimenta você com informações incorretas sobre “gorduras saudáveis” para o coração há décadas.

Por muitos anos, tem havido a crença de que as gorduras saturadas e colesterol são uma ameaça para a saúde do nosso sistema cardiovascular, bloqueando as artérias e causando aterosclerose e ataques cardíacos. Portanto, essas gorduras devem ser mantidas a um mínimo e o melhor é evitá-las completamente. Em vez dessas gorduras, recomenda-se a gordura rica em ácidos graxos ômega-6 – óleos vegetais e margarinas, como colza, milho, oliva, amendoim, cártamo, gergelim, soja, girassol.

Infelizmente, não há evidências convincentes de que tanto as gorduras saturadas quanto as transfusões de animais naturais representem uma ameaça à saúde do sistema cardiovascular.

De fato, uma análise científica de 21 estudos concluiu que não há correlação significativa entre o consumo de gordura saturada e o risco aumentado de doença cardíaca isquêmica.

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Outros estudos concluíram que, ao substituir as gorduras saturadas com ômega-6 por óleos vegetais, corremos mais risco de sofrer ataques cardíacos e não fornecemos nenhum benefício para a saúde.

Infelizmente, vivemos numa época em que o profundo ceticismo sobre gordura saturada e colesterol está ancorado e não é tão fácil de remover – vamos observar a composição natural do corpo.

As gorduras saturadas representam mais da metade de todas as membranas celulares. Os ossos requerem cerca de 50% de gorduras na dieta para funcionar para a absorção de cálcio. Além disso, a gordura saturada reduz a lipoproteína-A no sangue, a lipoproteína-A é um indicador inflamatório associado ao risco de doença cardiovascular.

O colesterol é indispensável no corpo e é encontrado apenas em gorduras animais. É um poderoso antioxidante e forma uma grande parte do cérebro (25%). Nosso corpo faz naturalmente mais de 2000 miligramas de colesterol por dia, e é um componente importante do leite materno, o que significa que a Mãe Natureza definitivamente nos diz que não devemos evitá-lo.

5 melhor gordura para nossos corações

1. Manteiga

Essa é a gordura comum que todo mundo tem (ou deveria estar no futuro) na geladeira. Ao contrário das transfusões industriais (margarinas) que aumentam o risco de doenças cardíacas, contém o chamado ácido linoleico conjugado (CLA), que se acredita reduzir o risco de doença cardiovascular. O CLA, juntamente com outras gorduras trans naturais, assim como a vitamina K2, são abundantemente encontradas na carne e produtos lácteos da caça selvagem, e é por isso que esta manteiga é uma excelente fonte para manter a saúde cardiovascular e prevenir ataques cardíacos.

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2. Óleo de coco

O óleo de coco ganhou agora enorme popularidade, o que se justifica e definitivamente nesta lista! Primeiro, o óleo de coco é um dos melhores óleos de cozinha , mais de 90% saturado. Sua estrutura química difere de outras gorduras e óleos em nossa dieta e tem um efeito significativo no corpo e no coração. O óleo de coco é constituído por um tipo especial de gordura saturada chamada triglicerídeos de cadeia média (MCT). Essa estrutura é especial porque a grande maioria das gorduras e óleos que consumimos é composta de ácidos graxos de cadeia longa (LCFA). De facto, tanto as gorduras saturadas como as gorduras insaturadas na carne, ovos, leite e gorduras vegetais consistem em LCFA.

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Isso significa que a maior parte do mundo ocidental recebe muito dessas gorduras e apenas uma pequena porção de gorduras MCT.

Por que isso importa? Por causa de sua composição química mais simples, os MCTs são absorvidos com muita facilidade sem a necessidade de enzimas digestivas. Isso significa menos trabalho para o pâncreas – os ácidos graxos podem ir diretamente para o fígado, de onde entram na mitocôndria e são imediatamente usados ​​como energia.

Banha de pato

Como a manteiga, a gordura de pato é carregada com um CLA favorável que impede a formação de placas e placas nas artérias (em estudos com animais).

Mais pesquisas, no entanto, mostram que o mesmo efeito tem sobre os seres humanos. De acordo com o monitoramento da Organização Mundial da Saúde, parece que, para cada 100.000 homens de meia idade, 315 deles morrem de um ataque cardíaco a cada ano. No entanto, na área da Gasconha, onde o fígado de pato é uma parte estável da dieta, esse valor é de apenas 80 por 100.000. Trate seu coração com banha de pato!

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4. banha de porco

Esta gordura é muito popular na cozinha de todos os chefes. Por um bom motivo! Banha é uma gordura muito estável que é uma excelente escolha para fritar. Tem um ponto de fumo mais elevado do que outras gorduras e é, portanto, geralmente excelente para todos os tipos de tratamentos térmicos. É obtido a partir da gordura visceral que envolve os rins e os lombos, e graças ao seu sabor neutro, é considerado o melhor tipo de gordura (Ed Tradutores -.. Não deve ser confundida com a gordura em torno dos intestinos que é gosto nojento! – Se você não se importa o gosto de gordura regular e atende a todas as propriedades da banha interna, e você pode usá-lo em repouso)

Do ponto de vista nutricional, a banha de porco consiste em mais de duas vezes a gordura monoinsaturada e quase um quarto da gordura saturada em comparação com a manteiga. Além disso, também tem um baixo teor de ácidos graxos ômega-6, que, como se sabe, promove a inflamação, e isso é uma boa notícia para um coração saudável.

5. Ghee (ghi)

Ghee, uma importante gordura culinária, uma iguaria e um ajudante para a saúde cardiovascular. É feito de manteiga – sólidos de leite e as impurezas são removidas por uma substituição , que é favorável para quem é alérgico a lactose ou caseína.

Como o óleo de coco, o ghee contém uma certa quantidade de gorduras MCT que são diretamente absorvidas pelo fígado e queimadas como energia. Além de ser uma fonte maravilhosa de energia, contribui para um coração saudável, pois protege as artérias desde o início da placa. O estudo de 2010 descobriu que as pessoas na Índia, de onde vem o ghee e têm o maior consumo de população, têm menos doenças cardíacas do que no mundo ocidental.