Nutrição para quem esta com excesso de peso

O problema do excesso de peso e dieta

As causas mais comuns de obesidade e obesidade são desnutrição e estilos de vida pouco saudáveis. Sob um estilo de vida saudável, ele entende bastante atividade motora, cheia de sono, humor positivo, passeios freqüentes ao ar livre, bom descanso. A nutrição adequada é uma dieta especial se você comer apenas produtos frescos e naturais e apenas na quantidade que seu corpo precisa para o funcionamento normal.

Como perder peso? Dieta – a resposta mais comum entre o emagrecimento russo. Dietistas são categoricamente contra todos os métodos que fazem comer os mesmos produtos e reduzem o conteúdo de calorias para 500-1000 calorias.

Os médicos pedem que você perceba que, se você perder peso, você deve primeiro cuidar da harmonia externa, mas de como livrar seu corpo de sedimentos que atrapalham seu trabalho.

O perigo da dieta expressa é o seguinte.

  • Redução ou remoção completa de lipídios do cardápio leva à falta de vitaminas A, D, E, K.
  • Removendo frutas da dieta devido ao teor de açúcar neles, você corre o risco de se livrar das vitaminas C e B6.
  • Na dieta pobre em carboidratos, que exclui pão, macarrão, cereais, arroz, existe a possibilidade de omitir as vitaminas B e magnésia.

 

  • Ao reduzir a quantidade de carne consumida devido ao seu conteúdo calórico, você a deixará sem vitaminas D, A, B12, zinco e biotina.
  • Laxantes e diuréticos que muitas vezes são recomendados para a dieta internet pode causar distúrbios do sistema digestivo, impedindo o corpo a absorver nutrientes e vitaminas.

Tenha em mente que nenhum nutricionista vai pedir para você deixar o grupo de produtos por completo. Seu trabalho não é se restringir, mas aprender a comer corretamente, não apenas para perder peso, mas também para manter o resultado.

Dieta para pessoas com excesso de peso

Não existe um programa único para perda de peso para todas as pessoas. Cada organismo é individual e é melhor entrar em contato com um nutricionista. Seu médico irá substituir seu plano de dieta com base no seu check-up médico e seu estilo de vida. Existem apenas recomendações gerais para ajudá-lo a recuperar seu corpo e seguir um caminho de perda de peso uniforme e saudável.

  • Overclock seu metabolismo. Para fazer isso, aumente sua atividade física ou use uma dieta especial para o metabolismo.
  • Rejeitar álcool. O álcool em si é relativamente calórico e, quando intoxicado, uma pessoa geralmente não controla a quantidade de alimento.
  • Aguarde as calorias. Você deve consumir menos calorias do que consome. Para fazer isso, não tem que ir ao ginásio diariamente. Se você passar o dia inteiro no escritório, conte quantas calorias você consome com trabalho sedentário e coma menos para 300-500.
  • Prepare alimentos a partir de alimentos frescos em vez de alimentos em cantinas, cafés e produtos semi-acabados.
  • Se você escolher praticar esportes, preste atenção ao programa educacional correto, que não será apenas intenso, mas também diversificado.
  • Tome a dieta direita acima do peso. A oferta de tal dieta será equilibrada e não terá fome. Tente comida vegetariana, paleo-dieta, crua.
  • Não use pílulas de dieta e suplementos dietéticos disputados. Dumping mais de 1 kg por semana provoca o risco de vários distúrbios corporais, incluindo uma desaceleração no metabolismo, que é cheio de peso ainda maior.

Existem certas categorias de pessoas para as quais são necessárias regras dietéticas especiais. Eles são pessoas com doença do trato gastrointestinal, obesidade, diabetes, etc. Há também mulheres grávidas e mulheres após o nascimento, crianças pequenas, adolescentes.

Proteína Na Perda De Peso

Perda ou secagem de peso requer ingestão de proteína pelas seguintes razões:

1. Primeiro, perda de peso significa usar alimentos de baixa caloria. Isso leva a uma falta de proteína que não pode ser tolerada porque pode causar muitas doenças. Especificamente, ele reduz o corpo de proteção imunitária é uma violação da síntese de proteínas, o tecido conjuntivo da derme, bem como as impurezas (a pele perde a sua elasticidade, torna-se seca e desmaios ocorrem prematuramente rugas, o cabelo cresce pobre e fina). O ciclo menstrual é interrompido. Há problemas psicológicos.

2. Tendo uma falta de proteína, o corpo ativa respostas adaptativas que se concentram na síntese de polipeptídeos vitais (reguladores biogênicos, enzimas, hemoglobina, receptores, etc.) de produtos menos importantes de decaimento. Neste caso, as proteínas contráteis são primeiro destruídas, o que significa que a massa muscular é perdida.

3. Ácidos graxos são degradados. A β-oxidação ocorre na presença de enormes quantidades de enzimas, isto é, proteínas. Em outras palavras, as gorduras são queimadas apenas com proteína.

4. Assimilação de proteína  requer mais do que 30 de energia do que a digestão de gorduras ou hidratos de carbono, porque, de facto, o valor calórico de proteína é de cerca de 3 kcal por 1 g, não 4,1 kcal. A fim de compensar o aumento dos custos de energia, o corpo usa seu próprio suprimento de energia – depósito de gordura (especificamente o efeito dinâmico dos alimentos). Ao mesmo tempo, os custos aumentam em 30-40%. Sob tais circunstâncias, a gordura é ativamente consumida, o que equilibra as necessidades do corpo.

5. Em condições de perda de peso corporal, o organismo tenta manter a homeostase, ou seja, quando os nutrientes entram, ele tenta criar reservas de energia sob o disfarce de gordura. Os aminoácidos recebidos não causam formação acelerada de tecido adiposo, ao contrário dos carboidratos.

6. A proteína precisa de mais tempo para ser digerida ao mesmo tempo em que diminui a absorção de carboidratos. Isso reduz o índice glicêmico geral da ingestão de alimentos e permite que o açúcar no sangue se mantenha por um longo tempo sem alterar a insulina para um nível suficiente. Isso torna possível lidar de forma eficiente e sem esforço com os sentimentos de fome.

O estudo prospectivo randomizado em 2000 foi chamado de “Efeito Proteico na Composição Corporal com Exercício Regular e Dieta de Baixas Calorias”. Nas semanas 12, os cientistas compararam os resultados de perda de peso da dieta usando proteína rápida (soro de leite) e caseína (proteína lenta). 

No estudo de 2006, foi realizado um estudo adicional que comparou os efeitos das proteínas: soro de leite e soja. Os indivíduos foram divididos em três grupos, um deles utilizado a outras proteínas (ingestão de calorias foi o mesmo que para os outros grupos, devido à utilização de hidratos de carbono), enquanto que nos outros dois grupos foram as proteínas de soro de leite e de soja tomado uma dose de 60 g / dia. Os cientistas avaliaram o resultado após 6 meses.

Acredita-se que a ingestão suplementar de proteínas não importa muito, porque todas as proteínas necessárias podem ser obtidas a partir de alimentos. Não é segredo que a carne é uma das melhores fontes de proteína. Portanto, os cientistas compararam a proteína do soro e a carne à perda de peso.

Conclusão geral: Deve ser utilizado em fast food ou dieta rica em proteínas, que pode atingir 50% da proteína total consumida por dia. Os restantes 50% devem ser retirados dos alimentos.

Celulite: Gene, hormônios e maus hábitos alimentares podem ser os responsáveis

A celulite está lhe deixando incomodada e  você esta pensando em como se livrar dela antes que suas coxas e costas sejam reveladas em seu traje de banho? Concentre-se no que você come e se você está se movendo suficientemente. De celulite, um tipo especial de cosméticos, massagem ou tratamento de áreas problemáticas ajudará.

Os patos feios nas coxas e na bunda são o pesadelo de todas as mulheres. E há apenas uma pequena porcentagem daqueles que nunca se encontraram. Enquanto os homens de celulite nunca têm que lidar, as mulheres lutam todos os dias. Exceto coxas e nádegas, também pode aparecer em sua barriga ou até mesmo seus braços. O hormônio feminino é o estrogênio.

Apenas suaviza o tecido subcutâneo, que é organizado em mulheres diferentemente do que homens – em contraste com as mulheres, ele corre perpendicularmente à superfície da pele. Assim, as células adiposas no tecido subcutâneo podem ser aumentadas ou dobradas para cima no corpo feminino para formar protuberâncias salientes acima da superfície da pele. Anexos dos feixes individuais dos ligamentos podem então retrair a pele para dentro.

Quatro graus de intensidade

A primeira fase é a mais suave, a celulite quando a vemos somente se o arrastar dois dedos de sua pele. Na segunda etapa, as desigualdades de pele vemos rotineiramente durante o dia ou quando a tensão dos músculos na terceira fase da celulite é visível em cada situação e na pior das hipóteses, a quarta fase é tecido adiposo aumenta significativamente ou começamos a se preocupar com o inchaço. A celulite é, portanto, útil para resolver o muito seu começo, quando pode se livrar dele mais fácil e rápido.

Com a pele laranja, você certamente não precisa se reconciliar e apenas observar passivamente como o seu corpo está se tornando cada vez mais pronunciado. Celulite, por outro lado, vale a pena resolver, idealmente, evitá-lo, especialmente buscando um estilo de vida saudável. Embora o grau de celulite e contribuir genes ou alterações hormonais (especialmente durante a gravidez, menopausa, durante o uso ou a interrupção da contracepção hormonal, etc.), covinhas pouco lisonjeiras sobre o corpo das mulheres em grande parte.

A prevenção é a base

Em termos de soluções de prevenção e celulite são fundamentais hábitos apropriados comer – comer muitos vegetais, frutas, proteínas e, inversamente, reduzir o açúcar, o sal, preparações ou fritos. É também regime potável suficiente essencial – de preferência ainda água com suco de limão e chás de ervas.

O movimento regular desempenha um papel importante. É principalmente andar rápido, correr, andar em linha, nadar ou uma variedade de aulas de dança. Nestes tipos de esportes, a pele é suficientemente fornecido com sangue, e irá fortalecer o músculo em todas as áreas afetadas pela celulite.

Cosméticos e sua aplicação adequada

A tentativa de estilos de vida mais saudáveis ​​também pode ser promovida por cosméticos. Nas drogarias, farmácias ou salões de beleza, há hoje em dia uma série de produtos com efeito frio ou quente. Esses cremes promovem a atividade da linfa, ajudam a clivagem natural das gorduras e fortalecem a pele de forma mais suave. A chave para o sucesso, no entanto, é a sua aplicação adequada, que deve se assemelhar a uma espécie de massagem linfática.

Aplique cremes anticelulite localmente nas áreas mais afetadas. Aplique-os com movimentos de massagem mais fortes – movimentos circulares, de baixo para cima, em direção ao coração. A melhor época para aplicar esses produtos é após um banho ou após uma massagem. Antes da aplicação, também vale a pena pesquisar o site.

Colastrina Funciona mesmo?

Além das massagens manuais clássicos, há o tratamento com Colastrina, um medicamento especial, que restaura a circulação sanguínea e acelerar o sistema linfático, que é liberado para fora do corpo de resíduos de produtos, desaparecendo assim a celulite.

 

4 maneiras simples de reduzir a celulite e a gordura

  

Existem várias maneiras de reduzir os sintomas da celulite. Pode ser reduzido por simples mudanças na dieta, bem como por um bom regime de exercícios. A celulite é um dos problemas de pele mais comuns e um dos mais comumente aceitos pelas pessoas. Se você tem buracos nos quadris, coxas, nádegas ou até mesmo nos ombros, você não está sozinho.

As mulheres gastam milhões todos os anos em tratamento de celulite com cremes eficazes, comprimidos promissores, operações e tratamentos a laser. A melhor solução, no entanto, é proceder de dentro para fora e chegar à causa. Embora seja difícil eliminar completamente a celulite, certamente é possível reduzir sua ocorrência usando as seguintes dicas:

1. Reduza o excesso de insulina

Um estudo interessante da Universidade de Pittsburgh descobriu que a distribuição de tecido adiposo nas coxas estava significativamente relacionada à resistência à insulina (estado pré-diabético). Um estudo separado descobriu que a dieta combinada com o exercício ajudou a livrar a gordura entre os músculos e sob a pele das coxas, o que teve um efeito melhor na redução da celulite do que a própria dieta. O exercício também pode fortalecer os músculos fracos e fracos e melhorar o tom da pele pela circulação sanguínea.

Resumo: Dieta saudável rica em proteínas, gorduras boas e com baixo teor de carboidratos – para reduzir a insulina – combinada com o treinamento de força regular pode ajudar muito na redução da celulite – pele laranja.

2. Reduzir a inflamação

Um efeito colateral interessante dos métodos usados ​​para reduzir a inflamação após a operação do ombro: a incidência de celulite diminuiu devido à alta dose de EPA 06:01 óleo de peixe. O aumento global da inflamação pode contribuir para má circulação e pior fluxo linfático, o que agrava a incidência de celulite. O aumento das células de gordura e encurtamento do tecido conjuntivo nas coxas é quase sempre acompanhado por inflamação, retenção de água no corpo e inchaço.

Resumo: A dieta anti-inflamatória como dose diária de gordura ômega-3 reduz a inflamação e melhora a sensibilidade à insulina. Eles também ajudam a queimar gordura, especialmente quando combinados com exercícios.

3. Obter controle sobre estrogênios

Um nível equilibrado de estrogênio é necessário para queimar gordura. O estrogênio é também um importante estímulo para o crescente problema da celulite. Mulheres na pré-menopausa com muito estrogênio têm um corpo em forma de pera com mais gordura nas laterais. É causada pelo tipo e quantidade de gordura. As mulheres têm quase 9 vezes mais receptores alfa do que os receptores beta nos quadris e coxas. Quando estimulados, os receptores alfa fazem com que as células adiposas produzam gordura enquanto os receptores beta se decompõem. Eles também são as áreas com mais receptores de estrogênio.

Resumo: Além da celulite, o excesso de estrogênio também pode induzir cálculos biliares, varizes, miomas uterinos ou cistos ovarianos. Portanto, mantenha seu nível de estrogênio em equilíbrio.

4. Aumentar o nível de colágeno

O colágeno é uma proteína importante que forma o tecido conjuntivo na pele, tendões, ligamentos e vasos. Mudanças estruturais nos tecidos da pele, como fibras de colágeno e elastina, aumentam a visibilidade da celulite porque a pele se torna mais fina e menos capaz de cobrir os desníveis sob sua superfície . Essas alterações podem ocorrer como resultado de desequilíbrios hormonais, envelhecimento e até desidratação.

Suplementos de colágeno, como Renova 31 melhora a textura da pele e o crescimento das unhas e cabelos, auxiliando no melhor tônus da pele e eliminando as celulites.

Finalmente, o Conselho – Hidratação é a chave

Para calcular o consumo ideal de água, use esta fórmula:

[Seu peso] ÷ 33 = o número de galões de água que você deve beber diariamente.

Resumo: Hidratação e suplementos nutricionais importantes irão melhorar a qualidade do seu tecido conjuntivo, fortalecer a pele, reduzir a incidência de celulite e até mesmo evitar que o problema se agrave.

A arte de comer bem que auxilia a perder peso!

 Por que não perdemos peso?

Porque estamos com medo. Nos nos sentimos muito fracos para lutar uma luta tão complicada. Vivemos em um ambiente não propício a uma vida saudável e manutenção da boa forma . As comidas tentadoras e insalubres nos atacam de todos os lados. A sociedade em que vivemos é propensa a hábitos e preferências não saudáveis.

  • Lojas oferecem comida inadequada.
  • A maioria dos restaurantes e cantinas cozinham inadequadamente.
  • Todo mundo perto de mim está comendo de forma inadequada.

Como tentar comer em um ambiente diferente? O que você faz quando todos têm comida imprópria na sua visita ou na festa? O que você pode fazer quando toda a sua família come inapropriadamente? Como sair desse ambiente inadequado? Como se livrar dos maus hábitos alimentares de infância?

Atenção

Resolver o problema é simples. Esteja ciente do que você pode modificar e do que você não pode modificar. Tentar lutar contra algo que não pode ser modificado é completamente inútil. Volte sua atenção para os aspectos da sua vida que podem ser modificados.

O que eu não posso modificar?

  • meio ambiente
  • sociedade

Posso, claro, tentar fazer isso começando a mudar a mim mesmo, mas não verei os resultados em uma semana. Portanto, é melhor não abordar esses aspectos. Mime-se para lutar contra um ambiente inadequado, contra o seu próprio passado, quando você cresceu e viveu cercado por comida inadequada e ganhou hábitos inadequados .

O que eu posso modificar?

  • condições próprias
  • auto-aceitação
  • motivação própria

Você pode modificar seus próprios instintos de fome ou de gosto (embora você ainda não saiba como fazê-lo, você pode aprender). Você pode selecionar seus tipos de restaurante . Você pode escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Você pode adotar novos estereótipos. Você pode obter o conhecimento das combinações de alimentos certas . Ao fazer isso, você pode criar suas próprias condições para uma mudança permanente do menu .

Você pode influenciar sua visão de si mesmo. Você pode mudar a percepção de suas “falhas”, “fracasso” e assim por diante.

Você pode criar ou ganhar motivação suficiente para encontrar a chamada força de vontade para uma mudança duradoura.

Tudo isso compõe sua competência para mudar seu estilo de vida.

Em vez de se recusar a aceitar

Mude em vez de negar tudo o que você acha que precisa ser mudado para facilitar a sua dieta. Busque informações para ajudá-lo a se concentrar no que é saudável para o seu corpo e o que pode ajudá-lo a perder peso . Você não pode encontrar essas informações completamente juntas em um artigo, mas pode encontrá-las em vários livros, cursos ou perguntar às pessoas ao seu redor. Cada um deles pode aconselhar sobre o seu “truque” pessoal. Os especialistas oferecem várias teorias interessantes. No entanto, nem todas essas teorias funcionam na prática algumas não duram por muito tempo.

Busque novos alimentos saudáveis ​​e naturais ou novas variações em sua vida (e sua cozinha) .  Quanto mais você deixar entrar coisas novas em sua vida, mais você trocara os velhos hábitos. Aprenda a ser inteligente – para dar ao corpo o que ele sabe e ao mesmo tempo faz bem. Faça isso regularmente. Encare o ato de comer como algo trivial a sua sobrevivência e não como algo que lhe trará prazer.

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Recapitulação

A competência para mudar o estilo de vida consiste em vários conhecimentos e habilidades. Conheça o seu corpo e saiba quais são os tipos de alimentos ideais para você e quais não são. Ser capaz de escolher o restaurante certo. Ser capaz de escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Sabendo as combinações de comida certas. Encontre novos sabores em compras, pesquise maneiras de preparação de alimentos. Aceite-se como você é (perdoe suas falhas, fracassos). Encontre motivação para um caminho para uma mudança duradoura.

Lembre-se  que um verdadeiro amante do corpo come somente até o ponto onde o corpo se sente perfeitamente calmo, equilibrado, tranqüilo; onde o corpo não se sente nem inclinando-se para a direita nem inclinando-se para a esquerda, mas exatamente no meio.É necessário se compreender a linguagem do corpo, compreender a linguagem do seu estômago, compreender o que é necessário, dar somente aquilo que é necessário, preservando sua saúde e elevando a sua auto estima.

Quais os tipos de Disfunção Erétil conhecidos?

 

Você está ansioso para o seu parceiro durante toda a semana, imaginando todas as posições que você está tentando fazer, e você não pode esperar pelo fim de semana. Mas a semana de trabalho é aquela com você e seu desejo. A disfunção erétil foi relatada em  90% dos homens com menos de 40 anos de idade . E com o aumento da idade, os problemas estão crescendo. Este é um número alto! Então, vamos quebrar esse problema de A a Z.

Tipos de distúrbios de ereção

Um distúrbio de ereção não é apenas um. Os sexólogos distinguem três tipos básicos de distúrbios de ereção Ereção fraca, ereção curta sem ereção .

  • Má ereção – Você experimenta excitação neste tipo de desordem, mas seu pênis ainda está muito pouco aliviado.
  • Ereção curta – A ereção curta é considerada uma ereção curta. Por um momento, você está muito animado, mas as tensões sexuais caem e você está com disposição para o sexo. Esse problema é o menos problemático, pois você só precisa esperar um minuto e tentar novamente. Normalmente, a segunda vez que o sexo é bem sucedido.
  • Sem ereção – O tipo mais desagradável de distúrbio não é ereção. Em resumo, nada acontece. Em seguida, surge com uma variedade de suplementos alimentares ou medicamentos eréteis para ajudar a resolver este problema.

Qual é a diferença entre impotência e disfunção erétil?

Agora, vamos explicar qual é a diferença entre impotência e disfunção erétil.

MUDR. Pavel Švec, DrSc. em sua publicação, Disfunção Erétil e seu tratamento,  explica o termo disfunção erétil  como uma condição em que um homem não consegue atingir um tempo de ereção suficiente e desejado.  Neste caso, estamos falando de um problema freqüente e recorrente. No passado, o conceito de impotência também foi usado para esse problema, mas este não é o rótulo correto. Impotência significa o problema da infertilidade, incapacidade de ejacular e incapacidade de atingir o clímax . Ambos os termos, portanto, estão na questão dos distúrbios de ereção, mas ambos significam um problema ligeiramente diferente.

Os distúrbios de ereção estão relacionados à próstata?

Há algum deles relacionado à próstata? A próstata afeta a ereção? Esta é também uma questão frequente. Alguns especialistas dizem que sim, outros definitivamente não.

Se olharmos para essa questão de uma perspectiva puramente anatômica, veremos uma certa conexão aqui. Tudo gira em torno dos músculos do assoalho pélvico . Se estiverem flácidos, tanto a perda urinária quanto os distúrbios de ereção podem ocorrer. Mas isso não significa que a próstata esteja com sangue. Basta fazer os exercícios dos músculos do assoalho pélvico, e ambos os problemas devem desaparecer .

Devemos visitar um sexólogo ou um urologista?

E se os problemas de ereção persistirem? Se você tem lutado contra a disfunção erétil por várias semanas, não espere nada e procure um especialista. Ideal é a visita de um sexólogo .

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