Alcance seu objetivo – e fique lá!

Alcance seu objetivo – e fique lá!

Você está preso em maus hábitos ou costuma esquecer os legumes no prato? E talvez você queira ser treinado com mais frequência. Aqui estão os conselhos dos especialistas para você começar com seus objetivos. 

O conselho dos especialistas para alcançar seus objetivos

  • especialista Vane
  • especialista em treinamento
    • Três coisas que motivam o exercício
  • especialista Board 

1. O especialista em hábitos:  grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos

Torben Wiese

Palestrante, autor e especialista em quebrar hábitos e alcançar novos objetivos. Veja mais em habitmanager.com

Um objetivo é importante porque…

… Torna mais fácil priorizar o que é importante. Se você tem um objetivo a longo prazo, precisa priorizar várias coisas, como exercitar-se, não fumar, dormir bem e usar capacete ao andar de bicicleta. O cérebro adora hábitos porque economiza energia e se sente seguro. E se você não tiver objetivos na vida, todos os hábitos se sentirão bem, mesmo que não sejam. Pode ser bom beber cola todos os dias, mas na verdade é um péssimo hábito se você tem um objetivo de viver saudável.

Para quebrar velhos hábitos …

… Você precisa pensar no seguinte: 

  • Quais objetivos você tem? 
  • Como seus hábitos ajudam você a alcançá-los?

Dessa forma, você pode começar a dividir os hábitos em bons e ruins, para saber sobre quais deve fazer alguma coisa. O próximo passo é lembrar que grandes sucessos são baseados em pequenos ganhos. Isso significa que você deve procurar pelo menos um pequeno sucesso por dia. Diga para si mesmo: o que é o mínimo que posso fazer hoje para alcançar a meta? E faça um plano concreto com base nisso. Pode estar fumando apenas um cigarro a menos por dia ou brincando por apenas mais um minuto com as crianças no primeiro dia, mais dois minutos no dia seguinte e assim por diante.

Quando as coisas vão mal …

… por todos os meios, não pense que agora tudo está quebrado, então você pode esperar até o próximo ano. O objetivo, afinal, não se tornou menos importante apenas porque as coisas cortam um pouco. Você precisa certificar-se de começar novamente e, em seguida, é mais fácil dar alguns passos para trás e continuar o plano de onde parou. E se o que você tentou antes não funcionar, basta reavaliar e mudar um pouco o plano original.

Para mantê-lo motivado …

… Não apenas você deve se concentrar no objetivo principal, como “Quero começar a me exercitar”, “Quero perder peso” ou “Quero mais tempo para as crianças”, mas também em grande parte no que acontece se você quando o objetivo: se eu começar a me exercitar, ganho mais energia, durmo melhor, fico mais forte e assim por diante. É o efeito que é a força motriz para continuar enquanto você luta para implementar. Quando está escuro e frio e sua bicicleta foi roubada …

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2. Especialista em exercícios:  priorize seu treinamento e não esqueça tudo o que você precisa para vencer

Anneli Kula Enevoldsen

Técnico de esportes e especialista em treinamento especializado em psicologia do esporte. Veja mais em annelike.dk

A coisa mais importante sobre o objetivo do treinamento é…

… que é algo que você realmente deseja. Você não deve se sentir pressionado por outros, porque então está fadado ao fracasso. Mas ser realista é quase tão importante. O que é preciso para alcançar a meta? Meia maratona exige, entre outras coisas, que você tenha a oportunidade de passar algum tempo treinando por um certo período de tempo, enquanto mais exercícios diários podem exigir apenas uma boa bicicleta.

Comece bem…

… Definindo alguns sub-objetivos menores. Se você preferir se exercitar três vezes por semana , comece apenas uma vez nas duas primeiras semanas e desenvolva-o. Se você quiser correr 10 quilômetros, comece a andar depois das cinco. 

Certifique-se de fazer algo divertido no início. Por exemplo, se você está treinando para uma meia maratona, sempre haverá alguns exercícios que são um pouco tediosos que outros, mas você pode adicioná-los mais tarde, quando o treino se tornar uma rotina.

Para mantê-lo motivado …

… É crucial saber por que você define a meta. Anote os ganhos em uma folha e pendure na geladeira para poder vê-la enquanto luta. 

Além disso, priorize suas prioridades , perguntando-se se o objetivo é mais importante que o trabalho. Se não, então e a família? Também não, e quanto a um passeio pela cidade? Sim. Mais importante do que estar no Facebook? Sim. Dessa forma, você tem um caminho claro para permanecer quando as coisas ficarem cansativas. 

Além disso, é bom envolver a família no objetivo do treinamento. Você perde rapidamente o seu desejo se seu marido lhe dá uma má consciência toda vez que você sai ou diz que está entediado quando quer acordar cedo.

Quando você tem pouco tempo …

… Você pode investigar se há algum tempo morto na sua vida. Existem aplicativos que medem quanto tempo você realmente gasta no seu telefone. Em seguida, você pode criar um plano mínimo e um plano de bônus que você pode alternar livremente, conforme necessário. Se o objetivo é ficar em boa forma, o horário mínimo pode consistir em apenas um treino mais curto durante a semana e um final de semana mais longo, além de andar de bicicleta para o trabalho. Você pode recorrer a ele durante períodos ocupados. Quando tiver mais tempo, vá para o plano de bônus, que contém quatro exercícios semanais completos. De qualquer forma, você certamente alcançará o objetivo final em algum momento – levará apenas um pouco mais de tempo.

Quando falta lucros …

… então prepare-se para o treino no dia anterior. Vista roupas para a corrida na manhã seguinte, marque uma consulta com uma namorada ou leve sua mochila para que você possa ir direto para o centro de fitness depois do trabalho, em vez de dobrar no sofá. Se você se sentir estressado, é difícil começar novas rotinas. Mas será automático a longo prazo, porque quanto mais se tornar rotina, menos energia será necessária para se dar bem. 

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3 COISAS QUE AUMENTAM A LISTA DE EXERCÍCIOS

  1. Medidor de atividade Um parceiro engenhoso ao se exercitar sozinho. Quando você mede tempo, duração, freqüência cardíaca e outras coisas ao longo do caminho, você está motivado a ceder um pouco mais. Use-o também para obter mais exercícios diários, contando as etapas.

  2. Equipamento de exercícios em casa

    Em uma vida cotidiana estressante, o exercício em casa é uma solução inteligente. Com equipamentos básicos baratos, como tapetes e halteres, você pode fazer muitos bons exercícios no chão da sala.

  3. Música / podcast O

    exercício se torna muito mais divertido quando você pode ouvir suas músicas favoritas enquanto ouve. Se você estiver em corridas mais longas, um bom podcast pode fazer você esquecer o mau tempo e roubar as pernas.
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3. O especialista em alimentos: escolha soluções simples e práticas

Anne Louise Knudsen

Nutricionista clínico e consultor em i.a. perda de peso e um estilo de vida mais saudável. 

Comece bem…

… Ao descobrir primeiro o que está no caminho da meta. Se você deseja se alimentar de maneira mais saudável, pode começar observando as principais refeições: Você consome vegetais suficientes? Se não, o que está impedindo você de comer mais? Talvez demore muito tempo para cortá-las, ou você simplesmente não consegue lidar depois de um longo dia. 

Anote tudo o que pode arruinar seu projeto para saber exatamente para onde ir. Escolha soluções de baixo limite, como comprar legumes prontos em uma sacola para economizar tempo ou fazer compras on-line para evitar todas as tentações da loja.

Leia mais em: Meratrim onde comprar

Para mantê-lo motivado …

… Você pode simplesmente dar passos pequenos e acessíveis. É mais fácil mudar seus hábitos alimentares se você não definir uma estrutura muito estrita. por exemplo.:

  • Coloque uma colher pequena no molho e uma grande na saladeira para economizar calorias. 
  • Escolha copos pequenos em vez de grandes ao beber refrigerantes. 

Tome nota de todas as vitórias e derrotas ao longo do caminho, para ter uma visão geral dos desenvolvimentos. Se houver muitos dias de derrota, você precisará alterar sua estratégia e lembrar-se de que está fazendo o melhor que pode, como está a situação agora. Lembre-se, você sempre pode ajustar seus objetivos ao longo do caminho. O mais importante é que você não desista.

Quando você tem pouco tempo …

… então não deixe as coisas tão complicadas. Comer saudável é para muitas pessoas ficar na cozinha por horas e cozinhar toda a comida a partir do zero, mas comer pão duro com verde crocante também pode ser. Recusar as expectativas quando você está estressado.

Quando falta inspiração …

… É uma grande vantagem planejar e comprar tudo o que você precisa para suas refeições na próxima semana, neste fim de semana, para que você não precise ser criativo na segunda à noite. Sinta-se livre para tomar nota de como os alimentos são preparados e usar soluções simples para criar variedade. Em vez da salada habitual, você pode simplesmente fritar um pouco de caçarola na panela ou colocar uma mistura de vegetais no forno.

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