Alimentação saudável para uma vida saudável

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. Vamos olhar para aqueles sem quem nosso corpo não pode. O que eles contêm e em quais quantidades?

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. O suprimento insuficiente dessas substâncias pode levar a doenças graves, portanto seu suprimento é muito importante. Coma bastante legumes frescos, frutas e legumes. Na prática, uma grande porcentagem da população sofre de falta de substâncias benéficas. Ao mesmo tempo, garantem uma saúde sólida para quase todos, independentemente do estilo de vida do indivíduo. Reunimos cinco minerais e vitaminas que você não pode prescindir.

Vitamina C

Dose Diária Recomendada

80 mg – 100 g morangos contêm aproximadamente 70 mg

Qual é o seu benefício?

contra resfriados e vírus, para aumentar a imunidade, ajuda a absorção de ferro

Problemas na falta

fadiga, hemorragias nasais, diminuição da resistência a infecções, agravamento da cicatrização de feridas

Onde podemos ainda encontrá-lo?

a 100 g: 1250 mg flechas, 450 mg buckthorn mar, 177 mg groselha preta, 53 mg suco de laranja, 49 mg de laranja

Beta-caroteno 
(convertido em vitamina A)

Dose Diária Recomendada

vitamina A – 800 mg – 100 g de cenoura contém aproximadamente 4500 mg

Qual é o seu benefício?

participa de todas as funções do nosso organismo, importante para o crescimento ósseo, boa visão, efeito antitumoral

Problemas na falta

rouxinol, distúrbios e defesas do sistema nervoso, insuficiência óssea

Onde podemos ainda encontrá-lo?

por 100 g: 254 mg de damasco, 50 mg de sal marinho, 5 mg de espinafre, 1 mg de pêssego

Vitaminas B

Dose Diária Recomendada

1 – 1,1 mg, 2 – 1,4 – 1,7 mg, 5 – 8 mg, 6 – 1,6 – 1,8 mg, 12 – 5 mg

Qual é o seu benefício?

é recomendado para usar no estresse mental excessivo, fortalece a imunidade do corpo, age contra a insônia e esquecimento

Problemas na falta

náuseas, lábios rachados, má cicatrização do abdômen, perda de cabelo, aumento da fadiga

Onde podemos ainda encontrá-lo?

levedura, carne, queijos, nozes, aveia, legumes, cereais, arroz natural

Magnésio

Dose Diária Recomendada

375 mgs – 100 g de banana contêm aproximadamente 27,1 mgs

Qual é o seu benefício?

ajuda com enxaquecas, estresse, mantém as células saudáveis, apoia a atividade cardíaca e a criação de energia

Problemas na falta

irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia, cãibras musculares durante o sono, perda de cabelo, esclerose

Onde podemos ainda encontrá-lo?

bananas, cacau, feijões, verduras, amêndoas, figos, papoula, avelãs, aveia

Ferro

Dose Diária Recomendada

14 mgs – 100 g de beterraba contêm aproximadamente 2,9 mgs

Qual é o seu benefício?

fortalece a imunidade do corpo, ajuda a combater o estresse, cria um corante vermelho

Problemas na falta

problemas de memória, anemia, diminuição da imunidade, fadiga, fraqueza, desmaios, manchas na pele

Onde podemos ainda encontrá-lo?

soja e carne vermelha, pêssegos, damascos, ameixas, repolho, cebolinha, brócolis, vegetais folhosos, abóboras

A dose diária recomendada expressa a quantidade necessária de nutrientes (minerais e vitaminas) para uma pessoa adulta e saudável por dia. Estes valores podem ser encontrados na embalagem de alguns alimentos sob a abreviatura DDD, às vezes chamada de Recommended Daily Allowances (RDA), que é tirada dos países de língua inglesa. Esses valores não precisam refletir a necessidade diária do organismo, mas servir como uma estimativa razoável de uma dieta saudável. Uma vez que a ingestão diária recomendada também varia de acordo com o sexo, a idade ou, por exemplo, em mães que amamentam, tome os valores numéricos apenas como indicativos.

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