Como ter um bom equilíbrio de comida?

Depois dos mitos e lendas urbanas vamos atacar outro equívoco. Este diz respeito à nutrição … E mais particularmente ao papel dos carboidratos e lipídios. Pela minha experiência como técnico esportivo, vejo toneladas de pessoas totalmente privadas desses dois nutrientes, sob o pretexto de que “engordam”. E você acha que raciocínios como esse podem colocar sua saúde em risco? Portanto, nada como um bom lembrete de picada e redefinir para alimentar corretamente de acordo com suas metas de transformação física. Nós vamos com um pequeno ponto sobre estas três principais categorias de nutrientes que compõem a maioria de sua dieta.

Proteínas: matéria

Matéria para construir músculos. Para esquematizar, vamos colocar desta forma: quando você pratica esportes, você destrói a fibra muscular. Esta fibra muscular será então reconstruída. Para reconstruir, ela precisa de proteína. Proteínas são como tijolos que permitem reconstruir seus músculos mais volumosos. Para isso, você precisa disso. E para aqueles que querem perder gordura , tenha em mente que a maior parte da proteína é digerida e usada pelo intestino delgado que a utiliza para o funcionamento adequado.

De fato, é muito menos provável que as proteínas sejam armazenadas como gordura. A ideia, não levar muita atenção para calcular,é tomar cerca de 30 gramas de proteína por 3 horas, se você quiser obter músculo (e eu não estou dizendo que não podemos tomar mais, mas isso é outro debate e eu você dar uma figura que parece interessante o suficiente para você que não são fisiculturistas – e cada refeição e pouca fome, se você quer perder gordura.

Carboidratos: a variável de ajuste

A variável de ajuste em que a quantidade que você come determinará o sucesso de sua meta de transformação. Então, para começar: quebrar o mito. Carboidratos não necessariamente engordam e é absolutamente vital mantê-los mesmo quando você quer perder gordura. Por quê? Vários tipos de respostas. Como parte de um ganho em massa,os carboidratos fornecem a energia que você precisa para os seus treinos, mas também ajudam seu corpo a assimilar proteínas e produzir reações hormonais que favorecem a construção muscular (incluindo a secreção de insulina e a absorção de testosterona). Para a perda de gordura, os carboidratos servem como combustível para o seu corpo iniciar o processo de queima de gordura.

Então, sim, é claro, comer carboidratos em excesso vai engordar, porque eles serão armazenados como gorduras. Mas escolhê-los – usando carboidratos de baixo índice glicêmico, que são mais usados ​​para energia do que construir tecido adiposo – e comê-los de forma inteligente – cortando-os à noite, por exemplo – vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso. melhor para a esquerda.

Lipídios: demonizado, mas um fator de boa saúde

Então, sim, algumas gorduras são ruins: eles são as gorduras “ruins” (manteiga, creme de leite, presunto, cordeiro, etc.) que causam desequilíbrios ácidos graxos produzir mau colesterol e são armazenados em grande velocidade como gordura . Mas também há bons lipídios, que os nutricionistas chamam de “ácidos graxos poli e mono-insaturados” (azeite de oliva, amêndoas, abacate, salmão, atum, etc.).que são vitais para se manter saudável, participando da vitalidade da pele e dos olhos, fortalecendo o sistema imunológico ou fornecendo energia e vitalidade ao sistema nervoso.

A conclusão: é tudo sobre equilíbrio

Então, vamos juntar cientistas loucos que pensam que você tem que comer apenas proteína para ganhar peso ou aqueles que querem que você acredite que, para perder gordura, você não deve comer carboidratos e gordura.

Nosso corpo é uma máquina bonita e sua transformação física somente terá sucesso se permanecer saudável, como um terreno fértil para uma boa cultura. Portanto, coma tudo de maneira equilibrada e inteligente, variando os momentos de absorção de carboidratos e favorecendo os “bons” lipídios. Uma questão de equilíbrio eu te disse.

Obesidade com crianças

Obesidade com crianças

As crianças com excesso de peso não são mais excepcionais na Albânia. O desejo dos pais de alimentar seus filhos e netos é transformado em uma fixação, causando excesso de peso e obesidade nas idades mais jovens.

Na Albânia, 4% dos 8-10 anos são obesos, enquanto cerca de 16% deles estão com sobrepeso “, disse Dhimitraq Stratoberdha, especialista em IPH. Especialistas em saúde pública afirmam que a obesidade é mais evidente em fenômenos urbanos do que em áreas rurais. Assim, para cada criança obesa no estado 4 crianças obesas na cidade. Interessantes são as comparações de obesidade em crianças de escolas públicas e não públicas. Segundo o estudo, o número de crianças com excesso de peso em escolas não públicas é duas vezes maior do que nas escolas públicas.

Esta é uma situação muito séria, porque a obesidade coloca em risco crianças com doenças crônicas, como diabetes e problemas cardíacos ao longo da vida. Também o excesso de peso desenvolve estresse, tédio e baixa autoestima.

O que a criança obesa faz?

Existem várias razões pelas quais as crianças se tornam obesas e obesas. As causas mais comuns são fatores genéticos, falta de atividade física, nutrição não saudável ou a união desses fatores. Apenas em casos raros, o excesso de peso é causado devido ao estado de saúde, como problemas hormonais. Um exame de sangue pode excluir essa variante.

Embora problemas de peso sejam herdados na família, nem todas as crianças com obesidade na árvore genealógica ficarão acima do peso. Crianças com pais ou irmãos ou irmãs com excesso de peso podem ter alta exposição ao excesso de peso, mas isso pode, de fato, estar relacionado a um estilo de vida comum, como nutrição e hábitos de atividade.

O nível total de atividades na infância e dieta – por exemplo, a cura – desempenha um papel muito importante no peso da criança.Muitas crianças passam muito tempo em jogos inativos. Por exemplo, uma criança média gasta mais ou menos quatro horas por dia assistindo televisão. Agora que os jogos de computador são desenvolvidos, o número de horas passadas sem movimento apenas aumenta.

Quais doenças estão em risco de crianças obesas?

Crianças obesas correm risco por vários motivos:

Colesterol elevado hipertensão arterial precoce problemas cardíacos diabetes problemas ósseos Problemas de pele como acne quente, doença fúngica e acne.

Como eu sei, o meu filho está com excesso de peso?

A pessoa mais apropriada para decidir – se o seu filho está ou não acima do peso – é o médico de família. Para checar o bebê, o médico medirá o peso e o comprimento do bebê, considerando a idade e a tabela padrão de crescimento. Às vezes não é fácil determinar a obesidade porque as crianças às vezes têm explosões crescentes imprevisíveis. Por exemplo, não é de todo incomum que os meninos pareçam acima do peso por algum tempo, mas alguns anos depois eles podem durar ajustando seu comprimento com o peso.

Como posso ajudar meu filho com excesso de peso?

Se você tem um filho com excesso de peso, é importante dizer o que você ama como é e vai apoiá-lo em tudo. Os sentimentos das crianças em torno de si são baseados nos sentimentos dos pais ao seu redor. Se você aceita seus filhos independentemente do peso deles, é mais provável que eles se sintam bem consigo mesmos. Também é importante conversar com a criança sobre seu peso, permitindo que você compartilhe suas preocupações.

Não é aconselhável colocar o bebê na dieta e fazer isso por causa do peso. Em vez disso, os pais devem se concentrar em uma mudança lenta nos hábitos de atividade física e nutrição em toda a família. Incluindo toda a família, cada membro aprende hábitos saudáveis ​​e a criança com excesso de peso não se sente indiferente às dietas e regras criadas especificamente para ele.

Como envolver toda a família em hábitos saudáveis?

Há muitas maneiras de incluir todos os membros saudáveis ​​da família, mas o principal é aumentar as atividades físicas da família. Aqui estão algumas maneiras: 

Seja seu exemplo. Se seus filhos perceberem que você é fisicamente ativo e entretido, é provável que eles queiram se tornar ativos e assim permanecer por toda a vida. Programe atividades familiares que forneçam a cada membro exercícios físicos, por exemplo. caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Seja sensível às necessidades do seu filho. Crianças com excesso de peso podem sentir-se constrangidas em participar de algumas atividades. É importante ajudar a criança a encontrar atividades físicas de que goste e que não sejam embaraçosas ou difíceis. Tente diminuir o tempo que você e sua família gastam em atividades passivas, reduzindo, por exemplo. assistindo TV ou jogando jogos de computador.

Independentemente da maneira que você escolher para melhorar a saúde da sua criança com excesso de peso, seu objetivo não é apenas fazer atividade física e manter uma dieta saudável, mas passar seu tempo com toda a família, fortalecendo seu relacionamento e sua saúde física. e espiritualmente ativamente.

Como ter uma barriga lisa e um abdômen aparente?

 

Ter um abdômen marcado, bem visível e um estômago liso requer trabalho e ser rigoroso. Não basta exercitar por horas para ter verdadeiros tabletes de chocolate dignos do nome! Você também deve ter uma dieta adequada.

Abdominal: o que você precisa saber

Há muitos equívocos sobre o abdômen e todo mundo acha que eles têm a solução certa para ter um abs aparente, mas isso não é frequentemente o caso. Se os músculos abdominais são os músculos mais fáceis de fortalecer, eles também são os mais difíceis de mostrar. Você deve saber que você deve ter uma gordura muito baixa para que os abdominais sejam aparentes.

Assim, em alguém magro, não será muito difícil fazê-los aparecer. Caso contrário, uma pessoa “revestida” terá mais dificuldades e os exercícios por si só não serão suficientes, porque ter um estômago é ter gordura que cobre os abdominais. O músculo não vai perder essa gordura. Por conseguinte, será necessário primeiro eliminar esta massa gorda.

Tendo abs aparente: algumas dicas

O primeiro passo é perder gordura que impede você de ter um estômago liso . Isso, claro, significa mudar a fonte de alimentação. Evite todas as dietas que fazem você perder peso, privando-o de tudo, aqueles que prometem perder 5 quilos em uma semana, aqueles que pedem que você não coma mais uma categoria de comida e todos aqueles que são malucos.

Prefira uma dieta saudável e equilibrada. Aprenda novos hábitos alimentares, varie sua alimentação e perca peso a longo prazo.

Para eliminar a gordura, um queimador de gordura pode ser eficaz como um complemento. Será um verdadeiro aliado limitar a assimilação de gorduras e promover sua combustão. Os queimadores de gordura são ativos reais para desenhar seu abs

Todos os homens querem abs bonito perceptível para impressionar seus amigos, mas também a fêmea. Isso não é feito em um dia e requer um pouco de trabalho. Um bom treinamento pode desenvolver a famosa e famosa barra de chocolate.

Não faz sentido vincular centenas de conjuntos de abdominais ao mesmo tempo e todos os dias. Você tem que dar tempo para os músculos se recuperarem. É durante esta recuperação que o crescimento muscular irá ocorrer. 3 sessões de musculação para o abs por semana é mais que suficiente.

É melhor trabalhar o seu abs depois de fazer um cardio (jogging, remo, futebol …). Você estará bem aquecido para fazer exercícios abdominais.

O Crunch é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para ter abs aparente. Gradualmente, aumente o número de conjuntos de acordo com suas habilidades. Você tem que sentir seus músculos trabalhando. Altere os tipos de exercícios de tempos em tempos. Pratique variações como Crunch com torção ou Crunch na bola de ginástica.

O revestimento também é um exercício eficaz para encontrar uma barriga lisa e abs no concreto.

Agora você tem todas as chaves na mão para encontrar uma barriga lisa e ter abdominais visíveis. Tudo o que você precisa fazer é ir até lá!

Vamos falar sobre dieta?

Vamos falar sobre comida! Especialmente que podemos fazer rapidamente qualquer coisa quando não sabemos o que comer .

Podemos dormir extremamente bem, ter relacionamentos de qualidade, praticar esportes … Se comermos junk food (junk food) o dia todo, isso não vai acontecer, destruirá nossa saúde e energia. Vai ser muito difícil ter uma boa higiene física!

Você gostaria de colocar azeite em seu carro para dirigir? Obviamente não! Então, por que você coloca refrigerante e hambúrguer em seu corpo? Isso entope e impede que ele funcione corretamente!

Tenhamos em mente que, de acordo com o nosso modo de alimentar a nós mesmos e ao nosso diálogo interno, enviamos uma mensagem muito forte ao nosso inconsciente. Quando você consome junk food, a mensagem enviada ao nosso subconsciente é: “Eu não me importo com minha saúde, maltrato meu corpo. “

Por outro lado, se optarmos por uma dieta saudável, enviamos a seguinte mensagem para o nosso subconsciente: “Eu cuido do meu corpo e da minha saúde, eu me amo. “

É por isso que a única mudança em nossa dieta também nos permite ganhar auto-estima. Não podemos esperar ter uma vida saudável sem mudar nossa dieta. Vamos olhar mais de perto bem sucedidos neste mundo em diferentes áreas: se Arnold Schwarzenegger, Novak Djokovic ou Obama, para citar apenas três, eles cuidar muito bem de seu estilo de vida e, especialmente, a sua dieta (bem como atividade física, voltaremos a isso mais tarde).

Quando adotamos uma dieta saudável, trazemos ao organismo um máximo de micronutrientes essenciais que ele precisa para funcionar.

Se você construir móveis, é melhor ter todas as peças para construir os móveis, e é o mesmo com o nosso corpo!

Então, o que mudamos em nossa dieta?

Concretamente, se seguirmos o modelo paleo (que considero mais adequado para a maioria das pessoas), modificamos as seguintes coisas:

  • Supressão de produtos industriais: refeições preparadas, restaurantes de gama baixa, frituras, produtos processados ​​(com lista de ingredientes estendidos), biscoitos, fast food, …
  • Supressão de produtos lácteos: leite UHT, natas, queijo cottage … Exceto, se desejado e tolerado, queijos e manteiga (leite cru) de animais alimentados na grama, de preferência selecionando em vez de cabra e ovelha em vez de vaca.
  • Supressão de produtos à base de cereais: pão, massa, brioches, pão, base de trigo, cevada, centeio, espelta … Exceto, se desejado e tolerado, arroz basmati (ou arroz de camargue), aveia quinoa Nota: O trigo mourisco não é um cereal e pode ser comido porque não tem as desvantagens dos cereais.
  • Remover leguminosas, especialmente soja, exceto soja fermentada (que pode ser consumida com fins lucrativos): tempeh, sopa de missô, tamari …

Essas são, aproximadamente, as mudanças que podem ser feitas para avançar em direção a um “ideal” (o qual coloco entre aspas porque não existe um ideal universal, cada um tem necessidades diferentes). Em qualquer caso, remover esses produtos e focar em produtos de qualidade frescos, crus, sazonais e orgânicos é, necessariamente, uma boa solução.

Quando falo de produtos crus, inclui vegetais, frutas, algas, ervas, peixe, carne e ovos, oleaginosas, adicionando, se desejar, óleos vegetais, cacau, especiarias … que podem ser um pouco transformadas.

Em suma, encorajo-vos a consumir, tanto quanto possível, tudo o que é cru, não transformado pelo homem.

COMO LIMPAR SEU FÍGADO COM FACILIDADE? – POR ELODIE

COMO LIMPAR SEU FÍGADO COM FACILIDADE? – POR ELODIE

O fígado é um órgão extremamente importante no corpo, porque é o corpo que cuida de drenar todas as toxinas ao tomar drogas ou beber álcool. Ele está resolvendo nos ajudar a permanecer saudáveis. Precisa de ajuda e apoio para funcionar bem e para nos sentirmos cheios de vitalidade todos os dias.

A armadilha de férias

Isto é ainda mais verdadeiro quando você exagera durante os períodos de férias ou em ocasiões específicas quando você bebe mais, come mais gordura … porque nós consumimos mais toxinas. É nesses momentos em particular que é bom ajudar nosso corpo fazendo uma desintoxicação do fígado para encontrar vitalidade.

Nós não vamos falar sobre curas de Moritz, curas específicas para drenagem e limpeza profunda do fígado. Em vez disso, vamos falar sobre alimentos muito simples para pôr em prática diariamente para apoiar o fígado e melhorar nossa saúde.

Rabanete preto e alcachofra

Ambos os alimentos estimulam o fígado promovendo a secreção biliar. É muito importante consumir regularmente, especialmente ao fazer uma desintoxicação do fígado.

Por exemplo, corte o rabanete preto em fatias finas e consuma-o como aperitivo antes de iniciar a refeição. Se doer muito, deixe-os vomitar de antemão, uma vez polvilhado com sal fino. Lave, seque e aproveite.

Para alcachofras, você pode cozinhá-los de forma tradicional para consumi-los regularmente.

E se não é a estação ou você não gosta destes alimentos, você também pode consumi-los na forma de ampolas, que você encontrará na loja orgânica. Dilua-os em um pouco de água todos os dias. Isso ajudará você a melhorar sua função hepática.

Dente De Leão

É outro alimento vegetal muito interessante que pode ser consumido como uma infusão. É facilmente encontrado na loja orgânica.

Você pode fazer um tratamento de infusão de dente-de-leão por dez dias. Isso ajudará seu fígado a funcionar melhor.

Couves

Pense também em vegetais crucíferos, como brócolis e repolho. Eles também melhoram a função hepática e facilitam a digestão e, portanto, o trabalho do fígado.

Beterraba

É uma das grandes estrelas da naturopatia na ajuda com o funcionamento do fígado. Um monte de beterraba crua é consumida no suco, a fim de apoiar a digestão. Além disso, ajuda a eliminar a gordura e, assim, facilita o trabalho do fígado a este nível.

Use o seu extrator se você tiver um, e se não, passe a beterraba para o espremedor.

Toranja

Também bem conhecido em naturopatia para ajudar o fígado, é um queimador de gordura de frutas. Consumir regularmente durante o seu tratamento: no arranque, no suco, na salada …

A cura do limão

Se você realmente quer começar agora mesmo e ajudar o seu fígado a funcionar melhor, você pode fazer uma cura de limão de 21 dias: beba suco de limão com água morna toda manhã. Se funcionar para você, você verá que este simples conselho lhe permitirá regenerar seu corpo.

Limão estimula a produção de bílis e facilita a quebra de gorduras e sua evacuação. Isso ajuda a melhorar a digestão. Suas propriedades diuréticas estimulam a atividade dos rins e ajudam na evacuação de toxinas.

Se esse tratamento desencadear sua azia, você não se sente bem, tem frio ou não digere bem, não insista. Alguns métodos não são feitos para todos. É necessário testar e tateando, acaba-se encontrando o equilíbrio.

Cúrcuma

É usar diariamente porque permite limpar o fígado em profundidade. É um poderoso anti-inflamatório e melhora a função hepática.

Você pode comprar raízes de açafrão em lojas orgânicas. Descasque-os, corte-os em pedaços pequenos e coloque-os nas suas saladas, sem esquecer de adicionar um pouco de pimenta. Na verdade, a piperina pimenta promove a ingestão de curcumina, o seu metabolismo no corpo e, assim, permite-lhe desfrutar de todos os benefícios da cúrcuma no corpo.

7 erros a evitar

Dieta de emagrecimento: 7 erros a evitar

Quando queremos perder peso, temos que nos acostumar com a ideia de que a dieta não é temporária, mas uma mudança permanente para gozar de boa saúde.

A nutrição é um dos pilares mais importantes para perder peso. Embora seja necessário integrá-lo com atividade física regular e outros hábitos saudáveis, ele desempenha um papel insubstituível. Uma dieta de perda de peso saudável e equilibrada pode combater o excesso de peso e, acima de tudo, estabilizá-lo para manter seu corpo saudável.

O problema é que, na tentativa espasmódica de perder quilos, alguns cometem  erros alimentares que, longe de contribuírem, tornam-se um obstáculo para alcançar o objetivo.

Mas quaisquer pessoas seguem uma dieta baseada em crença falsa , apresentando assim vários problemas de saúde.

Por esta razão, é essencial conhecer os erros a serem evitados e, em particular, entender que a perda de peso não é obtida do dia para a noite.

Preste atenção!

Dieta de emagrecimento: erros para evitar

1. Pular refeições

Centenas de pessoas acham que podem perder peso pulando uma das principais refeições.

A verdade é que essa prática tem efeitos contraproducentes que impedem que você reduza os quilos extras.

  • Em primeiro lugar, o corpo o percebe como uma “deficiência” , consequentemente ativa os hormônios que nos fazem conservar reservas de energia na forma de gordura.
  • Isso retarda as funções metabólicas e, portanto,  reduz a quantidade de calorias queimadas .
  • Além disso, há altas chances de sofrer de fome ansiosa  nas horas seguintes.

2. Siga as dietas “milagrosas”

As dietas populares “milagrosas” são aquelas que prometem resultados surpreendentes em poucos dias ou semanas .

Estas são dietas extremamente baixas em calorias que não incluem nutrientes essenciais.

  • Se é verdade que eles ajudam a perder peso rapidamente, eles produzem deficiências que põem em perigo a saúde .
  • A médio e longo prazo, geram distúrbios metabólicos que fazem com que o peso perdido se recupere rapidamente.
  • Causam fraqueza e fadiga , levando a interromper as atividades diárias.
  • Eles geram uma redução na massa muscular e, como se isso não bastasse, afetam a saúde dos ossos.

3. Má escolha de sucos

Sucos é um elemento ideal em qualquer dieta de perda de peso saudável com o qual você não sofre de fome.

No entanto,  algumas combinações criam muita caloria , o que evita resultados.

  • É importante fazer uma escolha saudável, preferencialmente baseada em frutas e legumes de baixa caloria.
  • Evite as opções preparadas com iogurte ou leite integral.
  • Não adoçar com açúcar ou xarope.
  • Não adicione chantilly ou similar.

4. Obcecar com calorias

É verdade que uma dieta de perda de peso saudável deve ser moderada em termos de conteúdo calórico.

No entanto, não é necessário ficar obcecado com calorias, porque a qualidade nutricional dos alimentos também deve ser levada em consideração .

Por isso, é essencial que a dieta inclua fontes de:

  • Proteína de alta qualidade,
  • Ácidos graxos ômega-3,
  • antioxidantes,
  • Fibra alimentar,
  • Vitaminas e minerais.

5. Temperos não saudáveis

Outro erro comum entre aqueles que tentam perder peso é temperar os pratos com molhos cheios de  calorias e substâncias adicionadas.

É inútil preparar uma deliciosa salada com legumes frescos se você a cobrir com um molho cheio de gordura ou açúcar refinado.

  • Embora saibamos que eles exaltam muito o sabor, é melhor limitar seu consumo.
  • Opte por condimentos caseiros à base de azeite, limão e ervas aromáticas.

6. Consumir muitos produtos leves

Por causa dos grandes anúncios que a indústria alimentícia nos oferece, muitas pessoas acreditam que a melhor dieta é baseada em produtos com rótulos “leves”.

Embora muitos desses alimentos sejam mais leves em calorias do que suas versões normais, isso não significa que eles sejam mais saudáveis ​​e não engordem.

  • É essencial notar que eles também contêm carboidratos, gorduras e muitos aditivos que não são bons para o corpo.
  • Embora alguns suplementos dietéticos complementem a dieta, eles não devem formar a base para isso, nem devem ser tomados excessivamente.

7. Não seja constante

Preste muita atenção! Este é um dos principais erros.

A falta de constância em seguir uma dieta de perda de peso é a razão pela qual muitos não conseguem manter um peso saudável.

  • É inútil comer saudável e perder quilos por um curto período de tempo se você se recuperar e voltar aos antigos hábitos alimentares.
  • Devemos manter a nossa força de vontade e disciplina para comer saudável como parte  do nosso estilo de vida .
  • A mudança de poder não deve ser sazonal, mas permanente.

Você acredita que está cometendo algum desses erros? Se assim for, ou se você não pode perder peso, tente em qualquer caso, seguir o conselho fornecido .

Alimentação saudável para uma vida saudável

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. Vamos olhar para aqueles sem quem nosso corpo não pode. O que eles contêm e em quais quantidades?

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. O suprimento insuficiente dessas substâncias pode levar a doenças graves, portanto seu suprimento é muito importante. Coma bastante legumes frescos, frutas e legumes. Na prática, uma grande porcentagem da população sofre de falta de substâncias benéficas. Ao mesmo tempo, garantem uma saúde sólida para quase todos, independentemente do estilo de vida do indivíduo. Reunimos cinco minerais e vitaminas que você não pode prescindir.

Vitamina C

Dose Diária Recomendada

80 mg – 100 g morangos contêm aproximadamente 70 mg

Qual é o seu benefício?

contra resfriados e vírus, para aumentar a imunidade, ajuda a absorção de ferro

Problemas na falta

fadiga, hemorragias nasais, diminuição da resistência a infecções, agravamento da cicatrização de feridas

Onde podemos ainda encontrá-lo?

a 100 g: 1250 mg flechas, 450 mg buckthorn mar, 177 mg groselha preta, 53 mg suco de laranja, 49 mg de laranja

Beta-caroteno 
(convertido em vitamina A)

Dose Diária Recomendada

vitamina A – 800 mg – 100 g de cenoura contém aproximadamente 4500 mg

Qual é o seu benefício?

participa de todas as funções do nosso organismo, importante para o crescimento ósseo, boa visão, efeito antitumoral

Problemas na falta

rouxinol, distúrbios e defesas do sistema nervoso, insuficiência óssea

Onde podemos ainda encontrá-lo?

por 100 g: 254 mg de damasco, 50 mg de sal marinho, 5 mg de espinafre, 1 mg de pêssego

Vitaminas B

Dose Diária Recomendada

1 – 1,1 mg, 2 – 1,4 – 1,7 mg, 5 – 8 mg, 6 – 1,6 – 1,8 mg, 12 – 5 mg

Qual é o seu benefício?

é recomendado para usar no estresse mental excessivo, fortalece a imunidade do corpo, age contra a insônia e esquecimento

Problemas na falta

náuseas, lábios rachados, má cicatrização do abdômen, perda de cabelo, aumento da fadiga

Onde podemos ainda encontrá-lo?

levedura, carne, queijos, nozes, aveia, legumes, cereais, arroz natural

Magnésio

Dose Diária Recomendada

375 mgs – 100 g de banana contêm aproximadamente 27,1 mgs

Qual é o seu benefício?

ajuda com enxaquecas, estresse, mantém as células saudáveis, apoia a atividade cardíaca e a criação de energia

Problemas na falta

irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia, cãibras musculares durante o sono, perda de cabelo, esclerose

Onde podemos ainda encontrá-lo?

bananas, cacau, feijões, verduras, amêndoas, figos, papoula, avelãs, aveia

Ferro

Dose Diária Recomendada

14 mgs – 100 g de beterraba contêm aproximadamente 2,9 mgs

Qual é o seu benefício?

fortalece a imunidade do corpo, ajuda a combater o estresse, cria um corante vermelho

Problemas na falta

problemas de memória, anemia, diminuição da imunidade, fadiga, fraqueza, desmaios, manchas na pele

Onde podemos ainda encontrá-lo?

soja e carne vermelha, pêssegos, damascos, ameixas, repolho, cebolinha, brócolis, vegetais folhosos, abóboras

A dose diária recomendada expressa a quantidade necessária de nutrientes (minerais e vitaminas) para uma pessoa adulta e saudável por dia. Estes valores podem ser encontrados na embalagem de alguns alimentos sob a abreviatura DDD, às vezes chamada de Recommended Daily Allowances (RDA), que é tirada dos países de língua inglesa. Esses valores não precisam refletir a necessidade diária do organismo, mas servir como uma estimativa razoável de uma dieta saudável. Uma vez que a ingestão diária recomendada também varia de acordo com o sexo, a idade ou, por exemplo, em mães que amamentam, tome os valores numéricos apenas como indicativos.

Dieta Eficaz Para Perda De Peso Para Mulheres

Com o advento do verão, as revistas estão cheias de manchetes “um menu para perda de peso e uma festa para as mulheres em casa”. No curto espaço de tempo, o efeito máximo prometido é anexado, e fotos de mulheres fantasticamente magras são anexadas. Naturalmente, ninguém acredita em tal texto. Mas gostaríamos de agradecer, porque hoje existem muitas dietas eficazes criadas especificamente para o sexo mais justo que ajudam a perder peso adequadamente.

Dieta para perda de peso abdominal por semana a 10 kg

Se você não consegue ver o número no estômago devido ao seu estômago e as partes odiadas impedem que você entre em seu jeans, atraindo seu corpo para o esforço físico ou uma das seguintes restrições alimentares efetivas.

As dietas são terapêuticas e para redução de peso. Considere a dieta para perda de peso em detalhes, levando em conta suas propriedades fisiológicas.

Se seu peso varia entre 100 e 200, comece com como se livrar de até 10 libras por semana. Dietas com perda de corpo que ocorrem entre 5 e 10 kg por semana são absolutamente inofensivas. Inconvenientes e doenças dos órgãos internos levam apenas ao excesso de peso. Mas como perder peso por semana por 10 kg? – Você pergunta.

Fantasia em livros e em nosso artigo os fatos reais sobre isso.

Nós trazemos-lhe métodos simples e eficazes de perda de peso.

A dieta eficaz mais fácil durante uma semana é kefir. Para aqueles que ouviram falar pela primeira vez, explicamos: Esta redução no peso corporal não significa comer apenas kefir durante uma semana.

A limitação dos alimentos é o uso diário de um a dois litros de produto em combinação com refeições de baixa caloria.

Se você decidir se livrar de pesos indesejados em seu estômago e quadris uma dieta simples de kefir , você pode escrever um menu por uma semana :

  • Primeiro dia: maçãs verdes em quantidades ilimitadas;
  • Segundo dia: 150 gramas de carne de frango combinada com uma bebida de leite azedo;
  • Terceiro dia: 120 gramas de carne com baixo teor de gordura e kefir em quantidades ilimitadas;
  • Dia 4: 200 gramas de peixe e maçãs verdes;
  • Quinto dia: frutas e legumes de sua escolha em quantidades ilimitadas;
  • Sexto dia: apenas kefir;
  • Sétimo dia: água mineral.

Proteína

Dieta de proteína para perda de peso no menu é uma maneira simples e eficaz para perder peso. Ele é projetado para se conectar com exercícios físicos: correr, agachar-se, andar.

A limitação acima em nutrição destina-se a reduzir o peso do abdómen e dos quadris. Menu por 7 dias a dieta mais simples com proteína para perda de peso é a seguinte:

  • Café da manhã: um copo de leite desnatado quente, 150 g de queijo cottage;
  • Almoço: 200 gramas de carne com baixo teor de gordura e pães dietéticos;
  • Jantar: peito de frango cozido, salada de legumes, chá verde claro.
  • omelete de proteínas, café com creme;
  • arroz cozido com ervas, ovos de codorna 5;
  • requeijão e bolo de maçã.
  • duas salsichas de leite com pequenas fatias de pão de centeio e uma xícara de chá de limão;
  • ragu de legumes e vitela, suco de tomate espremido na hora;
  • 100 coalhada, purê de maçã e suco de cenoura.
  • uma forma de quark com mel e café forte;
  • purê de abóbora, linguiça de leite e um copo de leite;
  • Pollack na grelha e espinafres, caldo de camomila.
  • salada de legumes com creme azedo desnatado e ovos fritos sem sal;
  • peito de frango cozido, tomate 3, chá preto sem açúcar;
  • Requeijão com iogurte natural.
  • bananas combinadas com iogurte desnatado;
  • truta assada com queijo e legumes, laranja espremido na hora;
  • Requeijão e maçã verde.
  • requeijão com mel e chá;
  • fatias de frango e purê de brócolis;
  • salada de frutas, requeijão, copo de compota de berry.

No suco de tomate

 

A dieta para perda de peso em suco de tomate contém muitas vitaminas úteis para o corpo e acalma as calorias do corpo.

Dieta eficaz para o suco de tomate – Menus por uma semana para as mulheres a emagrecer o estômago e os quadris:

Todos os produtos são usados ​​em combinação com suco de tomate!

Trigo mourisco

 

A dieta do trigo mourisco para emagrecer barrigas e quadris é usada por mulheres que são “velhas”. Como é mais difícil manter um número mais próximo do 90-60-90, a limitação do paganismo combina-se perfeitamente com seu estilo de vida.

Entre outras coisas, os benefícios da redução da diarreia na nutrição:

  • quantidade ilimitada de consumo de trigo mourisco;
  • ausência de “efeitos colaterais” na forma de má saúde;
  • limpar intestinos de toxinas e toxinas;
  • perda de peso a partir de 10 kg por semana.
  • pingando cerveja no vapor, chá verde;
  • copo de kefir;
  • trigo mourisco (trigo sarraceno, truta, tomate, cebola, rúcula, ovos, iogurte natural);
  • coalhada;
  • iogurte natural.
  • vegetais de trigo sarraceno (tomate, cenoura, pepino), ovos cozidos, caldo de camomila;
  • maçã;
  • peitos de frango por par, trigo mourisco, compota de maçã;
  • iogurte natural;
  • requeijão, toranja.

Esta dieta também pode ser considerada terapêutica porque o trigo mourisco contém iodo e ferro, o que estimula o sistema endócrino.

A oferta de perda de peso é considerada eficaz em conformidade com as regras de nascimento e exceções a maus hábitos, incluindo álcool, fumo e estilos de vida inativos. A lista acima de perda de peso eficaz não só alivia o estômago e os quadris, mas também normaliza o trabalho do intestino.

Trigo mourisco, tomate, kefir são muito úteis e principalmente ajudam a alcançar o objetivo – personagens bonitas, esbeltas e sem gordura.

Nutrição para quem esta com excesso de peso

O problema do excesso de peso e dieta

As causas mais comuns de obesidade e obesidade são desnutrição e estilos de vida pouco saudáveis. Sob um estilo de vida saudável, ele entende bastante atividade motora, cheia de sono, humor positivo, passeios freqüentes ao ar livre, bom descanso. A nutrição adequada é uma dieta especial se você comer apenas produtos frescos e naturais e apenas na quantidade que seu corpo precisa para o funcionamento normal.

Como perder peso? Dieta – a resposta mais comum entre o emagrecimento russo. Dietistas são categoricamente contra todos os métodos que fazem comer os mesmos produtos e reduzem o conteúdo de calorias para 500-1000 calorias.

Os médicos pedem que você perceba que, se você perder peso, você deve primeiro cuidar da harmonia externa, mas de como livrar seu corpo de sedimentos que atrapalham seu trabalho.

O perigo da dieta expressa é o seguinte.

  • Redução ou remoção completa de lipídios do cardápio leva à falta de vitaminas A, D, E, K.
  • Removendo frutas da dieta devido ao teor de açúcar neles, você corre o risco de se livrar das vitaminas C e B6.
  • Na dieta pobre em carboidratos, que exclui pão, macarrão, cereais, arroz, existe a possibilidade de omitir as vitaminas B e magnésia.

 

  • Ao reduzir a quantidade de carne consumida devido ao seu conteúdo calórico, você a deixará sem vitaminas D, A, B12, zinco e biotina.
  • Laxantes e diuréticos que muitas vezes são recomendados para a dieta internet pode causar distúrbios do sistema digestivo, impedindo o corpo a absorver nutrientes e vitaminas.

Tenha em mente que nenhum nutricionista vai pedir para você deixar o grupo de produtos por completo. Seu trabalho não é se restringir, mas aprender a comer corretamente, não apenas para perder peso, mas também para manter o resultado.

Dieta para pessoas com excesso de peso

Não existe um programa único para perda de peso para todas as pessoas. Cada organismo é individual e é melhor entrar em contato com um nutricionista. Seu médico irá substituir seu plano de dieta com base no seu check-up médico e seu estilo de vida. Existem apenas recomendações gerais para ajudá-lo a recuperar seu corpo e seguir um caminho de perda de peso uniforme e saudável.

  • Overclock seu metabolismo. Para fazer isso, aumente sua atividade física ou use uma dieta especial para o metabolismo.
  • Rejeitar álcool. O álcool em si é relativamente calórico e, quando intoxicado, uma pessoa geralmente não controla a quantidade de alimento.
  • Aguarde as calorias. Você deve consumir menos calorias do que consome. Para fazer isso, não tem que ir ao ginásio diariamente. Se você passar o dia inteiro no escritório, conte quantas calorias você consome com trabalho sedentário e coma menos para 300-500.
  • Prepare alimentos a partir de alimentos frescos em vez de alimentos em cantinas, cafés e produtos semi-acabados.
  • Se você escolher praticar esportes, preste atenção ao programa educacional correto, que não será apenas intenso, mas também diversificado.
  • Tome a dieta direita acima do peso. A oferta de tal dieta será equilibrada e não terá fome. Tente comida vegetariana, paleo-dieta, crua.
  • Não use pílulas de dieta e suplementos dietéticos disputados. Dumping mais de 1 kg por semana provoca o risco de vários distúrbios corporais, incluindo uma desaceleração no metabolismo, que é cheio de peso ainda maior.

Existem certas categorias de pessoas para as quais são necessárias regras dietéticas especiais. Eles são pessoas com doença do trato gastrointestinal, obesidade, diabetes, etc. Há também mulheres grávidas e mulheres após o nascimento, crianças pequenas, adolescentes.

Proteína Na Perda De Peso

Perda ou secagem de peso requer ingestão de proteína pelas seguintes razões:

1. Primeiro, perda de peso significa usar alimentos de baixa caloria. Isso leva a uma falta de proteína que não pode ser tolerada porque pode causar muitas doenças. Especificamente, ele reduz o corpo de proteção imunitária é uma violação da síntese de proteínas, o tecido conjuntivo da derme, bem como as impurezas (a pele perde a sua elasticidade, torna-se seca e desmaios ocorrem prematuramente rugas, o cabelo cresce pobre e fina). O ciclo menstrual é interrompido. Há problemas psicológicos.

2. Tendo uma falta de proteína, o corpo ativa respostas adaptativas que se concentram na síntese de polipeptídeos vitais (reguladores biogênicos, enzimas, hemoglobina, receptores, etc.) de produtos menos importantes de decaimento. Neste caso, as proteínas contráteis são primeiro destruídas, o que significa que a massa muscular é perdida.

3. Ácidos graxos são degradados. A β-oxidação ocorre na presença de enormes quantidades de enzimas, isto é, proteínas. Em outras palavras, as gorduras são queimadas apenas com proteína.

4. Assimilação de proteína  requer mais do que 30 de energia do que a digestão de gorduras ou hidratos de carbono, porque, de facto, o valor calórico de proteína é de cerca de 3 kcal por 1 g, não 4,1 kcal. A fim de compensar o aumento dos custos de energia, o corpo usa seu próprio suprimento de energia – depósito de gordura (especificamente o efeito dinâmico dos alimentos). Ao mesmo tempo, os custos aumentam em 30-40%. Sob tais circunstâncias, a gordura é ativamente consumida, o que equilibra as necessidades do corpo.

5. Em condições de perda de peso corporal, o organismo tenta manter a homeostase, ou seja, quando os nutrientes entram, ele tenta criar reservas de energia sob o disfarce de gordura. Os aminoácidos recebidos não causam formação acelerada de tecido adiposo, ao contrário dos carboidratos.

6. A proteína precisa de mais tempo para ser digerida ao mesmo tempo em que diminui a absorção de carboidratos. Isso reduz o índice glicêmico geral da ingestão de alimentos e permite que o açúcar no sangue se mantenha por um longo tempo sem alterar a insulina para um nível suficiente. Isso torna possível lidar de forma eficiente e sem esforço com os sentimentos de fome.

O estudo prospectivo randomizado em 2000 foi chamado de “Efeito Proteico na Composição Corporal com Exercício Regular e Dieta de Baixas Calorias”. Nas semanas 12, os cientistas compararam os resultados de perda de peso da dieta usando proteína rápida (soro de leite) e caseína (proteína lenta). 

No estudo de 2006, foi realizado um estudo adicional que comparou os efeitos das proteínas: soro de leite e soja. Os indivíduos foram divididos em três grupos, um deles utilizado a outras proteínas (ingestão de calorias foi o mesmo que para os outros grupos, devido à utilização de hidratos de carbono), enquanto que nos outros dois grupos foram as proteínas de soro de leite e de soja tomado uma dose de 60 g / dia. Os cientistas avaliaram o resultado após 6 meses.

Acredita-se que a ingestão suplementar de proteínas não importa muito, porque todas as proteínas necessárias podem ser obtidas a partir de alimentos. Não é segredo que a carne é uma das melhores fontes de proteína. Portanto, os cientistas compararam a proteína do soro e a carne à perda de peso.

Conclusão geral: Deve ser utilizado em fast food ou dieta rica em proteínas, que pode atingir 50% da proteína total consumida por dia. Os restantes 50% devem ser retirados dos alimentos.