Como se livrar da celulite

Como se livrar da celulite

Image from behind of a young woman standing on stairs outside.

Vamos esclarecer uma coisa: a celulite é ridiculamente natural e comum – como 93% de todas as mulheres comuns, diz Dendy Engelman , MD, dermatologista cosmética em Nova York – e não há absolutamente nada de errado em tê-lo, adorá-lo, querendo mantê-lo, ou, sim, até querendo se livrar dele. Mas se você está olhando para remover a celulite,é importante ter em mente que nenhuma quantidade de produtos, lavagens ou tratamentos pode realmente apagá-lo. Por quê? Porque a celulite se forma quando as células adiposas sob a pele (que, aliás, todo mundo tem, independentemente de quão saudável você come ou com que frequência se exercita) se pressionam contra o tecido conjuntivo, causando covinhas ou ondulações na pele.

Portanto, mesmo que viver um estilo de vida saudável possa significar que você tem menos celulite do que alguém que não, você só tem tanto controle quando o DNA e a genética estão envolvidos. Mas enquanto você não pode se livrar de sua celulite completamente, você pode trabalhar no sentido de minimizar a sua aparência , se é isso que você quer fazer. Adiante, sete dicas e truques que podem ajudar a camuflar sua celulite.


1Como se livrar da celulite: faça uma dieta saudável
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Lembre-se: sua dieta não é a única responsável por você ter ou não celulite – mas uma alimentação saudável definitivamente não vai doer, diz o Dr. Engelman. Ela sugere que você observe a ingestão de sódio e coma bastante fibra e alimentos integrais (pense: cereais de farelo e aveia), pois ajudam a remover resíduos e toxinas do trato intestinal. Não se esqueça de carregar frutas e vegetais também.

2Como se livrar da celulite: beba muita água
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Eu sei, eu sei – beber água parece uma solução tão básica, mas se você deseja minimizar a aparência da celulite, precisa de bastante H2O. “Você deseja manter-se adequadamente hidratado, pois a celulite pode parecer pior em um estado desidratado “, diz o Dr. Engelman. “A desidratação pode fazer com que a pele fique mais fina e enfraquecida, e quando a pele é fina, tende a mostrar mais celulite.”

3Como se livrar da celulite: exercite-se regularmente
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Além da celulite, é uma boa idéia incorporar exercícios ao seu estilo de vida – se você frequenta a academia algumas vezes por semana, faça uma aula de ioga quando puder ou mude seu trajeto fazendo jogging ou andando.

4Como se livrar da celulite: tente escovar o corpo
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“A escovação e a massagem diárias do corpo também podem impulsionar a drenagem linfática, o que ajuda a eliminar as toxinas que podem se acumular na camada de gordura, levando ainflamação e celulite mais pronunciada ”, diz o Dr. Engelman. Dica profissional: a escovação a seco requer pele seca , por isso é melhor experimentá-la antes de pular no chuveiro – e não se esqueça de usar um hidratante cremoso quando terminar.

O que causa queda de cabelo?

O que causa queda de cabelo?

Os médicos não sabem por que certos folículos capilares são programados para ter um período de crescimento mais curto que outros. No entanto, vários fatores podem influenciar a perda de cabelo:

  • Hormônios , como níveis anormais de andrógenos (hormônios masculinos normalmente produzidos por homens e mulheres)
  • Os genes , de pais masculinos e femininos, podem influenciar a predisposição de uma pessoa à calvície masculina ou feminina.
  • Estresse, doença e parto podem causar queda de cabelo temporária. Micose causada por uma infecção fúngica também pode causar perda de cabelo.
  • Medicamentos , incluindo quimioterápicos usados ​​no tratamento do câncer , anticoagulantes , bloqueadores beta-adrenérgicos usados ​​para controlar a pressão sanguínea e pílulas anticoncepcionais , podem causar queda de cabelo temporária.
  • Queimaduras, ferimentos e raios-X podem causar queda de cabelo temporária. Nesses casos, o crescimento normal do cabelo geralmente retorna quando a lesão cicatriza, a menos que uma cicatriz seja produzida. Então, o cabelo nunca irá crescer novamente.
  • A doença auto-imune pode causar alopecia areata. Na alopecia areata, o sistema imunológico acelera por razões desconhecidas e afeta os folículos capilares. Na maioria das pessoas com alopecia areata, o cabelo volta a crescer, embora possa ser temporariamente muito fino e possivelmente com uma cor mais clara antes do retorno da coloração e espessura normais.

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  • Procedimentos cosméticos , como lavar o cabelo com frequência, perms, branquear e tingir os cabelos podem contribuir para o afinamento geral dos cabelos, tornando os cabelos fracos e quebradiços. Tranças apertadas, usando rolos ou rolos quentes, e mechas de cabelo em cachos apertados também podem danificar e quebrar o cabelo. No entanto, esses procedimentos não causam calvície. Na maioria dos casos, o cabelo volta a crescer normalmente se a fonte do problema for removida. Ainda assim, graves danos ao cabelo ou couro cabeludo às vezes causam manchas carecas permanentes.
  • Condições médicas. Doenças da tireóide , lúpus , diabetes , anemia por deficiência de ferro , distúrbios alimentares e anemia podem causar queda de cabelo. Na maioria das vezes, quando a condição subjacente é tratada, o cabelo retorna, a menos que haja cicatrizes, como em algumas formas de lúpus, líquen plano ou distúrbios foliculares.
  • Dieta. Uma dieta pobre em proteínas ou severamente restrita em calorias também pode causar queda de cabelo temporária.

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Exemplos de Rotina Diária Poderosa para um Você Saudável e de Alto Alcance

Leon Ho
Fundador e CEO da Lifehack Leia o perfil completo

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Nós todos temos hábitos. Grandes ou pequenos, saudáveis ​​ou insalubres, nossos hábitos se combinam para formar rotinas que acontecem todos os dias para nós. A maior parte disso é feita sem que tenhamos que pensar. É por isso que, apesar de entendermos a importância de ter bons hábitos, às vezes é difícil manter uma rotina diária saudável.

Hoje, você aprenderá mais sobre por que definir uma rotina pode ser um desafio. Compreendendo as causas básicas de seus comportamentos, você aprenderá como fazer alterações e ficar com elas. Você também descobrirá algumas rotinas diárias positivas que podem levar você a uma vida mais saudável e feliz.

Encontrar e adotar a rotina diária correta irá revitalizá-lo e ajudá-lo a recuperar o tempo perdido. Sua mente e corpo vão agradecer pela diminuição da ansiedade e pelo cuidado extra que você deu. Para uma pessoa mais saudável, mais calma e com maior alcance.

ÍNDICE
Como uma rotina diária muda sua vida
Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina Diária para uma Vida Organizada
Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo
Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte
Como furar a sua rotina como cola
Mais idéias sobre como construir hábitos e rotinas
Livros sobre hábitos e rotinas de construção
Como uma rotina diária muda sua vida
Sua rotina diária consiste em todos os seus hábitos . Essas ações estruturam seu dia e fazem a diferença entre operar com eficiência máxima e lutar para sobreviver em um dia mal planejado.

Você pode ter rotinas energizantes, que economizam tempo, ou pode adotar rotinas drenantes e ineficientes. A escolha é sua. Não se sinta mal se souber que alguns hábitos não saudáveis ​​se insinuaram no seu dia. O importante é reconhecê-los para que você possa fazer uma mudança.

Uma excelente rotina diária prepara você para o sucesso. Se você fizer apenas uma alteração que economize 10 minutos por dia, poderá recuperar 60 horas de seu precioso tempo todo ano . [1]

Recentemente, tive uma entrevista com um renomado treinador de produtividade e gerenciamento de tempo, Carl Pullein , sobre sua rotina diária.

Carl compartilhou comigo sobre sua rotina diária:

“Acordo às 5 da manhã todos os dias da semana e passo os primeiros 45 minutos estudando coreano e depois 15 minutos em meditação silenciosa.
Às 6 da manhã irei verificar meu e-mail por 20 minutos (são 20 minutos rigorosos). Eu responderei a e-mails que podem ser respondidos em menos de 2 minutos e salve outros e-mails que precisam de uma resposta mais longa à minha pasta “Action Today” Eu vou lidar quando tiver tempo mais tarde naquele dia.
10:00 horas é hora da soneca, geralmente 20 a 40 minutos. Depende de como me sinto cansado, mas tento permitir uma hora completa para descansar.
14h é tempo de exercício. Isso definiu dias. Domingo a quinta-feira são dias de exercício e às 14 horas nesses dias, vou parar o que estou fazendo e fazer o meu exercício para o dia.
20:30 é 40 minutos a pé do cão. Durante esse tempo, não tenho dispositivos digitais comigo. É só eu e meu cachorro e natureza. Esta é a melhor hora do dia para reflexão e geração de ideias.
Às dez da noite, vou encerrar meu dia com uma rotina definida de algumas tarefas administrativas básicas, definindo meus objetivos para o dia seguinte e fechando meu diário para o dia. Isso geralmente dura cerca de 30 minutos. Então é hora de dormir por volta das 11 da noite.

Carl tem seguido essa rotina há mais de 10 anos – tempo de sesta, tempo de e-mail, exercícios, passear com cachorros e fechar o dia. Ele acha que o maior benefício de ter uma rotina definida é que você começará a fazer coisas que talvez não queira fazer. Essas coisas se tornarão seus hábitos.

“Você não pensa mais nas coisas e se persuade a não fazê-las. Em vez disso, não importa como você se sente, você apenas fará isso. ”

Por exemplo, Carl queria ser fluente em coreano durante anos, mas falhava miseravelmente a cada vez. Então, este ano, ele está determinado a atingir esse objetivo. Ele se juntou ao que Robin Sharma chama de “Clube das 5 da manhã” e modificou para permitir que ele estudasse por 45 minutos todos os dias da semana. Em apenas 10 meses, seu nível de idioma passou de “sobrevivência coreana” para coreano de conversação.

Com rotinas diárias, você estará dando passos de bebê consistentemente em direção ao seu objetivo durante um período de tempo. Ter uma rotina diária ajuda você a se concentrar nas coisas importantes da vida.

“Minha rotina de fechamento no final do dia – eu chamo de meu“ Golden Ten ”- é onde eu posso ver o quadro geral do que estou tentando alcançar. Isso me permite dez minutos por dia para rever o que estou fazendo sobre meus objetivos e definir objetivos para o dia seguinte que me ajudem a alcançar meus objetivos. É uma maneira de me certificar de que estou indo na direção certa e, se não estiver, posso fazer os ajustes necessários. ”

Ter uma rotina diária não apenas torna você mais eficiente, mas também elimina a necessidade de perder tempo decidindo o que fazer a seguir. [2] Isso ajudará você a construir bons hábitos e a quebrar os maus . Parece contra-intuitivo, mas adicionar alguma estrutura à sua vida pode libertá-lo.

Melhores rotinas diárias para uma vida saudável, calma e de maior alcance
Leva tempo para se tornar a melhor versão de si mesmo, mas eu vou ajudá-lo a tornar mais fácil, obtendo alguns exemplos saudáveis ​​de rotina diária para seguir diretamente:

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia
Rotina diária para uma vida organizada
Rotina diária para um trabalho mais produtivo
Rotina diária para um relacionamento mais forte
Escolha uma rotina para ficar em primeiro lugar

e, em seguida, gradualmente, combine mais uma rotina para se encaixar em sua vida a cada semana. Em menos de 2 meses, você estará vivendo um estilo de vida saudável e bem-sucedido no piloto automático.

Rotina diária para uma boa saúde e mais energia

Rotina matinal
1. Comece o seu dia com um copo de água de limão

Basta adicionar o sumo de meio limão ao copo e beber para desfrutar de um refrescante começo de dia.

O suco de limão reduz os níveis de acidez do corpo, o que, por sua vez, protege contra doenças inflamatórias, como infecções fúngicas e osteoporose. [3]

2. Exercício

Treinar de manhã cedo melhora os níveis de energia, melhora a circulação e estimula a boa função linfática. Apenas 20 minutos todos os dias podem fazer a diferença! Misture cardio e pesos ao longo da semana para tonificação geral e saúde geral.

Ficar na escala a cada manhã também é uma maneira eficaz de monitorar seu peso. Não fique semanas sem se pesar, porque isso permite que você permaneça em negação sobre qualquer ganho de peso! [4]

3. Coma um bom café da manhã

Abasteça-se com uma mistura saudável de proteínas , carboidratos de liberação lenta, vitaminas e minerais. Opções sensatas incluem iogurte com nozes e frutas, uma omelete de vegetais e barras de granola de baixo teor de açúcar com um pedaço de fruta.

4. Mantenha-se hidratado e lanche inteligente

Você sabia que ficar um pouco desidratado pode levar a uma diminuição do humor e diminuição da concentração? Mantenha água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar à mão para saborear durante o dia. [5]

Quando se trata de petiscar, escolha alimentos que lhe proporcionem uma liberação lenta de energia. Emparelhar uma proteína com um carboidrato complexo é uma escolha inteligente. Por exemplo, experimente meia maçã com manteiga de amendoim. Confira as ideias de lanches mais saudáveis ​​aqui .

Rotina da Tarde
5. Faça um almoço saudável

Mesmo o mais movimentado de nós pode pegar um almoço saudável. Você só precisa pensar no futuro!

Para o almoço idéias que você pode fazer com antecedência e levar com você para trabalhar, confira este post: Idéias Almoço Saudável para o Trabalho

Evite muita gordura na hora do almoço, uma vez que promove a letargia da tarde, o que não vai ajudá-lo a passar um dia agitado! [6] Se você está acompanhando seu peso, acompanhe tudo o que você come usando um aplicativo como o MyFitnessPal .

6. Faça algum exercício no meio da tarde

A maioria de nós tem uma “queda” no meio da tarde entre 14h e 16h, mas você pode continuar passando o dia escolhendo um almoço saudável e fazendo algum exercício moderado à tarde. Isso não precisa ser extenuante. Apenas a 10 minutos a pé e alguns trechos em sua mesa podem fazer maravilhas. Confira esta lista de 29 exercícios que você pode fazer na sua mesa (ou perto dela) .

Rotina da noite
7. Jantar

Com uma infinidade de aplicativos de planejamento de refeição lá fora, recebendo um jantar rápido, mas saudável sobre a mesa nunca foi tão fácil! Use um aplicativo como o Mealime para ajudá-lo a organizar sua lista de compras para que você tenha sempre os ingredientes certos à mão. Seja realista – escolha algo que não exija muito tempo ou esforço para jogar juntos, caso contrário, você pode recorrer a comida.

Vegetais verdes são sempre uma ótima opção, pois são embalados com antioxidantes e têm um efeito alcalinizante. Escolha proteínas baseadas em plantas, como tofu ou seitan ou, se preferir proteína animal, escolha peixe e cordeiro em vez de carne ou frango para minimizar os níveis de acidez no corpo. [7]

Evite a cafeína no final da tarde e à noite, porque isso irá impedi-lo de dormir profundamente à noite.

8. Tire um tempo para relaxar

É normal sentir-se estressado de tempos em tempos, mas altos níveis de estresse deixam você vulnerável a várias condições de saúde e problemas, incluindo depressão e pressão arterial elevada.

Encontre uma atividade saudável que relaxe você , reserve algum tempo todos os dias para fazer isso! Isso poderia ser diário , ler um livro inspirador, passar tempo com um animal de estimação, meditar ou simplesmente levar alguns minutos para se lembrar de tudo que está indo bem em sua vida.

9. Tome suplemento de vitamina C antes de ir dormir

Tome meia colher de chá de pó de vitamina C tamponada em um copo de água antes de passar a noite.

Este é um meio rápido e eficaz de reduzir a acidez em seu corpo. Ele também irá garantir que você vá para a cama bem hidratado, o que ajudará você a acordar com a cabeça limpa.

10. Vá dormir a uma hora razoável.

Parece óbvio, mas se você quiser se sentir bem, deve dormir o suficiente . A maioria dos especialistas recomenda que tenhamos entre 6 a 10 horas de sono por noite. [8] Alguns de nós podem sobreviver em seis horas, mas seja honesto consigo mesmo – se você se sentir melhor por ter tido mais sono, lembre-se disso ao configurar o despertador.

Desligue o telefone e o computador pelo menos uma hora antes de dormir e evite exercícios vigorosos no final da noite. Essas medidas ajudarão você a relaxar quando for hora de dormir.

Rotina Diária para uma Vida Organizada

Rituais Antes do Trabalho
1. Faça sua cama de manhã

Comece o dia certo fazendo sua cama. É uma tarefa rápida que o colocará em um estado de espírito produtivo e organizado. [9]

2. Ter seu equipamento de treino e roupas prontos na noite anterior

Se você gosta de malhar, a manhã é a melhor hora para fazer isso! Isso vai deixar você se sentindo cheio de energia e lhe dará uma sensação de realização antes de sair de casa. Se você gosta de fazer uma caminhada, fazer uma aula de ginástica ou fazer yoga em seu quarto, certifique-se de ter todos os equipamentos e roupas que você precisa e prepare-se na noite anterior.

3. Pulverize e limpe as superfícies maiores da casa de banho

Após o banho matinal, pulverize e limpe as superfícies maiores do banheiro. É muito mais fácil e divertido fazer mini-limpezas durante a semana do que esperar até o fim de semana! [10]

4. Coloque tudo de volta onde você encontrou depois do café da manhã

Quando você fizer o seu café da manhã, coloque tudo de volta exatamente onde você o encontrou – isso torna tudo mais fácil na manhã seguinte. Se você perceber que está com pouco dinheiro em um item de mercearia, adicione-o a uma lista que poderá levar consigo na próxima vez que passar pela mercearia.

5. Execute uma lista de itens essenciais antes de sair de casa

Antes de sair de casa, leia uma lista de itens essenciais, como carteira, crachá de funcionário, garrafa de água e assim por diante. Mantenha uma lista desses itens perto da sua porta da frente para que você possa rapidamente verificar sua bolsa ou bolsa antes de sair pela porta. Não tente desorganizar ou reorganizar um quarto antes do trabalho, pois isso aumentará seus níveis de estresse!

Quando você chega ao trabalho
6. Priorize suas tarefas

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Faça uma lista de tarefas e decida se elas são importantes, urgentes, ambas ou nenhuma. Comece com tarefas importantes e urgentes , passe para as tarefas importantes e não urgentes, depois resolva os trabalhos sem importância, mas urgentes. Escrever uma lista de tarefas lhe dá uma sensação de controle.

7. Priorize seus e-mails

Antes de começar o dia, passe 10 minutos priorizando seus e-mails . Todos nós recebemos tantas mensagens todos os dias que não podemos esperar responder a todas elas! Adquira o hábito de decidir quais precisam de sua atenção urgente, quais são importantes, quais são os dois e quais não são nenhum dos dois.

Verifique seus e-mails a cada duas horas, em vez de a cada poucos minutos, porque interrupções frequentes prejudicam sua concentração e produtividade.

Durante seu coffee break
8. Mantenha suas finanças no caminho certo

Dedique alguns minutos para manter suas finanças no caminho certo. Verifique o seu saldo bancário e certifique-se de que mantém o seu orçamento! Você também pode usar aplicativos para ajudá-lo a gerenciar seu dinheiro, incluindo o Mint.

9. Pense no que você vai ter para o jantar

Você precisa pegar alguma coisa no supermercado a caminho de casa? Você precisa procurar uma receita? Isso leva apenas alguns minutos, mas um pouco de planejamento pode economizar muito tempo depois. Por que não usar um aplicativo de planejamento de refeição como o Mealime?

Na hora do almoço
10. Faça chamadas pessoais ou envie e-mails pessoais (quando necessário)

Esta é a oportunidade perfeita para fazer chamadas pessoais ou enviar e-mails pessoais. Por exemplo, você pode agendar o compromisso odontológico que está adiando ou, finalmente, responder a esse e-mail da sua tia. Essas pequenas tarefas podem parecer esmagadoras quando você chega em casa do trabalho e só quer relaxar, então faça-as no almoço.

11. Limpe sua mesa antes de sair de sua mesa

Tire cinco minutos para limpar sua mesa de trabalho antes de sair para o seu intervalo. Isso ajudará você a se sentir mais organizado quando voltar.

Rotina da Tarde
12. Reveja rapidamente sua lista de tarefas

Se você não está progredindo tanto quanto esperava, é hora de reescrevê-lo !

13. Realize tarefas simples e mundanas

Se possível, realize tarefas triviais e fáceis, como responder a e-mails simples algumas horas depois do almoço, quando sua energia irá naturalmente atingir uma queda. Em geral, à medida que o dia avança, perdemos a capacidade de tomar muitas decisões de alto nível.

Tente agendar suas tarefas mais complexas pela manhã . Por outro lado, tarefas importantes e urgentes devem sempre ter prioridade.

14. Arrume sua mesa antes de sair do escritório

Gaste os últimos 10 minutos do seu dia de trabalho cuidando da sua mesa e da área de trabalho do seu computador. Isso ajudará você a se organizar na manhã seguinte.

Rotina da noite
15. Coloque tudo o que você usou naquele dia no mesmo lugar que você tirou

Sempre coloque o seu casaco, bolsa e outros pertences no mesmo lugar no momento em que você entrar pela porta. Caso contrário, eles podem desaparecer!

16. Lave a louça imediatamente após o jantar

Caso contrário, você pode ficar tentado a se sentar em frente à TV e se distrair. [11]

17. Depois do jantar, gaste 10 minutos fazendo uma rápida desordem.

Defina um temporizador, escolha uma área da sua casa e fique ocupado! É uma maneira fácil de ver resultados rápidos e fará você se sentir mais no controle de suas posses.

Rotina de dormir
18. Coloque suas roupas e acessórios para o dia seguinte

Isso garante que você não precisa pensar sobre o que vestir na manhã seguinte. [12] Você pode até mesmo colocar seus pratos de café da manhã! [13]

19. Faça um “despejo de cérebro” de todas as suas ideias e tarefas para o futuro.

Fazer um “ depósito cerebral ” é útil se você tende a ficar acordado se preocupando com o que precisa fazer no dia seguinte. Depois de ter escrito, você pode ir dormir sabendo que pode se referir à lista quando acordar.

Rotina Diária para um Trabalho Mais Produtivo

Rituais Antes do Trabalho
1. Planeje o próximo trabalho na noite anterior

Algumas das pessoas mais eficazes e produtivas começam sua rotina diária na noite anterior.

Pense nisso como o estágio de planejamento, neste momento você pode achar útil planejar seu dia em blocos de tempo, com uma atividade específica planejada para cada um. Isso é comumente conhecido como o método de bloqueio de tempo.

Usar esse método garante que você não termine a multitarefa, o que pode ter um impacto negativo em sua produtividade. Como o presidente, Barack Obama muitas vezes se preparou para o seu dia na noite anterior, revendo o que ele precisava para realizar. [14]

2. Acorde em um horário que funcione para você (e cumpra todos os dias)

Isso pode parecer contra-intuitivo, muitas vezes é imaginado que as pessoas mais produtivas são aquelas que podem acordar de madrugada e continuar à noite. Mas o dia de trabalho 9-5 pode não necessariamente atender a todos. [15]

Não estou sugerindo que as pessoas trabalhem menos, mas alguém que trabalha de 10 a 6 trabalha durante o mesmo tempo que alguém que trabalha de 9 a 5 horas, e essa hora extra na cama pode significar que elas estão mais frescas e prontas para trabalhar.

Muitas vezes você pode não ter escolha em que horas você se levanta, afinal, se você é esperado no trabalho às 9h, você não pode estar na cama naquele momento, mas se você tiver alguma flexibilidade, considere funciona melhor para você .

3. Coma um bom café da manhã

Como também mencionado na Rotina Diária para a Boa Saúde, depois de acordar, é muito importante comer bem. Você precisa de algo que lhe dê um bom impulso de energia, enquanto o mantém cheio. Uma boa idéia é farinha de aveia com um smoothie ou um suco de fruta saudável.

Confira 30 receitas saudáveis ​​e saborosas para o café da manhã que você pode fazer a noite antes para opções de café da manhã mais saudáveis ​​que são fáceis de fazer e mantê-lo enérgico.

De volta aos rituais de trabalho
4. Garanta um espaço de trabalho limpo, livre de distrações

Alguns anos atrás, um estudo na Universidade de Princeton concluiu que, se em seu campo de visão, existem muitas formas de estímulos visuais, seu cérebro vai espalhar seu foco e atenção para cada peça. [16] Em outra palavra, se a sua mesa estiver desordenada, sua capacidade de se concentrar na tarefa em mãos.

Simplesmente limpar sua mesa de distrações, portanto, pode ter um grande impacto em seu foco e, com isso, em sua produtividade.

5. Não verifique primeiro os emails

As manhãs são um ótimo momento para fazer um trabalho produtivo que requer foco, criatividade e estratégia. Limpar a caixa de entrada oferece uma falsa sensação de realização e desperdiça a oportunidade de envolver seu cérebro em tarefas mais proativas. Embora você possa ter lido muitos e-mails, você não fez nada de importante.

A menos que o seu trabalho gire em torno de checagem e resposta de e-mails apenas, nunca faça a checagem de e-mails como sua primeira coisa a fazer quando estiver de volta ao trabalho. Em vez disso, concentre-se em seus objetivos e faça o que realmente importa.

6. Enfrente a pior coisa primeiro

Comece seu dia de trabalho enfrentando a tarefa mais difícil ou mais urgente primeiro, a tarefa que provavelmente o encorajará a procrastinar. Esta é a filosofia apresentada por Brian Tracy em seu livro Eat That Frog .

O benefício disso é simples. Mesmo se você realizar pouco mais que esse dia, você pode ser feliz com o conhecimento de que você fez algo importante. Além disso, fazendo a coisa mais difícil primeiro, tudo será mais fácil.

7. Tire um cochilo rápido ou medite

Ao configurar uma rotina, pode ser fácil esquecer a atividade mais importante – descansar. Humanos simplesmente não são construídos para trabalhar o dia todo, todos os dias, sem intervalo. Se você não considera isso em sua rotina, há o perigo de perder energia e entusiasmo e queimar, acabando com sua produtividade. Isso pode ser atenuado, certificando-se de que você descanse um pouco .

Uma maneira de fazer isso é escolher um tempo razoável para parar de trabalhar, outra é tirar uma soneca rápida , outros recomendam meditação . Tudo depende da sua preferência.

8. Diga não a pedidos não razoáveis

Isso pode ser o mais difícil nesta lista, mas pode ser um dos mais eficazes. Adicionar tarefas e tarefas extras ao seu dia pode desequilibrar sua rotina imediatamente, e isso afetará negativamente a produtividade do seu dia.

Como tal, declinar e dizer não a tarefas extras (que são excessivamente urgentes ou não são importantes) pode ser a chave para se manter produtivo. Afinal, fazer uma coisa muito bem é mais importante do que fazer várias coisas mal.

Às vezes você pode ser forçado a dizer sim e aceitar novas tarefas, mas isso nem sempre será o caso. Sinta-se à vontade para dizer não algumas vezes.

9. Concluir e desligar a tempo

Ao permanecer focado em tarefas específicas, você não se sentirá sobrecarregado e sobrecarregado de trabalho, já que está totalmente no controle. E porque você tem tudo planejado, você economizou toneladas de energia para tomar decisões desnecessárias.

Como você deveria ter lidado com todas as coisas mais difíceis até agora, o resto do dia deveria ser muito mais fácil também.

Rotina Diária para um Relacionamento Mais Forte

Rotina matinal
1. Beijar um ao outro adeus

Quantas vezes você corre para fora da porta com um rápido beijo na bochecha e um ‘até mais!’ Talvez você tenha chegado ao estágio em que você nem faz mais isso. É importante ter tempo para dizer adeus.

Crie de 3 a 5 minutos em sua rotina matinal para simplesmente estar com seu parceiro e dizer adeus corretamente. Beijar uns aos outros de forma significativa e aproveitar o momento. É importante não entrar com tanta pressa que esses pequenos gestos não sejam esquecidos.

Durante o dia
2. Crie pequenos rituais diários quando estão juntos e separados

Criar pequenas ações que sejam significativas para ambos podem criar um senso de conexão e elas podem continuar durante todo o dia quando você estiver separado.

Encontre uma certa música que você canta quando leva uma xícara de café. Deixe uma mensagem no espelho embaçado para o seu parceiro descobrir ou deixar pequenas anotações no carro ou na lata de biscoitos. Texto uma piada do dia em suas pausas para o almoço.

Esses tipos de rituais trazem uma sensação de expectativa positiva e união – algo que apenas vocês dois compartilham juntos. Sem estes, os relacionamentos podem se tornar obsoletos.

Rotina da noite
3. Beijar um ao outro olá

Novamente, esses momentos podem ser examinados uma vez que a centelha inicial de um relacionamento tenha diminuído. Muitas vezes andamos exaustos na porta, talvez até irritáveis, e não nos conectamos.

Gastar uma boa quantidade de tempo dizendo olá para o outro. Beijar, abraçar, perguntar como o outro é ou não dizer nada e abraçar. O toque físico em silêncio é igualmente poderoso.

É muito fácil negligenciar essa rotina simples, onde se torna um hábito não fazer mais isso.

4. Agendar noites de encontro regulares

Isto é particularmente importante quando você tem filhos. Quando suas vidas são controladas por crianças e responsabilidades extras, seu relacionamento pode passar despercebido. É quando as coisas podem quebrar e a intimidade se perde, não importa o quanto você se ama.

Agende noites regulares onde você pode ficar livre de responsabilidades e realmente se conectar. Use esse tempo para verificar como os outros estão se sentindo e, o mais importante, divirta-se. Continue se reconectando com as razões pelas quais você se apaixonou em primeiro lugar.

5. Crie uma rotina de dormir

Quando as portas estão fechadas e você finalmente caiu na cama, é fácil querer dormir, mas a hora de dormir é um momento maravilhoso para se conectar com seu parceiro, não apenas de uma maneira física, mas emocional também.

Tente ir para a cama ao mesmo tempo e usá-lo como seu par de tempo. Conversa de travesseiro é um ótimo momento para vínculo. Enquanto você está em um estado relaxado, fale sobre seus dias no trabalho, quaisquer preocupações ou até planos futuros. Comunicação e falar coisas é o melhor hábito que você pode ter como um casal. Apenas certifique-se de ter tempo para realmente ouvir uns aos outros com respeito e uma mente aberta – sempre terminando a noite em uma nota positiva.

Hábitos de Relacionamento Regular
6. Diga obrigado um ao outro

Seja de manhã, à noite ou um texto no dia, lembre-se de expressar gratidão ao seu parceiro.

Sentir-se grato é uma maneira poderosa de criar amor em um relacionamento, porque isso beneficia vocês dois. Realmente sinto gratidão por algo que eles fizeram – mesmo que tenha sido algo pequeno dois meses atrás. É impossível sentir gratidão e sentimentos negativos ao mesmo tempo, então isso pode realmente fortalecer o seu amor um pelo outro.

7. Use a linguagem do amor do seu parceiro

Muita má comunicação e sentimentos de negligência se devem a não compreender a linguagem de amor dos outros. Existem 5 maneiras principais pelas quais as pessoas expressam amor e duas pessoas podem ter dois idiomas completamente diferentes, levando a mal-entendidos.

Descubra a linguagem de amor uns dos outros e tente usá-la para mostrar seu amor pela manhã, dia ou noite. Seu parceiro pode expressar amor através do toque físico, enquanto você expressa seu amor através de palavras ou dons. Um não é melhor que o outro, mas descobrir qual deles é importante para cada um de vocês e agir de acordo ajudará seu relacionamento a florescer.

Como furar a sua rotina como cola
Quando você faz algo e nenhum dano imediato vem a você, seu cérebro assume que é seguro continuar fazendo a atividade. A superação de um hábito que se sente confortável para você requer quantidades impressionantes de força de vontade.

Alcançar um lanche ou percorrer a mídia social pode sabotar planos saudáveis ​​inundando seu cérebro com dopamina, um neurotransmissor que se sente bem. Essa liberação de dopamina faz com que você queira continuar a ação, seja ou não bom para você.

Pode haver algumas coisas que devem mudar em sua vida. Mudar muitos hábitos ao mesmo tempo pode ser difícil e desanimador. [17]

Leia também: White Max funciona

Além de tudo isso, só temos muita largura de banda mental para dedicar à tomada de decisões. Quando a fadiga de decisão se instala, é provável que voltemos ao que é mais fácil, mesmo se soubermos que não é saudável. [18]

Mordendo mais do que você pode mastigar é uma maneira infalível de falhar. Em vez disso, escolha uma rotina e trabalhe nisso. Ou melhor, escolha um hábito e atenha-se a isso primeiro.

Tudo o que você aprendeu com este artigo é apenas parte de nossas 7 habilidades básicas – um conjunto de habilidades que lhe dará o poder de construir hábitos, permanecer motivado e conseguir o que você quiser.

Você não pode mudar toda a sua vida durante a noite, mas você pode mudar gradualmente seu estilo de vida e rotinas com o nosso Curso de Transformação Skills Cornerstone .

Atualizar sua rotina diária é um compromisso. Ao começar pequeno e ser realista, você pode desenvolver rituais saudáveis ​​e rotinas eficientes que ajudam você a aproveitar ao máximo a vida.