5 etapas simples para recuperar da gota

10 causas comuns de má circulação sanguínea

Dicas de dieta para mulheres ocupadas

Dicas de dieta para mulheres ocupadas

Essas estratégias de 24 horas ajudarão você a derreter rapidamente esses quilos, não importa o quão ocupado seja seu estilo de vida

de manhã cedo

Tenha um bom café da manhã

Veja o que faz com que as pessoas que perdem peso e se atenham a ele: 78% delas começam o dia com café da manhã, geralmente cereais e frutas.

Experimente ovos

Um estudo nos EUA descobriu que homens e mulheres que comeram um café da manhã de 1 428 kJ de ovos por oito semanas por pelo menos cinco noites perderam 65% mais peso do que um grupo que Pimentas doces não saudáveis ​​com a mesma quantidade de quilojoules.

Faça uma omelete de microondas batendo dois ovos com uma pequena quantidade de leite e depois ferva por um ou dois minutos até que esteja quase certo. Mexa novamente, microondas até que os ovos não estejam mais escorrendo. Polvilhe queijo baixo teor de gordura em cima de cálcio.

Meio da manhã

Pack “suporte”

Pegue uma fatia de queijo com baixo teor de gordura com uma maçã, biscoitos full-grain com manteiga de amendoim ou iogurte desnatado livre de açúcar polvilhando as nozes. Outra dica é manter um estoque emergencial de amêndoas à mão: oito ou nove contém menos de 420 kJ e contém proteína, fibra e um pouco de gordura, que irá ajudá-lo na próxima refeição.

jantar

Vá com seus filhos fora

O Touspring queima quase 3 150 kJ em uma hora e é muito divertido. Hoela hoops agora são feitos um pouco mais pesado para o exercício – você pode queimar 420 kJ em apenas dez minutos. Andar de bicicleta ou andar de patins. Considere investir em dias chuvosos em um Wii.

Um estudo descobriu que os esportes virtuais neste sistema de jogo queimam mais de 12,5 kJ por minuto e aumentam o seu metabolismo. Ou mude a música e dance com as crianças.

No trabalho?

É provável que você experimente sua crise pós-almoço no meio da tarde. Recarregue-se – com uma rápida caminhada por 10 minutos dentro de casa, ou melhor do lado de fora.

noite

Vá se sentar

“Parece tão simples, mas obrigando-se a sentar-se quando você come”, diz o Dr. Susan Albers, uma psicóloga e autora de 50 maneiras de se aliviar sem comida (New Harbinger Publications). Para evitar comer mordidas enquanto prepara o jantar, crie uma regra para criar comida em um prato e puxe uma cadeira para sentar.

Comece com sopa ou salada

Lembre-se que o conselho de confiança para manter seu apetite ocupado por beber muita água? Tente comê-lo! As pessoas que começam a refeição com uma sopa de fermento ou uma salada grande – todos os alimentos que contêm muita água – comem menos de uma refeição, com uma economia de quilojoule de cerca de 10%. Evite apenas sopas cremosas ou saladas embebidas em maionese.

Ensine seus filhos também

Faça da casa uma regra para as crianças levarem seus pratos para a cozinha e rasparem as sobras na lata de lixo ou em um recipiente para o copo de compostagem. Isso não apenas reduz o pedido de lanches, mas também elimina um ramo familiar que provavelmente será seu trabalho.

Deixar

Desligar a TV

Um estudo de adultos obesos encontrado pela metade de programas de TV ajudou os participantes a queimarem 500 kJ a mais por dia do que antes de desligar a TV. A falta de uma ou duas missões Law & Order não perde apenas a oportunidade para outra atividade; O estudo descobriu que mesmo o trabalho administrativo ou um bate-papo sobre o telefone queimava mais quilojoules do que assistir TV.

Durma o suficiente

Muito pouco sono faz com que você fique exausto cronicamente, o que significa que você está mais propenso a comer carboidratos e doces para manter seus níveis de energia elevados. A falta de sono pode causar desequilíbrios químicos em seu corpo e mudar a produção de hormônios que a fome e saciedade controle – e isso faz você um pouco mais anseiam alimentos com alto teor calórico.

Não durma com fome

Certifique-se de que o seu jantar é saudável e equilibrado para que as dores da fome não interfiram com o seu sono. Se você quiser, pode desfrutar de um lanche antes de dormir – pode ser um ponto claro no final da noite.

O que fazer se uma vida íntima é desprovida de variedade

O pior inimigo do sexo é o tédio. Mas evitar seu aparecimento em longas relações conjugais é extremamente difícil. Como agitar a rotina da família e tentar novamente experimentar o mesmo desejo ardente, como no início de um relacionamento amoroso?

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Muitas pessoas que vivem umas com as outras por muitos anos, a vida íntima se torna nova e previsível. Esposa sabe de antemão onde seu marido vai beijar, onde ele vai acariciar e em que minuto ele vai terminar o prelúdio e iniciar o “negócio”. Meu marido também sabe com certeza todos os “botões” do segundo semestre, que você tem que pressionar para “espremer” o resultado. As mesmas poses, palavras, carícias …

Vento de mudança

Em geral, a receita é simples: se tudo que você faz constantemente, você está cansado, você deve pelo menos mudar alguma coisa disso. Por exemplo, você pode começar alterando a hora do dia. Bem, quem disse que você só pode fazer amor à noite? Pelo contrário, neste momento você está cansado e com sono. Mas de manhã – completamente outra matéria: ambos os esposos são alegres, dormidos, além disso, é de manhã que os homens, por via de regra, não têm problemas com a ereção. É verdade que todas as cartas confundem a necessidade de correr para o trabalho. Mas, de fato, por causa de tal coisa, não é um pecado acordar e cedo?

Você pode mudar o lugar. Se você está cansado do interior de um quarto matrimonial, por que não se mudar para outro lugar? Você pode se reunir no banheiro ou no chuveiro, na mesa da cozinha. Muros nativos entediados? Vá para o país! Tire o quarto no quarto do hotel! Ou compre um cupê em um carro dormindo e a caminho de Peter, organize uma noite de amor sob o barulho das rodas.

Finalmente, as ações habituais também exigem mudanças. Você passou toda a sua vida em sexo 2-3 poses? Abra o Kama Sutra e treine pelo menos mais dois! Eles faziam amor apenas no escuro ou na luz da noite? Acenda a luz, mas mais brilhante! Sempre na cama estavam completamente nus – então tente deixar em você algo de roupa (ou vice-versa). 
Mude e seu comportamento íntimo. Era tímido – surpreenda o segundo tempo com uma pressão incomum. Usado para controlar tudo na vida? Agora esqueça e confie ao parceiro: tente se ligar ou fechar os olhos com um curativo, e seus ouvidos com fones de ouvido. As sensações táteis são exacerbadas e o prazer também é! É possível que você goste muito.

Que nossa vida é um jogo!

“Seu erro é que você é muito sério”, disse Baron Munchausen no filme inesquecível. Não repita os erros de outras pessoas, traga para a sua vida íntima um elemento de frivolidade.Marido disse uma vez que no último ano ele se apaixonou por um professor de biologia?Bem, mude para uma saia e blusa estritas e coloque um ponteiro em suas mãos! Bem, para a frente: “Ivanov, para o conselho!”

Aliás

Como você sabe, a espera é sempre revigorante e excitante mais do que um fato consumado. Portanto, não é pecado aquecer o desejo um do outro com frases quentes ou telefonemas promissores durante o dia.

Você mesmo em sua juventude louco pelo capitão da viagem profunda? Em seguida, vestir o seu cônjuge em um boné e deixe suas próprias fantasias eróticas! É verdade que, antes de fantasiar, você precisa saber o que. Portanto, seria bom primeiro conversar com seu cônjuge com coração sobre suas fantasias. É melhor fazer isso no final da semana de trabalho, com um copo de vinho e boa música ou um filme adequado. Então as ideias para o roteiro do seu encontro erótico certamente não desapontam. E, em geral, todos sabem que o sexo não nasce na cama, mas na cabeça. Portanto, tente conversar mais um com o outro sobre isso, sem esconder seus desejos.Nada vem à mente? Então vá com seu marido para a loja para adultos. Há uma grande variedade de diferentes trajes e acessórios para o sexo: a partir da lingerie erótica, vibradores e lubrificantes, e terminando com chicotes e algemas. Não será chato com certeza.

Haveria um desejo

No entanto, o mais importante não é apresentar idéias originais para reviver uma libido exaurida. Essas ideias estão completas! A parte mais difícil é querer implementá-las.Supere sua própria passividade – esta é a tarefa! Para superá-lo, trabalhar apenas na cama do amor claramente não é suficiente. E uma nova lingerie erótica, um incrível corte de cabelo e um corpo bem cuidado não ajudarão aqui. Para mais uma vez se tornar interessante e desejável para o outro, você precisa encontrar um terreno comum e além da cama. Como conseguir isso? Muitas pessoas são ajudadas por um passatempo comum.Claro, o círculo de xadrez não é ruim e a corrida matinal conjunta também. Mas é melhor, por exemplo, aprender a valsa ou as danças latino-americanas juntas! E o que? E para a saúde é útil, e para uma figura e para a reaproximação.

O que prejudica o desempenho na cama?

Ao planejar uma noite romântica, não se esqueça de detalhes importantes. Afinal, até mesmo o humor mais divertido pode facilmente derrubar muitas coisas. Então, é para isso que uma paixão carinhosa não é boa.

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Álcool Abandonar os problemas, libertar-se, aumentar o desejo – para este fim, muitas pessoas tomam o peito diante da intimidade planejada. No entanto, o truque pretendido pode não funcionar. E não é apenas uma questão de risco. Um papel fatal pode jogar e uma caneca de cerveja. Afinal, a reação ao álcool em tudo diferente. Um após a libação está pronto imediatamente para apressar a batalha e lutar até a manhã, e o outro começa imediatamente assentindo. Portanto, é melhor não usar álcool. Além disso, o álcool (especialmente cerveja e bebidas com alto teor alcoólico) pode prevenir uma ereção e retardar a ejaculação. E para as mulheres – para interferir com a realização do orgasmo.No entanto, conhecendo sua reação individual ao álcool, você ainda pode comprar uma taça de champanhe – essa bebida efervescente é considerada a mais excitante. Mas, como o efeito estimulante não dura muito tempo, é importante não perder o momento.

Fumar Primeiro um pouco de estatísticas: 90% dos homens que sofrem de impotência são fumantes. Isso, claro, não é um acidente. O tabaco causa o mais forte espasmo dos vasos sanguíneos em todo o corpo.Incluindo no órgão genital masculino. Se isso acontecer, então, na hora certa, uma ereção pode simplesmente não acontecer. Portanto, para eliminar o estresse, planejando uma continuação romântica da noite, os homens ficam melhor de uma maneira diferente. Uma fumaça, se houver tal hábito, você pode e após o ato de amor (e somente se a “segunda parte do Marleison Ballet” não for planejada).

Café Atua de acordo com o mesmo esquema dos cigarros: encurta os vasos, as ereções, obviamente, não são boas. Uma dupla combinação malsucedida é café com um cigarro. E o corpo é prejudicial e o sexo não é bom.

Comida pesada. carnes gordas e gorduras trans entupir os vasos sanguíneos de colesterol, não só faz hipertensão, doença coronariana e síndrome metabólica, mas a disfunção eréctil, muitas vezes. Portanto, o uso de alimentos pesados ​​não fortalecerá as capacidades sexuais, mas os enfraquecerá. E a saúde não será refletida da melhor maneira.Mas frutas, vegetais e verduras, ricos em vitaminas e minerais, assim como nozes, peixe e óleos vegetais que contêm ácidos gordos omega-3 poli-insaturados, em contraste, nos receptáculos de suporte em forma excelente e permitir que cada um dos amantes mostram-se bem feitas. Bem, é melhor esquecer a regra aprendida desde a infância – só há pão. Panificação e pão contêm vários produtos que reduzem os níveis de testosterona: ácidos, levedura e açúcar. Se você realmente não pode fazer sem pão, coma centeio, farelo e cereais.

Medicamentos Afetam mal a potência de muitas drogas (de pressão, diabete, antiúlcera, hipnóticos, sedativos e outros). Mas, se os medicamentos foram prescritos por um médico, a situação é solucionável: basta dizer ao médico sobre o seu problema e ele tentará ajustar a dose, trocar a droga ou pegar um estimulante seguro que possa ser combinado com o tratamento. Mas não controlado tomar drogas excitatórias e medicamentos para disfunção erétil é muito prejudicial. Às vezes mortalmente perigoso.

Separadamente, devemos dizer sobre anabolizantes. É claro que o desejo de um homem não parecer pior do que Schwarzenegger é muito louvável. Mas os anabólicos são muito prejudiciais para todo o corpo, para o sexo e mais ainda. O corpo leva sua alta concentração no sangue para um alto teor de testosterona. Como resultado, o desenvolvimento de seus próprios hormônios sexuais masculinos é inibido e os testículos diminuem de tamanho.

Estresse crônico. De fato, sob estresse, se é de curta duração, não há nada de errado – mesmo o oposto. Um pequeno mas vívido abalo psicológico excita o organismo masculino e feminino. Portanto, ao planejar aonde ir juntos, antes de passar uma noite romântica, você pode escolher com segurança uma exibição de filmes de terror, pular do bungee, ou pelo menos andar na atração “Steep turns”. O medo experiente contribui para a liberação de adrenalina, da qual a testosterona cresce como uma levedura. Mas outra bem diferente, se o estresse não é de curta duração, mas prolongado. Afinal de contas, de experiências fortes crônicas no corpo, o hormônio do estresse cortisol é liberado. A partir daí, a gordura não só cresce no estômago, mas também diminui a libido. É por isso que as pessoas que sofrem de estresse prolongado muitas vezes têm problemas não apenas com o peso, mas também com a vida íntima. Portanto, o estresse crônico deve ser abordado com a ajuda de um psicólogo ou mesmo de um psiquiatra. E o sexo vai esperar.

Brigas, discussões. “Mas e a reconciliação apaixonada na cama?”, Você pergunta.Infelizmente, isso funciona apenas no começo. Ao longo dos anos, se as alegações dos parceiros não estão enfraquecendo, a intimidade física e espiritual simplesmente deixa o relacionamento. Portanto, se você pretende passar a noite e continuar a se divertir na cama, pelo menos algumas horas antes do quarto morder sua língua. Melhor deixar esse negócio e, ao contrário, dizer ao parceiro algo muito, muito bom.

Como encontrar zonas erógenas masculinas

Torne o sexo mais vívido e longo, aumente sua reputação sexual aos olhos de sua amada – isso e muito mais é fácil de conseguir com a ajuda de preliminares virtuosas. E para isso você precisa saber onde os eleitos estão localizados zonas erógenas.

Acredite que os homens têm apenas uma zona erógena – você sabe onde, – significa empobrecer seus relacionamentos íntimos! Afinal de contas, se você percorrer habilmente os pontos certos, o nível de paixão do parceiro simplesmente sairá da escala.
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Pontos mágicos

Apesar do fato de que qualquer sexólogo pode chamar imediatamente as zonas erógenas masculinas mais comuns, não é tão simples. Afinal, cada homem seu número e localização é diferente. E, portanto, certas carícias, das quais se está em euforia, podem deixar indiferentes ou até mesmo categoricamente não iguais ao outro. Portanto, encontrar e aprender como influenciar adequadamente esses pontos mágicos só pode ser experimentado.

Claro, você pode sempre abertamente e sem rodeios perguntar: “O que você gosta mais sobre sexo?” E, no entanto, tentar mostrar interesse na pesquisa – e, em seguida, a sua própria alegria de achados ao acaso dobrar o prazer da intimidade. Sem mencionar a nona onda de sua excitação, repentinamente surgindo de um toque inesperado para aquele lugar mais secreto, que, talvez, seu próprio parceiro não tenha adivinhado.

Você está no caminho certo!

Como compor uma topografia sexual de seu corpo?Muito simplesmente. Você só não precisa se apressar para explorar cada canto, ouvindo atentamente as reações do parceiro. Participação de ar, suspiro, gemido, arrepios, careta ou arrepio percorreu seu corpo – há muitos sinais de que o parceiro pode sugerir que as suas mãos, lábios e língua são o caminho certo.

No entanto, é muito importante não confundir prazer e dor e não tomar um pelo outro. De delicadeza, o parceiro pode ter medo de dizer abertamente que uma ou outra de suas ações são desagradáveis ​​para ele. Portanto, as mulheres precisam ser muito sensíveis nesse assunto.No início, os movimentos devem ser tão leves quanto as asas da borboleta. Se o parceiro não reagir, você pode ir mais longe. E se suspira ou engasga – tente aumentar cuidadosamente o impacto.

Cadê o botão?

Além dos lábios e locais íntimos, as zonas erógenas são mais frequentemente localizadas nas seguintes partes do corpo.

Seios Estimulação dos mamilos a gosto não é todos os homens. Mas e se você gosta?Experimente!

De volta. Especialmente o arranhão, que também é chamado de lugar de gato – é para ele que os gatos mantêm gatos durante o coito. Muitos homens gostam quando são acariciados ou levemente arranhados nas costas.

Pare. Existem pontos responsáveis ​​pela excitação sexual.

Debaixo dos joelhos Tocar seus dedos e sua língua neste lugar sensível, onde a pele é fina e sem pêlos, pode dar uma sensação especial a um homem.

Dentro dos quadris. Carícias delicadas e sem pressa nessa área o farão tremer de antecipação.

Reconhecimento no ouvido. E, no entanto, a principal zona erógena masculina são os ouvidos. Não, não é nem mesmo estimulá-los acariciando e mordendo. Embora digam que os ouvidos amam as mulheres, de fato, tudo é o contrário.Não só isso no ouvido, você pode dizer coisas interessantes, mas você também pode dizer algo muito lisonjeiro. Contra a bajulação sutil e elegante (e às vezes flagrante e grosseira), talvez não um único homem. Mais muitas vezes diga a seus entes queridos coisas agradáveis, louvores, ferro no casaco de pele – e então até o tipo mais brutal estará com você mais carinhoso do que um gatinho. By the way, não se esqueça de admirar o seu parceiro logo após o sexo – o mais sincero que você faz, melhor para você.

Aliás

O pior inimigo do sexo é o tédio e a monotonia. Quantos tipos de beijos você conhece? Aqui está outro casal: gelo – quando há um pedaço de gelo na boca do beijador. E quente – quando, antes de começar as carícias orais, você tomou um gole de café quente ou chá na boca.

Por que o desejo masculino some?

E se o marido costuma dizer, à noite, que está cansado e, não importa o quanto você tente pegá-lo, ele não está excitado?

– Enfraquecer a função masculina pode ter um grande número de razões. Tente entender a raiz do problema – e isso ajudará você a resolvê-lo.

Ele está cansado

Casos, trabalho, questões não resolvidas, problemas nos negócios, problemas na escola para crianças – seus poderes também não são infinitos. 

Como ajudar? Não interfira no descanso adequado.

Ele bebe remédios 

Drogas para o tratamento da hipertensão arterial, aterosclerose (estatinas), úlcera gástrica, doenças sistêmicas e doenças articulares (hormônios glicocorticóides), câncer pode perturbar a função sexual. 

Como ajudar? Leve-o pela mão para um médico que prescreva um medicamento alternativo ou ajuste a dose. A extinção da função sexual não é uma norma, você não precisa tentar reconciliá-la com um efeito colateral inerente.

Ele estava cansado da rotina da família

O amor vive três anos – quando se trata de se apaixonar, durante o qual ele está pronto para fazer sexo em qualquer lugar, a qualquer hora. Já faz mais de 3 anos? Suas brigas, ressentimentos, esclarecimento de relacionamentos – tudo isso no sentido literal da palavra pode matar o desejo nela. 

Como ajudar? Monitorar o microclima em casa e não se concentrar em seus fracassos (incluindo sexo, você quase certamente vai conseguir como resultado de divórcio, lembrando-lhe: “Você se lembra quando você não se levantou, mas eu estava esperando”), E em vitórias. Como na vida e na cama.

Ele bebeu demais

Um pouco de álcool aumenta a excitação – puramente em um nível psicológico. Um pouco mais – já no nível da fisiologia, tudo fica entorpecido. 

Como ajudar? Para fingir que nada aconteceu e é bom que você esteja em seus braços, isso é exatamente o que você queria agora.

Ele está deprimido

Estresse duradouro é fatal para o sexo. E se ele ainda tem um par de falhas de ignição, o homem começa a “cunhagem”: o medo se instala nele, o que não funcionará na próxima vez. Isso pode servir como o começo de uma neurose de espera do fracasso. 

Como ajudar? Combata a causa (stress) e não a consequência (“não funciona”).

Ele é apaixonado por pornografia

Ele parece pornografia por curiosidade ou por excitação. Mas o problema é que cada vez mais ousadas provocações sexuais, mostradas na tela, não lhe causam a sensação adequada. Isso pode ser comparado com o vício em drogas. Então o medo da impotência funciona, e todos juntos bloqueiam a função sexual. 

Como ajudar? Convença-se a visitar um psicólogo – a dependência do pornô só pode ser curada pela cabeça.

Ele está gravemente doente

A violação da função sexual pode levar a doença hepática ou renal. Problemas de ereção podem ser um sinal indireto de diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, em particular, aterosclerose, em que a circulação sanguínea no órgão fértil é perturbada. 

Como ajudar? Faça exame médico junto.

Ele tem problemas com hormônios 

O hormônio testosterona fornece desejo sexual e função erétil. Quando ele é normal, um homem não pode viver sem sexo – ele precisa dele como ar. Não quer ou não pode? Talvez a falta de um hormônio.

Como ajudar? Chame um médico para fazer um exame de sangue para hormônios. 

Porque as mulheres perdem o interesse sexual no parceiro?

Quanto mais experiência familiar, mais frequentemente a esposa “dói a cabeça” com mais frequência. Para onde vai a paixão do casamento? E como mais uma vez acender a chama apagada?

Quanto mais experiência familiar, mais frequentemente a esposa “dói a cabeça” com mais frequência. Para onde vai a paixão do casamento? E como mais uma vez acender a chama apagada?
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E se for uma doença?

Para os jovens cônjuges, a vida sexual e familiar são praticamente sinônimos. Mas ao longo dos anos, a quantidade de sexo no casamento está diminuindo. E alguns maridos e esposas, no devido tempo, recusam “gestos desnecessários”. Portanto, nos Estados Unidos, há cerca de 20 milhões de pessoas vivendo nesses casamentos entre irmãos. E nada – eles não se divorciam. Se esta situação convier tanto, na verdade, por que não? Mas se em uma greve de fome sexual um dos esposos for forçado a, espere dificuldade!

Se a libido desaparecer completamente, preocupada com essa esposa, a primeira coisa a fazer é visitar um ginecologista-endocrinologista. Investigação do fundo hormonal ajudará a entender o que está errado e tomar as medidas necessárias. By the way, a redução da libido em mulheres é um efeito colateral freqüente de tomar contraceptivos orais. Neste caso, é melhor procurar outro método de proteção. Após a menopausa, a libido também diminui com frequência – mas essa situação pode ser ajustada medicamente.

Privar o desejo sexual também pode ser uma doença na mulher (natureza infecciosa e não infecciosa), doenças da medula espinhal ou do cérebro, distúrbios endócrinos. Às vezes – transtornos mentais, alcoolismo, bem como tomar certos medicamentos (especialmente antidepressivos).

Eu não vou – e é isso!

Se tudo está em ordem com a física, então o problema está em um plano diferente. Talvez uma mulher não queira sexo por essas razões:

Fadiga extrema. Claro, a ordem e limpeza da casa, as crianças bem cuidadas, um delicioso jantar na mesa e sucesso no trabalho – tudo bem. Mas se tudo o que uma mulher é mais perto da noite, é cair na cama e se cortar até a manhã, então a felicidade na família não cheira. Talvez você devesse dizer adeus à excelente síndrome do aluno e desistir de parte dos casos? Ou para confiar-lhes o marido, au pair, babá, avó? Marido, se ele quiser uma resposta de sua esposa, devemos lembrar que a própria palavra “cônjuge” significa “dois em um chicote” e, portanto, ter que sair do sofá e ajudar sua esposa em casa. Aliás, sabe-se que o sentimento de gratidão afeta mais as mulheres que os afrodisíacos.Massagens relaxantes, um banho com óleos aromáticos e, acima de tudo, os avós, que concordaram em pegar as crianças para o fim de semana, também ajudam.

Ressentimento pelo parceiro . O marido pode não se lembrar de como inadvertidamente ele disse que a mulher engordou, mas a mulher nunca esquecerá isso. No entanto, é possível ofender não apenas uma palavra. Negligência, traição – muito que um casamento pode congelar. E o aquecimento ajudará a acariciar, atenção, ajuda, elogios, presentes. Às vezes você não pode ficar sem o conselho de um psicoterapeuta ou sexólogo.

Estresse. Se os problemas da esposa no trabalho, um relacionamento extremamente ruim com a sogra e, além da família, há um empréstimo não pago ou algo que não deixa você dormir em paz, então ela vai pensar em sexo em último lugar. Especialmente se todos esses problemas ela resolver sozinho.

Tédio Quem vai gostar de anos para comer no café da manhã um mingau de semolina?Então o casal se cansa da monotonia no sexo, porque eles perdem o interesse por isso.Ajudar a injetar novo papel a vida jogo, lingerie sexy, mudar o comportamento habitual no sexo para o sexo em um lugar incomum (no hotel, no carro ou ao ar livre). Contudo, é necessário surpreender um ao outro não só na cama. Se o bolo ispechot cônjuge, fazer reparos, ou qualquer outra coisa, digno de admiração, a esposa provavelmente vai gostar dele não só o respeito, mas também sentimentos mais apaixonados. By the way, isso também se aplica a senhoras.

Estilo de vida insalubre . Alimentos gordurosos de alto teor calórico e álcool, fumo e um estilo de vida sedentário são prejudiciais aos vasos sanguíneos, com base no qual as oportunidades sexuais dependem em grande parte. Mas o movimento e a nutrição adequada ajudarão a prolongar a longevidade sexual. Coma alimentos ricos em proteína (carne magra, peixe, ovos, produtos lácteos), alimentos ricos em potássio (batatas cozidas, arroz, nozes, bananas) e ferro (maçãs verdes, fígado, trigo sarraceno), vitamina C (groselha preta, chucrute, tomates , cachorro rosa, laranja) e vitamina E (espinafre, salada verde, azeite de oliva), e você não terá que faltar na cama.

Aliviar as mordidas: óleos essenciais que funcionam

Aliviar as mordidas: óleos essenciais que funcionam

 

Mosquitos, vespa, aranha ou medusa: nem sempre é fácil escapar de suas mordidas no verão. Quais óleos essenciais escolher para aliviar a dor e aliviar a coceira?

PARA PICADAS DE VESPA OU ÁGUA-VIVA

Para bebês e crianças , em uma garrafa neutra, prepare uma mistura com:

SOBRE O MESMO ASSUNTO
Picadas: 3 soluções naturais para aliviá-las
  • 4 ml de HE de alfazema asiática
  • 1 ml de Helichryse italiano HE
  • 3 ml de óleo vegetal de calêndula

(Como lembrete: 1 ml = 30 gotas)

Toque a picada regularmente com esta mistura. A cada 15 segundos para começar, a cada 15 minutos nas primeiras duas horas. Mas uma visita ao médico é essencial de qualquer maneira.

Para adultos , aspic de óleo essencial de lavanda faz maravilhas. Imediatamente massageie a picada com algumas gotas.

Para picadas de aranha ou mosquito

Para crianças e adultos , em garrafa neutra, preparar uma mistura com:

  • 5 ml de EO de gerânio rosa
  • 4,5 ml de eucalipto com limão EO
  • 0,5 ml de tansia azul anual HE

(Como lembrete: 1 ml = 30 gotas)

Aplique de 2 a 3 gotas dessa mistura na picada, três vezes ao dia.

Para evitar picadas de mosquito

Em um frasco neutro, prepare uma mistura com:

  • 4 ml de limão Eucalipto Eucalipto
  • 6 ml de capim-limão de Java

Aplique algumas gotas de massagem nas partes expostas do corpo. Atenção: o mosquito tigre está agora em 42 departamentos e tem o hábito de picar durante o dia e não ao entardecer!

Receitas mais aromáticas : Óleos essenciais familiares , Dr. Jean-Pierre Willem, Albin Michel

Métodos para cessação do tabagismo

Métodos para cessação do tabagismo

Com os mais diferentes métodos, pode-se tentar afastar um paciente do tabagismo

Sete em cada dez fumantes gostariam de parar de fumar, mas poucos conseguem administrá-lo. Para que isso funcione, uma cessação do tabagismo deve ser realizada, porque apenas cerca de 15% dos fumantes conseguem, sem ajuda, parar de fumar .

Ao começar a fumar livre, uma decisão clara e uma forte vontade são importantes . Tão importante quanto são a motivação , métodos e métodos adequados de desmame e a estratégia certa para proteger contra recaídas.

Para alguns fumantes, a redução lenta é mais fácil, outros param imediatamente e param de um dia para o outro. O lento desistir, no entanto, muitos viciados procuram por auto-ilusão, uma vez que a dependência mental persiste.

Se um viciado em nicotina decidir deixar de fumar, ele deve fazer um tratamento de abstinência consistente . Os métodos mais importantes de cessação do tabagismo são o desmame e a terapia comportamental. Em particular, a terapia comportamental é considerada eficaz e é fortemente recomendada pela Comissão de Medicamentos.

terapia comportamental

A terapia comportamental também pode ser realizada como uma terapia de grupo na qual os membros do grupo se motivam mutuamente . Para terapia comportamental, os pacientes devem:

  1. encontrar uma alternativa ao tabagismo
  2. Aprendendo a evitar situações de tentação
  3. criar intenções firmes

Eles devem se recompensar por cumprir essas intenções.

Três fases da terapia comportamental

Além disso, a terapia comportamental também envolve uma análise dos padrões de comportamento da pessoa afetada. Portanto, há uma terapia comportamental de três fases:

  1. a fase de auto-observação
  2. a fase de desmame
  3. a prevenção de recaída
Desmame com terapia de grupo

Os ambulatórios modernos de fumantes oferecem programas de cessação baseados na ciência na forma de terapias de grupo. No grupo, os dependentes de tabaco encontram o apoio necessário e podem conversar com outros fumantes ou novos não-fumantes.

Cursos de desmame são oferecidos em quase todas as grandes cidades, mas os custos são quase sempre auto-pagos. Cursos de dez horas de cessação do tabagismo custam cerca de € 300. No entanto, alguns seguros de saúde fornecem subsídios de 75 euros por ano, a pedido.

Os fumantes devem sempre verificar com sua companhia de seguro de saúde um subsídio antes de iniciar o curso. Mas mesmo aqueles que investem o dinheiro do próprio bolso economizam, porque os cigarros são caros. Os custos dos cursos de desmame se pagam após cerca de oito semanas – desde que o ex-fumante continue duro e abandone os cigarros permanentemente.

acupuntura

A fim de facilitar a cessação do tabagismo, é recomendado por vários médicos e naturopatas para realizar uma acupuntura .

A acupuntura é uma parte comprovada da Medicina Tradicional Chinesa (MTC) e é usada contra uma ampla variedade de doenças e enfermidades .

Entre outras coisas, o método de tratamento do Extremo Oriente também pode ser usado para combater o vício. Ele usa as agulhas de acupuntura para acalmar ou estimular certos pontos no corpo, o que, por sua vez, tem efeitos benéficos nos órgãos e nervos .

Perca peso sem sofrer!

Quantas pessoas pensam que precisam perder peso? Muito! Quantos deles acham que será muito difícil? Mais! Embora, na verdade, é realista perder peso sem sofrer.

Qual é a maneira mais fácil de se livrar de quilos extras?

1. Sintonize

Um equívoco típico é considerar que para perda de peso você precisa imediatamente ir em uma dieta e se inscrever no ginásio. Não, não é. A primeira coisa a fazer é compreender o problema. Responda a questão principal: por que você precisa perder peso? Anote todos os seus argumentos no papel. A ciência confirma que a perda de peso consciente é a mais eficaz, já que neste caso há motivação.

O que é importante

Não se pergunte por muito. Defina uma meta para perder peso de um a dois quilos por mês. Gradualmente, perder peso muito mais corretamente para a saúde e, finalmente, mais eficaz. As pessoas que perdem peso de forma acentuada e forte, melhoram novamente.

2. Quanto se mover

De gordura em jejum não queima. A atividade física é necessária. Mas correr e puxar o ferro antes da exaustão não é necessário. 30 minutos de caminhada diária é suficiente para fazer o corpo começar a tonificar.

Falando nisso, o trabalho em casa dá o mesmo efeito que a educação física. A maioria das calorias queimadas pela limpeza geral, arrastando-se pelo terreno, pendurando roupas molhadas, lavando o chão. A desordem psicologicamente tensiona e agrava o desejo de aproveitar o descontentamento, e a pureza pacifica e não excita o apetite.

3. Coma laticínios

Está estabelecido que as pessoas que as usam três vezes ao dia perdem 70% mais rápido do que aquelas que não gostam delas.

4. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Cientistas da Universidade Americana do Tennessee recomendam este método como super confiável. Água antes das refeições melhora o metabolismo e ajuda a comer menos.

5. Esqueça as dietas

É difícil resistir a eles e o efeito é quase sempre temporário. É melhor ter o hábito de comer com freqüência, mas em pequenas porções. Assim evitará dores de fome e neurose, de que praticamente todo o mundo que sofre de uma dieta sofre.

6. Coma leguminosas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, para começar a perder peso, basta comer pelo menos 130 gramas de feijão todos os dias – feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico.

Aliás

Devido ao consumo de leguminosas, o nível de colesterol e pressão arterial diminui, o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias, diabetes, osteoporose, distúrbios digestivos diminui, melhora a condição da pele e do cabelo.

7. Coma café da manhã e ovos

Um café da manhã rico em proteínas ajuda durante o dia a não cortar e não quer doce. Detectar os cientistas americanos especificam: saturado – significa que o café da manhã deve ter pelo menos 35 gramas de proteína.

8. Eu tenho que desistir do doce?

Recusa de açúcar permite que você perca peso, é testado. Se alguém disser que parou de tomar chá com três colheres de sopa de açúcar e comer um pão com geléia, mas ainda assim não perder peso, ele é esperto ou come muito açúcar “oculto” em outros alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos. Estima-se que as pessoas que leem os rótulos da embalagem comem 5% menos alimentos prejudiciais. E se o desejo por doces for muito forte, coma frutas. Sua fibra normaliza o nível de glicose no sangue, dos saltos dos quais o apetite se agrava. Prefira doces sem gordura e farinha: marmelada (sem revestimento de açúcar), pastilha, geléia e assim por diante.

Mantenha em casa chocolate com um alto teor de cacau (de 75% e acima) – suprime permanentemente o apetite.

Use doce estritamente até às 15.00. Segundo o famoso neurocientista americano Frank Scheer, o hábito de comer os alimentos mais calóricos até as três da tarde contribui para a harmonia.

O que é importante

Recuse-se a beber com açúcar. Essas bebidas são os piores doces para a sua figura. Mesmo a partir do bolo comido, as células adiposas não se multiplicarão tão ativamente como a partir de um copo de refrigerante doce da loja mais próxima.

9. Coma antes de dormir

Sim, pouco antes de ir para a cama. Apenas algo fácil: salada, kefir, queijo cottage (não mais de 300 calorias). Isso estimula o metabolismo.

10. Use uma placa personalizada

Nunca coma de pacotes ou pratos comuns, apenas de um prato pessoal. Sua porção é sempre dividida em partes, algumas delas permitem que elas permaneçam meio comidas.

O tamanho da placa também é importante. Porções em tal bebê sempre parecem impressionantes, e a sensação de saciedade é mais rápida.

O que é importante

Cozinhe-se. Nos produtos semiacabados, os aditivos sintéticos aromatizantes “matam” o metabolismo normal. Tente alguns meses, há apenas o que é preparado independentemente dos produtos comuns – o resultado irá surpreendê-lo.

11. Mantenha um diário

Pegue o notebook e conserte tudo (absolutamente tudo!) Comido para o dia. Muitas pessoas pensam que não é sério manter esse diário. Na verdade, esta é a melhor maneira de perceber o quanto “lixo” é comido – um alimento desnecessário e prejudicial para a saúde.

O que é importante

Não desista do que você começou. As regras de perda de peso devem ser respeitadas dia após dia, porque neste caso, apenas sistemática garante o sucesso.

Vitaminas direto do jardim. Quais hortaliças são as mais úteis para você?

Cebolinha

Para quem é útil

Aqueles que muitas vezes pegam frio. As cebolas têm propriedades antimicrobianas, e pela quantidade de vitamina C excede as laranjas!

Quem não pode

Pacientes com uma úlcera de estômago e gastrite com alta acidez no estágio agudo.

Bônus

Em cebolas, um monte de zinco, que não só melhora a condição do sistema reprodutivo, cabelos e unhas, mas também evita a flacidez da pele ao perder peso.

Ruibarbo

Para quem é útil

Amantes de comida deliciosa. O ruibarbo melhora a digestão, portanto a alface com este vegetal é um excelente acompanhamento para o alimento de carne pesada.

Quem não pode

Por causa da abundância de ácido oxálico, o ruibarbo tem as mesmas contra-indicações que o alazão.Deve-se notar que quanto mais velho o ruibarbo dispara, mais ácido oxálico eles armazenam. Por isso, é melhor terminar a temporada de ruibarbo antes do início de julho.

Bônus

Ruibarbo tem um efeito laxante e é uma boa cura para a constipação. Se os problemas são crônicos, é melhor alternar com outros meios para evitar o vício.

Rabanete

Para quem é útil?

Para os núcleos. Rabanete contém vitamina PP (essencial para a saúde do sistema cardiovascular e circulação normal do sangue) e óleo de mostarda. Este último é uma rica fonte de ácidos graxos ômega-3 úteis, que preservam a saúde vascular e protegem contra a formação de placas de colesterol. Pela quantidade de óleo de mostarda ômega-3 é 10 vezes mais do que o azeite!

Quem não pode

Pessoas com doenças estomacais na forma aguda e doenças do fígado. Aqueles que são completamente saudáveis, não sejam excessivamente viciados em vegetais apimentados – seis rabanetes médios por dia serão suficientes.

Bônus

Em rabanetes, muito potássio, por isso este vegetal é notavelmente remove o edema, especialmente em combinação com pepinos. Tal salada é um ótimo lanche para o álcool, ajudará o corpo a remover rapidamente substâncias nocivas contidas no álcool.

Alazão

Para quem é útil

Pessoas enfraquecidas e aquelas que sofrem de hipovitaminose. A azeda é a fonte mais rica de vitaminas do grupo B e cálcio.

Quem não pode

Uma gota doente, pessoas com tendência a formar pedras nos rins, bem como doenças agudas do estômago e intestinos. Para reduzir o efeito negativo da azeda, adicione o molho de salada com vinagre de maçã ou suco de limão. Este molho evita a formação de pedra e a deposição de sais.

Bônus

A azeda tem efeito anti-inflamatório, analgésico e cicatrizante. Portanto, uma nova folha desta planta nas mãos pode ser aplicada a arranhões e arranhões.

Salada de folhas

Para quem é útil

Grávida. Nas folhas de salada, há muito ácido fólico, magnésio, cálcio e ferro. É nestas substâncias que o organismo da futura mãe precisa especialmente fortemente. Portanto, uma salada verde é necessária no primeiro trimestre e no estágio de planejamento da gravidez.

Quem não pode

Uma gota doente e urolitíase, bem como com exacerbação de gastrite, úlceras estomacais e colite.

Bônus

O ácido fólico acelera o metabolismo, por isso, se quiser perder peso, apaixone-se pelas folhas da salada.

Cozinhando pelas regras

Em todos os primeiros vegetais contêm muitos ácidos, por isso, se você se apoiar demais neles, pode danificar a saúde do trato gastrointestinal. Você pode reduzir o risco se você tiver vegetais verdes em combinação com pepinos, tomates e óleo vegetal. 

Não exponha os verdes ao tratamento térmico. Os minerais contidos, quando aquecidos, passam da forma orgânica para a forma inorgânica, e isso pode levar à urolitíase.

5 alimentos para aumentar o seu nível de energia!

Mais e mais pessoas estão se conscientizando de que a dieta desempenha um papel importante na nossa:

  • Estado de saúde,
  • Nível de bem-estar geral
  • Nível de energia,
  • Nível de atenção,
  • Etc.

É por isso que eu gostaria de dar-lhe 5 dicas para combinar saúde e bem-estar com alternativas saudáveis, simples e práticas para alcançar em sua vida diária para aumentar seu nível de energia.

1. As bolas de energia, uma alternativa saudável para evitar o golpe da bomba.

As bolas de energia estão cheias de energia e nutrientes. Eles são ideais para reabastecimento se você tiver um curso da bomba ou o famoso bar no início ou no final da tarde. Ideal também se você for para esportes ou esforço físico intensivo.

As bolas de energia são uma boa alternativa para massas, pão, cereais cozidos. Bolas de Energia fornecem energia de boa qualidade, preparada em 20 minutos e não é necessário cozinhar.

Concretamente, as Bolas de Energia são:

  • Bons açúcares,
  • Boas gorduras
  • Omegas 3,
  • Fibra dietética,
  • Antioxidantes
  • Vitaminas
  • Minerais

Os ingredientes:

  • Cerca de 100 gramas de nozes,
  • 15 datas de namoro
  • 3 colheres de sopa de cacau cru puro que você pode comprar em lojas de alimentos saudáveis ​​em pó.

Como fazer isso?

  • Mergulhe as nozes entre 4 e 12 horas -> Uma noite é ideal para preparar as bolas de energia para consumo no dia seguinte.
  • Escorra suas nozes em uma peneira para que elas não fiquem molhadas durante a preparação
  • Remova o kernel nas datas usando um utensílio como uma faca.
  • Misture as nozes até que sejam pequenos pedaços.
  • Em seguida, adicione o cacau e as tâmaras e misture até obter uma pasta bem homogênea.
  • Faça bolas com cerca de 2 cm de diâmetro com as mãos.
  • Você pode adicionar coco ralado, se você quiser uma dica doce ou um fio de mel.
  • Aproveite quando quiser.

2. Sucos de vegetais.

Os sucos têm um valor universalmente reconhecido por todos hoje, seja o público ou profissionais de saúde 1 . Quem não provou seu suco de laranja no café da manhã?

Os sucos ajudam a colocar o sistema digestivo em repouso porque os sucos são líquidos digeridos quase que instantaneamente. Eles trazem além disso, uma enorme quantidade de micronutrientes:

  • vitaminas
  • enzimas
  • Sais minerais,
  • Oligoelementos,
  • Bio-stimulines,
  • Etc.

Os micronutrientes são essenciais para nutrir células e tecidos do corpo. É ideal para impulsionar sua saúde geral e nível de energia.

Para fazer seus sucos vegetais, você precisará de um extrator de suco. Lave suas frutas e legumes antes de manusear, escolha os alimentos mais frescos possíveis (valor nutricional máximo) e origem orgânica para evitar pesticidas e outros produtos químicos que o nosso corpo não reconhece.

Os leitores deste artigo também leem:   Como retornar ao treinamento esportivo

Uma vez lavado, coloque suas frutas e legumes no extrator, inteiro ou em pequenos pedaços. Você obtém suco de boa qualidade removendo a fibra dos alimentos. As fibras não têm valor nutricional, mas permanecem essenciais especialmente para o trânsito intestinal. É por isso que não substituem alimentos integrais por sucos ou refeições. Sucos como todas as soluções apresentadas aqui devem ser adicionados à sua dieta habitual como suplementos.

Se você tem microfibras deixadas no seu suco, você pode filtrar o excesso com um coador. Se a quantidade de suco é importante (um copo grande), então eu aconselho a colocar pelo menos 50% de vegetais em seu suco para evitar o excesso de açúcar trazido pelas frutas. Excesso de açúcar pode levar a hiperglicemia e, em seguida, hipoglicemia, seu nível de energia vai fazer yoyo. O efeito será o oposto do desejado.

Uma receita de sucos de frutas e vegetais hiper-vitamínicos para aumentar seu nível de energia:

  • 500 gramas de cenoura
  • 1 laranja
  • 1 limão
  • Uma variedade de vegetação para escolher: alface, couve, … (opcional)

3. O batido de cacau.

Um smoothie que eu particularmente gosto porque é saudável e consistente para segurar na barriga: o smoothie de cacau.

Você vai precisar de:

  • 1 colher de chá de óleo de coco (sólido),
  • 20 gramas de suas nozes favoritas (castanha de caju, nozes, castanha do Brasil, …),
  • 200 mililitros de água,
  • 2 bananas
  • 2 datas em que tomamos o cuidado de remover o núcleo com uma faca para evitar surpresas
  • 15 gramas de cacau em pó puro

Este smoothie tem a vantagem de ser preparado em apenas 10 minutos:

  • Mergulhe as nozes na água para hidratá-las
  • Em seguida, misture as nozes com a água até obter um líquido relativamente homogêneo
  • Em seguida, filtre o conteúdo para reter apenas o componente líquido
  • Em seguida, misture o líquido obtido com os outros ingredientes ao mesmo tempo: bananas, tâmaras, cacau e a colher de óleo de coco.
  • Depois de obter um líquido espesso e uniforme, você terá seu smoothie

4. A farinha de frutas.

Se você não tiver tempo e tiver um dia agitado, considere uma refeição de frutas. As refeições de frutas são:

  • Simples e rápido de preparar
  • Saudável e fornece apenas bons nutrientes para o corpo,
  • Infinito em combinações que podem ser feitas

Para diversificar sua refeição de frutas, eu aconselho que você tome:

  • 2 a 3 frutas de suas frutas favoritas, tomando cuidado para não misturar frutas ácidas e frutas doces
  • 1 punhado de frutas oleaginosas,
  • Frutas secas
  • 1 punhado de frutas secas

Um exemplo de uma refeição de frutas que você pode tomar:

  • 1 manga
  • 1 banana
  • 1 punhado de amêndoa
  • 1 punhado de anéis de abacaxi secos
  • 1 punhado de datas

Delicioso, consistente, vitalizante e saudável para manter seu nível de energia no seu máximo. Se você não sabe o que fazer como um café da manhã, uma refeição de frutas pode ser uma boa alternativa. Se você tomar isso de manhã, aconselho-o a acompanhá-lo com um copo de suco de laranja antes. Escolha laranjas frescas e orgânicas, se possível. Para mais informações sobre a importância de alimentos vivos como frutas, eu redireciono para alimento vivo: Um dos caminhos para a saúde .

5. Evite alimentos processados.

a) Doces refinados.

Doces são calorias “vazias” que fornecem apenas energia, mas não nutrientes para o corpo. Os doces são viciantes porque nos prendem a uma hiperglicemia / hiperglicemia no ciclo. Quando consumimos um doce:

  • A glicemia explode porque o açúcar refinado entra rapidamente no corpo → Hiperglicemia (a hiperglicemia é uma energia crescente)
  • Secreção de insulina (hormona de armazenamento) que liberta o açúcar no sangue para as células → Hipoglicemia (a hipoglicemia é sentida como um acidente vascular cerebral)
  • Quando se tem o famoso golpe de bomba, dois casos são possíveis:

Ou pegamos um novo doce e o ciclo começa novamente

Ou nós descansamos o tempo que o corpo restaura nosso nível de energia

Embora estejamos cientes da nocividade do açúcar, fica claro que o consumo de açúcar ainda é alto, com 35 quilos de açúcar por ano e per capita. Favorecer alternativas mais saudáveis, como as anteriormente propostas para evitar as conseqüências do açúcar processado e aquecido. Para mais informações sobre produtos doces, refiro-me ao açúcar refinado: Saúde em perigo

b) grãos refinados.

Cereais crus não são comestíveis por humanos. Somos obrigados a cozinhá-los para consumo. Desde o fim da Segunda Guerra Mundial, os cereais passaram por transformações que mudaram seu valor nutricional e os tornaram prejudiciais, especialmente por causa de seu alto teor de glúten.

Cereais são açúcares livres de fibras que contêm amidos. Mas a molécula de amido não é solúvel em água. Isso é problemático porque nosso corpo tem 80% de água. A molécula de amido insolúvel vai circular em nosso sangue e nossa linfa em forma sólida, tornando-a inutilizável para nossas células, tecidos e glândulas. Portanto, devemos limitar o consumo. Quem não teve que tirar um cochilo ou descansar alguns minutos depois de uma refeição rica com macarrão, arroz, pizza, sanduíche? Você ficará satisfeito, mas seu nível de energia não estará no topo pelas próximas duas horas.

Os cereais refinados consumidos em excesso estão na origem das doenças catarrais e reumáticas na parte. É por isso que o glúten é apenas a ponta do iceberg dos cereais. Para mais informações sobre este tema bastante complexo, refiro-lhe Cereais: O glúten é apenas a ponta do iceberg.

Como ter um bom equilíbrio de comida?

Depois dos mitos e lendas urbanas vamos atacar outro equívoco. Este diz respeito à nutrição … E mais particularmente ao papel dos carboidratos e lipídios. Pela minha experiência como técnico esportivo, vejo toneladas de pessoas totalmente privadas desses dois nutrientes, sob o pretexto de que “engordam”. E você acha que raciocínios como esse podem colocar sua saúde em risco? Portanto, nada como um bom lembrete de picada e redefinir para alimentar corretamente de acordo com suas metas de transformação física. Nós vamos com um pequeno ponto sobre estas três principais categorias de nutrientes que compõem a maioria de sua dieta.

Proteínas: matéria

Matéria para construir músculos. Para esquematizar, vamos colocar desta forma: quando você pratica esportes, você destrói a fibra muscular. Esta fibra muscular será então reconstruída. Para reconstruir, ela precisa de proteína. Proteínas são como tijolos que permitem reconstruir seus músculos mais volumosos. Para isso, você precisa disso. E para aqueles que querem perder gordura , tenha em mente que a maior parte da proteína é digerida e usada pelo intestino delgado que a utiliza para o funcionamento adequado.

De fato, é muito menos provável que as proteínas sejam armazenadas como gordura. A ideia, não levar muita atenção para calcular,é tomar cerca de 30 gramas de proteína por 3 horas, se você quiser obter músculo (e eu não estou dizendo que não podemos tomar mais, mas isso é outro debate e eu você dar uma figura que parece interessante o suficiente para você que não são fisiculturistas – e cada refeição e pouca fome, se você quer perder gordura.

Carboidratos: a variável de ajuste

A variável de ajuste em que a quantidade que você come determinará o sucesso de sua meta de transformação. Então, para começar: quebrar o mito. Carboidratos não necessariamente engordam e é absolutamente vital mantê-los mesmo quando você quer perder gordura. Por quê? Vários tipos de respostas. Como parte de um ganho em massa,os carboidratos fornecem a energia que você precisa para os seus treinos, mas também ajudam seu corpo a assimilar proteínas e produzir reações hormonais que favorecem a construção muscular (incluindo a secreção de insulina e a absorção de testosterona). Para a perda de gordura, os carboidratos servem como combustível para o seu corpo iniciar o processo de queima de gordura.

Então, sim, é claro, comer carboidratos em excesso vai engordar, porque eles serão armazenados como gorduras. Mas escolhê-los – usando carboidratos de baixo índice glicêmico, que são mais usados ​​para energia do que construir tecido adiposo – e comê-los de forma inteligente – cortando-os à noite, por exemplo – vai ajudá-lo a tirar o máximo proveito disso. melhor para a esquerda.

Lipídios: demonizado, mas um fator de boa saúde

Então, sim, algumas gorduras são ruins: eles são as gorduras “ruins” (manteiga, creme de leite, presunto, cordeiro, etc.) que causam desequilíbrios ácidos graxos produzir mau colesterol e são armazenados em grande velocidade como gordura . Mas também há bons lipídios, que os nutricionistas chamam de “ácidos graxos poli e mono-insaturados” (azeite de oliva, amêndoas, abacate, salmão, atum, etc.).que são vitais para se manter saudável, participando da vitalidade da pele e dos olhos, fortalecendo o sistema imunológico ou fornecendo energia e vitalidade ao sistema nervoso.

A conclusão: é tudo sobre equilíbrio

Então, vamos juntar cientistas loucos que pensam que você tem que comer apenas proteína para ganhar peso ou aqueles que querem que você acredite que, para perder gordura, você não deve comer carboidratos e gordura.

Nosso corpo é uma máquina bonita e sua transformação física somente terá sucesso se permanecer saudável, como um terreno fértil para uma boa cultura. Portanto, coma tudo de maneira equilibrada e inteligente, variando os momentos de absorção de carboidratos e favorecendo os “bons” lipídios. Uma questão de equilíbrio eu te disse.

Como ter uma barriga lisa e um abdômen aparente?

 

Ter um abdômen marcado, bem visível e um estômago liso requer trabalho e ser rigoroso. Não basta exercitar por horas para ter verdadeiros tabletes de chocolate dignos do nome! Você também deve ter uma dieta adequada.

Abdominal: o que você precisa saber

Há muitos equívocos sobre o abdômen e todo mundo acha que eles têm a solução certa para ter um abs aparente, mas isso não é frequentemente o caso. Se os músculos abdominais são os músculos mais fáceis de fortalecer, eles também são os mais difíceis de mostrar. Você deve saber que você deve ter uma gordura muito baixa para que os abdominais sejam aparentes.

Assim, em alguém magro, não será muito difícil fazê-los aparecer. Caso contrário, uma pessoa “revestida” terá mais dificuldades e os exercícios por si só não serão suficientes, porque ter um estômago é ter gordura que cobre os abdominais. O músculo não vai perder essa gordura. Por conseguinte, será necessário primeiro eliminar esta massa gorda.

Tendo abs aparente: algumas dicas

O primeiro passo é perder gordura que impede você de ter um estômago liso . Isso, claro, significa mudar a fonte de alimentação. Evite todas as dietas que fazem você perder peso, privando-o de tudo, aqueles que prometem perder 5 quilos em uma semana, aqueles que pedem que você não coma mais uma categoria de comida e todos aqueles que são malucos.

Prefira uma dieta saudável e equilibrada. Aprenda novos hábitos alimentares, varie sua alimentação e perca peso a longo prazo.

Para eliminar a gordura, um queimador de gordura pode ser eficaz como um complemento. Será um verdadeiro aliado limitar a assimilação de gorduras e promover sua combustão. Os queimadores de gordura são ativos reais para desenhar seu abs

Todos os homens querem abs bonito perceptível para impressionar seus amigos, mas também a fêmea. Isso não é feito em um dia e requer um pouco de trabalho. Um bom treinamento pode desenvolver a famosa e famosa barra de chocolate.

Não faz sentido vincular centenas de conjuntos de abdominais ao mesmo tempo e todos os dias. Você tem que dar tempo para os músculos se recuperarem. É durante esta recuperação que o crescimento muscular irá ocorrer. 3 sessões de musculação para o abs por semana é mais que suficiente.

É melhor trabalhar o seu abs depois de fazer um cardio (jogging, remo, futebol …). Você estará bem aquecido para fazer exercícios abdominais.

O Crunch é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para ter abs aparente. Gradualmente, aumente o número de conjuntos de acordo com suas habilidades. Você tem que sentir seus músculos trabalhando. Altere os tipos de exercícios de tempos em tempos. Pratique variações como Crunch com torção ou Crunch na bola de ginástica.

O revestimento também é um exercício eficaz para encontrar uma barriga lisa e abs no concreto.

Agora você tem todas as chaves na mão para encontrar uma barriga lisa e ter abdominais visíveis. Tudo o que você precisa fazer é ir até lá!

Vamos falar sobre dieta?

Vamos falar sobre comida! Especialmente que podemos fazer rapidamente qualquer coisa quando não sabemos o que comer .

Podemos dormir extremamente bem, ter relacionamentos de qualidade, praticar esportes … Se comermos junk food (junk food) o dia todo, isso não vai acontecer, destruirá nossa saúde e energia. Vai ser muito difícil ter uma boa higiene física!

Você gostaria de colocar azeite em seu carro para dirigir? Obviamente não! Então, por que você coloca refrigerante e hambúrguer em seu corpo? Isso entope e impede que ele funcione corretamente!

Tenhamos em mente que, de acordo com o nosso modo de alimentar a nós mesmos e ao nosso diálogo interno, enviamos uma mensagem muito forte ao nosso inconsciente. Quando você consome junk food, a mensagem enviada ao nosso subconsciente é: “Eu não me importo com minha saúde, maltrato meu corpo. “

Por outro lado, se optarmos por uma dieta saudável, enviamos a seguinte mensagem para o nosso subconsciente: “Eu cuido do meu corpo e da minha saúde, eu me amo. “

É por isso que a única mudança em nossa dieta também nos permite ganhar auto-estima. Não podemos esperar ter uma vida saudável sem mudar nossa dieta. Vamos olhar mais de perto bem sucedidos neste mundo em diferentes áreas: se Arnold Schwarzenegger, Novak Djokovic ou Obama, para citar apenas três, eles cuidar muito bem de seu estilo de vida e, especialmente, a sua dieta (bem como atividade física, voltaremos a isso mais tarde).

Quando adotamos uma dieta saudável, trazemos ao organismo um máximo de micronutrientes essenciais que ele precisa para funcionar.

Se você construir móveis, é melhor ter todas as peças para construir os móveis, e é o mesmo com o nosso corpo!

Então, o que mudamos em nossa dieta?

Concretamente, se seguirmos o modelo paleo (que considero mais adequado para a maioria das pessoas), modificamos as seguintes coisas:

  • Supressão de produtos industriais: refeições preparadas, restaurantes de gama baixa, frituras, produtos processados ​​(com lista de ingredientes estendidos), biscoitos, fast food, …
  • Supressão de produtos lácteos: leite UHT, natas, queijo cottage … Exceto, se desejado e tolerado, queijos e manteiga (leite cru) de animais alimentados na grama, de preferência selecionando em vez de cabra e ovelha em vez de vaca.
  • Supressão de produtos à base de cereais: pão, massa, brioches, pão, base de trigo, cevada, centeio, espelta … Exceto, se desejado e tolerado, arroz basmati (ou arroz de camargue), aveia quinoa Nota: O trigo mourisco não é um cereal e pode ser comido porque não tem as desvantagens dos cereais.
  • Remover leguminosas, especialmente soja, exceto soja fermentada (que pode ser consumida com fins lucrativos): tempeh, sopa de missô, tamari …

Essas são, aproximadamente, as mudanças que podem ser feitas para avançar em direção a um “ideal” (o qual coloco entre aspas porque não existe um ideal universal, cada um tem necessidades diferentes). Em qualquer caso, remover esses produtos e focar em produtos de qualidade frescos, crus, sazonais e orgânicos é, necessariamente, uma boa solução.

Quando falo de produtos crus, inclui vegetais, frutas, algas, ervas, peixe, carne e ovos, oleaginosas, adicionando, se desejar, óleos vegetais, cacau, especiarias … que podem ser um pouco transformadas.

Em suma, encorajo-vos a consumir, tanto quanto possível, tudo o que é cru, não transformado pelo homem.

RECEITAS DE SUCO DETOX

3 Receitas de Suco DETOX 

Aqui estão 3 receitas de suco de desintoxicação para fazer em casa e seus efeitos.

 1) O matador de toxinas:

O assassino de toxinas: receitas de centrifugadora de desintoxicação de suco para fazer em casa

Quando beber? A qualquer hora do seu dia

Ótima utilização: como bebida diária

Sabor: O sabor da maçã é predominante nesta receita para o suco de desintoxicação.

O matador de toxinas é uma receita para a desintoxicação de suco composta essencialmente de antioxidantes de muito baixa caloria. É uma bebida que ajuda a eliminar toxinas do seu corpo. Apesar de seu tom esverdeado incomum, é excelente para adultos e crianças.

Esta bebida saudável pode ser consumida diariamente durante todo o dia e a qualquer hora. No caso de você ter passado uma noite cansativa  esta bebida irá revigorar você com certeza.

Ele irá restaurar a sua vitalidade e trazer os nutrientes necessários para o seu corpo pelos seus componentes.

 Ingredientes:

  • 3 maçãs
  • 1 talo de aipo
  • Metade de um pepino
  • 1 punhado de espinafre
  • Cubo de gelo (1 xícara)
  • 1 alface

Preparação:

Depois de descascar maçãs e pepino, coloque em um espremedor, acrescentando alface e espinafre. Adicione o gelo e misture por um a dois minutos. Beba fresco. Esta preparação é feita para duas pessoas.

Ponto de saúde  : Após pesquisa na Universidade de Cornell, a quercetina em maçãs protege as células vitais do cérebro dos radicais livres e da doença de Alzheimer .

2) O “estripador” da manhã:


Quando beber
  : de manhã

Uso ideal : antes de sua atividade esportivaGosto  : forte e doce

Neste tipo de suco detox são concentradas bebidas ricas em vitaminas e minerais, além de abacaxi que aumenta o seu sabor. Esta receita de desintoxicação  lhe trará a energia que você precisa e encherá de nutrientes durante o dia inteiro.

Esta bebida é recomendada para aqueles que querem parar de beber café graças a um sabor levemente amargo, graças ao limão que vai “beliscar” você.

Esta mistura de abacaxi e maçã irá energizá-lo com certeza. Espinafre e pepino ajudam a fazer mais vitaminas e torná-lo uma bebida completa e equilibrada.      Ingredientes  :

  • 1/3 de abacaxi
  • Metade de um pepino
  • Um punhado de espinafre
  • 2 maçãs
  • O suco de dois limões frescos
  • Cubo de gelo (1 xícara )

Preparação:

Depois de preparar seu suco na centrífuga, despeje o gelo (isso evita a oxidação do suco). Corte os abacaxis e as maçãs em cubos para que possam passar pelo espremedor. Faça um suco de todos os ingredientes e beba imediatamente.

Dica de saúde : Você sabia que a vitamina C do abacaxi ajuda a combater tosse e doenças semelhantes à gripe? Uma ingestão suficiente de vitamina C permite oxidar mais gordura durante a atividade física. Pelo contrário, uma deficiência de vitamina C aumenta sua ingestão calórica diária. A bromelina de abacaxi ajuda a eliminar a tosse e liquefazer o muco do corpo em caso de doença.

3) A noite “Digestivo”:


Quando você pode beber de preferência: à noite

Uso recomendado  : Para relaxar depois de um dia difícil

Sabor  : Delicioso, não muito doce

Esta bebida consiste principalmente de vegetais saudáveis. A doçura da laranja e das cenouras encobre o sabor bastante pronunciado de certos ingredientes.

Muitas pessoas preferem dispensar suco de frutas muito açucarado. De fato, eles podem perturbar seu sono.

Se você tem filhos que relutam em verduras, essa receita de suco de desintoxicação é uma boa alternativa para consumir os nutrientes de que seu corpo precisa.

Se você está cansado de comer vegetais sólidos, você pode fazer este tipo de suco à noite.

Ingredientes:

  • 2 laranjas
  • 2 cenouras
  • ¼ cabeça de alface
  • 1 talo de aipo
  • 1/4 cabeça de repolho
  • 2 grandes ramos de brócolis

Preparação:

Esprema as laranjas e coloque-as em uma tigela grande com gelo. Passe as cenouras, repolho, alface no espremedor. Junte as laranjas, o gelo no liquidificador.    

Ponto de saúde  : As cenouras são ricas em antioxidantes e componentes fitoquímicos.
Eles ajudam a regular o açúcar no sangue e a melhorar o sistema imunológico .
Esta receita de suco de desintoxicação é muito rica em fibras e muito interessante à noite para estagnar e ideal para a digestão , perder barriga a médio prazo para desenvolver uma barriga lisa .

8 dicas para prevenir o envelhecimento!

Existe alguma chance de retardar ou até mesmo impedir o envelhecimento? Aqui estão 8 dicas para fazer isso!

Todos nós nos deparamos com uma advertência contra as conseqüências do envelhecimento da população, dados os custos extras que o estado tem de gastar em pensões ou assistência médica para a parte cada vez mais doente das pessoas que cruzaram os sinistros “cinquenta”.

O envelhecimento é um processo inevitável que começa com a maturidade sexual. Por que isso é um problema para os cientistas? A teoria do porquê nós envelhecemos é pelo menos dez. O fato é que nenhum é completamente degradado. Mas devemos estar mais interessados ​​em “não ficar prematuro”.

Existe proteção contra o envelhecimento prematuro, rápido ou “não saudável”?

Tente explicar aos “gêmeos” que eles devem “parar” porque estão lutando com problemas, incluindo a aceleração do envelhecimento. Eu não reconheço horror, estou ciente disso. Claro, o principal fator determinante quanto tempo você vive são os genes. Alguém pode até dizer que é destino ou talvez muito. Sim, exceto pela possibilidade de autodefesa ativa. Até que ponto podemos confiar nos genes da longevidade que alguns de nós herdaram dos ancestrais? E, pelo contrário, o que aqueles que não têm tal fortuna? Alguém que vive feliz vive com uma vida devastada sem deixar nenhuma conseqüência devastadora? Difícil dizer.

A ciência moderna enfatiza que “não há dúvida de que o elemento essencial da autodefesa é o estilo de vida correto. O que exatamente significa isso? Meu ponto é que o método principal é uma atividade contínua. Tanto físico como mental. Um sem o outro não funciona.

A importância da atividade física

Os fatos falam claramente. Por exemplo, já depois dos 30 anos de idade, as pessoas que nunca relataram uma queda significativa na sua capacidade de obter e usar oxigênio acontecerão. Como resultado, os tecidos são importantes na hipóxia (o que significa simplesmente falta de oxigênio). Esta é uma situação muito desfavorável. A hipóxia contribui para um tabagismo forte e respiração deficiente. Você pode se surpreender, mas a maioria das pessoas NÃO PODE respirar corretamente. É o resultado de má postura, estresse, obesidade ou todos esses efeitos combinados.

Quando mencionei obesidade, isso prova acelerar o envelhecimento, apesar do fato de que, à primeira vista, muitas pessoas obesas parecem mais jovens do que são. Isso ocorre porque a gordura subcutânea estica a pele, que não é tão visível nas rugas. Outros colegas chamam a atenção para o fato de que a aparência externa (exterior) é um indicador importante do estado dos órgãos internos. Isso é bem possível. No entanto, não é tão importante quanto quem enruga, mas como seus órgãos funcionam, e não sai do exterior novamente. Basta olhar para as fotos de pessoas de cabelos compridos. É fácil dizer que a atividade física é um elemento básico de autodefesa contra o envelhecimento prematuro. Mas diga isso para aqueles que sofrem de “Scheuermann” ou artrite reumatóide, atrofia muscular ou esclerose múltipla.

Atividade física devido a inatividade forçada 

Os problemas ocorrem quando há uma situação em que, por algum motivo, é necessário interromper ou até mesmo encerrar a atividade física. Isso geralmente envolve pessoas que se aposentam sem encontrar qualquer outra atividade de trabalho significativa. O tédio e um sentimento de desnecessidade podem matar os idosos prematuramente.

Em relação à atividade física, deve-se lembrar que, já na idade de cerca de 40 anos, a quantidade de massa muscular diminui. Por que isso acontece? Está relacionado à diminuição da produção de hormônios esteróides (sexuais). E o que isso significa? Reduzindo a necessidade de recepção de energia. Portanto, é tão difícil perder peso em idade mais avançada.

Falta de massa muscular implica que “não onde” queimar o excesso de energia. Suporte de massa muscular, portanto, tornou-se a base para a redução de peso, bem como defesa contra o envelhecimento. Não em vão, os EUA se tornaram o uso fúria dos hormônios anabólicos. Para os homens, a testosterona para as mulheres estrógenos, ou colocá-los em ambos os sexos, a construção básico “pedra” – DHEA dehidroepiandrosterona. O hormônio do crescimento (hGH) também é usado e não devo esquecer a melatonina. Estas são substâncias que às vezes causam milagres literalmente.

Os músculos e o cérebro ainda estão ativos

O que você tem boa atividade física? Durante o envelhecimento, não só a perda de massa muscular, mas também distúrbios de coordenação, e quanto maior o tempo de reação. Ou é possível eliminar a incessante “treinamento”. Por outro lado, eu não vou dizer que a atividade física previne completamente doenças degenerativas do cérebro e sistema nervoso. Causas de envelhecimento acelerado não olhar apenas na falta de atividade física, tabagismo, má estado psicológico. Vamos procurar também o uso a longo prazo dieta inadequada.

 

Abordagem alternativa ao envelhecimento na perspectiva da medicina oriental

As soluções para os problemas relacionados ao envelhecimento são fornecidas pela medicina oriental tradicional áiryrvéda. Baseia-se na compreensão da conexão entre disposições hereditárias, estilo de vida e estado de espírito. Em outras palavras, cada problema de saúde é sempre uma combinação de danos ao corpo e à mente, é “psicossomático.” Ayurveda destaca a importância do pensamento positivo e a ativação da capacidade de auto-cura do corpo Ele é usado para alguns de nós talvez técnicas e métodos “engraçados”.:

1. Meditação e sono suficiente.

2. Dieta individualizada baseada em tipologia metabólica .

3. Uso sistemático de suplementos dietéticos naturais.

4. Exercícios regulares e individualmente compilados.

5. desintoxicação regular.

6. Serenidade emocional, afeto e relação positiva com as pessoas.

7. Continuando a atividade criativa.

O que é apropriado ou necessário para fazer:

1. Mantenha o cérebro constantemente em ação, mesmo que seja divertido.

2. Execute atividade física regular.

3. O maior tempo possível, evite a administração crônica de drogas químicas.

4. Evite o uso de hipnóticos (em combinação com álcool, eles são “fatais”) em vez de usar remédios naturais.

5. Evite o uso de sedativos e antidepressivos (psicofármacos).

6. Ajustar a composição da dieta à tipologia metabólica.

7. Verifique o consumo de energia necessário.

8. Consuma a melhor comida de qualidade.

Alimentação saudável para uma vida saudável

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. Vamos olhar para aqueles sem quem nosso corpo não pode. O que eles contêm e em quais quantidades?

Substâncias benéficas, como minerais e algumas vitaminas, não podem produzir o próprio corpo, por isso é necessária uma dieta variada ao longo do dia. O suprimento insuficiente dessas substâncias pode levar a doenças graves, portanto seu suprimento é muito importante. Coma bastante legumes frescos, frutas e legumes. Na prática, uma grande porcentagem da população sofre de falta de substâncias benéficas. Ao mesmo tempo, garantem uma saúde sólida para quase todos, independentemente do estilo de vida do indivíduo. Reunimos cinco minerais e vitaminas que você não pode prescindir.

Vitamina C

Dose Diária Recomendada

80 mg – 100 g morangos contêm aproximadamente 70 mg

Qual é o seu benefício?

contra resfriados e vírus, para aumentar a imunidade, ajuda a absorção de ferro

Problemas na falta

fadiga, hemorragias nasais, diminuição da resistência a infecções, agravamento da cicatrização de feridas

Onde podemos ainda encontrá-lo?

a 100 g: 1250 mg flechas, 450 mg buckthorn mar, 177 mg groselha preta, 53 mg suco de laranja, 49 mg de laranja

Beta-caroteno 
(convertido em vitamina A)

Dose Diária Recomendada

vitamina A – 800 mg – 100 g de cenoura contém aproximadamente 4500 mg

Qual é o seu benefício?

participa de todas as funções do nosso organismo, importante para o crescimento ósseo, boa visão, efeito antitumoral

Problemas na falta

rouxinol, distúrbios e defesas do sistema nervoso, insuficiência óssea

Onde podemos ainda encontrá-lo?

por 100 g: 254 mg de damasco, 50 mg de sal marinho, 5 mg de espinafre, 1 mg de pêssego

Vitaminas B

Dose Diária Recomendada

1 – 1,1 mg, 2 – 1,4 – 1,7 mg, 5 – 8 mg, 6 – 1,6 – 1,8 mg, 12 – 5 mg

Qual é o seu benefício?

é recomendado para usar no estresse mental excessivo, fortalece a imunidade do corpo, age contra a insônia e esquecimento

Problemas na falta

náuseas, lábios rachados, má cicatrização do abdômen, perda de cabelo, aumento da fadiga

Onde podemos ainda encontrá-lo?

levedura, carne, queijos, nozes, aveia, legumes, cereais, arroz natural

Magnésio

Dose Diária Recomendada

375 mgs – 100 g de banana contêm aproximadamente 27,1 mgs

Qual é o seu benefício?

ajuda com enxaquecas, estresse, mantém as células saudáveis, apoia a atividade cardíaca e a criação de energia

Problemas na falta

irritabilidade, nervosismo, depressão, insônia, cãibras musculares durante o sono, perda de cabelo, esclerose

Onde podemos ainda encontrá-lo?

bananas, cacau, feijões, verduras, amêndoas, figos, papoula, avelãs, aveia

Ferro

Dose Diária Recomendada

14 mgs – 100 g de beterraba contêm aproximadamente 2,9 mgs

Qual é o seu benefício?

fortalece a imunidade do corpo, ajuda a combater o estresse, cria um corante vermelho

Problemas na falta

problemas de memória, anemia, diminuição da imunidade, fadiga, fraqueza, desmaios, manchas na pele

Onde podemos ainda encontrá-lo?

soja e carne vermelha, pêssegos, damascos, ameixas, repolho, cebolinha, brócolis, vegetais folhosos, abóboras

A dose diária recomendada expressa a quantidade necessária de nutrientes (minerais e vitaminas) para uma pessoa adulta e saudável por dia. Estes valores podem ser encontrados na embalagem de alguns alimentos sob a abreviatura DDD, às vezes chamada de Recommended Daily Allowances (RDA), que é tirada dos países de língua inglesa. Esses valores não precisam refletir a necessidade diária do organismo, mas servir como uma estimativa razoável de uma dieta saudável. Uma vez que a ingestão diária recomendada também varia de acordo com o sexo, a idade ou, por exemplo, em mães que amamentam, tome os valores numéricos apenas como indicativos.

As 5 melhores gorduras para um coração saudável

Para corações saudáveis, precisamos de gorduras saturadas! … e colesterol! Será que você vai surpreender? Não é de admirar! A mídia alimenta você com informações incorretas sobre “gorduras saudáveis” para o coração há décadas.

Por muitos anos, tem havido a crença de que as gorduras saturadas e colesterol são uma ameaça para a saúde do nosso sistema cardiovascular, bloqueando as artérias e causando aterosclerose e ataques cardíacos. Portanto, essas gorduras devem ser mantidas a um mínimo e o melhor é evitá-las completamente. Em vez dessas gorduras, recomenda-se a gordura rica em ácidos graxos ômega-6 – óleos vegetais e margarinas, como colza, milho, oliva, amendoim, cártamo, gergelim, soja, girassol.

Infelizmente, não há evidências convincentes de que tanto as gorduras saturadas quanto as transfusões de animais naturais representem uma ameaça à saúde do sistema cardiovascular.

De fato, uma análise científica de 21 estudos concluiu que não há correlação significativa entre o consumo de gordura saturada e o risco aumentado de doença cardíaca isquêmica.

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Outros estudos concluíram que, ao substituir as gorduras saturadas com ômega-6 por óleos vegetais, corremos mais risco de sofrer ataques cardíacos e não fornecemos nenhum benefício para a saúde.

Infelizmente, vivemos numa época em que o profundo ceticismo sobre gordura saturada e colesterol está ancorado e não é tão fácil de remover – vamos observar a composição natural do corpo.

As gorduras saturadas representam mais da metade de todas as membranas celulares. Os ossos requerem cerca de 50% de gorduras na dieta para funcionar para a absorção de cálcio. Além disso, a gordura saturada reduz a lipoproteína-A no sangue, a lipoproteína-A é um indicador inflamatório associado ao risco de doença cardiovascular.

O colesterol é indispensável no corpo e é encontrado apenas em gorduras animais. É um poderoso antioxidante e forma uma grande parte do cérebro (25%). Nosso corpo faz naturalmente mais de 2000 miligramas de colesterol por dia, e é um componente importante do leite materno, o que significa que a Mãe Natureza definitivamente nos diz que não devemos evitá-lo.

5 melhor gordura para nossos corações

1. Manteiga

Essa é a gordura comum que todo mundo tem (ou deveria estar no futuro) na geladeira. Ao contrário das transfusões industriais (margarinas) que aumentam o risco de doenças cardíacas, contém o chamado ácido linoleico conjugado (CLA), que se acredita reduzir o risco de doença cardiovascular. O CLA, juntamente com outras gorduras trans naturais, assim como a vitamina K2, são abundantemente encontradas na carne e produtos lácteos da caça selvagem, e é por isso que esta manteiga é uma excelente fonte para manter a saúde cardiovascular e prevenir ataques cardíacos.

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2. Óleo de coco

O óleo de coco ganhou agora enorme popularidade, o que se justifica e definitivamente nesta lista! Primeiro, o óleo de coco é um dos melhores óleos de cozinha , mais de 90% saturado. Sua estrutura química difere de outras gorduras e óleos em nossa dieta e tem um efeito significativo no corpo e no coração. O óleo de coco é constituído por um tipo especial de gordura saturada chamada triglicerídeos de cadeia média (MCT). Essa estrutura é especial porque a grande maioria das gorduras e óleos que consumimos é composta de ácidos graxos de cadeia longa (LCFA). De facto, tanto as gorduras saturadas como as gorduras insaturadas na carne, ovos, leite e gorduras vegetais consistem em LCFA.

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Isso significa que a maior parte do mundo ocidental recebe muito dessas gorduras e apenas uma pequena porção de gorduras MCT.

Por que isso importa? Por causa de sua composição química mais simples, os MCTs são absorvidos com muita facilidade sem a necessidade de enzimas digestivas. Isso significa menos trabalho para o pâncreas – os ácidos graxos podem ir diretamente para o fígado, de onde entram na mitocôndria e são imediatamente usados ​​como energia.

Banha de pato

Como a manteiga, a gordura de pato é carregada com um CLA favorável que impede a formação de placas e placas nas artérias (em estudos com animais).

Mais pesquisas, no entanto, mostram que o mesmo efeito tem sobre os seres humanos. De acordo com o monitoramento da Organização Mundial da Saúde, parece que, para cada 100.000 homens de meia idade, 315 deles morrem de um ataque cardíaco a cada ano. No entanto, na área da Gasconha, onde o fígado de pato é uma parte estável da dieta, esse valor é de apenas 80 por 100.000. Trate seu coração com banha de pato!

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4. banha de porco

Esta gordura é muito popular na cozinha de todos os chefes. Por um bom motivo! Banha é uma gordura muito estável que é uma excelente escolha para fritar. Tem um ponto de fumo mais elevado do que outras gorduras e é, portanto, geralmente excelente para todos os tipos de tratamentos térmicos. É obtido a partir da gordura visceral que envolve os rins e os lombos, e graças ao seu sabor neutro, é considerado o melhor tipo de gordura (Ed Tradutores -.. Não deve ser confundida com a gordura em torno dos intestinos que é gosto nojento! – Se você não se importa o gosto de gordura regular e atende a todas as propriedades da banha interna, e você pode usá-lo em repouso)

Do ponto de vista nutricional, a banha de porco consiste em mais de duas vezes a gordura monoinsaturada e quase um quarto da gordura saturada em comparação com a manteiga. Além disso, também tem um baixo teor de ácidos graxos ômega-6, que, como se sabe, promove a inflamação, e isso é uma boa notícia para um coração saudável.

5. Ghee (ghi)

Ghee, uma importante gordura culinária, uma iguaria e um ajudante para a saúde cardiovascular. É feito de manteiga – sólidos de leite e as impurezas são removidas por uma substituição , que é favorável para quem é alérgico a lactose ou caseína.

Como o óleo de coco, o ghee contém uma certa quantidade de gorduras MCT que são diretamente absorvidas pelo fígado e queimadas como energia. Além de ser uma fonte maravilhosa de energia, contribui para um coração saudável, pois protege as artérias desde o início da placa. O estudo de 2010 descobriu que as pessoas na Índia, de onde vem o ghee e têm o maior consumo de população, têm menos doenças cardíacas do que no mundo ocidental.

Ativação do metabolismo – sete dicas sobre como você pode obter o metabolismo em forma

É muito mais difícil nos movimentarmos e entrarmos nas condições certas no inverno. Mostraremos a você como obter energia suficiente e um senso de movimento com truques simples.

1. Aproveite o sol da manhã

Quem quer dirigir seu metabolismo em ação, ele deveria caminhar todas as manhãs. Cientistas dos EUA descobriram que a luz do dia está agindo pela manhã como um agente de perda de peso. Pessoas experientes que caminharam por uma semana tiveram menos IMC do que aquelas que não fizeram nada pela manhã. Dieta e exercício que se espalhou ao longo do dia não diferiram entre os grupos. Obviamente, é precisamente o momento em que planejamos experimentar a luz e caminhar, o fator decisivo.

Boas notícias para o inverno “escuro”: mesmo o céu nublado pesado ainda tem um efeito positivo sobre o nosso IMC. A janela de tempo, apropriada para uma caminhada de vinte a trinta minutos, é dada para as horas da manhã de 8 a 12 horas.

2. Dieta regular

Um dos maiores erros na perda de peso é omitir alimentos, porque a fome (fome) dá ao corpo um sinal de que precisa de energia. Se não receber a energia após o sinal, o metabolismo passará para o chamado programa de inanição. Isso significa que o corpo vai para uma chama salvadora porque não sabe quando recebe mais comida. Um intervalo normal e saudável entre as refeições deve ser de 3 a 4 horas. Depois dessa pausa, devemos comer alguma coisa.

Claro, não importa o que você come. E infelizmente, nem mesmo o famoso ditado de que a fome é um bom cozinheiro, é o contrário. Porque quando estamos com fome, o gosto por carboidratos e alimentos gordurosos está aumentando. A vantagem, por outro lado, é quando você planeja antecipadamente decidir quais alimentos cozinhar e comer. E nós recomendamos esta preparação para toda a semana. Mas isso não significa que você teria que tirar as lojas do fim de semana e atropelar todo o seu refrigerador. Pelo contrário! Devemos processar as frutas e legumes o mais fresco possível. Então, vamos preparar um plano de aproximadamente uma semana para focar e continuar comprando alimentos frescos para pratos individuais.

Crucial para todo o dia é o café da manhã. Aqui você pode ler que café da manhã abrirá seus olhos pela manhã.

Para que o metabolismo prossiga suavemente, o corpo necessita de transportadores de energia pura, como carboidratos e gorduras, bem como aminoácidos e várias substâncias funcionais. Estes incluem vitaminas, minerais e oligoelementos. Especialmente ferro, manganês, vitamina B2, B1, B12, vitamina C contribuem para o metabolismo energético livre de problemas.

3. Dieta rica em vitaminas

Se o metabolismo estiver faltando em um dos componentes, ele pode ficar preso facilmente. Portanto, é importante cuidarmos de uma rica oferta de alimentos saudáveis. Frutas, legumes, grãos integrais, nozes, óleos saudáveis, temperos, peixes e aqui e ali, e carne de alta qualidade – este deve ser o principal componente alimentar para um bom metabolismo. 

4. Evitar estresse

Parece paradoxal, mas o estresse enfraquece o metabolismo. Sob estresse, o corpo excreta o cortisol, hormônio do estresse. Este hormônio aumenta o estado de alerta geral do corpo em situações estressantes. Assegura que certas funções físicas sejam suportadas ou retardadas. Esses processos são evidentes no estresse prolongado ou crônico.

Em situações súbitas e perigosas, esse hormônio pode salvar a vida aumentando a freqüência cardíaca, aumentando a pressão sanguínea, estimulando a atenção. No entanto, a longo prazo, pode ser muito prejudicial. Níveis elevados e constantes de cortisol causam pressão alta, obstrução de cálcio, problemas digestivos e imunidade prejudicada.

O hormônio do estresse cortisol também promove ataques de fome louca e impede o metabolismo.

5. Riso

Parece simples – e é isso mesmo! Ao rir, o corpo lança os chamados hormônios da felicidade. Quando a maior carga riso sobre a circulação coração, diafragma, cordas vocais, músculos faciais e abdominais, o que também leva a um aumento temporário da pressão arterial, aumentar o teor de oxigênio no sangue e um tipo de massagem no abdômen. Ao rir, também diminuímos os hormônios do estresse, o cortisol e a adrenalina. Tudo isso tem um efeito muito positivo no nosso metabolismo.

6. sono de qualidade

Uma fórmula simples para o metabolismo adequado é: não dormir muito ou dormir muito pouco. Durante o sono, o corpo quebra a gordura e regula o hormônio da fome chamado grelina. Quando temos uma falta de sono, a produção de grelina é estimulada – e isso leva a uma maior sensação de fome e aumento da ingestão de alimentos. Essa relação também foi demonstrada em estudos que analisaram a relação entre o tempo de sono e o IMC. Uma das pesquisas é a Pesquisa Nacional de Exame de Saúde e Nutrição dos EUA. Segundo ela, o sono médio de cinco horas aumenta o risco de sobrepeso em 50%, um sono de seis horas de 23%.

Mas mesmo o sono muito longo é prejudicial. Aqueles que dormem em média oito ou mais horas não se sentem mais brilhantes e de uma forma. Nestes casos, há também um aumento do risco de obesidade, colesterol e risco ainda maior de doenças cardíacas e vasculares. O meio caminho dourado – as seis a sete horas de sono são as melhores.

Nosso corpo consome uma grande quantidade de energia para manter a temperatura corporal em torno de 36 a 37 ° C em um nível constante. Quanto mais baixa a temperatura ambiente, mais o corpo precisa trabalhar e mais precisa converter energia em calor corporal. Isto naturalmente suporta o metabolismo.

7. Não sobreaqueça

Mas não se preocupe, isso não significa que temos que bater no escritório ou em casa no frio. Alguns graus vão fazer o dela. O corpo também se acostuma com a nova temperatura ambiente rapidamente e simplesmente liga seu “aquecedor interno”. A temperatura ambiente em torno de 18 a 20 ° C aumentará muito o nosso metabolismo.

Dieta Eficaz Para Perda De Peso Para Mulheres

Com o advento do verão, as revistas estão cheias de manchetes “um menu para perda de peso e uma festa para as mulheres em casa”. No curto espaço de tempo, o efeito máximo prometido é anexado, e fotos de mulheres fantasticamente magras são anexadas. Naturalmente, ninguém acredita em tal texto. Mas gostaríamos de agradecer, porque hoje existem muitas dietas eficazes criadas especificamente para o sexo mais justo que ajudam a perder peso adequadamente.

Dieta para perda de peso abdominal por semana a 10 kg

Se você não consegue ver o número no estômago devido ao seu estômago e as partes odiadas impedem que você entre em seu jeans, atraindo seu corpo para o esforço físico ou uma das seguintes restrições alimentares efetivas.

As dietas são terapêuticas e para redução de peso. Considere a dieta para perda de peso em detalhes, levando em conta suas propriedades fisiológicas.

Se seu peso varia entre 100 e 200, comece com como se livrar de até 10 libras por semana. Dietas com perda de corpo que ocorrem entre 5 e 10 kg por semana são absolutamente inofensivas. Inconvenientes e doenças dos órgãos internos levam apenas ao excesso de peso. Mas como perder peso por semana por 10 kg? – Você pergunta.

Fantasia em livros e em nosso artigo os fatos reais sobre isso.

Nós trazemos-lhe métodos simples e eficazes de perda de peso.

A dieta eficaz mais fácil durante uma semana é kefir. Para aqueles que ouviram falar pela primeira vez, explicamos: Esta redução no peso corporal não significa comer apenas kefir durante uma semana.

A limitação dos alimentos é o uso diário de um a dois litros de produto em combinação com refeições de baixa caloria.

Se você decidir se livrar de pesos indesejados em seu estômago e quadris uma dieta simples de kefir , você pode escrever um menu por uma semana :

  • Primeiro dia: maçãs verdes em quantidades ilimitadas;
  • Segundo dia: 150 gramas de carne de frango combinada com uma bebida de leite azedo;
  • Terceiro dia: 120 gramas de carne com baixo teor de gordura e kefir em quantidades ilimitadas;
  • Dia 4: 200 gramas de peixe e maçãs verdes;
  • Quinto dia: frutas e legumes de sua escolha em quantidades ilimitadas;
  • Sexto dia: apenas kefir;
  • Sétimo dia: água mineral.

Proteína

Dieta de proteína para perda de peso no menu é uma maneira simples e eficaz para perder peso. Ele é projetado para se conectar com exercícios físicos: correr, agachar-se, andar.

A limitação acima em nutrição destina-se a reduzir o peso do abdómen e dos quadris. Menu por 7 dias a dieta mais simples com proteína para perda de peso é a seguinte:

  • Café da manhã: um copo de leite desnatado quente, 150 g de queijo cottage;
  • Almoço: 200 gramas de carne com baixo teor de gordura e pães dietéticos;
  • Jantar: peito de frango cozido, salada de legumes, chá verde claro.
  • omelete de proteínas, café com creme;
  • arroz cozido com ervas, ovos de codorna 5;
  • requeijão e bolo de maçã.
  • duas salsichas de leite com pequenas fatias de pão de centeio e uma xícara de chá de limão;
  • ragu de legumes e vitela, suco de tomate espremido na hora;
  • 100 coalhada, purê de maçã e suco de cenoura.
  • uma forma de quark com mel e café forte;
  • purê de abóbora, linguiça de leite e um copo de leite;
  • Pollack na grelha e espinafres, caldo de camomila.
  • salada de legumes com creme azedo desnatado e ovos fritos sem sal;
  • peito de frango cozido, tomate 3, chá preto sem açúcar;
  • Requeijão com iogurte natural.
  • bananas combinadas com iogurte desnatado;
  • truta assada com queijo e legumes, laranja espremido na hora;
  • Requeijão e maçã verde.
  • requeijão com mel e chá;
  • fatias de frango e purê de brócolis;
  • salada de frutas, requeijão, copo de compota de berry.

No suco de tomate

 

A dieta para perda de peso em suco de tomate contém muitas vitaminas úteis para o corpo e acalma as calorias do corpo.

Dieta eficaz para o suco de tomate – Menus por uma semana para as mulheres a emagrecer o estômago e os quadris:

Todos os produtos são usados ​​em combinação com suco de tomate!

Trigo mourisco

 

A dieta do trigo mourisco para emagrecer barrigas e quadris é usada por mulheres que são “velhas”. Como é mais difícil manter um número mais próximo do 90-60-90, a limitação do paganismo combina-se perfeitamente com seu estilo de vida.

Entre outras coisas, os benefícios da redução da diarreia na nutrição:

  • quantidade ilimitada de consumo de trigo mourisco;
  • ausência de “efeitos colaterais” na forma de má saúde;
  • limpar intestinos de toxinas e toxinas;
  • perda de peso a partir de 10 kg por semana.
  • pingando cerveja no vapor, chá verde;
  • copo de kefir;
  • trigo mourisco (trigo sarraceno, truta, tomate, cebola, rúcula, ovos, iogurte natural);
  • coalhada;
  • iogurte natural.
  • vegetais de trigo sarraceno (tomate, cenoura, pepino), ovos cozidos, caldo de camomila;
  • maçã;
  • peitos de frango por par, trigo mourisco, compota de maçã;
  • iogurte natural;
  • requeijão, toranja.

Esta dieta também pode ser considerada terapêutica porque o trigo mourisco contém iodo e ferro, o que estimula o sistema endócrino.

A oferta de perda de peso é considerada eficaz em conformidade com as regras de nascimento e exceções a maus hábitos, incluindo álcool, fumo e estilos de vida inativos. A lista acima de perda de peso eficaz não só alivia o estômago e os quadris, mas também normaliza o trabalho do intestino.

Trigo mourisco, tomate, kefir são muito úteis e principalmente ajudam a alcançar o objetivo – personagens bonitas, esbeltas e sem gordura.

Nutrição para quem esta com excesso de peso

O problema do excesso de peso e dieta

As causas mais comuns de obesidade e obesidade são desnutrição e estilos de vida pouco saudáveis. Sob um estilo de vida saudável, ele entende bastante atividade motora, cheia de sono, humor positivo, passeios freqüentes ao ar livre, bom descanso. A nutrição adequada é uma dieta especial se você comer apenas produtos frescos e naturais e apenas na quantidade que seu corpo precisa para o funcionamento normal.

Como perder peso? Dieta – a resposta mais comum entre o emagrecimento russo. Dietistas são categoricamente contra todos os métodos que fazem comer os mesmos produtos e reduzem o conteúdo de calorias para 500-1000 calorias.

Os médicos pedem que você perceba que, se você perder peso, você deve primeiro cuidar da harmonia externa, mas de como livrar seu corpo de sedimentos que atrapalham seu trabalho.

O perigo da dieta expressa é o seguinte.

  • Redução ou remoção completa de lipídios do cardápio leva à falta de vitaminas A, D, E, K.
  • Removendo frutas da dieta devido ao teor de açúcar neles, você corre o risco de se livrar das vitaminas C e B6.
  • Na dieta pobre em carboidratos, que exclui pão, macarrão, cereais, arroz, existe a possibilidade de omitir as vitaminas B e magnésia.

 

  • Ao reduzir a quantidade de carne consumida devido ao seu conteúdo calórico, você a deixará sem vitaminas D, A, B12, zinco e biotina.
  • Laxantes e diuréticos que muitas vezes são recomendados para a dieta internet pode causar distúrbios do sistema digestivo, impedindo o corpo a absorver nutrientes e vitaminas.

Tenha em mente que nenhum nutricionista vai pedir para você deixar o grupo de produtos por completo. Seu trabalho não é se restringir, mas aprender a comer corretamente, não apenas para perder peso, mas também para manter o resultado.

Dieta para pessoas com excesso de peso

Não existe um programa único para perda de peso para todas as pessoas. Cada organismo é individual e é melhor entrar em contato com um nutricionista. Seu médico irá substituir seu plano de dieta com base no seu check-up médico e seu estilo de vida. Existem apenas recomendações gerais para ajudá-lo a recuperar seu corpo e seguir um caminho de perda de peso uniforme e saudável.

  • Overclock seu metabolismo. Para fazer isso, aumente sua atividade física ou use uma dieta especial para o metabolismo.
  • Rejeitar álcool. O álcool em si é relativamente calórico e, quando intoxicado, uma pessoa geralmente não controla a quantidade de alimento.
  • Aguarde as calorias. Você deve consumir menos calorias do que consome. Para fazer isso, não tem que ir ao ginásio diariamente. Se você passar o dia inteiro no escritório, conte quantas calorias você consome com trabalho sedentário e coma menos para 300-500.
  • Prepare alimentos a partir de alimentos frescos em vez de alimentos em cantinas, cafés e produtos semi-acabados.
  • Se você escolher praticar esportes, preste atenção ao programa educacional correto, que não será apenas intenso, mas também diversificado.
  • Tome a dieta direita acima do peso. A oferta de tal dieta será equilibrada e não terá fome. Tente comida vegetariana, paleo-dieta, crua.
  • Não use pílulas de dieta e suplementos dietéticos disputados. Dumping mais de 1 kg por semana provoca o risco de vários distúrbios corporais, incluindo uma desaceleração no metabolismo, que é cheio de peso ainda maior.

Existem certas categorias de pessoas para as quais são necessárias regras dietéticas especiais. Eles são pessoas com doença do trato gastrointestinal, obesidade, diabetes, etc. Há também mulheres grávidas e mulheres após o nascimento, crianças pequenas, adolescentes.

Proteína Na Perda De Peso

Perda ou secagem de peso requer ingestão de proteína pelas seguintes razões:

1. Primeiro, perda de peso significa usar alimentos de baixa caloria. Isso leva a uma falta de proteína que não pode ser tolerada porque pode causar muitas doenças. Especificamente, ele reduz o corpo de proteção imunitária é uma violação da síntese de proteínas, o tecido conjuntivo da derme, bem como as impurezas (a pele perde a sua elasticidade, torna-se seca e desmaios ocorrem prematuramente rugas, o cabelo cresce pobre e fina). O ciclo menstrual é interrompido. Há problemas psicológicos.

2. Tendo uma falta de proteína, o corpo ativa respostas adaptativas que se concentram na síntese de polipeptídeos vitais (reguladores biogênicos, enzimas, hemoglobina, receptores, etc.) de produtos menos importantes de decaimento. Neste caso, as proteínas contráteis são primeiro destruídas, o que significa que a massa muscular é perdida.

3. Ácidos graxos são degradados. A β-oxidação ocorre na presença de enormes quantidades de enzimas, isto é, proteínas. Em outras palavras, as gorduras são queimadas apenas com proteína.

4. Assimilação de proteína  requer mais do que 30 de energia do que a digestão de gorduras ou hidratos de carbono, porque, de facto, o valor calórico de proteína é de cerca de 3 kcal por 1 g, não 4,1 kcal. A fim de compensar o aumento dos custos de energia, o corpo usa seu próprio suprimento de energia – depósito de gordura (especificamente o efeito dinâmico dos alimentos). Ao mesmo tempo, os custos aumentam em 30-40%. Sob tais circunstâncias, a gordura é ativamente consumida, o que equilibra as necessidades do corpo.

5. Em condições de perda de peso corporal, o organismo tenta manter a homeostase, ou seja, quando os nutrientes entram, ele tenta criar reservas de energia sob o disfarce de gordura. Os aminoácidos recebidos não causam formação acelerada de tecido adiposo, ao contrário dos carboidratos.

6. A proteína precisa de mais tempo para ser digerida ao mesmo tempo em que diminui a absorção de carboidratos. Isso reduz o índice glicêmico geral da ingestão de alimentos e permite que o açúcar no sangue se mantenha por um longo tempo sem alterar a insulina para um nível suficiente. Isso torna possível lidar de forma eficiente e sem esforço com os sentimentos de fome.

O estudo prospectivo randomizado em 2000 foi chamado de “Efeito Proteico na Composição Corporal com Exercício Regular e Dieta de Baixas Calorias”. Nas semanas 12, os cientistas compararam os resultados de perda de peso da dieta usando proteína rápida (soro de leite) e caseína (proteína lenta). 

No estudo de 2006, foi realizado um estudo adicional que comparou os efeitos das proteínas: soro de leite e soja. Os indivíduos foram divididos em três grupos, um deles utilizado a outras proteínas (ingestão de calorias foi o mesmo que para os outros grupos, devido à utilização de hidratos de carbono), enquanto que nos outros dois grupos foram as proteínas de soro de leite e de soja tomado uma dose de 60 g / dia. Os cientistas avaliaram o resultado após 6 meses.

Acredita-se que a ingestão suplementar de proteínas não importa muito, porque todas as proteínas necessárias podem ser obtidas a partir de alimentos. Não é segredo que a carne é uma das melhores fontes de proteína. Portanto, os cientistas compararam a proteína do soro e a carne à perda de peso.

Conclusão geral: Deve ser utilizado em fast food ou dieta rica em proteínas, que pode atingir 50% da proteína total consumida por dia. Os restantes 50% devem ser retirados dos alimentos.

Celulite: Gene, hormônios e maus hábitos alimentares podem ser os responsáveis

A celulite está lhe deixando incomodada e  você esta pensando em como se livrar dela antes que suas coxas e costas sejam reveladas em seu traje de banho? Concentre-se no que você come e se você está se movendo suficientemente. De celulite, um tipo especial de cosméticos, massagem ou tratamento de áreas problemáticas ajudará.

Os patos feios nas coxas e na bunda são o pesadelo de todas as mulheres. E há apenas uma pequena porcentagem daqueles que nunca se encontraram. Enquanto os homens de celulite nunca têm que lidar, as mulheres lutam todos os dias. Exceto coxas e nádegas, também pode aparecer em sua barriga ou até mesmo seus braços. O hormônio feminino é o estrogênio.

Apenas suaviza o tecido subcutâneo, que é organizado em mulheres diferentemente do que homens – em contraste com as mulheres, ele corre perpendicularmente à superfície da pele. Assim, as células adiposas no tecido subcutâneo podem ser aumentadas ou dobradas para cima no corpo feminino para formar protuberâncias salientes acima da superfície da pele. Anexos dos feixes individuais dos ligamentos podem então retrair a pele para dentro.

Quatro graus de intensidade

A primeira fase é a mais suave, a celulite quando a vemos somente se o arrastar dois dedos de sua pele. Na segunda etapa, as desigualdades de pele vemos rotineiramente durante o dia ou quando a tensão dos músculos na terceira fase da celulite é visível em cada situação e na pior das hipóteses, a quarta fase é tecido adiposo aumenta significativamente ou começamos a se preocupar com o inchaço. A celulite é, portanto, útil para resolver o muito seu começo, quando pode se livrar dele mais fácil e rápido.

Com a pele laranja, você certamente não precisa se reconciliar e apenas observar passivamente como o seu corpo está se tornando cada vez mais pronunciado. Celulite, por outro lado, vale a pena resolver, idealmente, evitá-lo, especialmente buscando um estilo de vida saudável. Embora o grau de celulite e contribuir genes ou alterações hormonais (especialmente durante a gravidez, menopausa, durante o uso ou a interrupção da contracepção hormonal, etc.), covinhas pouco lisonjeiras sobre o corpo das mulheres em grande parte.

A prevenção é a base

Em termos de soluções de prevenção e celulite são fundamentais hábitos apropriados comer – comer muitos vegetais, frutas, proteínas e, inversamente, reduzir o açúcar, o sal, preparações ou fritos. É também regime potável suficiente essencial – de preferência ainda água com suco de limão e chás de ervas.

O movimento regular desempenha um papel importante. É principalmente andar rápido, correr, andar em linha, nadar ou uma variedade de aulas de dança. Nestes tipos de esportes, a pele é suficientemente fornecido com sangue, e irá fortalecer o músculo em todas as áreas afetadas pela celulite.

Cosméticos e sua aplicação adequada

A tentativa de estilos de vida mais saudáveis ​​também pode ser promovida por cosméticos. Nas drogarias, farmácias ou salões de beleza, há hoje em dia uma série de produtos com efeito frio ou quente. Esses cremes promovem a atividade da linfa, ajudam a clivagem natural das gorduras e fortalecem a pele de forma mais suave. A chave para o sucesso, no entanto, é a sua aplicação adequada, que deve se assemelhar a uma espécie de massagem linfática.

Aplique cremes anticelulite localmente nas áreas mais afetadas. Aplique-os com movimentos de massagem mais fortes – movimentos circulares, de baixo para cima, em direção ao coração. A melhor época para aplicar esses produtos é após um banho ou após uma massagem. Antes da aplicação, também vale a pena pesquisar o site.

Colastrina Funciona mesmo?

Além das massagens manuais clássicos, há o tratamento com Colastrina, um medicamento especial, que restaura a circulação sanguínea e acelerar o sistema linfático, que é liberado para fora do corpo de resíduos de produtos, desaparecendo assim a celulite.

 

4 maneiras simples de reduzir a celulite e a gordura

  

Existem várias maneiras de reduzir os sintomas da celulite. Pode ser reduzido por simples mudanças na dieta, bem como por um bom regime de exercícios. A celulite é um dos problemas de pele mais comuns e um dos mais comumente aceitos pelas pessoas. Se você tem buracos nos quadris, coxas, nádegas ou até mesmo nos ombros, você não está sozinho.

As mulheres gastam milhões todos os anos em tratamento de celulite com cremes eficazes, comprimidos promissores, operações e tratamentos a laser. A melhor solução, no entanto, é proceder de dentro para fora e chegar à causa. Embora seja difícil eliminar completamente a celulite, certamente é possível reduzir sua ocorrência usando as seguintes dicas:

1. Reduza o excesso de insulina

Um estudo interessante da Universidade de Pittsburgh descobriu que a distribuição de tecido adiposo nas coxas estava significativamente relacionada à resistência à insulina (estado pré-diabético). Um estudo separado descobriu que a dieta combinada com o exercício ajudou a livrar a gordura entre os músculos e sob a pele das coxas, o que teve um efeito melhor na redução da celulite do que a própria dieta. O exercício também pode fortalecer os músculos fracos e fracos e melhorar o tom da pele pela circulação sanguínea.

Resumo: Dieta saudável rica em proteínas, gorduras boas e com baixo teor de carboidratos – para reduzir a insulina – combinada com o treinamento de força regular pode ajudar muito na redução da celulite – pele laranja.

2. Reduzir a inflamação

Um efeito colateral interessante dos métodos usados ​​para reduzir a inflamação após a operação do ombro: a incidência de celulite diminuiu devido à alta dose de EPA 06:01 óleo de peixe. O aumento global da inflamação pode contribuir para má circulação e pior fluxo linfático, o que agrava a incidência de celulite. O aumento das células de gordura e encurtamento do tecido conjuntivo nas coxas é quase sempre acompanhado por inflamação, retenção de água no corpo e inchaço.

Resumo: A dieta anti-inflamatória como dose diária de gordura ômega-3 reduz a inflamação e melhora a sensibilidade à insulina. Eles também ajudam a queimar gordura, especialmente quando combinados com exercícios.

3. Obter controle sobre estrogênios

Um nível equilibrado de estrogênio é necessário para queimar gordura. O estrogênio é também um importante estímulo para o crescente problema da celulite. Mulheres na pré-menopausa com muito estrogênio têm um corpo em forma de pera com mais gordura nas laterais. É causada pelo tipo e quantidade de gordura. As mulheres têm quase 9 vezes mais receptores alfa do que os receptores beta nos quadris e coxas. Quando estimulados, os receptores alfa fazem com que as células adiposas produzam gordura enquanto os receptores beta se decompõem. Eles também são as áreas com mais receptores de estrogênio.

Resumo: Além da celulite, o excesso de estrogênio também pode induzir cálculos biliares, varizes, miomas uterinos ou cistos ovarianos. Portanto, mantenha seu nível de estrogênio em equilíbrio.

4. Aumentar o nível de colágeno

O colágeno é uma proteína importante que forma o tecido conjuntivo na pele, tendões, ligamentos e vasos. Mudanças estruturais nos tecidos da pele, como fibras de colágeno e elastina, aumentam a visibilidade da celulite porque a pele se torna mais fina e menos capaz de cobrir os desníveis sob sua superfície . Essas alterações podem ocorrer como resultado de desequilíbrios hormonais, envelhecimento e até desidratação.

Suplementos de colágeno, como Renova 31 melhora a textura da pele e o crescimento das unhas e cabelos, auxiliando no melhor tônus da pele e eliminando as celulites.

Finalmente, o Conselho – Hidratação é a chave

Para calcular o consumo ideal de água, use esta fórmula:

[Seu peso] ÷ 33 = o número de galões de água que você deve beber diariamente.

Resumo: Hidratação e suplementos nutricionais importantes irão melhorar a qualidade do seu tecido conjuntivo, fortalecer a pele, reduzir a incidência de celulite e até mesmo evitar que o problema se agrave.

A arte de comer bem que auxilia a perder peso!

 Por que não perdemos peso?

Porque estamos com medo. Nos nos sentimos muito fracos para lutar uma luta tão complicada. Vivemos em um ambiente não propício a uma vida saudável e manutenção da boa forma . As comidas tentadoras e insalubres nos atacam de todos os lados. A sociedade em que vivemos é propensa a hábitos e preferências não saudáveis.

  • Lojas oferecem comida inadequada.
  • A maioria dos restaurantes e cantinas cozinham inadequadamente.
  • Todo mundo perto de mim está comendo de forma inadequada.

Como tentar comer em um ambiente diferente? O que você faz quando todos têm comida imprópria na sua visita ou na festa? O que você pode fazer quando toda a sua família come inapropriadamente? Como sair desse ambiente inadequado? Como se livrar dos maus hábitos alimentares de infância?

Atenção

Resolver o problema é simples. Esteja ciente do que você pode modificar e do que você não pode modificar. Tentar lutar contra algo que não pode ser modificado é completamente inútil. Volte sua atenção para os aspectos da sua vida que podem ser modificados.

O que eu não posso modificar?

  • meio ambiente
  • sociedade

Posso, claro, tentar fazer isso começando a mudar a mim mesmo, mas não verei os resultados em uma semana. Portanto, é melhor não abordar esses aspectos. Mime-se para lutar contra um ambiente inadequado, contra o seu próprio passado, quando você cresceu e viveu cercado por comida inadequada e ganhou hábitos inadequados .

O que eu posso modificar?

  • condições próprias
  • auto-aceitação
  • motivação própria

Você pode modificar seus próprios instintos de fome ou de gosto (embora você ainda não saiba como fazê-lo, você pode aprender). Você pode selecionar seus tipos de restaurante . Você pode escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Você pode adotar novos estereótipos. Você pode obter o conhecimento das combinações de alimentos certas . Ao fazer isso, você pode criar suas próprias condições para uma mudança permanente do menu .

Você pode influenciar sua visão de si mesmo. Você pode mudar a percepção de suas “falhas”, “fracasso” e assim por diante.

Você pode criar ou ganhar motivação suficiente para encontrar a chamada força de vontade para uma mudança duradoura.

Tudo isso compõe sua competência para mudar seu estilo de vida.

Em vez de se recusar a aceitar

Mude em vez de negar tudo o que você acha que precisa ser mudado para facilitar a sua dieta. Busque informações para ajudá-lo a se concentrar no que é saudável para o seu corpo e o que pode ajudá-lo a perder peso . Você não pode encontrar essas informações completamente juntas em um artigo, mas pode encontrá-las em vários livros, cursos ou perguntar às pessoas ao seu redor. Cada um deles pode aconselhar sobre o seu “truque” pessoal. Os especialistas oferecem várias teorias interessantes. No entanto, nem todas essas teorias funcionam na prática algumas não duram por muito tempo.

Busque novos alimentos saudáveis ​​e naturais ou novas variações em sua vida (e sua cozinha) .  Quanto mais você deixar entrar coisas novas em sua vida, mais você trocara os velhos hábitos. Aprenda a ser inteligente – para dar ao corpo o que ele sabe e ao mesmo tempo faz bem. Faça isso regularmente. Encare o ato de comer como algo trivial a sua sobrevivência e não como algo que lhe trará prazer.

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Recapitulação

A competência para mudar o estilo de vida consiste em vários conhecimentos e habilidades. Conheça o seu corpo e saiba quais são os tipos de alimentos ideais para você e quais não são. Ser capaz de escolher o restaurante certo. Ser capaz de escolher a refeição mais apropriada em todas as circunstâncias. Sabendo as combinações de comida certas. Encontre novos sabores em compras, pesquise maneiras de preparação de alimentos. Aceite-se como você é (perdoe suas falhas, fracassos). Encontre motivação para um caminho para uma mudança duradoura.

Lembre-se  que um verdadeiro amante do corpo come somente até o ponto onde o corpo se sente perfeitamente calmo, equilibrado, tranqüilo; onde o corpo não se sente nem inclinando-se para a direita nem inclinando-se para a esquerda, mas exatamente no meio.É necessário se compreender a linguagem do corpo, compreender a linguagem do seu estômago, compreender o que é necessário, dar somente aquilo que é necessário, preservando sua saúde e elevando a sua auto estima.

Quais os tipos de Disfunção Erétil conhecidos?

 

Você está ansioso para o seu parceiro durante toda a semana, imaginando todas as posições que você está tentando fazer, e você não pode esperar pelo fim de semana. Mas a semana de trabalho é aquela com você e seu desejo. A disfunção erétil foi relatada em  90% dos homens com menos de 40 anos de idade . E com o aumento da idade, os problemas estão crescendo. Este é um número alto! Então, vamos quebrar esse problema de A a Z.

Tipos de distúrbios de ereção

Um distúrbio de ereção não é apenas um. Os sexólogos distinguem três tipos básicos de distúrbios de ereção Ereção fraca, ereção curta sem ereção .

  • Má ereção – Você experimenta excitação neste tipo de desordem, mas seu pênis ainda está muito pouco aliviado.
  • Ereção curta – A ereção curta é considerada uma ereção curta. Por um momento, você está muito animado, mas as tensões sexuais caem e você está com disposição para o sexo. Esse problema é o menos problemático, pois você só precisa esperar um minuto e tentar novamente. Normalmente, a segunda vez que o sexo é bem sucedido.
  • Sem ereção – O tipo mais desagradável de distúrbio não é ereção. Em resumo, nada acontece. Em seguida, surge com uma variedade de suplementos alimentares ou medicamentos eréteis para ajudar a resolver este problema.

Qual é a diferença entre impotência e disfunção erétil?

Agora, vamos explicar qual é a diferença entre impotência e disfunção erétil.

MUDR. Pavel Švec, DrSc. em sua publicação, Disfunção Erétil e seu tratamento,  explica o termo disfunção erétil  como uma condição em que um homem não consegue atingir um tempo de ereção suficiente e desejado.  Neste caso, estamos falando de um problema freqüente e recorrente. No passado, o conceito de impotência também foi usado para esse problema, mas este não é o rótulo correto. Impotência significa o problema da infertilidade, incapacidade de ejacular e incapacidade de atingir o clímax . Ambos os termos, portanto, estão na questão dos distúrbios de ereção, mas ambos significam um problema ligeiramente diferente.

Os distúrbios de ereção estão relacionados à próstata?

Há algum deles relacionado à próstata? A próstata afeta a ereção? Esta é também uma questão frequente. Alguns especialistas dizem que sim, outros definitivamente não.

Se olharmos para essa questão de uma perspectiva puramente anatômica, veremos uma certa conexão aqui. Tudo gira em torno dos músculos do assoalho pélvico . Se estiverem flácidos, tanto a perda urinária quanto os distúrbios de ereção podem ocorrer. Mas isso não significa que a próstata esteja com sangue. Basta fazer os exercícios dos músculos do assoalho pélvico, e ambos os problemas devem desaparecer .

Devemos visitar um sexólogo ou um urologista?

E se os problemas de ereção persistirem? Se você tem lutado contra a disfunção erétil por várias semanas, não espere nada e procure um especialista. Ideal é a visita de um sexólogo .

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