descubra agora como perder peso?

Como perder peso?

   

Você quer perder peso e não sabe como fazer isso? Para perder peso permanentemente, é melhor fazer alguns ajustes de comida e alguns exercícios, em vez de se privar desnecessariamente.  

Você pode perder alguns quilos em duas condições: mudar seus hábitos alimentares e aumentar sua atividade física . Se você não pratica nenhum exercício físico hoje, você não precisa necessariamente praticar esportes , mas uma caminhada diária ou um pouco de natação toda semana já pode fazer muito.

Atenção! Se você tem que perder cinco quilos ou mais, consulte um médico ou nutricionista porque você precisa de acompanhamento regular.

As regras básicas para perder peso

Para mudar sua dieta, é necessário reduzir moderadamente a ingestão calórica, ou seja, primeiro a gordura e os açúcares rápidos. É essencial respeitar as boas práticas alimentares ( ver “O guia para boas práticas alimentares” ), acrescentando algumas regras simples.

  • Não pule as refeições, especialmente o café da manhã que deve ficar copioso. Tome uma refeição leve à noite;
  • Não coma nada, exceto refeições. Se você está com fome entre as refeições, beba um copo grande de água , café ou chá sem açúcar. Beba também antes da refeição e no meio da refeição;
  • Continue a comer alimentos ricos em amido em todas as refeições: massas, arroz, batatas ou pão . Eles fornecem uma sensação de saciedade e fornecem a energia que você precisa, assim como a fibra. Por outro lado, tudo o que os acompanha é limitar: molhos gordurosos, manteiga, queijo, creme fresco, etc. Por conseguinte, é necessário consumir estes amidos isoladamente ou com um tempero sem açúcar ou gordura;
  • Remova refrigerantes açucarados;
  • Remova o álcool e a cerveja . Você pode continuar a beber vinho , de preferência vermelho, limitando-se a uma bebida por dia;
  • Evite comer fora de sua casa porque é mais difícil controlar sua dieta. No restaurante às vezes é possível, com amigos é mais difícil … Se fizer uma boa refeição a vários, é necessário tentar reduzir as quantidades e especialmente nunca servir-lhe um prato;
  • Escolha carnes magras e opte por aves sem pele, peixe e marisco;
  • Cuidado com gorduras ocultas: evite todas as carnes no molho, carnes gordurosas, gratinados ricos em leite, manteiga ou creme, gruyere e ovos, batatas fritas, doces e tortas, doces e chocolate, sorvetes, bolos aperitivos;
  • Coma legumes à vontade e em todas as suas formas: cru, cozido, em sopa;
  • Coma duas frutas por dia, mas não mais;

Escolha o caminho certo para cozinhar alimentos  :

  • Carnes: grelhadas ou assadas;
  • Peixe: grelhado, assado ou microwaved, ou em folha;
  • Legumes: cozido no vapor, estufado ou microondas
  • Dial temperos e molhos menos gordura possível: colocar um pouco de óleo, manteiga ou creme, em seguida, usar limão, iogurte, cubo de caldo e molho de soja, em seguida, tempere a gosto com ervas e especiarias.

Como perder peso permanentemente?

Para perder peso, você precisa confiar em alguns princípios sólidos:

  • Dê a si mesmo tempo, pelo menos um mês para perder 2 a 3 quilos;
  • Evite desejos e fadiga
  • Atenha-se às regras definidas no início;
  • Evite  deficiências de vitaminas e minerais  ;
  • Não use drogas ou alimentos dietéticos especiais   ;
  • Mantenha o máximo de prazer para comer.

Para emagrecer, determinação acima de tudo!

Embora respeitando essas regras nutricionais, para perder peso é bom saber escolher os alimentos menos energéticos. Portanto, é útil saber mais ou menos o valor nutricional de alguns alimentos comuns (veja ” descobrir o valor nutricional dos alimentos “).

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Permanece para você ser determinado e não ceder a todas as tentações . A primeira semana é muitas vezes difícil, mas o primeiro quilo perdido é encorajador! No entanto, pequenas diferenças são permitidas, desde que sejam excepcionais. Cabe a você encontrar um equilíbrio sem cair na obsessão por comida e frustração. Caso contrário, você corre o risco de rachar e mordiscar impulsivamente, depois se sentir culpado e adiar a privação e, assim, cair em um ciclo completamente improdutivo comparado ao seu objetivo de perda de peso

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