Dicas de dieta para mulheres ocupadas

Dicas de dieta para mulheres ocupadas

Essas estratégias de 24 horas ajudarão você a derreter rapidamente esses quilos, não importa o quão ocupado seja seu estilo de vida

de manhã cedo

Tenha um bom café da manhã

Veja o que faz com que as pessoas que perdem peso e se atenham a ele: 78% delas começam o dia com café da manhã, geralmente cereais e frutas.

Experimente ovos

Um estudo nos EUA descobriu que homens e mulheres que comeram um café da manhã de 1 428 kJ de ovos por oito semanas por pelo menos cinco noites perderam 65% mais peso do que um grupo que Pimentas doces não saudáveis ​​com a mesma quantidade de quilojoules.

Faça uma omelete de microondas batendo dois ovos com uma pequena quantidade de leite e depois ferva por um ou dois minutos até que esteja quase certo. Mexa novamente, microondas até que os ovos não estejam mais escorrendo. Polvilhe queijo baixo teor de gordura em cima de cálcio.

Meio da manhã

Pack “suporte”

Pegue uma fatia de queijo com baixo teor de gordura com uma maçã, biscoitos full-grain com manteiga de amendoim ou iogurte desnatado livre de açúcar polvilhando as nozes. Outra dica é manter um estoque emergencial de amêndoas à mão: oito ou nove contém menos de 420 kJ e contém proteína, fibra e um pouco de gordura, que irá ajudá-lo na próxima refeição.

jantar

Vá com seus filhos fora

O Touspring queima quase 3 150 kJ em uma hora e é muito divertido. Hoela hoops agora são feitos um pouco mais pesado para o exercício – você pode queimar 420 kJ em apenas dez minutos. Andar de bicicleta ou andar de patins. Considere investir em dias chuvosos em um Wii.

Um estudo descobriu que os esportes virtuais neste sistema de jogo queimam mais de 12,5 kJ por minuto e aumentam o seu metabolismo. Ou mude a música e dance com as crianças.

No trabalho?

É provável que você experimente sua crise pós-almoço no meio da tarde. Recarregue-se – com uma rápida caminhada por 10 minutos dentro de casa, ou melhor do lado de fora.

noite

Vá se sentar

“Parece tão simples, mas obrigando-se a sentar-se quando você come”, diz o Dr. Susan Albers, uma psicóloga e autora de 50 maneiras de se aliviar sem comida (New Harbinger Publications). Para evitar comer mordidas enquanto prepara o jantar, crie uma regra para criar comida em um prato e puxe uma cadeira para sentar.

Comece com sopa ou salada

Lembre-se que o conselho de confiança para manter seu apetite ocupado por beber muita água? Tente comê-lo! As pessoas que começam a refeição com uma sopa de fermento ou uma salada grande – todos os alimentos que contêm muita água – comem menos de uma refeição, com uma economia de quilojoule de cerca de 10%. Evite apenas sopas cremosas ou saladas embebidas em maionese.

Ensine seus filhos também

Faça da casa uma regra para as crianças levarem seus pratos para a cozinha e rasparem as sobras na lata de lixo ou em um recipiente para o copo de compostagem. Isso não apenas reduz o pedido de lanches, mas também elimina um ramo familiar que provavelmente será seu trabalho.

Deixar

Desligar a TV

Um estudo de adultos obesos encontrado pela metade de programas de TV ajudou os participantes a queimarem 500 kJ a mais por dia do que antes de desligar a TV. A falta de uma ou duas missões Law & Order não perde apenas a oportunidade para outra atividade; O estudo descobriu que mesmo o trabalho administrativo ou um bate-papo sobre o telefone queimava mais quilojoules do que assistir TV.

Durma o suficiente

Muito pouco sono faz com que você fique exausto cronicamente, o que significa que você está mais propenso a comer carboidratos e doces para manter seus níveis de energia elevados. A falta de sono pode causar desequilíbrios químicos em seu corpo e mudar a produção de hormônios que a fome e saciedade controle – e isso faz você um pouco mais anseiam alimentos com alto teor calórico.

Não durma com fome

Certifique-se de que o seu jantar é saudável e equilibrado para que as dores da fome não interfiram com o seu sono. Se você quiser, pode desfrutar de um lanche antes de dormir – pode ser um ponto claro no final da noite.

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