O melhor treino de peso corporal para queimar gordura da barriga

O melhor treino de peso corporal para queimar gordura da barriga

Quinze minutos é tudo o que você precisa para criar o seu abdômen ideal . Essa rotina focada no núcleo faz uso do seu peso corporal para envolver os músculos do corpo e acelerar o metabolismo. Faça uma série do primeiro exercício por 30 segundos, descanse até 30 segundos e prossiga diretamente para o segundo exercício.

Quando terminar, volte ao início. Continue até ter feito três séries de cada uma, com os mesmos 30 segundos ativados e 30 segundos desativados.

15 minutos para abs assassino . De nada.

1Pike press-up
Pike press-up
Hora Atual 0:08
/
Duração 0:08
Carregado : 0%
Progresso : 0%
CLICK TO UNMUTE

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Entre na posição de pressionar com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros. Dobre a cintura e levante os calcanhares do chão, mantendo as costas retas, para que seu corpo forme uma forma de V invertida. Dobre os cotovelos para abaixar a cabeça em direção ao chão. Em seguida, empurre explosivamente para a posição inicial.

2Agachamento com pistola
agachamento com pistola

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Fique em pé com os pés em uma posição estreita e levante uma perna do chão. Dobre o joelho em pé para agachar-se o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Empurre de volta para a posição inicial através do calcanhar, depois troque as pernas e repita. Esse é um representante.

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3alpinista
alpinistas (1)
por Men’s Health UK

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Coloque-o no chão como se estivesse nos blocos de um velocista, com um pé posicionado abaixo da cintura e outro nas costas, com a perna esticada. Troque explosivamente as posições dos pés. Repita o procedimento para os representantes prescritos.

4Ampla pressão
Pressão ampla

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

Desça em uma posição de pressão com as mãos alguns centímetros mais largas que a largura dos ombros. Abaixe o corpo até que o peito esteja a uma polegada do chão e, em seguida, suba explosivamente, estendendo completamente os braços.

Conjuntos: 3

Representantes: 30 segundos

Descanso: 30 segundos

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Configure uma barra em um rack na altura da cintura. Agarre-o com um aperto mais amplo que a largura dos ombros e pendure-o por baixo. Posicione-se com os calcanhares à sua frente e os braços totalmente estendidos. Seu corpo deve ser reto dos ombros aos tornozelos. Flexione os cotovelos para puxar o peito até a barra. Abaixe-se de volta à posição inicial sob controle.

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