O que é uma perda de peso saudável?

O que é uma perda de peso saudável?

No começo, devemos nos perguntar: qual é a quantidade máxima de gordura corporal (não a perda geral de peso) que uma pessoa comum poderia perder em uma semana? Claro, isso sempre depende do indivíduo, mas em geral você pode responder a isso, cerca de 1 kg. Isso pode não parecer muito, e se você está se perguntando o porquê, aqui estão algumas razões pelas quais você pode pensar sobre isso.

Meio quilo de gordura contém 3500 calorias e, mesmo que você consiga atingir um déficit de 1000 calorias, isso significa uma perda de 1 kg de gordura por semana (7000 calorias divididas por 3500 calorias). Realisticamente, você não pode mais perder gordura corporal porque não pode viver sem comida. Mesmo se você quiser perder peso, precisa estar bem equilibrado e nutrido adequadamente. Caso contrário, o corpo recorrerá a outros recursos para fornecer proteínas e nutrientes suficientes . A fome apenas diminui o metabolismo e limita ainda mais a perda de peso.

Alguns podem pensar que 1 kg não é suficiente. Mas deixe claro o seguinte:

  1. Com uma perda de peso constante, isso significaria uma perda de peso de 12 kg em 12 semanas!
  2. Muito disso será gordo e não água !

Se você conseguiu perder 12 kg de gordura corporal, a diferença seria enorme e você ficará ótimo! Mesmo alguém que pesa 100gk e tem um percentual de gordura corporal de 40%, ficaria ótimo. O resultado deste exemplo fictício seria o seguinte:

Peso inicial 200 kg x 40/100 = 40 kg de gordura armazenada e 60 kg de peso corporal magro (composto por órgãos, ossos, tecidos etc.) Se essa pessoa agora diminuir 12 kg de gordura pura, permanecem 28 kg de gordura corporal pura. Se somarmos o peso corporal restante, obtemos um peso total de 88 kg. Isso significa um novo percentual de gordura corporal de 32%.

Mesmo uma pessoa obesa pode perder até um quarto da gordura corporal armazenada em apenas 12 semanas – o que é um ótimo resultado!

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Mas talvez você também tenha perguntado por que esses resultados não são consistentes na escala de ver. Isso ocorre porque os músculos crescem e mais fluido é armazenado.

Os músculos se acumulam para realizar os exercícios necessários . Ao fazer um novo exercício, você empurra seus músculos além da capacidade real, pois precisa de mais força para o exercício. Como a maioria dos músculos é água, o ganho de peso pode ocorrer aqui. Isso significa que a diminuição da gordura é mascarada pelo aumento da massa muscular durante o aumento da atividade.

Resultados rápidos da perda de peso A execução de um treino por algumas semanas levará gradualmente a mais perda de peso, mas o crescimento muscular diminuirá. Assim, você pode ver novamente em sua balança um resultado positivo. Os músculos param de crescer por um motivo simples. Eles precisam de energia para serem educados. Mesmo se você consumir menos calorias do que precisa, você tem gordura corporal armazenada suficiente, cujo excesso pode ser usado para a ingestão diária de energia. Assim, o suprimento de novos alimentos é usado para construir os músculos. Portanto, a formação de novos músculos é uma ótima maneira de aumentar seu metabolismo e consumir o excesso de gordura armazenada.

Para alcançar uma perda de peso mais rápida, é necessário aumentar o metabolismo, construir músculos e queimar o excesso de gordura com treinamento. Assim, você também pode perder peso a longo prazo, porque um metabolismo mais rápido garante que o corpo exija uma maior ingestão de energia. Assim, você não precisa seguir uma dieta rigorosa para manter o peso desejado permanentemente.

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