Perca peso sem sofrer!

Quantas pessoas pensam que precisam perder peso? Muito! Quantos deles acham que será muito difícil? Mais! Embora, na verdade, é realista perder peso sem sofrer.

Qual é a maneira mais fácil de se livrar de quilos extras?

1. Sintonize

Um equívoco típico é considerar que para perda de peso você precisa imediatamente ir em uma dieta e se inscrever no ginásio. Não, não é. A primeira coisa a fazer é compreender o problema. Responda a questão principal: por que você precisa perder peso? Anote todos os seus argumentos no papel. A ciência confirma que a perda de peso consciente é a mais eficaz, já que neste caso há motivação.

O que é importante

Não se pergunte por muito. Defina uma meta para perder peso de um a dois quilos por mês. Gradualmente, perder peso muito mais corretamente para a saúde e, finalmente, mais eficaz. As pessoas que perdem peso de forma acentuada e forte, melhoram novamente.

2. Quanto se mover

De gordura em jejum não queima. A atividade física é necessária. Mas correr e puxar o ferro antes da exaustão não é necessário. 30 minutos de caminhada diária é suficiente para fazer o corpo começar a tonificar.

Falando nisso, o trabalho em casa dá o mesmo efeito que a educação física. A maioria das calorias queimadas pela limpeza geral, arrastando-se pelo terreno, pendurando roupas molhadas, lavando o chão. A desordem psicologicamente tensiona e agrava o desejo de aproveitar o descontentamento, e a pureza pacifica e não excita o apetite.

3. Coma laticínios

Está estabelecido que as pessoas que as usam três vezes ao dia perdem 70% mais rápido do que aquelas que não gostam delas.

4. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Cientistas da Universidade Americana do Tennessee recomendam este método como super confiável. Água antes das refeições melhora o metabolismo e ajuda a comer menos.

5. Esqueça as dietas

É difícil resistir a eles e o efeito é quase sempre temporário. É melhor ter o hábito de comer com freqüência, mas em pequenas porções. Assim evitará dores de fome e neurose, de que praticamente todo o mundo que sofre de uma dieta sofre.

6. Coma leguminosas

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition, para começar a perder peso, basta comer pelo menos 130 gramas de feijão todos os dias – feijões, ervilhas, lentilhas, grão-de-bico.

Aliás

Devido ao consumo de leguminosas, o nível de colesterol e pressão arterial diminui, o risco de desenvolver doenças cardíacas coronárias, diabetes, osteoporose, distúrbios digestivos diminui, melhora a condição da pele e do cabelo.

7. Coma café da manhã e ovos

Um café da manhã rico em proteínas ajuda durante o dia a não cortar e não quer doce. Detectar os cientistas americanos especificam: saturado – significa que o café da manhã deve ter pelo menos 35 gramas de proteína.

8. Eu tenho que desistir do doce?

Recusa de açúcar permite que você perca peso, é testado. Se alguém disser que parou de tomar chá com três colheres de sopa de açúcar e comer um pão com geléia, mas ainda assim não perder peso, ele é esperto ou come muito açúcar “oculto” em outros alimentos.

Leia os rótulos dos alimentos. Estima-se que as pessoas que leem os rótulos da embalagem comem 5% menos alimentos prejudiciais. E se o desejo por doces for muito forte, coma frutas. Sua fibra normaliza o nível de glicose no sangue, dos saltos dos quais o apetite se agrava. Prefira doces sem gordura e farinha: marmelada (sem revestimento de açúcar), pastilha, geléia e assim por diante.

Mantenha em casa chocolate com um alto teor de cacau (de 75% e acima) – suprime permanentemente o apetite.

Use doce estritamente até às 15.00. Segundo o famoso neurocientista americano Frank Scheer, o hábito de comer os alimentos mais calóricos até as três da tarde contribui para a harmonia.

O que é importante

Recuse-se a beber com açúcar. Essas bebidas são os piores doces para a sua figura. Mesmo a partir do bolo comido, as células adiposas não se multiplicarão tão ativamente como a partir de um copo de refrigerante doce da loja mais próxima.

9. Coma antes de dormir

Sim, pouco antes de ir para a cama. Apenas algo fácil: salada, kefir, queijo cottage (não mais de 300 calorias). Isso estimula o metabolismo.

10. Use uma placa personalizada

Nunca coma de pacotes ou pratos comuns, apenas de um prato pessoal. Sua porção é sempre dividida em partes, algumas delas permitem que elas permaneçam meio comidas.

O tamanho da placa também é importante. Porções em tal bebê sempre parecem impressionantes, e a sensação de saciedade é mais rápida.

O que é importante

Cozinhe-se. Nos produtos semiacabados, os aditivos sintéticos aromatizantes “matam” o metabolismo normal. Tente alguns meses, há apenas o que é preparado independentemente dos produtos comuns – o resultado irá surpreendê-lo.

11. Mantenha um diário

Pegue o notebook e conserte tudo (absolutamente tudo!) Comido para o dia. Muitas pessoas pensam que não é sério manter esse diário. Na verdade, esta é a melhor maneira de perceber o quanto “lixo” é comido – um alimento desnecessário e prejudicial para a saúde.

O que é importante

Não desista do que você começou. As regras de perda de peso devem ser respeitadas dia após dia, porque neste caso, apenas sistemática garante o sucesso.

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